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1、养生养生之生活起居全攻略 合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。 生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。 起居有常 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“

2、早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。 安卧有方 睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。 若要安卧有方，第一必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以810小时为宜。 二是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。 三是枕头一般离床面59cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血

3、性中风。四是要有正 确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。五是要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。 谨防劳伤 包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要

4、节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。 居处适宜 人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。内经在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。我国人口普查表明，居住在高

5、寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群 中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。 衣着宜忌 衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。40岁后 护好腰膝肩关节 40岁：讲究负重少伤腰中年人最好采取直腰、屈膝屈髋的姿势，利用下肢的力量来提升

6、物体。 歪着身子或弯腰使劲时，脊柱的小关节处于不稳定状态，用力就可能导致局部的骨关节受损及移位，让脊柱在正直状态下工作是很重要的。 50岁：肩关节疼痛别小视 肩关节周围炎俗称“五十肩”。外展肩关节至60度左右时，因疼痛不能继续外展及上举，出现“疼痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎；肩关节外展、旋转、内收（向身体的中线靠拢）活动时疼痛加剧，可能是肩峰下滑囊炎；抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重，可能是肱二头肌腱炎。这些疾病都与外伤、劳损或受凉有关。所以，平时运动前应充分放松、活动肩关节，从预防小伤做起。在锻炼中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛或其他不适感，应引起注意或停止锻炼，并采取必要

7、的保护措施或进行治疗。 60岁：要想膝盖好，保护要趁早 保护膝关节应从年轻时开始。3040岁软骨会出现早期磨损，且伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，这时应提高警惕，注意避免剧烈运动。平时可适当活动（游泳是最佳的活动方式；其次是每天坚持散步20003000米；再次是做屈蹲站立活动，开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背，循序渐进，由少到多），以缓解症状。人体脊柱自我保健在日常生活中，颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。有研究表明，50岁以上的中老年人有50%以上的患病率，且发病年龄越来越年轻。经常有这样的情形：有的人早晨起来落枕了，一开始没有经过任何治疗很快就好了，但过了不久复发，症状一

8、次比一次严重，经休息后无法缓解。有的人腰部十分薄弱，稍不小心就扭伤了腰，如早晨起来刷个牙或打个喷嚏，一个不留神的动作就闪腰了，防不胜防。严重的则腰部疼痛剧烈，活动困难，甚至出现下肢的放射痛。在上述的各种情形中，最常见的是脊柱骨关节移位引起的。特别是久坐办公室的白领、长年驾车的司机等。由于使用电脑引起慢性劳损、外伤，椎间盘病变如椎间盘膨隆、突出和骨质增生等，引起脊柱力学结构失去平衡，脊柱骨关节移位，刺激了相应的神经和血管，引起各种疼痛、麻木和肌肉萎缩。若没有用推拿手法及时调整，二者形成恶性循环，会严重影响人体健康。脊柱骨关节移位临床上除了医生触诊外，还需结合CT或核磁共振(MR)的检查。在治疗上

9、可以用牵引、针灸、推拿、理疗等方法，调整脊柱的一些推拿手法可以起到立竿见影的效果。为了保持脊柱的力学平衡，增加脊柱的稳定性，防止脊柱骨关节的移位，注意脊柱的保健是十分重要的：一.高枕无忧和无枕之忧。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。二.摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样不利于颈椎维持稳定，特别是有动脉硬化和血液粘稠度增高的人更应避免，以免脑缺血症状的发生。可以用中医传统的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住

10、颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。三.圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。四.掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。五.注意对第一次落枕和腰扭伤的治疗。治疗彻底，休息充分，防止习惯性复发。六.一旦脊柱酸痛及时就诊。如果有脊柱骨关节的移位应及时请专业的推拿医师手法调整。七.注意脊柱保暖。慎起居，避风寒。八.注意姿势正确。不长时间伏案低头工作，特别是青少年。养生健身试试这些小招数一些简单的生活习惯，就可以为你带来健康的

11、身体，不妨试一下：按按耳门防耳鸣 按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑，起到醒脑开窍的作用，能防治头痛、头晕等。抵压上腭促消化 用舌尖抵压上腭数次，使唾液分泌增加，然后将唾液缓慢咽下。这样既能促进消化功能，还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。屏气呼吸助健康 这是中医调气的方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎很有帮助。背部保暖抵风邪 当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。扩胸运动护心肺 两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15

12、次左右为一个过程，每天重复34次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两胁往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。点按足底强整体 足是人体的整体反映，通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴(位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处)，可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病，这几个动作都是以酸胀痛为度。立夏话养生风俗“夏”原意为“大”的意思。万物至此皆已长大，故名立夏。谚云：“立夏东风少疾疴，时逢初八果生多，雷鸣甲子庚辰日，定主蝗虫损稻禾。”起居立夏、小满在农历四月中，称之为孟夏（夏之初）。此时天气渐热，植物繁盛，

