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1、教师心理健康培训学校教师心理健康教育培训记录时间2014.10.16地点阶梯教室主讲人参加人员全体教师培训主题怎样调整教师常见的心理问题怎样调整抑郁心理抑郁的人常表现为：少言寡语，孤独沉默，郁郁寡欢，闷闷不乐，忧心忡忡；对一切事物都缺乏兴趣和参与的；动力，对未来感到迷茫，失去信心；一点细小的过失或缺点，也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾；遇事总往坏处想，认为自己是不幸的人和不受欢迎的人；对别人，又总认为样样比自己强。克服抑郁有很多方法：1、 主动寻求他人帮助。如果一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那么，勇敢主动地把自己的感觉、想法告诉家人和朋友，这样家人和朋友才能密切配合，为

2、你创造一个愉快的生活环境，尽量安排你去参加集体活动，增加与人交往的机会。向朋友。同时倾听自己的抑郁，让他们了解你，他人的开导与关怀是很重要的，从他人的口中你可以知道真实的自己，从而增加自信。2、学会达观。所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系，即万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事，必会有不如意之事，不如意之事未必就是坏事。即使遇到再大的困难也不要泄气，束手无策。再大的困难总有解决的办法，顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，把局部困难看成是整体的困难。3、淡泊名利。名利是过眼云烟，追求名利的过程让人疲惫不堪，人生的目的并不在于结果，而在于过程；使整个过程

3、都充实而轻松，并给他人带来幸福的人生，才是成功的人生。4、 助人为乐。一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，可以用帮助错误的受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，你会认识到自身的价值，从而充满对未来的信心。 5建立心理防御机制。采用“合理化”机制，即寻找出令人抑郁的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记，写信，把抑郁不满宣泄出来，会感到轻松不少。6、体育疗法。体育锻炼是提高人们情绪的良药，锻炼可以使人的身体和心理发生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼时个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有

4、益于克服抑郁个性怎样调整自卑的心理自卑者总感觉自己的能力才智不如别人，什么都比别人差，做事缺乏信心，担心做不好，怕被人嘲笑。一旦工作成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往总觉得别人瞧不起自己，过于压抑自己，悲观，失望，对什么都不感兴趣，封闭自己。情绪低落、忧郁、还伴有焦虑、失眠等。自卑影响了一个人的事业的成就，对社会的适应和身心健康，往往会导致失败。所以自卑者一定要把自卑变为自信。调整自卑心理的方法如下：1.、自卑者一定要明确自己在什么地方自卑，然后找出原因。找出原因就等于问题解决了一半，领悟出自卑的来源有助于放弃或解决它。2、重新认识自卑。必须明确，自卑对于每一个人来说是正常

5、的，也是必需的，否则就会缺乏上进心。每个人都有自卑心理，只是程度不同，表现不同。没有自卑感也许就没有每个人改变目前的地位与走出劣镜的心理动力。3、自卑补偿法。可以通过其他方面的优越来补偿并纠正自卑。4、升华法。如果认为自己的社交能力不好，并因此而自卑，那么就可以将改变人际关系，提高社交能力作为突破口，可以增加知识面一改变社交中的话题内容：可以在现有的经济基础上修饰自己，改善社交中的“风度”；可以在不影响日常生活的前提下，有意给自己创造社交机会等。5、欣赏自我形象。把最满意的照片或最得意的成果摆在你常工作的地方，以此激励自己，增强信心。注意做到外表端庄、衣冠整齐。6、调整理想的自我。理想的自我的

6、目标定得太高或者根本就不适合自己，人就可能不可避免地在实践中一次次的失败，理想的自我永远不能实现，自然就建立不了自信。理想自我的目标定得太低，人就会失去前进的动力，安于现状，不求上进，也建立不了自信。所以要确定适合自己的理想目标，因为自卑者总是低估自己的能力，有他人的帮助则比较客观，订出目标后就要全力以赴地去追求。同时在实践中适当进行调整。不断取得成功的过程，也是建立自信的过程。怎样调整压抑心理压抑在心理学上专指人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来或转移出去，而是将其压抑在心里。压抑能起到减轻焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的。心态和行为变得消极起来。调适压抑心

