单踢是踢毽入门的基础.docx

1、单踢是踢毽入门的基础第一章 踢 毽 第一节 单 踢 单踢是踢毽入门的基础，没有很好的单踢基础，其他一切踢法都无法练习。初学者必须从单踢开始。 、单足内侧踢毽（适合一年级学生） 用单足内侧踢毽，准备姿势：任意用一只脚的内侧，略收腹站立。动作开始：髋（kuan）关节和膝关节放松，踝（huai）关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起。插图 总的要求：认识毽子，认识足。会用单足内侧连续踢毽子、 1 个乃至多个。23 具体练习过程安排：、2 、认识毽子，知道毽子各部分的名称（插图）和保管方法。 1 了解足各部位的名称（插图） 、练习用足的有关部位踢击毽子，强调姿势

2、正确。 、练习用单足内侧踢毽，强调足击打毽子的部位。个，掌握较32、巩固单足内侧踢毽，争取单足能连续踢 10个左右。好的同学能连续完成 3、练习方法：（即不使用毽子，而是模仿踢练习时，先进行“空踢”的练习。）练习时，一腿毽子动作的练习。此练习方法适用各种踢法的练习。站立，一腿膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿约为一个脚长，高度与直立腿膝关节平齐。抬好后，不要立即放下，停留约六秒钟，放下，再抬，放下，再抬。空踢 动作基本正确后，再使用毽子进行练习就比较容易了。 2、线拴毽子踢法 目的：、用线拴住毽子，以免毽子乱跑。 、培养单踢内侧踢毽能力。厘米的细绳系于毽子的毽颈的下端或

3、毽托方法：、用长约80 部位，进行练习。 2 、用同侧手拽住毽子的线头，用单足内侧将毽子踢起。 、练习时，注意要等毽子下落时，才进行第二次的踢毽动作。 、单足外侧踢毽（适合于三年级学生） 用足外侧踢毽，髋关节和膝关节自然放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向内张（内摆），大腿自外向内翻转，用足外侧将毽子垂直踢起，且有一定的高度。 练习方法：1、 、空踢法（同单足内侧） 、练习用单足外侧踢，强调外侧要端平 逐步使单足外侧连续踢毽多个。强调动作要领，反复练习，、 、单足内外侧踢毽（适合三年级学生） 用单足内外侧交替踢毽。放松髋关节、膝关节，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节外外内摆。大腿自内向外、

4、自外向内翻转， 用足外内侧将毽子垂直踢起，高度不限。 3 练习方法： 1、空踢法。按上述要求用同只足一次内侧一次外侧进行徒 手练习。 2、在基本学会空踢的基础上，用毽子进行练习。 3、强调足内侧、足外侧要端平，同时在外侧踢毽时要注意侧身动作。 4、可采用灵活多样的踢毽游戏来巩固用单足内外踢毽的连续成绩。 、单足足尖踢毽（绷踢）（适合于四年级学生） 绷踢即用前脚掌踢毽，髋、膝、踝关节放松，大腿向前抬起，和躯干成150度160度夹角，足尖冲下。踢毽时， 前脚掌与踝关节同时发力，使前脚掌向上发力时带动全脚向上勾起。两足跟发力带动小腿向上摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，具有一定的高度。 练习方法：

5、用毽子进行练习。动作正确后，1、用空踢的练习方法进行练习。 、强调足面要绷直，2、易发生髋关节过度上抬的错误动作，应做到大腿与躯干的角3 度保持不变。 4 、悬踢（适合三年级学生） 所谓悬踢就是一脚站立作为支撑，一脚悬空用足内侧踢毽。踢毽时，支撑脚要随位置的变化而移动。踢毽脚要有完整的踢毽动作。 练习方法： 、空踢法。注意支撑脚的移动踢一次移动一次。1 2、用毽子进行练习，要注意毽子踢起要高。 3、利用多种多样的游戏来巩固动作技能。 第二节 盘踢 （适合一年级第二学期） 、总的要求：1 、学会盘踢，会用双足内侧踢毽。 、姿势正确，身体各部位协调。 5 2、具体练习过程安排： 、复习单足各种踢法