13、中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。医学源流论说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。 心藏神，故为神明之用。”心主神志，心主神明，故称心藏神。饮食盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，保持机体平衡。夏日炎热，胃肠功能受暑热刺激相对减弱。为此，保证胃肠功能正常，选用食物滋养补益，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。古代医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。如将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。滋阴润燥的秋季食谱养阴山药炒木耳秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬

14、之时宜服用滋阴之品。原料：山药1段，水发木耳5朵，蒜2瓣，盐、鸡精、油少许。做法：山药去皮、洗净，切片备用；水发木耳洗净，摘小朵备用；把蒜剁碎成末；烧开一锅水，然后将山药片放入焯30秒后捞出备用；热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可。滋补鲫鱼豆腐汤秋季滋补适合吃营养高的“厚味”佳肴，但要注意，不要选择胆固醇过高的原料烹饪，清补更可取。原料：鲫鱼1条，豆腐1块，姜3片，葱2段，油、盐、胡椒粉、料酒、鸡精少许。做法：鲫鱼收拾干净，用盐和料酒稍腌待用；豆腐切成1厘米厚的块，砂锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色，放入葱、姜，倒入适量的开水

15、，加盖，烧开后转小火煲40分钟，加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐、胡椒粉、鸡精调味即可食用。润肺银耳莲子羹秋季万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，选择食用生津润肺的食物，可以降低人体汗液的蒸发，补充人体水分，达到润肺止咳，清心安神的功效。原料：干银耳15克，莲子50克，枸杞5克，冰糖100克。做法：干银耳泡水2个小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸笼蒸半个小时取出备用；莲子煮熟；将银耳、莲子、枸杞加入开水放入炖盅中，加冰糖放入蒸笼蒸半个小时即可食用。润燥番茄烧菜花秋季是气候由潮湿向干燥过渡的阶段，秋季阳气收敛，食养贵在润燥。且肺为“娇脏”，对“燥”尤其敏感，故秋季人易患干咳，痰很少或是

16、很黏的症状，所以食物应以润燥为主。原料：菜花500克，番茄1个，番茄酱2大勺，葱花、盐、白糖、水淀粉少许。做法：菜花去根切成小朵洗净。番茄洗净切成小丁；锅中放入适量热水，大火烧沸后将菜花放入汆煮2分钟，捞出沥干待用；中火烧热锅中的油，待烧至六成热时将葱花放入爆香，随后放入番茄丁翻炒片刻，再调入少许清水大火烧沸，小火将番茄炒至软烂，将焯好的菜花放入锅中，翻炒均匀，调入番茄酱翻炒几下，然后放盐和白糖翻炒均匀，最后勾少量水淀粉，待汤汁收稠后即可食用。养生之道隐藏九大误区你真的知道如何保持身材苗条，享受健康的快乐吗？为了能够享受健康，我们正在使用各种各样的方式来呵护自己的身体，或许你自认为懂得如何呵护

17、，但当你知道下面这些事实后，仍不免要惊讶一番了。据外电报道，最近，美国科学家指出日常养生之道里存在十大误区。误区一：夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”误区二：不运动肌肉会转成脂肪

18、对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳理查德森尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”误区三：注意饮食和锻炼等于减肥如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的

19、话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维凡科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的

20、进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。误区四：纯天然成分让你秀发飘逸你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。国际知名化妆品专家宝拉培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发

21、产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家派特艾克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。”你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。误区六：护肤霜可预防或去除皱纹非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩

22、顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡姆伯说：“这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法是非常容易做到的。”对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤

23、霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说法是错误的。他说：“当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。”当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？科特说：“完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。”误区八：巧克力对人的健康没有好处

24、一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗法协会的女发言人凯瑟琳泰玛德格说：“巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。”红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。误区九：复仇的感觉是甜蜜的美国广播公司著名节目主持人约翰司托索这样看待复仇：在电影中人们赞美复仇，我非常喜欢看

25、电影中复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大学心理学家弗瑞德路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的。运动健康，拒绝误区很多人都有这样的经历下定决心要开始定期运动，然后到健身俱乐部去办理一张会员卡，雄心勃勃锻炼几次之后，当热度降下去，我们发现，要把健身坚持到底，竟然是那样困难。 是什么导致了我们中途而废？事实上，关于健身，在人们的意识里一直存在某些误区，这些对健身的误解会时不时跳出来，浇灭我们的热情。所以，要把好的健身习惯坚持下来，化解这些误区尤为重要。误解1：锻炼让人感觉很疲累初始健身室的腰酸背痛，是每个运动者都体验过的。很多人便认定，锻炼会让