7、里的方法如下；1、正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面寻找原因。总拿自己和别人比，比别人好就会自傲不思进取，别别人差就会自卑消沉。自己的生活最重要。要确立并保持一种自强、自信、自立的心态。2不要怨天尤人。抱怨是一种消极情绪，易使人与他人隔离，与生活隔离。不要把社会理想化，不要用自己的标准去衡量公平。开始可限定自己一天内不抱怨，然后延长到一周，一个月，慢慢学会正确面对现实。3从挫折中跳出来，并始终保持积极热情的态度。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折到达成功，可以从名人的实例中得到许多启示。4、同充满精力和朝气的在一起。不要老是自己沉溺在性格内向。气质抑郁的人群中，身边后几个充满热情和

8、朝气的朋友，会帮助自己点燃生活的火焰。5、积极做些富有建设性的工作。克服压抑，就要培养出对工作和生活的兴趣。每天学点新东西，注意自己的仪表等。越是无事可干，越容易发生心理危机。找一些富有建设性的事做，让自己的劳动和成果愉悦自己。、6、尽力实现自己的愿望。如果想去郊游。看电影或游泳，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，人会得到放松并发展社交能力。7、尽可能过有规律的生活。定时起居，坚持锻炼，尽力去做好每件事。这样人会时时觉得生活有节奏感、成就感；也会越来越相信自己，越来越与众人相协调，与生活相适应。仓库路学校教师心理健康教育培训记录时间地点阶梯教室主讲人参加人员全体教师培训主题中小学教师常见的

9、心理问题及其对策一、正确理解心理健康 （一）世界卫生组织关于“健康”的定义 健康不仅指身体健康，还包括心理健康，从某种意义上说，心理健康比身体健康更重要。 （二）目前中小学教师的心理健康状况 根据90年代辽宁省有关部门统计， 我省中小学教师有心理问题的人占23%。 2009年3月到目前，仅一年多时间内，我省高校学生发生自杀事件三十多起，（同一时期，上海市高校自杀一百多人），严重影响了学生的生命健康，引起省政府高度重视（前几天，辽工大-）。 近期全国35天内连续发生4起校园血案，暴力目标都是指向学校、幼儿园等弱势群体，增加了校园暴力的危险性。（三）心理健康的标准1、智力正常。2、情绪稳定，情感表

10、达适宜，心境平和，自信、开朗、乐观。3、人际关系和谐。能够与周围人和睦相处，参与必要的竞争与合作，善于处理人际关系，正常参与社会交往，有自己的朋友圈。4、能够胜任自己的工作，能够扮演好自己的社会角色（如：“上帝情结”）。5、 积极的人生态度，良好的适应能力。具有积极的人生观和价值观，具有自我调节能力，能够适应不同的环境。6、人格完整、健全。即在人格方面处于常态分布，没有人格障碍。二、教师常见的心理问题及其原因 （一）教师常见的心理问题 1、人际关系方面 嫉妒、猜疑、敌对、自卑、冷漠、偏激 。 嫉妒对他人的才能、成就、地位待遇等优越或可能超过自己而产生的担心、害怕、抱怨、憎恨心理（工作成绩、荣誉

11、、工资待遇、职务、生活条件）。 敌对总是对别人抱有敌对态度。 （直接冲突、暗中作对或心里较劲） 2、工作方面 急躁、焦虑、唠叨、抱怨、强迫、情绪化、偏执、攻击性、追求完美、职业倦怠。 急躁和情绪化碰到不顺心的事马上就激动。 3、子女教育方面 对自己孩子简单粗暴、唠叨、命令、盲目说教、期望过高、 “参照失常”、追求完美- 4、家庭关系方面 沟通不畅、强迫命令、关系紧张、暴力或冷暴力-。 5、职业倦怠对学校工作和学生表现出一种无法忍受的厌倦、拒绝情绪，把工作当成服劳役，感觉身心疲惫、力不从心和悲观失望。 6、心身疾病由长期紧张不安导致的高血压、心脏病；原因不明的头痛、头晕、胸闷、疲劳乏力、失眠、健