6、，一次能连续踢多个。 、学会盘踢，用双足内侧踢，要求足内侧端平，踢起的毽子要有一定的高度。 、练习盘踢，要求动作正确，身体各部位协调，足内侧击打毽子，部位正确。 、练习盘踢，要求在规定的时间内完成一定数量，能熟练的连续踢上几十次。 、复习盘踢各种踢法，测验各人盘踢成绩。 3、盘踢变化踢法 、一足内侧一足外侧踢毽 、双足外侧踢毽 、双足足面踢毽 、双足勾踢 双足内侧踢毽（盘踢） 用两足内侧互换踢毽。髋膝关节自然放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起。 练习方法： 1、徒手练习。 2、实物练习。即用毽子进行盘踢练习。强调足内侧要端平，毽子要有一定的高

7、度。 在基本掌握盘踢的动作后，可以延伸其它变化踢法。其中主要有以下几种。 以左足内侧右足外侧踢毽为例：准备姿势，两腿直立，略收腹。动作开始，放松髋关节和膝关节，踝关节发力，带动小腿上摆，左 6 侧膝关节外展，大腿自内向外翻转，右侧膝关节内摆，大腿自外向内翻转，将毽子踢起。反之，动作相同方向相反。 练习方法： 1、空踢练习。 2、物进行练习。在运用毽子练习时，应强调足内侧足外侧都应端平，另外还应注意身体的转动。 3、强化练习。在规定的时间内完成一定的数量。 、双足外侧踢毽 用两足外侧互换踢毽。其要领是：准备姿势：立正姿势。髋关节、膝关节自然放松。一手托毽；踢毽开始，抛毽，一足迅速运动：踝关节发力

8、，带动小腿向体一侧上方提动。使足内侧平行地面。在约30厘米高度时，踢中毽子。踢起的毽子高度与肩部平齐。 练习方法： 1、空踢练习。按上述方法，掌握动作要领后，再用毽子踢。 2、一踢一接，即踢一脚用手接住，再抛再踢 3、动作熟练后，进行连续一脚踢，以不失败，次数多为最佳。 4、在此基础上，再进行双足外侧踢练习。 、双足足面踢毽（绷踢） 插图 7 在掌握单足绷踢的基础上练习双足绷踢，这一动作为今后练习毽球打下基础。技术动作要求主要是练习另一只脚的动作，使两足动作协调配合。 练习方法： 1、着重练习原来未曾练习过的一只足，强调姿势正确，用力得当。 2、两足配合练习，逐步使两足绷踢能协调，两足互换连续

9、踢起多个。 3、用游戏方法，提高练习兴趣，增加熟练程度。 第三节 磕 踢 磕踢即用膝盖部位踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子磕起。 1、总的要求：、初步学会磕踢 。、较为熟练地进行磕踢连续多个且正确，姿势优美。 2、具体安排 、讲解什么叫磕踢，配合插图，毽子磕打膝盖的部位以及膝 部姿势的要求。 插图 8 、练习磕踢，初练者要求大腿抬平，脚尖冲下，两臂自然下垂。 、较为熟练地进行磕踢，要求动作正确，姿势优美，一次能连续踢十几个以上乃至多个。 、测定各人成绩。 3、磕踢种类：、单、双膝盖磕毽 、磕转身 、单、双膝盖磕毽 单、双膝盖踢毽即用

10、膝盖部分踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖冲地，膝关节用力，带动大腿上摆，将毽子磕起，高度不限。 练习方法： 1、空踢练习。用双膝部位撞击双手发出声音。 2、运用毽子进行单膝盖磕踢毽子练习。要求磕起的毽子有一定的高度。使毽子能垂直向上。初学者目视毽子，注意毽子到达最高点后下落时有翻身动作。 3、在熟练掌握单膝盖后，进行双膝盖练习。 4、在比较熟练掌握的基础上，对身体姿势可以降低要求。 、磕转身 磕转身就是一边磕踢一边改变身体的方向，更加熟练的掌握磕踢动作。 练习方法： 1、要求学生一边磕踢一边向某方向转身，尽量使毽子不落地。 9 2、当磕转身较为熟练时，要求学生一次转身90

