浅谈传统养生之健身气功.docx

1、浅谈传统养生之健身气功摘要：养生是自古以来就是人类自我保护的一种本能。在人类发展的历史进程中，人们不断的总结经验，上升到理论高度。进而再用理论指导实践，形成了内容十分丰富，内涵极为广博并且具有我国民族特色的传统养生学。健身气功是传统养生学中的精华，本文旨在分析气功对身体的益处和锻炼时应注意的问题，以指导人们如何正确练就气功以达到强身健体的目的。关键词：传统养生;健身;气功一、引言随着社会经济的飞速发展，人们的生活水平得到了不断提高，人们在物质生活得到满足的情况下，开始越来越关注自身的健康状况。而中国的传统养生学在世界养生学中占有非常重要的位置，是我国传统文化的精华所在。传统养生学主要是研究预防

2、疾病、保养身心、延缓衰老、强身健体的一门科学。中国传统养生学在发展过程中具有自己的风格与特色，它对人们的身心修养和对社会的进步发展起到了积极的促进作用。二、健身气功对身体健康的益处我国传统医学理论认为“气”是生命的核心，人体是一个遍布气机的一个生命系统。气功是调身、调息、调心同时进行的身心锻炼技能，是我国传统养生学的重要组成部分。气功经过几千年的演变发展，形成了医道释儒四大体系。虽然功法不一，但是万变不离其宗，都是通过简单的反复练习将人的身体、精神和呼吸调整到一种高度忘我的状态，将欲望与烦恼抛之脑后，进而融入到大自然中去，达到天人合一，以达到摄生预防、祛邪疗疾的目的。人在不同的年龄段，体内的气

3、机系统活跃程度也不同，人到老年时，气的系统也随着衰老，元气耗损，经络不畅。这就像运行已久的公路需要维修和整理一样，等到连修整的机会都没有时，气路就会彻底不通，生命也就走到了尽头。所以显而易见，锻炼气功对于老年人来说是多么的重要，同时对于受各种慢性疾病困扰的人群也十分重要。气功通过调理人的身心与呼吸来达到强身健体的功效，健身气功对人体健康的益处可以分为以下几点：1.增强人民体质，提高自身免疫力。随着人们生活水平的逐年提高、现代医疗保健的快速发展，人们对营养保健品也越来越依赖。人们在高度发展的物质文明中享受着机器化带来的方面与快捷，但是人们也渐渐发现，四肢越来越无力，肚子越变越大，富贵病已成为人们

4、常得的疾病，人类与生俱来的自我调节、自我康复功能随着物质与科技的高度发展为逐步退化与丧失。人体的免疫力下降，是诱发各种疾病的主因。人们经常通过服用一些营养保健类的药物来增强机体免疫力，其实药物是不能解决免疫力低下的，主要是由人的饮食与运用密切相关。健身气功作为中国传统的体育项目，是增强气质、提高机体免疫力的好方法。因其动作十分柔和缓慢、运动量的大小也较为适中，非常适宜体质较为虚弱和中老年人进行保健锻炼。健身气功在运用动作的基础上要配合呼吸吐纳的方法进行锻炼。中医认为，气是血的统帅，全身的血液运行主要是靠气来推动，而气的产生则是由呼吸来主导。呼吸在我们生命中的重要性不言而喻，如果没有呼吸调节血液

5、中的氧和二氧化碳的交换，那么人的生命也就会戛然而止。经过长时间的调查与论证，常年坚持进行气功练习的人都会发现，健身气功对改善消化系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统的功能，对增进食欲、消除工作所带来的疲劳、增强体力、提高人体的工作效率和耐力方面都有比较好的作用。2.延缓衰老，延年益寿。在古代，人们把气功称为“祛病延年”之术。经常锻炼可以预防疾病也可延年益寿。在人的一生中，生长发育是一个缓慢的过程。随着年龄的不断增长和自然、社会环境的各种影响，人体的机能就会逐渐衰退，进而诱发各种疾病。疾病的快速侵蚀，在某种程度上又加速机体的衰退与老化的速度。通过科学的反复印证，通过健身气功的练习，可以使人的精