12、忘、消化不良、胃肠功能不好、伤口不愈合、经期紊乱、情绪低落或周身不舒服、各种良性肿瘤或恶性肿瘤。关于暴力和冷暴力： 1）身体暴力打、踢、推、撞；抢夺别人财物等运用身体力量实施的攻击。 2）语言暴力语言攻击、嘲笑、起哄、讽刺挖苦、取外号、骂人、制造某种舆论-。 3）心理暴力，又叫“关系暴力”或 “冷暴力”是指在背后说坏话、散布谣言、社会排斥等运用人际关系或网络进行的攻击。 比如：有的学生看哪个老师不顺眼，故意和老师作对、找麻烦。有的老师看哪个学生不顺眼，就用语言和行为进行攻击实施心理暴力。（二）导致教师心理问题的原因 客观原因： 1）对教师自尊心产生严重威胁的各种刺激 如：竞聘上岗、担心下岗或不

13、被重用、职称评定上名额有限，担心自己评不上挣不上钱、又丢面子。 2）学校管理制度的某些不完善，缺少灵活的人性化关怀（管人不管心），使老师失去自我（生活时间和空间），长期的体力、心力付出得不到及时的补充和修复，结果导致教师各种心理问题。 如：有的学校大门一锁老师一天不能出去； 有的寄宿制学校老师从早上六点到晚上七点半； 有的学校教室和办公室安装监控设备，不许老师在办公室说话、打手机、中午不许在办公室睡觉。 3）教师除本职工作外，每天要应付来自上级、学校各级领导的诸多检查评比和潜在的竞争，不是工作累，而是各种“应付”累。 4）教育改革过程的探索性和不成熟性，加重老师负担。 如：自主高效课堂，在应试

14、教育的“汤”没换的条件下，任何形式的课堂教学改革都是徒劳的。 老师要一边尝试分组教学，一边应付考试，完成应试教育所需要的一切教学任务。主观原因： 1）自我的价值得不到承认，价值失落感。 2）主观臆断、自我中心的性格，受不了一点委屈，过分计较个人得失，一旦与别人产生利害冲突，就容易产生焦虑、敌对情绪。 3）患上某种慢性病，去甲肾上腺增高或过量的喝酒也容易引起焦虑、攻击、敌对行为。 4）过度的压抑，童年的不幸经历或现实的挫败感，如果未能得到及时宣泄，以往这些不幸所产生的消极情绪就会被压抑到心灵深处，变成一股强大的力量（冬梅的见闻）。 这种不良情绪会向两个方向发展：向内更深地压抑自己，导致抑郁；外投

15、导致对他人、对社会的敌对、攻击。 5）缺少交往和沟通，个人精神生活单调乏味，社会支持系统不够（亲情、友情、爱情）。三、解决教师心理问题的对策 提高学校领导的心理健康意识，引导教师进行自我心理保健是解决教师心理问题的根本途径。1、对领导者进行心理健康教育扫盲是前提。 2、提高学校管理水平，减轻教师工作压力和心理压力 是解决教师心理问题的保障。 3、教给老师心理保健的方法是基础。 3、教师心理保健的方法 （1）认知法 认知对情绪和情感具有定向、调节作用。 “有时我们把世界看错了，却反说世界欺骗了我们。” 很多教师就是这种认知上的偏差而带来心理问题。（王：说主管考勤的领导“你整我-”） 所以，只有正

16、确认识自我、接受自我，才能不断提高自己的心理成熟度。故事：苏东坡和一个和尚总抬杠。 有一天，和尚问苏东坡：我在你眼里算什么？ 苏东坡说：你在我眼里是一堆臭狗屎！ 尚和说：你在我眼里是一尊佛！ 苏东坡很得意，认为这一次自己占了上风。 可是过家之后，他回过味来，才发现自己吃亏了。 因为人是透过别人的眼睛来看自己的，当你看别人是狗屎时，其实是在心底里瞧不起自己，认为自己是狗屎。 因此有人说“改变了认知，就能改变命运”。结论：要树立健康第一、快乐第一的观念，培养人生大智慧，真正明白：人世间争来争去，人们到底想要什么？ 健康是1，财富、地位、权势、聪明、美丽和娇妻都是0。 当1存在时，0越多则数字越大。