26、人疲倦。事实是：当身体健康状况比以前大有改善时，大多数人都感觉到体育运动使他们的精力更充沛了。有规律的，轻松而适度的锻炼有助于减轻固生活压力而产生的疲劳感。当然，运动强度不能过度，否则就真感到疲惫了。误解2：锻炼花费了太多的时间工作太忙？应酬太多？事实上，为了让身体感觉更活跃，每天只需要花费十几分钟或者几十分的时间就能达到目的.如果你的目的是提高心肺功能，则每天运动的时间最好控制在3060分钟之间.如果你没有30分钟的空闲时间来做运动，那就挤出15分钟，甚至是10分钟的时间也可以达到较好的健身效果。当你发现短短的健身时间给你的身体所带来的令人惊喜的变化时，每天抽出一定的时间锻炼，就会自然而然地

27、成为你的生活习惯，成为你生活中不可或缺的一部分内容。误解3：所有的健身活动都能使你享受到运动的乐趣，并从中受益不是所有的运动都适合每一个人，这要根据你的运动目的和自身的情况而言，因为不同的运动形式具有不同的健身效果.低强度的运动，如果是每天进行的话，对身体健康会有长期的好处，并可降低心血管疾病的危险比如有规律的，持续时间比较长的健身活动：疾走、慢走、游泳等。总之 这要根据你所进行的运动形式，健身目的，自身情况而定。误解4：年龄越大，需要的锻炼就越少随着年龄的增长活动量也在随之减少，正因为如此。我们才更需要保证足够的运动量.一般来说，中年人和老年人从定期的健身活动中所得到的好处与年轻人相比没有什

28、么不同。年龄不应该成为一个局限。事实上，老年人进行有规律的健身活动还可以提高他们日常生活中的活动能力。当然，最重要的是，无论年龄多大，都必须根据自身情况(健康、健身水平)制定适合自己的健身计划。误解5：你必须具有运动员般的身体素质，才可以去锻炼大多数健身活动并不需要特别的运动技巧.事实上，很多感觉中学体育课很难的人，却发现其他的一些体育活动掌握起来非常窖易。一个最好的例子就是快走这可是一项无需任何天分运动技巧，以及运动装备的健身活动。关于健身的时间与效果任何一位健身房的经理都会告诉你，在一天中健身房通常有三批锻炼者。头一批是早起的人.他们赶在上班前运动完毕第二批是把锻炼安排在午间休息时间的人：

29、最后是下班以后再来运动的会员。那么，你属于哪一组人呢?在一天当中不同时段锻炼对健身效果有影响吗?对此一家研究机构进行了一次调查统计，目标是发现不同的运动时间对肌肉的力量。体积与体脂的改变是否有不同效果。16名有力量训练经验的男性桩分成两组，他们分别在上午10点以前与下午6点以后锻炼了10周，内容包括每次45分钟力量练习或45分钟有氧运动，1周练4次 隔日进行。结果发现，下午锻炼者在10周后肌肉体积增长了3%，体脂下降了4%。而上午锻炼者的身体变化是1%的肌肉增长与5%的体脂增长，两组人的力量改变基本相同。造成锻炼效果差异的原因尚不确定.可能是阅为在一天较晚的时间运动有助于提高通常正在下降的身体

30、代谢率。研究者认为，下午进行锻炼比上午有优势，但差别不大还不足以提倡人们将早晨锻炼改为下午运动，除非你的展练确实效果不好。心脏养生主要养什么？心脏养生舌头变化是心脏健康的“晴雨表” 中医认为“心开窍于舌”，心脏的情况可以从舌的色泽及形态表现出来，如心脏功能正常，舌红润柔软，运动灵活，味觉灵敏；心脏气血不足，则舌质淡白，舌体胖嫩；心有淤血，则舌呈暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，则舌尖红或生疮。 心脏养生主要养什么？ 保证心脏的主血脉和主神志功能正常 中医认为心脏主要有两项功能，一是“心主血脉”，指心脏具有推动血液在经脉内运行到全身以滋养各个脏腑器官的生理功能。二是“心主神志”，指心与精神意识思维活

31、动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满、精力充沛、思维敏捷。如果心主神志的功能失常，轻则出现失眠多梦、反应迟钝等症状，重则出现精神失常、不省人事。 心脏的健康和心情有关吗？ 保持好心情是心脏养生保健的最好方法 中医认为“心在志为喜”，指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪，对机体的精神状态是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于人体的身心健康。 为什么夏天是心脏病的高发季节？ 心与夏气相通应，夏季养心要顺时 中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。日常生活中要戒烟限酒、不饮浓茶、保证睡眠充足、不要过劳或过逸，根据自己身体状况选择合适的运动方式来锻炼身体，对心脏的养生保健很有益处。 养护心脏适合做哪些运动？ 静神调息、运动养心 静神调息法。端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右