11、度，不能边磕边转。可规定学生朝某个方向磕踢次数，再转体90度。 3、动作最初和其它动作配合进行练习。 第四节 跳 踢 一、总的要求： 1、学会跳踢 2、较为熟练地进行跳踢，能做到连续跳踢。 3、能掌握多种跳踢方法。 二、课时安排： 1、讲解什么叫跳踢，理解跳踢的要领。 2、练习跳踢，要求学生能连续跳踢，跳踢时要用足内侧击打毽子。 3、练习跳踢，重在速度，耐力和技巧上，重练基本功。 4、跳踢成绩达标测验。标准：连续2个以上，较好的同学能连续达4个甚至更多。 二、跳踢种类：单向、双向跳踢、荡、跪、跨跳、骗马等。 、单向跳踢 插图 动作： 10 用手将毽子在体侧抛起，高约同肩部。髋关节放松，向前送出

12、，重心放在腰部，同时右腿向左一脚的地方，足跟先着地，膝关节微屈，左腿抬起，盖住右腿，成交叉腿。使毽子可以落至身体右侧的位置，右脚刚一着地，左踝关节发力，带动小腿在右腿下面摆动，用左足内侧将毽子垂直跳起，高度约与肩部平齐。如此循环跳踢。 练习方法： 1、空踢练习。 、初学者可采用一跳一接的方法进行练习。2 、在技术掌握较好的基础上，练习连续跳踢。34、可采用游戏（跳踢接力），巩固跳踢技术。 、双向跳踢 即用左右足跳踢。左足跳踢一次，右足跳踢一次。要求左右足都能掌握跳踢。 练习方法： 1、对未掌握跳踢的一足，进行练习。 2、当两足同时掌握跳踢方法后，进行双向跳踢练习。 3、注意身体位置的转动。 4

13、、跳起的毽子要过头。 5、争取一次能连续完成多个。 、跪踢 跪踢是跳踢的延伸，是跳踢的一种变形。其要领是：准备姿势：身体直立，一手托毽，全身放松。起跳开始：将毽子抛起。双脚跳 11 起。一小腿在空中迅速收缩成跪姿。尽量使小腿和大腿靠拢。另一脚从弯曲的小腿下伸过。膝关节放松，踝关节发力。带动小腿在跪腿下面向上摆。用另一足内侧击毽。 练习方法： 1、空踢练习，可左右脚。 、一跳一接法练习。2 、先任意将毽子踢起，然后接着跪踢。3 4、熟练后，连续跪踢。要求每次跪踢起的毽子高度超过头部。在掌握以上几种跳踢方法后，仍可练习其它各种跳踢动作。如跨跳、骗马、荡等，以增加踢毽动作品种，提高个人技艺。但各种

14、跳法都是用足内侧击毽，故要求足内侧在练习时一定要端平。 12 第二章 落 毽 用身体的某个部位将正在运行中的毽子停住叫做落毽。这种动作是花样踢毽的基本动作，也是练习花样踢毽的入门功。下面介绍落脚和上头两部位的动作和练习方法。 第一节 落 脚 落脚动作可分为：单脚落、双脚落、落双毽、落脚跟、落脚底、落脚内侧等。但万变不离其宗，看似难度较大，实质上只要能掌握其要领，反复练习，就可以熟能生巧，从容应对了。 插图 落脚底落双毽单脚落 双脚落 落足内侧落脚跟 13 一、练习方法 1、初学者先从单脚开始练习（一般各人选择比较灵活的一只脚）：一手托着毽子，脚面端平，向上提起，毽子下放。当感觉到毽子离脚面5厘

15、米左右时，脚面向下移动（缓冲动作）切忌毽子下落，脚面上提，否则毽子会被踢起。当毽子落在脚面上时，再将脚面猛然提起，用单手接住。这样反复练习，使之单脚落毽子动作能熟练掌握。在一只脚熟练掌握可用同样的方法练习另一只脚。 2、当两只脚都能熟练掌握后即可练习双脚过渡落，这时可要求自己尽量使毽子落在脚面的外侧部分，以便于今后和其他动作配合。原地双足交换落动作基本熟练后，可练习行进间双脚交换落，练习行进间落脚面动作时要注意一定要使毽子提起从膝外侧通过，这样才显得动作协调美观。 3、在双脚落较熟练后练习落脚跟、落脚落脚内侧就比较容易了。但由于毽子着落的部位不同，方法上就存在着差异。如落脚跟。因为足跟本身平面