17、 而当1不存在时，0再多也只是0而已。活着就是最大的嬴家。 美国哈佛医学院的班森教授的研究指出：人体上的疾病，有6090%都是起源于心理上的紧张不安和焦虑。一个人如果经常不开心，经常感到烦恼、忧郁、猜疑、嫉妒，就很容易诱发心血管与消化系统、神经系统的疾病。 “良田千亩，日仅三餐；华夏万栋，夜宿一席。” 懂得取舍、学会珍惜永保生命之树常青。 体验：思考、写出“我的伟大品质”请你回忆你曾经历的最大的胜利和最大的失败，从中发掘出自己什么伟大品质，还可以走下座位去部你的朋友。 （2）积极应对法 当我们遇到困难挫折时，要学会积极应对。 方法： A、继续努力，反复尝试，直至达成目标（例：蜜蜂和苍蝇）。 B

18、、调整目标得不到的东西不强求。 C、替代行为寻求新的目标来替代原来的目标，借以补偿原来愿望没实现所造成的心理压力（如：学校合并导致工作上的变动-）。 美国康奈大学的威克教授做了这样一个实验：他把一个瓶子平放，瓶底冲着光源，然后抓了几只蜜蜂放了进去，蜜蜂一个劲地朝着光源的方向飞，不断地碰壁，最后累得奄奄一息停在瓶底。他又抓了几只苍蝇放了进去，但没过几分钟，苍蝇都飞出来了。因为苍蝇不仅向着光源的方向飞，而且它们各种方向都去尝试，虽然也免不了碰壁，但最终还是杀出一条血路飞出来了。 人不能一条道跑到黑，更不能钻牛角尖。 （3）暗示法积极的自我暗示 自我暗示的作用十分奇妙，它能使你的活动在暗示的控制下，

19、按照暗示所指引的方向进行。 （如：杀人和疑病-） 语言法：用语言进行自我肯定、自我鼓励。 如：老大的幸福范伟说的：“我多美呀、美极了！”、“我多优秀”、“我快乐！”“我多棒啊！” 形象法：仪表端庄、大方、高雅，走路挺胸收腹，良好的自我形象能提高自信心。 （4）合理宣泄法 研究表明，如果人的情绪长期得不到合理宣泄，日积月累形成了潜在的能量，即“情感势能”。 这种能量一旦超过个体的承受限度，就会以身体疾病或心理疾病的形式暴发出来。（小雪-、邓-） 合理宣泄的方法： A、安慰法与亲朋好友相聚，获得情感上的滋润和安慰。 B、倾述法（雪连的“遗书”-） B、身体放松法 D、聊天放松法 一则信息：出东海，

20、落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖。人也轻松，心也舒坦，常和知己聊聊天。今也谈谈，古也谈谈，不是神仙胜似神仙。（聊天的功效）E、拥抱满足“皮肤饥饿” 皮肤饥饿所有温血动物对抚摸的要求。 在动物叫“舐犊之情”，在人类则是抚摸拥抱。 温柔体贴的接触具有治疗作用，能让人的皮肤得到充分的满足。 （猴子的实验：孤独、多动、自伤行为。如：用头顶撞碰壁等）。 那些在家里缺少被拥抱的孩子，长大后会热衷于使绊子、推撞、打斗、打架闹事，在学校下楼时相互拥挤，在食堂里扔食物-。 而在这每一种不良行为的背后都伴随着由于皮肤饥饿而发出的无声呐喊、爱的渴望。 例如：一位小学老师为了配合“亲情”单元的教学，布置一个作业回家后拥抱自己的父母以表达对父母的爱意，结果-。 西方人预言：21世纪中国最大的问题将是人的心理问题。 中华民族复兴的希望在教育，教育的希望在教师！ 教师的心理健康将影响中国几代人的素质，甚至影响中华民族的前途和命运！