武术套路图解推选少林小洪拳.docx

1、武术套路图解推选少林小洪拳少林小洪拳少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一的攻防技术。 其形姿小巧玲珑，节奏严紧，技法刚健有力，朴实无花架，招含攻防，动作实战，自始至终行在一线，具有少林派的独特风格，动静分明，动如

2、风，站如钉，一招一式非打即防。整体套路结构紧凑、手、眼、身、法步协调一致，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，内容丰富，享有拳打卧牛之地的赞誉。突出了少林拳术的全部特点。（少林小洪拳套路动作名称）预备势1.怀中抱月 29. 摆头绷腿2.白云盖顶 30. 弹踢劈拳3.上步推掌 31.左盘肘4.抱手束身 32.劈腿5.上步推掌 33.右盘肘6.摆头扳手 34.撂手7.上步推掌 35.狮子大张嘴8.摆头绷腿 36.左右云顶9.上步摆脚 37.七星捶10.右斜行 38.马步单鞭11.抱肘束身 39.抱肘束身12.劈腿 40.抢手13.左斜行 41. 弹踢劈拳14.撂手 42.右推掌15.狮子大张嘴 4

3、3.转身左推掌16.左右云顶 44.转身右推掌17.七星捶 45弹踢劈拳18.马步单鞭 46.左推掌19.抱肘束身 47.转身右推掌20.上步抢手 48.转身左推掌21.旋风脚 49.饿虎扑食22.恨脚冲天炮 50.恨脚海底炮23.蝎子摆尾 51.上步冲拳24. 狮子嘴大张 52.侧耳炮25.上步推掌 53.满肚痛26.端掌退步 54.滚手束身27.摆头扳手 55.上步推拳28.上步推掌 56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）预备势动作要领：两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。目视前方（图1）。抬左脚向左移半步，同时两手由外向内划弧，然后变拳，抱于腰

4、侧。目视左侧。图11、怀中抱月动作要领：两脚不动，两拳变掌，由外向内屈肘叠掌，右手在上，两掌心向上。目视前方（图2）。易犯错误：抱拳时容易不挺胸。纠正方法：注意挺胸抬头。图22、白云盖顶动作要领：接上动作，右手由下向外、向上划弧，然后上架头上右侧，掌心向上；左手向下劈掌，目视左侧（图3）。易犯错误：右臂上推掌不到位。纠正方法：右掌直向上推停于头顶上方。图33、上步推掌动作要领：以左脚为轴，体向左转90，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左掌由外向内划弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰侧。（图4）。易犯错误：弓步右腿膝关节容易弯曲。纠正方法：右腿膝关节向后绷劲。图44、抱手束

5、身动作要领：收左脚向后退一步，落右脚侧，体向右转90，左脚脚尖点地，两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上，然后两掌变拳，右臂屈肘立拳，高与耳平；左拳向外、向下劈击，目视左侧（图5）。易犯错误：虚步时重心不正确纠正方法：虚步时要重心放在右腿上。图55、上步推掌动作要领：抬左脚向左上一步，体向左转90，成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，掌心向上,目视左掌（图6）。易犯错误：左掌推出时不经胸前。纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。图66、摆头扳手动作要领：以两脚为轴，身体右转180，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌随身向前扳出，掌心向里；左掌变拳端于腰间，目视右手（图7）。易犯错误

6、：转体时身体上下起伏。纠正方法：转体时两大腿面始终与地面平行。图77、上步推掌动作要领：左脚向前上一步，同时左拳变掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰间,目视左手（图8）。易犯错误：推掌时无力纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。图88、摆头绷腿动作要领：以两脚为轴，体向右转180，同时抬左腿向前提膝，两手向前拍击左膝盖，目视两手。易犯错误：提膝脚尖上翘。纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。9、上步摆脚动作要领：左脚向前落步，右脚向前弹摆;同时出两手向前拍击右脚面,目视两手（图9）。易犯错误：拍击脚时缓慢。纠正方法：拍击脚面时要快速有力。图910、右斜行动作要领：右脚下落于左脚前上一步，两掌变拳

7、，由内向外、向右斜行，屈肘展臂。目视右侧（图10）。易犯错误：右脚落地时身体前倾。纠正方法：击出拳时腰部向后挺劲。图1011、抱肘束身动作要领：收右脚向后落于左脚前，体向左转180。左臂随身转移于胸前抱住右肘，左拳从怀内掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目视右侧（图11）。易犯错误：摆头不到位。纠正方法：下颚要与肩对齐。图1112、劈腿动作要领：体向右转90，右腿站立，左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈，掌心向内；右拳抱于腰间,目视前方。易犯错误：弹腿高度不够。纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁。13、左斜行动作要领：左脚下落于右脚前成左弓步。同时两臂向左环展斜行。目视前方（图12）。易