16、较小，所以落点较难掌握，故当毽子抛起时，足要迅速竖起足跟朝上且要端平；如落足底。毽子应向后提，足底朝上，且足底要端平，然后慢慢过渡到另一只脚面上；如落足内侧，特别是高抛落内侧，眼睛要看准毽子，足内侧形成平面，且尽量上提，使身体保持平稳，并做好缓冲动作。 4、双脚落双毽动作难度较大，但观赏价值较大，在掌握了以上基本功后，学练这个动作还是能够的。、第一只毽子一定要提得 14 高（齐腰）。、第二只毽子提起的时机要掌握好（当第一只毽子达到最高点时）。、提起的毽子的方向把握好，不使偏离。第二只接毽子的脚一定要离地面。 第二节 上 头 动作方法：用各种踢法将运行的毽子停在面部或额头的动作叫上 头。 插图

17、练习方法：、对初练者先要求用足内侧将毽子踢起，用脸部将毽子停住。1要求面部端平，当毽子将要接触面部的时候，身体稍向下蹲，做出 缓冲动作。 2、用不同的踢法将运行的毽子落在脸上。抛下、踢起再上头。、当以上动作掌握比较好后，可进一步要求学生提高动作质量3 。（将毽子落在前额上）、当熟练掌握上头动作后，要求用绷踢将毽子踢起。毽子要踢4得比头略高，身体略下蹲，上体稍后倾。用前额将毽子接住并稍停，然后用头将毽子向体前抛起。连续做上述相同的动作，该动作做得好的同学，是绷起的毽子好象去找前额，用不着去看一样能一次连 15 续完成多个。动作干净利落，潇洒大方。 第三章 缠 绕（适合高年级同学学习） 缠绕动作，

18、即以毽子为轴，腿绕毽子转动的动作，踢起一次，腿可绕转一周（360度）、两周（720度）。这是花毽练习中难度较大的一种动作。目前过国内最好的踢毽高手可绕三周（1080度），美观、细巧、力度集一身，令人叹为观之。 本章只介绍绕一周（360度）的练习方法。 第一节 挂 绕 动作：用足内侧将毽子垂直挂起（不能踢起），高度不宜超过膝盖。然后髋关节、膝关节放松，踝关节发力，带动足面围绕空中的毽子绕转一周后，再用足面将下降的毽子接住称为挂绕，也是练习 绕转的入门动作。插图 练习方法： 16 1、足形练习（空绕法），强调小腿垂直上提足内侧拉毽。 2、在足面停毽掌握较好的情况下，按要求持毽练习。 3、在单足练习

19、掌握较好的前提下，练习双足挂绕，左足挂绕一次，右足挂绕一次，反复练习。连续完成次数越多越好。动作越小巧越好。 第二节 磕 绕 动作方法：将运动的毽子用膝盖磕起，高度不宜超过腰部。然后另一小腿以毽为轴绕下降的毽子绕转一周（360度），用绕转腿的足面将毽子停住。如此一只腿磕，另一腿绕循环练习。 插图 练习方法：、先进行一任意腿磕，另一腿绕转的空踢缠绕练习，以掌握磕1 绕动作的要领。 2、持毽练习，强调磕起的毽子要垂直，高度不宜超过腰部。、先进行单腿的反复练习，等一条腿掌握比较熟练后再进行双3 17 腿的循环练习。 4、等双腿较熟练掌握后，要求身体协调、动作美观大方，具有观赏性。 第三节 绕转 动作

20、方法：预备时两脚前后开立站好，将毽子在体前垂直抛起或踢起。当毽子下落到适当高度时，右脚抬起，由外向上向内围毽子绕一周，然后用足面将毽子接住。毽子停稳后，再将毽子挑起，做第二次缠绕停毽。 插图 练习方法：、单脚空练（大腿抬起，膝关节放松，带动小腿绕转膝关节先1 ，等徒手动作要领掌握后，进行下一步的练习。向外张，再向内收）、持毽练习。记清动作要领，先练习由手上向下放毽，右脚绕2转接毽，反复练习，强调当毽子将要接触脚面时，足面应向下移动， 不可外踢。、当右足绕转动作掌握较熟练后，用同样方法可练习左足。要3 求身体协调，动作轻盈，给人以美的享受。、在两脚绕转都掌握比较熟练后，自己就可以练习左提右绕右

