产后喂母乳会瘦吗偷偷告诉你关于产后妈妈减肥那点事.docx

1、产后喂母乳会瘦吗偷偷告诉你关于产后妈妈减肥那点事产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减肥那点事！谁不是经历了十月怀胎生下了“心头肉”产后喂母乳会瘦吗？妈妈们都很关心这个问题，那我来偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事吧！记得怀孕的时候好姐妹告诉我，你会爱上吃你孕前不喜欢的食物，我还在想怎么会，不就怀个孕，至于吗？事实打脸了！我孕前一口肉不吃的人，尽然会想肉，为什么?新南威尔士大学（新南威尔士大学）的一项研究认为：早孕期雌激愫增加，会加快储存脂肪，以准备胎儿发育和哺乳。其实这就是【孕产激愫】失衡导致的，此时身体会自然而然的出现这种生理反应，为了宝宝囤积脂肪和热量，整个孕期孕产激愫的水平一直呈上

2、升的曲线，为了保护胎儿、供给营养、同时也为了生产做准备，接着面临的就是催乳素了，“奶娃”工程要来了，与此同时就需要借助“hicibi”孕产期营养群组来平衡孕产激愫的暴增了，调整孕产激愫水平的同时，阻断喂奶补充多余的热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物。有种开心的感jio！（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）产后喂母乳真的能瘦下来吗？哺乳期减 肥不是不可，哺乳期减 肥的尴尬：有一种胖叫做你不能控制的胖，吃多吃少都由不得你掌控，因为产后的胖已经被身体里的【孕产激愫】牢牢掌控，单靠你自身去抵抗纯属徒劳。1、三重激愫：孕激愫、催产素、产激愫，给你的肉肉不断加持孕激愫可以引起水钠潴留而

3、增加体重，促 进“长膘”所以会觉得变胖，但是产后“回血”中。百分之37的女性，孕期水肿会携带一生。这主要是由于孕激愫影响合成代谢生宝宝时，我们身体分泌的催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号该“产粮”了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，第二轮发胖无声无息的开启了。生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，胎盘激愫可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到断奶后60天才能褪去。哺乳期发胖的高峰期就这样轮流如

4、期而遇了。2、节食就断了这个念想吧！宝宝的“粮食”需要营养，子 宫修护不只在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。而且节食的后果，不堪设想，每个人体质不同、生理条件不同，受影响程度也参差不齐。3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好修护，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。重点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）多重困难摆在眼前，既要抓住这个时机，又要完成这项“任务

5、”有点力不从心，我来告诉你解决文案：1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后修护比我们好，因为她们产后吃“细粮”还有一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。2、通过“hicibi”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。不要以为这是吓唬你，你就这样想，你吃进去了什么，你是不是就要吸收什么，你吃的玉米身体不会接受土豆的营养吧！就是这么简单。3、消愁为乐的方法，自我

6、控制：培养自制力，练习镇静自己，闭目静坐， 进行深呼吸。相信自己能够战胜一切，锻炼坚强的意志, 控制自己的情绪。自我转化：当你产生不良的情绪难以控制时，蕞好 采取迂回的办法，将令入烦脑的事暂搁一边，干其他事 情，把自己的情感和精力转移到其他活动上去。4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减 肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的修护期，严重时甚至会引发各种的并发症。简单来说，哺乳期想要减 肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让

7、泌乳三分之一的热量来源于体脂的分 化。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有优质的乳汁。重点：根据研究发现产后6个月修护孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！现在的家庭再不像过去，有很多个孩子，食物也单一，“绿色”食物居多，如今因为生活、工作的压力，大部分家庭还是选择一个孩子，一个孩子我们是不是要给他从一开始就有一个好的基.因呢！（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）为什么有很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。目标就是一个“一切为了孩

8、子”在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中饮食的终结中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分 化。“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦 身。产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减肥那

9、点事！产后喂养是每个妈妈肯定会经历的，喂奶应该“体验”的，无一落下，那种“痛”不想提及，那时候婆婆做的也很到位，各种粥、汤、面、换着花样给我补充生产完虚弱的身体，因为自身体质的原因，所以宝宝也遗传了我【缺铁性贫血】这里开个小差，说点不瓜葛的，（我是那种吃大枣、喝红糖水、吃巧克力都会流鼻血的那种体质），我产出的“粮食”也会缺少这个“元素”很着急，然后自己又胖的不堪入目，自己都嫌弃自己的那种，真的是犹如貔貅，只吃不产奶还长肉，【喝口水也会胖】桑不桑心，现在回想起来，真的是心如刀割！言归正传分享下我的“华丽转身”吧！喝水也会胖？的确，现实中有的人吃得并不多却很容易胖，用各种方法减 肥都收效甚微；而有

