徐州市幼儿园质量监测评估细则及保教常规1.docx

1、徐州市幼儿园质量监测评估细则及保教常规1附件1徐州市幼儿园质量监测评估细则(试 行)一、指导思想为认真落实幼儿园管理条例、幼儿园工作规程3-6岁儿童学习与发展指南，进一步深化学前教育改革，强化幼儿园常规管理和内涵建设，增强幼儿园可持续发展能力，整体提升学前教育水平，促进幼儿富有个性的全面发展，特制订本细则。二、评估指标幼儿园质量评估分为园务管理、课程建设、环境创设、生活活动、体育活动、游戏活动、学习活动、卫生与保健、幼儿发展、家园社区互动、团队建设、教育科研等12个一级指标，在一级指标基础上，分解为50个二级指标和具体要求，总分为100分，质量评估结论分为三个等级，90分以上为A等，70-89

2、分为B等，69分以下为C等。三、评估方法1、评估程序各县(市、区)教育局每年组织专人根据本细则对辖区内所有幼儿园进行质量评价，年底递交本年度工作总结及区域学前教育质量自评表。市教育局在对各地综合报告审查后，组织专家队伍，对各地区学前教育年度综合发展情况进行抽样现场考核评估，评价过程将公布在徐州市学前教育网站。2、评估与表彰连续两次被评为质量A等的幼儿园，由县区教育行政部门授予“县(区)学前教育质量评估A级幼儿园”称号；当年评估结论为C等的幼儿园不能申报各类先进单位称号，园长没有资格参评各类先进个人。每年每个单位A等幼儿园原则上不得超过10%。3、凡发生以下情况之一，幼儿园不能评为A等或B等：

3、贯彻幼教法规不力，违背幼儿教育规律，进行早期定向培养的； 发生幼儿园负主要责任的重大事故的； 出现师德败坏、(包括体罚或变相体罚幼儿)，造成不良社会影响的； 出现教师违法刑事案件的； 出现严重违反财经纪律、不按政策规定乱收费现象的。本细则自颁布之日起试行。附件：徐州市幼儿园质量监测评估细则(试行)附件2徐州市幼儿园质量监测评估细则一级指标二级指标具体标准分值考核方法得分A 1园务管理(20分)B1办园规划有三年发展规划和年度实施计划。规划中对幼儿园、教师、幼儿的发展，有明确的目标与具体的措施，计划、目标与幼儿园实际情况相一致。2查阅资料、座谈B2依法治园依法制定幼儿园章程，实施园务公开制度，实

4、行民主管理，定期召开教代会，注重党、团建设。各项会议制度健全，各部门工作目标清晰，考核细则明确，制度注重落实。2查阅资料、座谈B3办园行为认真贯彻幼儿园管理条例、幼儿园规程、幼儿园教育指导纲要3-6岁儿童学习与发展指南，办园宗旨明确，严格按照幼儿教育规律办园，无超班额现象，无小学化和早期定向培养倾向。3查阅资料、查看现场、访谈家长、幼儿、问卷调查B4保教工作保教工作符合幼儿教育规律，表达体智德美发展的要求。一日活动安排科学、合理、有序，教师、保育员自觉遵守一日各环节常规要求；评价体系健全，定期对幼儿进行发展水平测评，幼儿个体发展档案健全，幼儿常规及发展水平良好。3查阅资料、查看现场、访谈家长、

5、幼儿、问卷调查 B5档案管理各项工作台账齐全，档案管理标准，过程性原始管理资料详实。1查阅资料 B6安全管理落实安全防护措施，安全检查制度健全，安全责任落实到人，园舍、设施、周边环境无安全隐患，无安全责任事故。有计划地对幼儿进行安全教育，提高幼儿自我保护的意识与能力。 3查阅资料、查看现场、活动考察B7学籍管理运行标准，信息齐全，各类数据按时更新上报，数据准确。1查阅资料、抽样核查B8财务收费经费使用合理，严格执行经费预决算制度，财务管理标准，报表如实齐全，幼儿膳食费用专款专用，按月结算。无违规收、退费行为2查阅资料B9资产管理资产管理制度齐全，物品登记造册标准，各类设备完好，安全有保障，使用

