花样跳绳二级动作内容.docx

1、花样跳绳二级动作内容二级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进展，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之

2、为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提

3、膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注

4、意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手翻开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。按照动

5、作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向翻开所缠绕的绳子；一样动作反向再做一遍，完成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后翻开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一

6、绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8前后转换跳完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面即正反正面，便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳

7、过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级锻炼宗旨：完成标准的单摇动作，掌握根本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作包含动作：一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、前后转换跳二级-弹踢腿跳动作要领：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进展，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。tips：a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制

8、好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-后屈腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。tips：a、先进展徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-吸腿跳动作要领：两手持绳

9、向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。tips：a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-钟摆跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。tips：a、先进

10、展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-踏跳步动作要领：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。tips：a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、

11、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-左右侧摆直摇跳动作要领：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手翻开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。tips：a、先进展徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-手臂缠绕动作要领：两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向翻开所缠绕的绳子；一样动作反向再做一遍，完成一个八拍。tips：a、学会此动作，

12、先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后翻开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级-前后转换跳动作要领：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面即正反正面，便成前后转换跳tips：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。