8、犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直，脚掌贴于地面。图1214、撂手动作要领：以两脚为轴，身体向右拧转180。右腿伸直成右仆步，右拳变掌，随身向右侧前俯，撂手；左拳抱于腰间。目视右手。易犯错误：仆步时脚掌离地。纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。15、狮子大张嘴动作要领：起身，左拳变掌，由下向上架于头前上方；右手直臂，放于右膝盖之上，掌心向上。目视前方（图13）。易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。图1316、左右云顶动作要领：抬左脚向前上步，落于右腿前。同时左手由左向右在头上云手一圈，右手端于腰间。接上动作，右脚向前上步，落于左脚前。同时右手由下向上

9、在头上由右向左云手一圈，左手端于腰间。目视前方。易犯错误：云手上步不协调。纠正方法：上一步，云一手，不可乱。17、七星捶动作要领：左脚向前上半步至右脚内侧，脚尖点地，两腿半蹲，成左丁字步。同时两掌变拳，向前冲击,目视两拳（图14）。易犯错误：冲拳时容易纵肩。纠正方法：冲出拳后肩部要放松。图1418、马步单鞭左脚向后退一步，以两脚为轴，体向左转90，两腿屈膝半蹲成马步。同时两拳向胸前相会，然后由内向外展臂冲拳，目视左侧（图15）。易犯错误：马步两脚不正确。纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。图1519、抱肘束身动作要领：收左脚向内，落于右脚内侧成丁字步。同时右拳由外向内划弧，然后屈肘立拳，与

10、腭平；左拳向左侧下方劈击。两腿半蹲，目视左侧（图16）。易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。图1620、上步抢手动作要领：抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌，向前抢出，掌心向上，掌指向前。目视两手（图17）。易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成。图1721、旋风脚动作要领：以左脚为轴，抬右脚向左旋转180，两手随身势摆掌。易犯错误：空中弯腰。纠正方法：空中时腰要直力。22、恨脚冲天炮动作要领：上体继而左转90，使右脚落于左脚右侧震脚。同时右掌变拳，屈肘上冲，左掌端护于右肘,目视前方（图18）。易犯错误：两脚站立不稳。纠正方法：身体转到位后再震脚

11、冲拳。图1823、蝎子摆尾动作要领：以右脚为轴，左脚由前向后旋摆转180，两臂屈肘护肋,目视前方。易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：先摆腿再转体。24、狮子大张嘴动作要领：转身后左脚落于右脚前一步，左腿屈膝成左弓步。同时右拳变掌，架于头上，左掌向下插掌落至左膝上，目视前方（图19）。易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。图1925、上步推掌动作要领：左脚上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰间,目视左手（图20）。易犯错误:左掌推出时不经胸前。纠正方法:左掌必须经胸前向前推出。图2026、端掌退步动作要领：左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成两掌平端式。左、右脚依次

12、上步，目视左侧方（图21）。易犯错误:端掌不正确。纠正方法:端掌时两肘要下沉。图2127、摆头扳手动作要领：以两脚为轴，右转180，右脚向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰间,目视右手（图22）。易犯错误：后腿膝关节弯屈。纠正方法：膝关节向后绷直。图2228、上步推掌动作要领：左脚向前上步成左弓步，同时左掌向前屈肘推出，右掌端至腰间,目视左手（图23）。易犯错误：左掌推出时不经胸前。纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。图2329、摆头绷腿动作要领：以两脚为轴，体向右转180，左腿屈膝提起。同时两手随身向前插拍至左膝上,目视两手（图24）。易犯错误：提膝不正确纠正方法：提膝

13、时脚面要绷直，脚尖向下。图2430、弹踢劈拳动作要领：左脚向前落一步，抬右脚向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后侧。目视左脚。易犯错误：弹踢高度不够。纠正方法：踢踢时腿要过肩，踢至左耳旁。31、右盘肘动作要领：左脚下落于右脚前，使两腿成左弓步。同时两掌变拳、左手盘肘，肘尖向前；右拳上架于头上右侧。目视前方（图25）。易犯错误：肘尖不能顶向正前方。纠正方法：肘尖向前顶与右膝 成一条直线。图2532、劈腿动作要领：抬左腿向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后侧。目视左脚。易犯错误：弹腿高度不够。纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁33、右盘肘动作要领：左脚

14、下落于右脚前，使两腿成左弓步。同时右臂盘肘，肘尖向前；左拳上架于头上左侧，掌心向前。目视前方（图26）。易犯错误：肘尖不能顶向正前方。纠正方法：肘尖向前顶与右膝 成一条直线。图2634、撂手动作要领：以两脚为轴，体向右转135，使两腿成右仆步。同时两拳变掌，右手随身向右撂手；左手端于腰间。目视右手。易犯错误：仆步时脚掌离地。纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。35、狮子大张嘴动作要领：起身，使两腿便成右弓步。同时右掌插放在右膝盖上，左掌上架于头上左侧前方。目视前方（图27）。易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。图2736、左右云顶动作要领：抬左脚向前上一步。同时左