6、率高，使用记录齐全1查阅资料、查看现场B10行风建设注重行风廉政建设，全员教职工能遵守廉洁从教行为要求，无体罚和变相体罚幼儿行为，热爱幼儿，工作态度端正，幼儿园相关行风建设工作资料齐全。2问卷、座谈或 访谈、查看资料、活动观察A2课程建设(8分)B11课程方案符合学前课程的要求，课程实施方案切合本园实际、操作性强；课程总目标与课程领域目标、年龄阶段目标、主题目标和教育活动目标完整、明确，课程实施方案对引领和指导幼儿园课程实施作用明显；在实施过程中有不断改良与完善课程方案的机制。2查阅幼儿园课程实施方案；抽样查阅工作计划与教师案头工作；与教师、园长交流访谈；B12课程内容课程内容应有利于目标的实

7、现；应符合儿童的年龄特点，适合幼儿的发展、需要、能力、兴趣与经验，以便幼儿进行有效的学习；内容反映社会文化和科学技术的发展，充分表达国家与地方相应法规文件的精神；内容关注多领域经验的平衡与连贯，安排的广度与深度能保持平衡。课程设置、安排、合理，有本幼儿园的特色；课程和儿童发展评价与目标相照应。2查阅幼儿园课程实施方案，重点看课程设置、内容及评价部分；查阅教师保教工作计划，现场考察，验证与方案内容的关系；B13课程实施课程实施遵循目标定向原则、生活化原则、主体性原则，课程选择有利于目标实现的课程组织方式，教育与生活相结合，寓教育于一日生活之中，使幼儿园的生活教育化。根据幼儿年龄特点和发展需求，结

8、合季节、地域等因素，设计和安排适宜的一日活动时间；充分满足儿童游戏和运动的需要，保证每个幼儿有自由活动和自主选择活动的时机；保证每个幼儿有丰富的多样化活动的经历与体验；能根据实际情况和个别差异适当地调整活动安排；3查阅幼儿园一日活动安排表、各类活动的时间表等；现场考察班级的保教活动；抽样与园长、教师会谈；B14资源支持幼儿园有课程资源建设与利用的意识，形成了开放的课程资源支持机制及丰富的课程资源；建立合理的使用与完善的管理制度，使用率高；现代化教育教学设备齐全，幼儿园网络资源健全。1现场观察、登录幼儿园网站；查阅资料；访谈分管业务的园长或大教研组长；A3环境创设(4分)B15园所环境根据课程要

9、求，整体设计幼儿园的环境，包括专用活动室、户外运动场地、廊道、绿化等幼儿园环境创设能表达办园理念、办园特色、富有教育性。能提供、配置丰富、多元、合适的设备与材料，空间利用率高，方便不同年龄段幼儿进行各类活动；师生关系民主、融洽和愉快，幼儿充分参与幼儿园环境创设，自主地与环境互动；2观察幼儿园的环境与专用活动室；观察各种材料的投放与呈现；查看幼儿园作息安排制度、专业活动室使用的记录；实地观察不同年龄段幼儿游戏与活动，与教师讨论与交谈；查阅教师提供的班级资料等B16教室环境环境创设科学合理，有利于幼儿良好生活习惯的养成；能运用多样化的玩教具、材料，创设一个能引起幼儿游戏、学习与活动兴趣以及具有不同

10、功能的挑战性活动环境；主题环境、游戏区域定期更新，有充足的自制教玩具。2A4生活活动(8分)B17幼儿保育为幼儿创设安全、卫生、温馨、自主的班级生活环境；环境中有幼儿易于识别的安全、健康、生活等规则提示；能让幼儿自主、有序、愉快地进行进餐、盥洗及睡眠。2考察现场活动；查阅教师保教工作的计划、记录；活动中观察幼儿，与园长、教师交流与会谈；查看资料B18行为观察能顾及每个孩子在生活上的不同需求与差异，注意观察一日生活中幼儿的语言、行为、情绪等变化，给予有效的回应；能与家长、其他工作人员及时沟通；对幼儿行为有记录、有分析。2B19自我服务充分利用自主盥洗、整理玩具、分发碗筷、照顾自然角等生活实境，让

