科化足球训练计划U8兴趣培养阶段.docx

1、科化足球训练计划U8兴趣培养阶段 科化足球训练计划U8培养兴趣阶段目录.1第一部分：训练计划介绍.2第二部分：U8年龄段球员的特点.4第三部分：制定技术测试标准.6第四部分：训练计划设计.7 4.1 U8培养兴趣阶段.74.1.1 U8初级训练计划.84.1.2 U8中级训练计划.164.1.3 U8高级 训练计划.24第五部分：U8年龄段比赛指导.32第六部分：青少年球员饮食指南.34科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进

2、行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。表一，球员技术提高金字塔：Ball Mastery(控球)关键词：Repetition（反复） 双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。 Receiving(接球)关键词：First

3、 Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。Passing(传球)关键词：Eyes Up(抬头) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。1V1Attack(1v1对抗)关键词：Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。1v1Defense(1v1防守)关键词：Pressure(施加压力) 提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。 Speed(速度)关键词：Speed Variatio

4、ns(速度变化) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏Finishing(射门)关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏Group PlayAttack(团队进攻)关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。Group PlayDefense(团队防守)关键词：Ball Possession(掌握控球权) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。图一，球员技术提高金字塔表二，科化训练计划分级表：级别初级中级高级第一周期第二周期第三周期第一周主题训练主题训练主题训练第

5、二周主题训练主题训练主题训练第三周主题训练主题训练主题训练第四周主题训练主题训练主题训练第五周主题训练主题训练主题训练第六周主题训练主题训练主题训练第七周技术测试技术测试技术测试第八周比赛比赛比赛第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对四个年龄断球员设计出了训练计划，分别为U8,U10,U12,U16。U8培养兴趣阶段儿童在这个年龄能察觉得到在速度和协调性方面的提高，不过体能明显还不成熟。他们没有能力连续两次抢劫，也不会掌握速度节奏或明白在比赛中拉开场地有什么意义。即使是在人数少的分队比赛中，一窝蜂涌向球仍然很常见。教练对球员只有短时间的思

6、想能力集中要有充分的思想准备。技术水平会有很大差异，如果采用训练方法效果不大，教练事先有准备并且随时做出调整。球员盼望得到教练的赞许，所以教练对球员个人技术的认可和教练在各方面的努力是至关重要的。他们踢球不是为了成为球星而是为了乐趣，为了能看到别人能喜欢他们。耐心始终是教练的座右铭。人数少的分队比赛为孩子提供更多接触球的机会，使他们更容易了解场上的局面，但是对于他们，传球远比带球或射门缺少刺激。不要批评在对手包围下仍然企图继续带球的球员，而要巧妙派的对设法将球传给无人防守的同伴的球员加以表扬，即使传球不准确。给球员布置熟悉球性的家庭作业，鼓励他们自己练习动作。对于他们，在这个阶段学习空中控球还

7、为时过早，事实上他们也不太可能遇到很多这样的机会。他们中有些人开始会用弱足踢球，大多数人能改变方向而且仍控制住球。他们也开始学会准确的射门而且有一定的力量。应该采用强调带球破门得分的4对4比赛以及鼓励开拓空间意识的多球门设置。 第三部分：制定技术测试标准按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。U8技术分级本计划随机对U8年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。U8初级：（140s）该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在0至1 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处

8、在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩140秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。U8中级：（100s140s）该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在 1至2年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于100s与140s之间。U8高级：（100s）该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在 3年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于100s 以下。第四部分：训练计划设计我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析

9、，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。4.1 U8培养兴趣阶段 目标： 有趣味 孩子们送以自己为中心转变为自我渴求。 自我发现和强烈的自我发现。 发展自我负责的精神。 发展希望自己能被团队接受的要求。 所有的技术已比赛为中心，所有比赛应该有一些得分的方法。 在比赛中重点注意球员的配合。需要具备的教学风格： 创造一种有激励性和趣味性的环境 让孩子们在比赛中尽量自由发挥。 孩子通过实践学到的东西 在有兴趣的环境中重复技术动作。教练特点： 热情耐心。 有示范技术动作的能力。 了解技术训练课指导思想： 在大

