《恰如其分的自尊》读书笔记.docx

1、恰如其分的自尊读书笔记今天分享的书籍是恰如其分的自尊。作者里斯托夫安德烈 ，法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有冥想幸福的艺术静能量等。弗朗索瓦勒洛尔，一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生。创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字。艾克托寻找幸福之旅全球销量达到200万册。相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。本书科学地为自己的自尊心做专业全面的自

2、我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。除此之外，恰如其分的自尊还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊提供具体的解决方法。01什么是自尊放眼望去，人群中每个人的自尊可能都不尽相同，有人自恋，有人自卑，还有人刚好平衡。自尊的影响不是翻天覆地式的，它默默渗入日常生活的诸多细节，所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系。因此，我们需要先了解一下我们的自尊水平。1、三大支柱实际上，自尊由三大“成分”构成：自信、自我观和自爱。三者的适当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。

3、首先，是自爱，自爱是无条件的。无论你表现得好还是坏，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。其次，自信。自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。最后， 自我观。自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败

4、者。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。过去我们曾经有过一个误解，说一个自尊心特别强的人是不能够轻易地被别人伤害。一旦你伤害了我的自尊，那么我就要炸掉，我要保护我的自尊。实际上就是这有可能反倒是低自尊的表现。所以，在这三个支柱的建立过程当中，最重要的滋养来自于感觉到被爱，还有就是自己有能力。2、四大类型那么，大体上来讲，人的自尊状态能够分两种，一种叫高自尊，一种叫低自尊，高自尊的表现有哪些呢？

5、比如说行动很高效，做事情能够坚持，从而产生一个良性的循环，他敢于做出有争议的选择，而且他失败了以后，复原的速度很快，这是高自尊人的表现。低自尊的人难决策，周围的人特别容易影响他，并且容易放弃。还有就是会迫于压力去坚持，同时，怕失败。比如，在1671年，有一个大厨叫瓦代尔，瓦代尔是给亲王做饭的一个大厨。有一天他在做菜的时候，发现他有一些材料不好，他对自己做的饭不满意，怎么办呢？于是瓦代尔，直接把一把刀插在墙上，拿脑袋撞在墙上就死了，这是特别典型的低自尊的表现。当然，低自尊有低自尊的好处，他容易被周围的人接受，他表现得很谦卑。比如，达尔文。达尔文本不想出名，他只是自己专心研究自己的发明，直到有一天

6、，有人跟他说，有人剽窃了他的作品，准备去发表。他才很不好意思的让自己的朋友帮他去发表出来。低自尊照样可以做出成绩来。而高自尊也有弊端，比如，高自尊的人有可能会更容易固执，更容易冒险，更容易自满等等，高自尊和低自尊其实都是有利有弊的。我们不需要特别执着于高自尊的状态。其实，自尊可以分为四大类型，我们简单的来了解一下。第一种，稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定。特点是：日常情况下自尊水平波动小；很少花费力气吹嘘自我；处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解；理性倾听批评。第二种，不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈。特点：日常情况下自尊水平波动较大；花费很大力气吹嘘自我；处于少数劣势、面对批

7、评或失败时极力为自己辩护；情绪化地对待批评。第三种， 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极。特点是：日常情况下自尊水平很少波动；往往处于消极负面的情绪状态；面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响；坚信自己无法达到个人目标。第四种，不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象。特点是：日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升；处于积极与消极参半的情绪状态；面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整；渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣。02自尊是如何建立的自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自

8、同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。比如，习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。别人如何评价他，会影响他对自己的看法。一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。那作为父母我们应该怎么办呢？儿童与青少年自尊形成来自五个方面：分别是外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩。大量的自杀案例都是和低自尊水平相关，这是一个事后的统计结果。如果孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于

9、寻求这种社会支持，比如与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。1、认真倾听如果孩子跟你说他的怀疑和抱怨的时候，我们要认真倾听，不要急于安慰和转移话题。比如，有的家长一听孩子抱怨，就说没关系，你很棒，妈妈一直都很相信你。这种话说完以后孩子就没话说了，孩子无法表达痛苦。所以，很多孩子到了青春期以后，会觉得跟父母没法沟通，就是因为父母总是不让孩子好好说话。倾听意味着让对方多说，多提问，而不是多给他建议。2、不要急于插手不要说妈妈帮你去谈谈，也不要去揣测，如果父母去揣测孩子，尤其是你猜对了的话，会让孩子觉得更加痛苦。因为孩子觉得你把我当作了一个研究的对象，而且孩子会觉得自己的问题

10、毫无价值。3、帮孩子建立自尊体系如果在童年不帮孩子建立良好的自尊体系的话，以后就没机会了。因为他只有在童年的时候愿意跟你说。爱是无条件的，但是无条件的爱是没法帮助孩子去建立真正的自信，他只能够找到安全感，但他没有找到价值感。价值感是来自于他能力的提升，而能力的提升需要通过教育来实现。你要用无条件的爱，加上有条件的教育手法，才能够让孩子既能够找到归属感，同时又能够找到安全感。03如何维护自尊那我们应该如何修补自尊呢？我们知道很多疾病跟自尊有关，比如，抑郁症、躁狂症，躁狂症的自尊水平不稳定，狂起来的时候特别高，他觉得自己最了不起，低下去的时候又受不了；还有自恋型人格，这也是一种疾病；情结，比如，有

11、一种病叫躯体变形障碍。有的女孩子其实长的不难看，但是非要去整个容，割个双眼皮，她就是觉得自己的眼皮不好看，她无法接受。这些都是低自尊带来的伤害。所以，提升自己的自尊是非常重要的。真正有效提升、保护自尊的方法有哪些呢？1、认清自己借助类似乔哈里窗等工具科学地认识自己。我们每个人都生活在四个窗子里边，我知道别人也知道，我知道别人不知道，我不知道但是别人知道，我不知道别人也不知道。这是我们每个人所面对的四个象限。一般认为，当一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。将“盲区”转化为“开放区”，需要学会聆听，主动请周围人提出对你的意见，并对他们表示感谢。无论他们提出的是批评还是赞扬，都不要主观否认，

12、而是听进去，并与自己的行为相印证，进行客观评估。将“隐藏区”转化为“开放区”，主要的工具是自我披露，诚实而不失礼貌地表达自己的感受和想法。将“未知区”转化为“开放区”，要鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历，这些都是大有好处的。认清自己的同时，我们也要学着全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。2、采取行动自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象要放下这些对自己批评性的成见，发现它们的存在是第一步。此外，允许自己失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。然而最重要的是

13、，你要明白，这一切全是为真正采取行动做铺垫，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。3、改善关系要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事。同时做到换位思考，这样在你说“是”的时候，在答应别人请求的时候，你知道这些都是发自真心的，而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。为了提升自尊，改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社

14、会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。4、 改变策略如果想要改变自己，那么这里有几个改变的策略： 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。5、求助心理治疗有时，独自一人真的很难调节好自尊的问题，如果你常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都在加重，那么寻求心理治疗或许对你会有好处。