11、幼儿获得亲身体验，给幼儿练习、锻炼和表现的时机；教师有要求，有指导。2考察现场活动；查阅教师保教工作的计划、记录；观察幼儿B20交往时机能提供有助于幼儿积累共同生活经验的时机，如：分享、协商、沟通、合作；让幼儿学习情感体验与表达，适应集体生活；2A5体育活动(6分)B21运动安排能根据年龄特点安排个别锻炼和集体运动性游戏；在运动中根据幼儿脸色、出汗、心跳等情况及时调节内容和运动量；每日体育运动时间不低于1小时，能结合季节灵活安排锻炼时间。2考察现场活动及体育器械库；查阅教师保教工作的计划、记录；与园长、教师交流与会谈；B22器械材料根据年龄特点、运动特点及幼儿动作发展水平合理安排运动器械；材料

12、丰富、多功能并具有一定的挑战性，满足幼儿自由选择和创造性运动的需要，平均每班有不少于2种够全班幼儿使用的自制器械。1B23资源利用积极开发园内外运动资源，结合季节特点，充分利用各种自然条件开展富有野趣的活动和民间运动。1B24运动保护运动中有安全意识和保育意识，保证幼儿安全、快乐地运动；根据季节、天气情况适当调整户外运动的时间和场地；注意幼儿自我保护能力和规则意识的培养。2A6游戏活动(8分)B25游戏组织以游戏为主要活动，根据幼儿的兴趣和需要开展各类游戏活动，注意游戏的观察，指导，评价。因地制宜为幼儿创设游戏条件(时间，空间，材料)，每班游戏区域设置不少于十个个，幼儿一日游戏时间不低于三小时

13、，幼儿自主区域、角色游戏时间每日至少不低于一个小时4考察游戏活动；查阅各年龄班作息安排表及保教工作计划、教师观察记录等资料；与幼儿、园长、教师交流；B26游戏观察能关注幼儿与环境材料、同伴互动的过程，不仅能了解幼儿的游戏动态，还能根据幼儿的言行了解、分析其发展水平。2B27游戏支持能对幼儿的游戏行为做出合理的价值判断；能恰当地介入游戏并予以支持、帮助和回应；适时、适宜、适度地推进游戏情节的发展。游戏材料投放数量充足，种类丰富，能满足每个幼儿的自主选择；能利用自然、废旧、半成品等环保材料，诱发幼儿的多种经验；游戏环境能表达幼儿的兴趣点。2A7学习活动(8分)B28目标价值目标定位能兼顾认知经验、

14、方法能力、情感态度等全面发展等方面；符合幼儿的年龄特征和发展需要；活动目标能突出重点，表述清晰。2考察教学活动；查阅教师各项案头工作；与园长、教师、幼儿访谈；B29内容选择内容的选择能表达既尊重幼儿的已有经验，又具有发展的挑战性；个别学习的材料与内容，要有利于幼儿自主选择与自主探索，并具有层次性、多功能性和情趣性。2B30方法运用能合理选择和运用集体、小组、个别等多种方式开展学习活动；教学方法恰当、灵活、多样，充分表达幼儿自主性的原则；有效地运用现代化教育手段。2B31师幼互动能在教育现场关注来自幼儿的信息和生成问题，进行价值判断，并做出适时、适宜、适度的回应；教师的回应，能发挥推动幼儿发展的

15、作用。；2A8卫生与保健(4分)B32卫生保健严格健康检查、卫生消毒及隔离、预防疾病、卫生保健登记、统计等制度；严格入园体检，坚持晨检和全日观察制度；各类帐册、资料齐全标准，无大范围的流行病发生。保健老师与班级保教人员联系密切，指导全园标准进行卫生消毒工作；及时向家长宣传预防保健知识，五官保健、对体弱、肥胖儿等矫治措施针对性强，有个案记录。厨房设施齐全，管理标准，符合卫生部门要求；建立伙委会，定期开会，民主管理。每月制定营养平衡食谱，定期进行营养分析。饮食多样化，荤素搭配合理；师生伙食分开，单独核算，专款专用。3考察保健室、食堂环境，查阅保健资料；观察操作过程；访谈保教人员(重点三员)；家长问