10、部分训练计划中，运动员很少接触到球。在运动员的球感得到开发和他们能轻松自在地用身体任何部位控球之前，练习传球和停球没有多大意义。在早期没有经过真正训练的足球运动员几乎不可能超过“平均”水平。 通过趣味比赛和建立训练小组使球员重复练习技术。 有乐趣并使球员享受乐趣。 关键技术带球。 发展提高基本技术带球（用脚的各个部分），基本转身动作，掩护求的动作，同对手对抗的动作，速度，攻门。 发展运动肌和运动神经平衡性，灵活性和协调性。 认真能力思考和对问题作出反应的能力。 沟通感情方面能力变化社交技巧，公正比赛，运动道德和健康的比赛风尚。注意： 他们带球时是否自信？ 他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉

11、？ 他们是否能同同伴合作让他们破门得分？ 无球球员是否能拉开空档？ 他们是否能向球门进攻创造得分机会？ 他们是否在失球后有信心将球夺回。 他们是否开始了解基本战术。4.1.1 U8初级 训练计划：训练课序号热身技术分组比赛第一周带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。带球，示范4对4越过底线得分第二周带球热身，加入协调性带球向内和向外转身4对4越过底线得分第三周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。快速带球，接力跑4对4越过底线得分第四周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。快速带球快速跑4对4越过底线得分第五周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球 ，假动作4对4越过底线得分第六周带球热身，

12、加入熟悉球性练习，复习动作。带球攻门4对4越过底线得分第七周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U8初级 第一周：时间：60min训练主题:带球热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，熟悉球性一级练习。协调性带球。游戏 5min在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越

13、过对方底线得一分。主题训练 1520min球员在2030的球场两边配对列队。两队中间放一个标志筒。一个队球员拿球。 第一次，一方队列第一名球员把球传给对方队列第一名球员，自己跑向中间标志筒处，在标志筒处大声喊要球，对方把球传回给中间球员，球员带球跑相对面对列队尾。 第二次，在有球员在后追的情况下完成上述动作。第三次，中间接球转身，晃过从后追的球员后，带球跑向本方队尾。(参见科化足球训练法第一部，44页)4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8初级 第二周：时间：60min训练主题:带球热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。熟悉球性练习

14、。游戏 5min一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min在规定的区域内一半球员有球，一半球员无球。第一次， 无球队员在原地不施加压力，带球队员遇到无球队员时，向内或向外转身，避开防守队员。第二次， 无球队员施加有限压力但不枪球。第三次， 无球队员要努力抢下球。(参见科化足球训练法第一部，44页)4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8初级 第三周：时间：60min

15、训练主题:带球+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。游戏 5min在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min在规定的区域内分两列，两列前20米各放一个标志筒。第一次， 带球带到标志筒处然后带球返回给同伴。第二次， 带球带到标志筒处，饶锥形物五次，然后返回。第三

16、次， 带球带到标志筒处，脚尖轻扣十次，然后返回。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8初级 第四周：时间：60min训练主题:带球+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球脚跟至脚尖，一边至另一边协调性带球。游戏 5min在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主

17、题训练 10min2020场地，10名球员。每一名球员有一个号码。球员在场地上自由带球。教练叫出一个号码，该球员尽快去场地的角上绕角上的标志筒带球。最后一名球员罚作动作，如俯卧撑等。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。，U8初级 第五周：时间：60min训练主题:带球+假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球员带球从区域一边进另一边出，球被抢到后和抢球队员交换位置。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min30

18、30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min2020场地，1球员带球至端线处，做假动作，转身传球给队友。然后放3个标志筒施加压力。最后可以在有防守的环境下完成。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。，U8初级 第六周：时间：60min训练主题:带球+射门热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，