21、4 提左绕等变换出各种动作了。 18 第四章 过 毽（适合高年级同学练习） 过毽就是通过足的动作，将毽子从某一位置运动到另一位置的动作过程，或是通过足的运动经过另一部位又重新踢起的过程。把其分为过后、过腰、过肩、串肩、金钱眼等。 第一节 过 后 所谓过后就是将停于一足内侧的毽子 ，经过另一只足跟，提起，再将毽子落回足面的动作。 插图 ：左脚站立，毽停于右足内侧。动作开动作方法（以右脚为例）。右腿缓缓地向左脚跟始，右腿稍抬，右脚内扣，绷足（稳定毽子）。当右脚运动至左侧时，右后移动，同时左膝微屈（达到平衡效果） 足将毽子提起，将毽子落于左足面。动作重、难点：右足运动的过程中，右足始终要保持内扣、绷

22、 足。 易犯错误： 19 1、由于内扣不紧，绷足不到位，易造成毽子落地。 2、提毽子时，由于右脚的用力方向不对，造成毽子向外飞出。 练习方法： 1、采用空踢练习，不用毽子。让右足体会内扣，绷紧的动作要领。 2、运用毽子来体验内扣，绷紧，以足稍倾斜不掉地为准。 3、采用完整练习。右足运动至左侧提毽子时，用力方向应是上方，而不是左前方。整个动作过程应该缓慢、平稳。 4、动作熟练后，开始的落毽方式可采用高抛落毽的方法，以提高其美观性。 第二节 过 肩 过肩，就是把停留在某一足面的毽子提起，经过两肩（颈后），运动至另一足面的过程动作。 插图 ：两脚自然开立，两手自然下垂，毽子动作方法（以右脚为例）落于

23、右足的足面外侧。动作开始，右脚缓慢提起，在离地面有一定距离时，足内侧突然发力，形成足外展动作，同时足向肩上方抬起，使毽子从足部向右肩上方抛出，经过左肩，用左足接住，落于左足 面。 动作重、难点：在提、抬足、抛毽时的高度弧度。 20 易犯错误： 1、在抛毽子时，造成毽子向右侧飞出。 2、抛毽子后，毽子向上飞出。 3、毽子由右肩经左肩后，不自然降落，径直向左侧飞出，致使左足接不到毽子。 练习方法： 1、开始练习，不用毽子，徒手练习提足，外转抬足的练习，体会掌握抬足的角度。 2、反复练习后，加以毽子练习，真正体验，开始以毽子可以经过肩为目的，加强练习提起毽子弧度概念，其次要以毽子能由左侧肩膀自由降落

24、为目的，练习其力度，即抬足时，足部发力的大小。 3、练习熟练后，进行完整动作练习。 4、动作熟练掌握后，可以连续完成此类动作，即毽子落于左足，可以由左足开始使毽子落回右足，以次类推，形成往返循环，增强观赏性。 第三节 过 腰 过腰动作，与前面的过后、过肩动作有所区别，它要借助双手来完成动作。即足面提起的毽子从手叉腰的空间中穿过，停在另一足的足面上。 插图 21 动作方法（以右足开始为例）：双脚自然分开，双手叉于腰际，毽子落于右足面外侧。动作开始，右足将静止的毽子，向上提起，形成向内弧度，高度正好是手叉腰的空间。同时身体稍右转，使毽子从右手与腰形成的“空间”中穿过，下降后落于左足面。左提落右足，

25、右提落左足。 动作重、难点：提起的毽子高度、弧度以及上体转动协调配合的程度。 练习方法： 1、先练习单足动作，从右足开始提毽、穿过空间、落于左足面。强调提起的毽子的高度、弧度。 2、反复练习后，再将毽子从左足开始，落于右足面。两个单个动作有了一定的熟练度以后，就进行两个动作连续完成练习，即完整练习。 3、进行游戏练习，你过他接，他过你接的练习。 第四节 串 肩 串肩动作，不同于过腰，但与过腰有着一定的联系。过腰是借助双手叉腰完成动作，而串肩则是将双手分别搭在双肩上，足面提起的毽子从手臂与肩的空间中穿过。来完成动作。 在熟练掌握了过腰动作后，练习串肩动作就比较容易了。它和过腰动作的主要区别是提起