15、手在头上划弧，掌心仍向上；右掌变拳，抱于腰间。目视前方。抬右脚向前上一步。右拳变掌，在头上划弧；左掌变拳，抱于腰间。目视前方。易犯错误：云手上步不协调。纠正方法：上一步，云一手，不可乱。37、七星捶动作要领：抬左脚向前上一步，落于右脚内侧成左丁字步。同时右掌变拳，与左拳同时向前冲击，两腿半蹲。目视两拳。易犯错误：冲拳时容易纵肩。纠正方法：冲出拳后肩部要放松。38、马步单鞭动作要领：左脚向后退一步，体向左转90，两腿半蹲成马步，同时两拳由胸前向两侧平击，目视左侧(图28)。易犯错误：马步两脚不正确。纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。图2839、抱拳束身动作要领：左脚落于右脚内侧，脚尖点地成

16、左丁字步。同时右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左侧下方劈击，两腿半蹲，目视左侧（图29）。易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。图2940、抢手动作要领：左脚向左跨一步，以两脚为轴，身体向左转90。同时两拳变掌向前屈肘抢出，左掌在前，右掌至于左肘内侧，目视左手。易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成。41、弹踢劈拳动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷平。同时出右手向前、向上拍击右脚面，左掌变拳，抱于腰间，目视右手。易犯错误：容易勾腰 。纠正方法：击脚时腰向后挺劲。42、右推掌动作要领：右脚下落于左脚前一步，使两腿成右弓步。同时右手由前向左划弧，然后向前屈肘推出

17、，掌心向前；左拳变掌，端于腰间。目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90左腿伸直，脚掌贴于地面。43、转身左推掌动作要领：以两脚为轴，身体向左转180成左弓步。左掌随身向前屈肘推出，右掌端于腰间，目视左手。易犯错误：换推掌时转体度数不够。纠正方法：每一掌都推向转体后的正前方。44、转身右推掌动作要领：以两脚为轴，体向右转180，使两腿成右弓步。同时右掌随身向前屈肘推出，掌心向前；左掌端于腰间，掌心向上。目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90左腿伸直，脚掌贴于地面。45、弹踢劈拳动作要领：左脚向前弹踢，脚面绷平。同时出左手向前、向上拍击左脚面，右掌变拳，抱于腰间，目视左

18、手。易犯错误：容易勾腰 。纠正方法：击脚时腰向后挺劲。 46、左推掌动作要领：右脚下落右脚上一步成左弓步。左掌随身向前屈肘推出，右拳变掌，端于腰间，目视左手（图30）。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直，脚掌贴于地面。图3047、转身右推掌动作要领：以两脚为轴，身体向右转180，成右弓步。右手随身向前推出，掌心向前；左掌端于腰间，目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90左腿伸直，脚掌贴于地面。48、转身左推掌动作要领：以两脚为轴，体向左转180，成左弓步。左手随身向前推出，掌心向前；右掌端于腰间，目视左手(图31)。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直

19、，脚掌贴于地面。图3149、饿虎扑食动作要领：右脚向前跳步，左脚提起。同时伸右手向前下方抓；左掌变拳，抱于腰间，目视右手。易犯错误：动作不连贯纠正方法：动作要连贯，快速有力。50、恨脚海底炮动作要领：左脚下落于右脚内侧震脚。同时右拳与左掌在下腹前相击，两腿全蹲，目视两手（图32）。易犯错误：两脚站立不稳。纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳。图3251、上步冲拳动作要领：右脚向右跨一步，身体向右转90成右弓步。同时右拳向前屈肘冲击，掌心向里，左掌变拳抱于腰间，目视右拳。易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成52、侧耳炮动作要领：左脚向前提膝，右拳由前向后划弧上架于头上前方；左拳向前栽

20、于左膝上，拳心向后，目视前方（图33）。易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。图3353、满肚痛动作要领：左脚下落于右脚前成左弓步，同时右拳由上向下揣击，左拳附于右臂肘间，目视右拳。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直，脚掌贴于地面。54、滚手束身动作要领：左脚落于右脚内侧成丁字步。左拳由右臂肘处向下滚动，然后向左侧劈击；右立拳位于右肩前，目视左侧（图34）。易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。图3455、上步推掌动作要领：左脚向左跨一步，身体向左转90成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，目视左手（图35）。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直，脚掌贴于地面。图3556、平心炮动作要领：左腿后退，落于右脚后，身体向左转90。左掌绕头往左划半弧，右掌变拳，在腹前与左掌相击，目视两手(图36)。易犯错误：两掌击打无力纠正方法：两掌在腹前击打要干脆。图3657、五花坐山动作要领：两脚向左侧跳一步，两腿屈膝半蹲成马步，右拳变掌上架于头前方，左手由下向上再由上向下划弧，按于左大腿之上，目视左侧（图37）。易犯错误：马步两脚不正确。纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。图3758收势动作要领： 左腿向右腿内侧上步成并步，两手自然垂于身体两侧。抬头挺胸、立腰，目视前方。