6、气神都得到锻炼与补充，帮助人们保持良好的精神状态与坚持健康的生活方式，最后达到延缓衰老、延年益寿的目的。3.调节心理健康。医学界普遍认为，运动能够改善不良情绪对运动者的困扰。调心是健身气功的一个显著的特色，其锻炼的内容亦是呼吸吐纳、存思炼神。健身气功将调心与呼吸、动作完美的结合在一起，既安全有效又简单易学。在锻炼的过程中配以我国传统的民族的音乐，更加使锻炼着心旷神怡，精神饱满。在相对安静的音乐中进行相对柔和的动作训练，可以使人的大脑皮层处于放松状态，起到一种保护性的抑制作用。这样有利于调节内脏与全身的机能，增强人们的抗病毒能力。所以健身气功的练习者应在健身气功练习的基础上领悟其中奥妙的养生之道

7、，逐渐形成健康的生活态度与生活方式。三.健身气功锻炼时应注意的问题经过长时间健身气功的练习之后，许多练习者都会产生这样那样的身体上、心理上的变化，这就提醒我们健身气功锻炼时应注意以下几个问题：1.依靠练习气功来强身健体是一个缓慢长期的过程，不能急于求成。因为人们已经经过了几十年的生命过程，身体中的各种机能都已逐步退化。要想在短时间内就讲身体机能调整到最初的状态，把各种循环系统都疏通开来，使已经锈死的关节变灵活，这是绝对不可能的。世间万物都需要一个量变到质变的过程，所以练习健身气功时不能急于求成，要一点一点的改善自己的身体状况。2.练习健身气功要将形体与精神锻炼一起进行。在进行气功练习时，不同的

8、功法对于练习者有不同的要求，但是体察身体内气机的变化是所有功法的共同要求。这就要求练习者在锻炼的过程中要随时注意体会自己身体哪里酸、哪里疼、哪里痒等等。再深入思考一下是什么原因引起的症状，是不是哪个关节由紧到松了，是不是哪个循环系统由堵到通了，自己体内的气是不是增加了，体内的气运送到身体的哪个部位了等等。只有这样的练习过程，才能真正将气功的形体与精神一同锻炼到，以起到对气功疗效的促进作用。四.总结黄帝内经中曾记载“上工治于未病”，主要是论述在疾病尚未形成的时期，能预见并发现还没有呈现病症的疾病，对其控制或者祛除的医生才是最好的医生。我们总讲养生，主要是着重在未发病的状态下，不能等到生病了之后才

9、想到养生的重要性。通过几千年的印证，气功能够改善人体的生理机能，这也是我们积极推荐给各类人群进行健身气功锻炼的主要依据。长期练习气功，可以增强身体免疫力，改善微循环，延缓衰老，延年益寿。健身气功作为我国传统的民族体育项目，以其悠久的历史，明显的健身效果吸引着中外众多的练习者。我们要在现代科学思想的指导下，将健身气功发扬光大，使气功这个传统的养生法焕发新的能量，造福人类社会，为提高人们的身体健康做出应有的贡献。（作者单位：武汉体育学院研究生院）参考文献1张肖萍.浅析传统健身方法的现代化发展.太原理工大学学报(社会科学版),2004（02）.2张守升.浅析健身气功防病治病机理与作用搏击.武术科学,2005（07）.3赵宗跃.中国传统养生法的健身作用.山东体育学院学报,2003(02).4国家体育总局武术运动管理中心健身气功培训课程M.人民体育出版社，1999（4）.5莫文丹.气功秘旨M广西科学技术出版社出版，1989(04).6季浏中小学生身体锻炼与心理健康关系的研究c中华人民共和国第六届大学生运动会科学论文报告会获奖论文集，20007马启伟，张力为体育运动心理学M杭州：浙江教育出版社，1998.8国家体育总局健身气功管理中心健身气功社会体育指导员培训教材M北京：人民体育出版社，2007.