16、卷中设题；访谈家委会人员；访谈体弱、肥胖儿的家长；B33特殊保育对有特殊需要的幼儿设立个案，有计划、有措施、有改善；创设良好的观察室环境，给临时须观察隔离的幼儿以温馨合理的照料；1查阅保育资料；观察有关活动；访谈有关家长及保教人员；A9幼儿发展(18分)B36体能身高、体重、血色素标准参照3-6岁儿童学习与发展指南喜欢参加体育活动；乐于尝试不同的运动器械，充分活动身体；运动时，动作协调，平衡性好；能做精细动作，手眼协调；2查看幼儿运动、户外活动；查看幼儿区角活动、自由活动的大肌肉活动和小肌肉操作活动；幼儿体能抽样测评B37习 惯有良好的餐饮习惯，作息睡眠有规律，爱清洁，有健康的盥洗与排泄习惯，

17、保护五官，注意用眼卫生。对学习有兴趣，好问，认真观察和倾听，喜欢尝试，做事专注、坚持，对学习成果有满足感，爱惜玩具、文具、书籍等各种学习用具和材料。行为举止文明，主动与人打招呼，懂得运用礼貌用语。理解幼儿园集体生活的常规，并能遵守。遵守公共卫生标准，保护公物。2观察幼儿生活、运动、学习、游戏活动；家长问卷B38自我意识与自理认识自我，并接纳自我；能进行自我评价，有自信心；有规则意识，能自我约束，会适当调整自己的需求和行为以适应所处的环境。能向成人或同伴表达自己的需求、感受，在遇到表达困难时能寻求帮助；能学习用恰当的方式排解自己的消极情绪。愿意自己的事情自己做，尝试不依赖他人照料自己；整理和保管

18、好自己的衣物和玩具等；知道自我保护的相关常识；2观察幼儿在生活和各种活动的自然情境中的一般情绪与行为表现；观察游戏的总结和评价环节；B39认知对周围事物好奇，会用多种感官从多种角度观察、探索事物，把握事物的特征；尝试利用多种途径和媒介获取信息，用自己的方式记录探索的过程；能迁移已有经验尝试解决新问题，以独特的方式利用某些物品或寻找替代物；能把握一个事物、现象的典型特征，并比较异同、分类、归类，逐步形成基本概念；初步形成数、量、形状及表示时间、空间关系的基本概念；按一定的标准对事物进行排序、配对；对事物之间的外表联系和因果关系提出问题、假设，并运用已有的经验进行分析和推理；能围绕目标、遵照一定程

19、序解决问题。3观察幼儿学习、游戏及日常活动；抽样进行幼儿发展水平测试；查看幼儿作业作品、幼儿发展评价手册；家长访谈或问卷B40语言能力注意倾听别人讲话并了解意思；喜欢听故事、散文等文学作品，能理解作品内容；能听清指令和要求，顺利完成任务。乐意与成人和同伴交谈，清楚表达自己的需求和想法；能围绕一个话题有条理地表达一件事，或描述物体特征，以及表述自己的体会。喜欢阅读，能自发选择图书、自行或与朋友一起阅读；关注书中的图像和文字，能边指边读；掌握阅读的基本方法；关注生活中常见的符号、标志和文字，并能用自己理解的符号表达；3观察幼儿学习、游戏及日常活动；抽样进行幼儿发展水平测试；查看幼儿作业作品、幼儿发

20、展评价手册；家长访谈或问卷B41社会发展愿意与同伴一起玩，分享玩具和材料，与同伴友好相处；能与同伴商量合作做事，与同伴发生矛盾时学习协商解决。有初步的任务意识，能完成教师给予的任务；犯错时不推卸责任或指责他人；乐意为集体做事，爱家人和老师，关心、帮助同伴；关心和同情弱小的动物、同伴及残疾人等；能接纳来自不同地区、民族的人。3观察幼儿学习、游戏及日常活动；查看幼儿发展评价手册；家长访谈或问卷B42艺术感受与表达对生活中美的事物表现出兴趣和喜爱；愿意参与美术、音乐、故事表演等艺术欣赏活动，能感受和体验自然物、建筑、美术、音乐、戏剧作品或角色游戏中表现的内容；尝试用多种方式、用多种工具和材料进行各种

21、创作活动，表达自己对事物的认识和情感；运用一定的技能(语气、表情、肢体动作，线条、图形、色彩、节奏、音高等)，帮助表达自己的想象与创造；3观察幼儿学习、游戏及区域活动；抽样进行幼儿发展水平测试；查看幼儿作业作品、幼儿发展评价手册；家长访谈或问卷A10家园社区互动(3分)B34家园共育与家庭密切合作，形成幼儿成长的良好环境。重视家园共育的宣传，让家长了解幼儿园办学理念、教育活动内容；了解不同家长的需要，采取不同的沟通方式，分层分类进行沟通；鼓励家长通过多种途经积极参与各类活动，并支持幼儿园工作；能够针对不同需要的幼儿制订个别化的教育方案并能与家长共同实施；与家长共同建立幼儿成长档案；2教师、家长