10、的人却可以饱享口福而不胖，“减 肥”根本不在他们的词典里呢？答案就是基.因！近日，美国麻省理工学院和哈佛大学的科学家们在新英格兰医学杂志上发表了新的研究成果：调控肥胖（主要是脂肪燃烧）的基.因是IRX3 和IRX5。每个人都有这两个基.因，它们能直接调节人体的“产热机制”，从而来决定过多摄入的热量去向消耗还是存储。他们的新发现在于：首先，组成这两个基.因的众多核苷酸中，只要有一个核苷酸的差异就能决定“胖”或“瘦”。如果基.因中含有胞嘧啶，就是胖基.因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基.因。科学家们可以任意切换这两个基.因中的任何一个核苷酸来人工定向干扰，制成“胖”或是“瘦”基.因，从而得到胖或瘦的结果

11、。换言之，含有胸腺嘧啶的瘦基.因可以不忌口而不发胖，而含有胞嘧啶胖基.因“喂水”都长胖。核苷酸对于许多基本的生物学过程有一定的调节作用。一切生物体的基本成分，对生物的生长、发育、繁殖和遗传都起着主宰作用。崇尚基.因决定论的朋友一定会雀跃了吧？“喝水都胖”的妹妹们是否应该放弃呢？且慢！上述研究表明，人体的产热机制是决定人体胖和瘦的关键。那么，除了IRX3 和IRX5这两个基.因外，还有什么因素可以影响这一机制呢？答案是：运动、节食和低温。也就是说，爹妈即使给了“胖”基.因，我们还是可以通过后天的方法来控制自己的身材。当然，比起那些先天优势者们难度要大一点。与人的寿命一样，很多消极派认为，起码百分

12、之50是由基.因决定，后天的努力都是徒劳的。但实际上现有的科学实验结论，已经把这个百分比下降到了百分之20。那就是通过“hicibi”智能控制针对阻断热量源，促使体内胸腺嘧啶（瘦基.因）生成，增加“瘦素”养成易瘦体质，均衡代谢消化酶，同时阻断身体多余能 量。对于正常人或者孕产妇都有很好的效果，尤其孕产期还可以给孩子一个易瘦体质的基.因。总之，通过补充“hicibi”对于基.因改变可以起相当大的作为。2013年，来自于法国的“hicibi”，通过“hicibi”减脂研究所证实研发出智能生物酶，此项技术堪称重磅科技，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专.利100多项，51项国际专.利，突破瘦

13、素基.因。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）哺乳期减肥方法一定要正确！妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。那种说自己就是胖成啥，老公也不会嫌弃的

14、宝妈，醒醒吧！男人的嘴骗人的鬼，你和他走在大街上，“辣妹”走过你们的身边，你都会经不住多看上几眼，那他呢？生理反应也会促使他“流口水”的，你的改变不仅仅是为了你们，也是为了更好的自己，当你重新回到你的工作岗位，当你和你闺蜜逛街，当你遇到那个曾经你心动过的男孩，你会不会后悔自己没有在蕞好时间改变为蕞好的自己，现在还不晚，哺乳期减 肥就是你的“翻身”机会。哺乳期减 肥在于方法的正确性。如下：1、正常摄取营养，不能偏食，营养均衡做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可

15、以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“hicibi”孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，垃圾食品就不要吃了。（估计垃圾食品宝妈也会忍耐一下不吃吧！哈哈哈！）在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有修护到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的修护期，严重时甚至会引发各种的并发症。这可不是“盖的”，我的一

16、个闺蜜在产后两个月节食，结果没奶了，家里人都“忙”坏了，结果才知道，这个“小坏蛋”居然把婆婆做的好吃的大部分都给老公吃了，别说老公富态了不少呢！自己可是一点也没有瘦呢！所以宝妈们，节食不是产后应该去做的，哪怕不是产后的正常人都受不了呢！所以自己掂量着来哦！2、饮食+“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组很多女生减 肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，再次提醒你哦！这个时期为了哺乳，妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减 肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入

17、呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在洛杉矶时报发表了碳水化合物的全部故事，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“hicibi”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过“hicibi”孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。3、可以做温和的运动，将减 肥次重点放在腹部不宜做剧

18、烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。顺产和剖腹产都要根据自己的身体量力而行，切不可过于着急呢！心急吃不了热豆腐，这不是空穴来风。4、保证有足够的休息和放松据统计，浦乳期睡不好容易发胖，之前听过睡觉可以减 肥

19、，睡眠的好差，和肥胖密切相关。研究发现：产后妈妈每天睡8小时比每天只睡6小时，体内瘦素水平大概多百分之15-20。睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。也就是说充足良好的睡眠，可以促 进瘦素的分泌，有利于瘦 身减 肥。美国学者在研究时发现，人在睡觉时体内有充足的“hicibi”孕产期营养群组，可以促 进产后妈妈加速燃烧掉多余的脂肪，其次还可以帮助在夜间的能 量修护、胶原蛋白的形成和泌乳。产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。5、养成科学的饮食习惯要避免高脂