19、分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min两球队带球射门比赛。球员分成两队在球场中央带球。每队球员都依次编号。教练喊出一个号码，该两名球员带球出来射门。射门破门的球员得一分，首先的10分的队取胜。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8初级 第七周：时间：60min训练主题:技术测试热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下

20、的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)技术测试 45min对球员进行U8技术测试。U8初级 第八周：时间：60min训练主题: 4V4比赛热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)4V4比赛45min4人一组按照水平平均分队，进行4V4比赛，最后决出冠军队。4.1.2 U8中级 训练计划：训练课序号热身技术分组比赛第一周带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。带球，示范,假动作速度4对

21、4越过底线得分第二周带球热身，加入协调性带球快速脚步带球4对4越过底线得分第三周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。改变方向带球，有防守球员4对4越过底线得分第四周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。改变方向带球，有防守球员，先择传球4对4越过底线得分第五周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。改变方向带球，有防守球员，先择传球4对4越过底线得分第六周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。改变方向带球，有防守球员，先择射门4对4越过底线得分第七周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U8中级 第一周：时间：60min训练主题:带球

22、+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min在一定区域内，一半队员带球，一般队员无球跑。带球队员设法击中无球队员膝盖以下，这样算被捉住了，限定时间，交换角色。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min至圆心改变方向动作。用标志筒围成一个直径25米的圆。球员开始站立在各自的标志同旁，向圆形带球。到达圆心时，做一个改变方向的假动作动作，并回到原来所在的标志筒处。先可以在没有防守的环境下完成。后可以在防守队员的压力下完成

23、动作。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第二周：时间：60min训练主题:带球+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖扣球，地面双脚拨球，脚跟至脚尖，一边至另一边。游戏 5min带球捉人。一半球员有球。没有球的球员触到带球的球员时，后者将球给前者，自己要另外去捉其他带球球员。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min根据球员人数确定场地大小。之字形摆放标志筒。每人一球，按教练指令从场地一边带球至另一边。项内向外突然改

24、变方向。（参见科化足球训练法第一部，12页）4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第三周：时间：60min训练主题:带球+假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖扣球，地面双脚拨球，脚跟至脚尖，一边至另一边。游戏 5min在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。

25、主题训练 10min双人比赛。两人距离20米，一人有球，有球队员将球传给对方，接球队员带球向前，传球队员上前防守。刚开始防守队员知识施加压力，带球队员做假动作晃过防守队员。后面防守队员努力抢到球，接着做假动作摆脱。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第四周：时间：60min训练主题:带球+改变方向热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。协调性带球。游戏 5min多球门攻门游戏1V1，球员在60秒内尽量多的此书破门得分。60秒钟休息，换上其他球员攻门。标志筒门宽1.5米至2米，分布在场地各处。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过

26、底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min多人比赛。用标志筒围成一个直径25米的圆，圆心处摆放一个标志筒。球员每人一球，站在圆心处。教练发指令，球员快速带球到边缘标志筒处，带球绕标志筒三圈后把球射向中心标志筒。最先射中球员取胜。 4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第五周：时间：60min训练主题:带球+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。游戏 5min一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之

27、间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min两人一组，其中一名球员带球。跑道长20米。带球球员首先跑，跑向对面，到达中点出拉球转身带球跑回。带球球员跑到中点，时无球球员启动跑向对面底线。看谁先到达。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第六周：时间：60min训练主题:带球+速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。游戏 5min在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。其

28、他队员一人一球在场内带球。被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。(参见科化训练篇热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 10min2015米场地，球员分两组站在球场两端，两列中点处两侧各方一个标志通。一列球员带球，另外一列防守。进攻球员跑向两侧任意标志筒，防守球员拦截。首先无球练习，后面有球练习。4V4分组比赛 25min4V4对抗比赛。U8中级 第七周：时间：60min训练主题:技术测试热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 5min在规定区域内，一半球员有球，一半