22、访谈、调查问卷；社区、居民及有关单位访谈、调查问卷；查阅幼儿园/班级各种联络资料；查阅家委会活动资料；B35资源共享主动收集家长和社区的意见和建议，充分利用社区资源，建立园外教育基地，定期开展社会实践活动；向家长和社区开放园内各种资源，提高家长和社区居民的育儿水平；1家长访谈；家长调查问卷；社区有关单位访谈、调查问卷；教师访谈；查阅各种纸质、网络资料；A 11团队建设(7分)B43师德建设注重师德师风建设，有明确的师德标准要求，能定期开展师德师风教育活动，相关资料齐全，教职工遵守师德情况良好，无师德问题举报2查阅资料及相关原件、问卷调查或家长 访谈、访谈幼儿B44教师资格幼儿园园长、教师、保育

23、员、保健员、炊事人员均具备任职资格，各类资格证、上岗证、健康证齐全2查阅资料及相关原件B45教师培养注重教师专业成长，教师业务档案健全，有分层次教师培养计划，并有计划地实施青年、骨干、名教师培养工作。幼儿园有教师获得区级以上荣誉称号获表彰。2查阅资料及相关原件B46青蓝工程实施青蓝结对工程，青蓝工程建设有目标，有任务，有落实1查阅资料A 12教学科研(6分)B47园长参教园长兼课每周不少于2节，听课每学期不少于30节。有主持的教研课题，能深入教研组指导教学。1查阅资料、访谈园长、教师教师B48评优竞赛积极开展各类赛课、基本功竞赛活动，促进教师专业发展，同时积极组织教师参加各级评优课、基本功竞赛

24、，并取得区级以上奖项，教师承担区级以上公开课教学任务，公开教学效果良好。1查阅资料B49教学研讨幼儿园能定期开展集体备课、集体教研等活动，教研活动针对幼儿发展、课程实施、教师发展等问题，有计划、有实效；能积极开展对外公开展示交流活动，每年度教师有论文、随笔、案例在区级以上刊物发表或获区级以上奖项。2查阅资料、访谈教师B50课题研究幼儿园独立承担区级以上学前科研课题，形成人人参与研究的良好氛围，研究过程扎实，有成效。2查阅资料、访谈园长及教师附件3幼儿园保教活动一日常规第一部分：生活活动生活活动：指满足幼儿生命基本需要的活动，培养幼儿生活自理、与人交往、自我保护等能力和规则意识，养成健康的生活卫

25、生习惯。包括：入园、饮水、盥洗、餐点、入厕、睡眠、离园等环节。基本要求：1根据幼儿不同年龄段生理和心理发展的需要，建立科学的一日生活常规，既有利于形成集体生活秩序，又能满足幼儿个体的合理需要，不强求一律、整齐划一。2.引导、支持和鼓励幼儿参与生活规则的建立，要满足幼儿受保护的需要和独立的需要，防止过度保护和包办代替。3组织和指导幼儿的生活活动，要进行充分的预设和准备，减少不必要的等待，防止隐性和显性的时间浪费。4确保幼儿生活活动安全；有处理突发事件的应对措施。项目幼 儿教 师保 育 员入 园1.按要求带齐当日所需的生活和学习用品。2.着装整洁舒适，便于活动。3.按时、愉快入园，有礼貌地向老师、

26、同伴问好，有礼貌的和家长告别4.愿意接受晨检，身体不适能告诉保健员。5.能进行简单的劳动，学会将自己的物品整齐摆放在规定位置，主动参加晨间活动。1.主动、热情、礼貌地迎候幼儿和家长。2.观察幼儿身体、情绪和精神面貌；观察是否携带不安全物品，是否按要求带齐当日所需用品。3.有针对性地向家长了解幼儿情况。4.查看幼儿出勤情况，并做好记录。及时与未到园幼儿的家长取得联系，了解原因。5组织幼儿开展观察、劳动、值日、自选活动等。6建立早值班制度，对早入园的幼儿进行照料。1.开窗通风，保持空气流通。根据季节提前做好防寒保暖、防暑降温工作。2.室内外清洁做到“六净”：地面、桌椅、门窗、玩具柜、口杯架、毛巾架