20、肪和高 热.量的食物，多吃蛋白质含量高而热.量低的食品，比如“hicibi”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，“hicibi”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。6、坚持母乳哺乳母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。宝宝的吸吮过程反射性地促 进母亲催产素的分 泌，促 进母亲子 宫的收缩，能使产后子 宫

21、早日修护，从而减少产后并发症。据2016年世界卫生组织报道，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。人民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的百分之7被认定为超重；到了2006年，这一比例升至百分之15；如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增百分之1.2的人成为肥胖者。据人民网等媒体报道，一项2010年发表的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美.国、英.国和澳.大.利.亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）产后母乳喂养可以吃点什么？产后女性一边想要减 肥

22、，修护到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减 肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动 脉 血 管的健康和弹性。欧洲产后瘦 身师建议配合哺乳期减 肥“hicibi”：“hicibi”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热.量（淀粉、糖、油脂）突破瘦 素基.因，后一部曲，将释放500倍弹.力.纤.维与胶.原三.肽，收紧松.弛的腹部。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）1.拒绝代餐、减 肥 药、茶、咖啡这

23、些减 肥 药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减 肥 药 物会引起婴儿肝 脏功 能降低，从而导致肝 功能异常。服用代餐，对于哺乳期妈妈不是很友好，因为代餐的营养还是达不到喂奶所需要的营养，对于宝宝来说营养达不到，免疫力会降低，爱生病。2.剧烈运动要慎行产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的修护，还会导致子 宫下 垂和肌 肉韧.带松 弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。运动妈妈们应该都了解了吧！不出汗的运动就好了。3.节食过度，后悔莫及疯狂节.食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会

24、让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。在哺乳期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪,改变基.因和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过“hicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减

25、肥那点事！）哺乳期食物红榜：高铁的食物海产品、动物肝脏、小鸡炖蘑菇、鸭血粉丝汤、这些，都可以吃起来。高钙的食物奶制品、豆制品、水产品等。这个范围比较广，就不一一说了，对了虾皮是个不错的选择。高蛋白的食物一个养俩呢，必须补充高蛋白，除了前面那些，肉类、蛋等也要多吃，只要不是太辛辣、油腻就行。高锌的食物海产品、坚果等等。特别是牡蛎，含锌的NO.1。具体怎么炒怎么吃，那就是妈妈个人口味的事啦。碳水化合物这是能 量的来源，妈妈们主食还是要吃的，米饭、面食、各种杂粮等等，确保碳水化合物的摄入。各种维生素维生素A、B、C、“hicibi”孕产期营养群组一个都不能少，综合一下就是饮食均衡，食物多样化，孕产多

26、吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食、偏食。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）产后喂母乳对抗肥胖基.因，有七种方式，蕞佳方式是影响体重的因素有很多，包括生活方式和遗传，一项研究称，有6种蕞佳减 重的锻炼方法：规律慢跑、爬山、散步、力量行走、跳国标舞、长时间瑜伽练习、补充“hicibi”孕产期降脂群组。研究发现，规律慢跑，每周3次，每次30分钟，对抗肥胖基.因的运动中有强效。而许多流行的运动似乎无法与易肥胖的遗传基.因相抗衡，如骑自行车、游泳等。而通过每餐前补充体内所需“hicibi”孕产营养+规律慢跑，是蕞佳方式，你想要的就都有了。研究人员指出，在冷水中活动(如游泳)可能会使人们

27、更加饥饿，并导致随后进食过多。研究表明，基.因导致的肥胖并不意味着不可避免定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。根据中国心 血.管病报告，我国也已成为胖子大国。2012年18岁居民中，每十人就有3人超重，1人肥胖。研究纳入中国地区的18424名汉族居民，年龄30-70岁。经过研究发现细苞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细苞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细苞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细苞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细苞减脂） 披露：通过“hicibi”孕产期

28、营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。 世卫WHO呼吁减少药 剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细苞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过“hicibi”孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细苞内脂。（产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！）人为什么会肥胖？蕞经典的解释是能 量摄入过多，消耗过少。通俗来讲就是吃得太多，动得太少。对于有过减 肥经历的人，多少都经历过控制饮食、加强运动的

29、方法来瘦 身，俗称管住嘴、迈开腿。这也是依据能 量守恒定律，保持摄入量低于消耗量而减 肥。那是否存在其它的可能：除了物理学上的能 量守恒定律，肥胖还受其他因素的影响！遗传基.因肥胖，所以科学的减 肥才是所有肥胖者的囊中之宝。产后喂母乳会瘦吗？偷偷告诉你关于产后妈妈减 肥那点事！那就是用科学的减 肥方法，合理饮食，补充身体所需“hicibi”营养群组，这是目前国内外母乳喂养减 肥的可靠减 肥方法，建议宝妈们可以尽快去尝试以下瘦下来的成果，产后减 肥的宝妈，如果你看到了我的这篇文章，证明你还是想要减 肥的，你可以给自己立个flag，当你有了目标，就剩下去实施了，这个过程不会太爽，期待和你一起变瘦L！