陈氏太极拳十九式教案.docx

1、陈氏太极拳十九式教案学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、学习19势太极拳12式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：1、纵队

2、行进2、原地或行进间3、原地或行进间4、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟一、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、学习19势太极拳12式1起势动作要领1起 势：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，劝君智力休使尽，留下余力扫千军。2、金刚出庙动作要领身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心

3、朝上，目视左前方。3、分组练习。4、集体练习。5、单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。1起 势：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、

4、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳12式。3、学习34式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2

5、.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：5、纵队行进6、原地或行进间7、原地或行进间8、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟二、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳12式1起势2、金刚出庙四、学习19式太极拳34式。3、懒扎衣。动作要领身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心

6、朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀：裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；千变万化由我运，下体两足定根基。4、上步斜行。动作要领以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩，再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。到成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。用法：此势为中定身法，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的用法。一气旋转自无停，乾坤正气运鸿濛。学到有形归无极，方知玄妙在天工。5、分组练习。6、集体练习。7、单个演练。组织方法：

7、*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打

8、、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳14式。3、学习56式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安

9、排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：9、纵队行进10、原地或行进间11、原地或行进间12、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟三、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳14式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。四、学习19式太极拳56式。5、上三步。动作要领身法中正，切忌弯腰凸臀。上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。此动呼气。左手上翻时注意不要挑肩；腰劲要下塌。与上动的气相连。6、左掩手肱拳。动作要

10、领向前打拳时，左肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，左臂要微屈。分组练习。集体练习。单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，

11、发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳16式。3、学习78式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。

12、1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：13、纵队行进14、原地或行进间15、原地或行进间16、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟四、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳16式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。5、上三步。6、左掩手肱拳。四、学习19式太极拳78式。7双推手。动作要领劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。胸腰

13、运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。用法：两手合力,封敌双臂,平胸前推。8、倒卷肱。动作要领前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致。退步时，脚掌先着地。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。5、分组练习。6、集体练习。7、单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习

14、2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19

15、势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳18式。3、学习910式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：17、纵队行进18、原地或行进间19、原地或行进间20

16、、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟五、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳18式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。5、上三步。6、左掩手肱拳。7双推手。8、倒卷肱。四、学习19式太极拳910式。9、闪通背。动作要领完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。10、右掩手肱拳。动作要领向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。5、分组练习。6、集体练习。7、单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神

17、集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规

18、律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳110式。3、学习1112式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准

19、备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：21、纵队行进22、原地或行进间23、原地或行进间24、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟六、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳110式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。5、上三步。6、左掩手肱拳。7双推手。8、倒卷肱。9、闪通背。10、右掩手肱拳。四、学习19式太极拳1112式。11、六封四闭。动作要领身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。12、运手。动作要领并步、偷步（即

20、插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气,开步时吸气。5、分组练习。6、集体练习。7、单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体

21、下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握武术的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作，配合手型、步型，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律，通过套路或两人搏击等形式，来增强体质、培养意志、训练格斗技能

22、、注重内外兼修。学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳112式。3、学习1314式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。

23、组织方法：25、纵队行进26、原地或行进间27、原地或行进间28、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟七、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳112式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。5、上三步。6、左掩手肱拳。7双推手。8、倒卷肱。9、闪通背。10、右掩手肱拳。11、六封四闭。12、运手。四、学习19式太极拳1314式。13、高探马。动作要领此势以腰为轴,劲先合后开;再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。再转体,松肩沉肘,劲贯右手掌。14、右蹬一跟。动作要领由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。再将右足上蹬天,顺住左腿蹉无偏。事到

24、难时皆有法,谁知身体倒解悬。5、分组练习。6、集体练习。7、单个演练。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲。头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。结束部分2分钟1整理学生队形做放松练习2集合，向学生讲评本课学习情况3师生行礼4教师向学生宣布下课。集合队形*+课后小结反思学校上期城小学姓名马生昊课程体育 太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。教 材 内 容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。2、复习19势太极拳114式。3、学习15

25、16式。课的部分时 间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。1.集合整队。2.师生行礼。3.教师考勤，查点学生人数。4.教师向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：*+要求：快、静、齐。注意听讲准 备 部 分6分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操8节。（3）游戏或专项练习。组织方法：29、纵队行进30、原地或行进间31、原地或行进间32、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基 本部 分20分钟八、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、复习19势太极拳114式1起势。2、金刚出庙。3、懒扎衣。4、上步斜行。5、上三步。6、左掩手肱拳。7双推手。8、倒卷肱。9、闪通背。10、右掩手肱拳。11、六封四闭。12、运手。13、高探马。14、右蹬一跟。四、学习19式太极拳1516式。15、左蹬一跟。动作要领由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。再将左足上蹬天,顺住右腿蹉无偏。事到难时皆有法,谁知身体倒解悬。16、野马分鬃。动作要领身体向左转下沉,重心在左腿,提右腿向前上步;同时右手顺缠向下合于右膝内侧,左手逆缠上掤;目视身右侧。重心由左腿移至右腿,身体向右转;同时右手逆缠划弧上掤与额平,左手顺缠下合于左腿外侧;目视右前方。身体右转,右脚尖外摆,提左腿向前上一大步;右手掤至右额前,左手合于