27、，保持整洁。3.做好当日餐巾、口杯、洗脸巾的消毒工作，口杯、洗脸巾定位放置。4.做好早餐准备。5.准备好当日足量的、温度适宜的饮用水6.辅助教师做好幼儿衣物、生活用品的交接工作。7.做好晨间体育活动、玩具、器械的准备。保健员1.穿工作服在园门口进行晨间检查，内容如下： A、一摸二看三问四查。一摸：额头、颈部和手心有无发热。二看：面色、情绪是否正常，有无流涕、结膜充血、咽部是否充血，体表有无皮疹、伤痕。 三问：在家饮食、睡眠、大小便、有无传染病接触史。四查：是否携带不安全物品。五防：传染病流行季节，检查早期症状和体征。发现异常及时通知家长。B. 发放晨检牌:向健康幼儿、服药幼儿、待观察的幼儿发放

28、不同的晨检牌，由幼儿或家长带回班级并登记。2. 药品登记: 对带药来园的幼儿请家长填写委托服药登记表，并核对药品，待晨检结束后将其妥善保管在保健室内幼儿拿不到的地方。由保健人员根据服药要求到各班进行喂药。3.发现有疑似传染性疾病的孩子，进行询查登记，劝服家长立即带孩子医院就诊，并及时汇报园领导，指导开展全园性的消毒预防工作。家长1.按要求帮助幼儿带齐当日所需的生活和学习用品，确保幼儿不带危险物品到园。2. 出示接送卡，按时护送幼儿入园，主动让幼儿接受保健人员的晨间检查。3.主动向保健员和当班教师告知幼儿的特殊情况，尤其是身体的不适。4.假设需委托幼儿园喂药，应主动填写好委托服药登记表(服药者、

29、性别、年龄、班级、药品名称、服药计量、服药方法 )交保健员。5.与老师交接接送卡和晨检牌后方可离园。饮水幼 儿教 师保 育 员1.愿意定时饮水。需要时会主动取水喝。2.正确取水，不浪费水，不喝生水，喝水时不说笑，不边走边喝水。3.剧烈运动后稍事休息再喝水；饭前、饭后半小时少饮水。4.用个人专用口杯喝水，口杯用后放回固定的地方，杯口朝上。1.上下午各组织一次集体饮水，提醒并允许幼儿随时喝水。2.观察幼儿饮水量，保证幼儿日饮水量达400600毫升以上。3.指导幼儿安全有序地取水、喝水。1.提醒、帮助幼儿安全有序地取水和取放口杯。2.引导和帮助幼儿按需饮水。提醒有特殊需要的幼儿多饮水。3.保温桶每天

30、清洗，幼儿个人专用饮水杯每天清洗并消毒一次。为幼儿准备充足、温度适宜的饮用水。盥洗1.随时保持手、脸清洁。饭前、便后、手脏时会自觉洗手，不玩水，不浪费水，用小流水洗手，保持地面、服饰干爽。2.正确洗手：卷衣袖，双手向下将手心、手背、手指洗净，用自己的毛巾擦干。1.组织幼儿有序地盥洗。2.将正确的盥洗方法、爱清洁、节约用水等图示呈现在盥洗处，提醒幼儿遵守。3.指导中、大班值日生检查盥洗结果。盥洗室环境卫生、安全，地面保持干爽，保证幼儿用流动水洗手，盥洗室毛巾及时清洗消毒 并保证一人一巾。用餐1.餐前自觉洗净手、脸。2.独立愉快安静进食，细嚼慢咽，不边吃边玩(正餐： 3040分钟，点心：15分钟)。3.正确使用餐具及餐巾。4.不挑食、不剩饭菜，不过量进食。5.保持桌面、地面和衣服清洁，残渣放渣盘。6.咽下最后一口饭再离开座位，餐后将餐具放到指定地点。擦嘴、洗手、漱口。1.营造愉快、安静的进餐环境，介绍当餐食品。2.组织幼儿按时进餐，餐前餐后半小时不做剧烈运动。坚持餐后15分