26、的毽子高度不同。 22 动作方法： 1、（以右足开始为例）：两脚自然分立，双手掌心朝前，经体前分别搭在两肩上，毽子落于右足面外侧。 2、动作开始，右足将静止提起，高度与空间中心为标准，足内侧发力，形成外展动作，外抬足（与过腰的动作相似）。同时稍弯腰，降低高度，使毽子从右手与右肩组成的空间中穿过，落于左足。左足缓提，足部发力，形成外展，上抬，抛出毽子，使毽子从左手与左肩形成的空间中穿过，落于右足，完成一次串肩动作。 动作重、难点：足发力的力度，和提起的毽子高度及运行弧度。 练习方法：串肩动作与过腰动作很相似，只不过是毽子所经过的空间位置及高度不同，所以练习方法可以根据自己对过腰动作的掌握情况，借

27、签过腰动作的练习方法进行学习。 第五节 金 钱 眼 在这个动作中，毽子要通过双手组成的圆圈（体前），象古时候的铜板中间的圈一样的空间，因此称之为金钱眼，具有一定的形象性。 插图 动作方法：两脚自然分立，一手自然下垂，一手托毽。 23 用盘踢将毽子踢起，高约同胸部平齐。同时，双肘放于腰间，前臂与上臂约成直角，双手拇指与拇指，食指与食指相对，其他手指相势而对，形成一个圈。使踢起的毽子从圈的上面穿圆而下，或使踢起的毽子从下面穿到上面，再将毽子踢起，依此类推。 练习方法： 1、在熟练掌握盘踢的基础上，在练习时就会降低了难度。练习开始，可先做用手将毽子抛起、两手形成圈，毽子由圈的中间穿过的练习，熟练练习

28、后，就进行完整练习。 2、动作熟练掌握后，可以把毽子由上穿圆而下和由下穿圆而上这两种单个动作连接起来交错进行，形成一上一下，往返而过。 24 第五章 其它踢毽毽作（适合高年级同学练习） 随着时代的步伐，踢毽也在不断地发展，不断地更新，创造出了很多具有一定难度的花样动作。例如：拉燕、倒打、双拐、过山底等。本章中就着重讲述一下拉燕和倒打这两个动作。 第一节 拉 燕 拉燕也叫春燕展翅，是一个具有较高难度的动作，做此动作时，为了维持身体平衡和使毽飞出不偏方向，必须伸开双臂犹如燕子展翅一样，故称拉燕。因此在做动作时，应该做到舒展、大方，更可以给人以美的感受。 插图 动作过程：做这个动作时，首先用脚尖将毽

29、子停住，再将停留 在脚面上的毽子向背后拉踢，两臂张开，头上仰，毽子借脚后拉向，膝上的力量，顺势飞出。踝关节高度紧张，勾起足尖（扣紧毽子）关节紧张伸直，髋关节放松。以髋为轴，足部发力，带动全腿后摆， 25 同时仰头，向后弯腰，大腿摆至体后最大限度（腿伸直部位）时的一刹那，膝关节放松，借助惯力，小腿弯曲继续向上摆至最大限度，突然绷脚尖（放毽），此时毽子就会从脚面飞出，经体后、头后、头上飞到体前，最后用其他踢毽方式将毽子重新踢起来。 动作重、难点：毽落在足面的位置、放毽的时机；拉燕时的身体姿势。 易犯错误： 1、动作开始前，落毽时毽子落足的部位，易造成毽落。 2、放毽的时间，掌握不准，过早会造成毽子向体后飞出，过晚毽子就不会上升，压在脚的下面的情况。 3、身体姿势，如低头、上身前倾，易造成毽子向体前平飞出去。 练习方法： 1、练习时，先不用毽子，只练习腿的向后摆动，仰头，弯腰的动作配合。 2、协调后，再将毽子放在其正确的足部位，进行向后摆动的练