教育部教师体适能护照使用说明.docx

1、教育部教师体适能护照使用说明教育部教师体适能护照使用说明 附錄一 教育部教師體適能護照使用說明 一、我的健康座右銘及基本資料請自行填寫（P.1）二、各學年度體適能測量記錄表（P.4P.7）（一）施測前：請自行填寫施測地點、施測日期及足歲年齡，並參閱運動安全問卷（P.3）（二）測量結果：體適能項目採最佳成績，請施測人員填寫或自行登錄於結果欄 （三）評量等級：請參照體適能對照表（P.8P.11）在適當位置打 （四）前述工作完成後，請填自我評量與建議欄，並參考護照內運動處方，或與體育教師討論促進體適能之運動計畫 （五）接受測驗必須出於自願，若身體不適或生病時，請勿參與測驗 三、運動處方建議（P.12

2、P.13）開始進行運動時，請參考各欄建議，並多和體育教師或運動指導員討論，以確保運動時的安全及有效性 四、運動參與及成就經歷（P.14）請將參加校內外運動社團經歷、運動競賽等經歷記錄於此 五、運動週記（P.15P.20）請將自己平日從事的運動種類，以代號填入每週的記錄欄內，它能幫助我們培養規律運動習慣，請多加利用它 六、臺閩地區體適能評量對照表由行政院體育委員會提供資料 附錄二 辦理學校配合及注意事項 1.體適能護照之實施，以養成教職員工規律運動習慣為主要目的，體適能護照只是達成目的之策略。2.各校應成立校內體適能護照工作小組。3.舉辦校內體育教師及相關人員協調說明會。4.體適能護照實施最少

3、12個星期（93學年度第一學期開始實施）。5.說明會後四週內完成護照分發與體適能檢測登錄工作。6.辦理學校評估及落實實施計畫 （1）進行體適能檢測結果分析（各校自行辦理）（2）配合承辦單位提交體適能檢測（每校至多 50 筆）與問卷調查表之結果，進行整合統計分析 7.本年度體適能護照之實施，由承辦單位提供各校所需護照。註：體適能評估與教育支援系統資訊網站：鍵入格式將放置在體適能網站上，請自行下載後使用。本網站內容為健康體適能的相關資訊，提供全國師生及民眾可以獲取體適能知識的重要管道，歡迎關心自己健康的您上網查詢，教育部體適能網站：www.fitness.org.tw 附錄三 教師體適能測驗說明與

4、實際操作 壹、測驗對象：教（職）員工 貳、測驗項目 項 目 目 的 身體質量指數 身體組成 坐姿體前彎 柔軟度 一分鐘屈膝仰臥起坐 肌力與肌耐力 三分鐘登階 心肺耐力 參、測驗流程 實施體適能測驗時，建議依下列流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。心肺耐力測驗（三分鐘登階）較容易影響，儘量安排在測驗之最後項目。報到填表 量身高、體重 坐姿體前彎 一分鐘屈膝仰臥起坐 三分鐘登階 檢查登錄 完成檢測 肆、測驗方法與工具 一、測驗名稱：身體質量指數 （一）測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成。（二）測驗器材：身高器、體重器。（三）測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整。（四）方法

5、步驟：1.身高：（1）受測者脫鞋站在身高器上，兩腳跟併攏、直立，使枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。（如圖 1-1）（2）受測量者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。眼耳線和橫板平行。（如圖 1-2）（3）測量結果以公尺為單位，計至小數點二位，以下四捨五入。2.體重：（1）受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。（2）受測者站立於體重器上，測量此時之體重。（3）測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入）。（五）記錄：將所得之身高（以公尺為單位）、體重（以公斤為單位），帶入下列公式中 身體質量指數（B.M.I.）體重（公斤為單位）身高

6、（公尺為單位）（六）注意事項：1.身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。3.體重測量時，應使受試者只著輕便服裝，以減少誤差。圖 1-1 圖 1-2 二、測驗名稱：坐姿體前彎 （一）測驗目的：測量柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。（二）測驗器材：1.布尺或膠布。2.固定膠帶。（三）測驗前準備：1.將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點（起點）那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於 25公分處劃一與布尺垂直之長線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於布尺兩邊 15公分處各劃一

7、長線或貼有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬（如圖 2-1）。2.測驗時，均保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。（四）方法步驟：1.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之間）（如圖 2-2）。2.受測者雙腳跟底部與布尺之 25公分記號平齊（需脫鞋）（如圖 2-2）。3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄（如圖 2-3、2-4）。4.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。例如:中指指尖觸及 25公分之點，則登記為 25 公分，中指指

8、尖若超過腳跟，所觸及之處 27公分，則成績登記為 27公分，若中指指尖觸及之處小於腳跟，若在 18公分處，則登記為 18公分。（五）記錄：1.嘗試一次，測驗兩次，取一次正式測試中最佳成績。2.記錄單位為公分。（六）注意事項：l.患有腰部疾病、下背脊椎疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。2.測驗前做適度的熱身運動。3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝蓋關節保持伸直不彎曲。圖 2-1 圖 2-2 圖 2-3 圖 2-4 三、測驗名稱：一分鐘屈膝仰臥起坐 （一）測驗目的：評估身體肌力與肌耐力。（二）測驗器材：1.碼錶。2.墊子或其他舒適的表面。（三）測驗前準備：

9、準備適合測驗之墊子。（四）測驗時間：一分鐘。（五）方法步驟：1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面（如圖 3-1）。2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定（如圖 3-2）。3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後（如圖 3-3），而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作（如圖 3-2）。4.聞（預備）口令時保持（如圖 3-2）之姿勢，聞開始口令時，盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到停口令時，動作結束，以次數越多者為愈佳。（六）記錄方法：以次為單位計時六十秒。（七）注意事項：1.

10、凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此 項測驗。2.測驗前做適度的熱身運動。3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。5.坐起時以雙肘交叉接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄所完成之完成次數為基準。6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。7.測驗前施測者應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。圖 3-1 預備動作與姿勢 圖 3-2 圖 3-3 四、測驗名稱：三分鐘登階 （一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺功能或有氧適能。（二）測驗器材：碼錶、節拍器、35公分高

11、臺階。（三）測驗前準備：1.調整節拍器的速度為每分鐘 96拍。2.說明測量心跳數之方式並加以練習。（四）方法步驟：1.使用 35公分高臺階，以每分鐘 96拍速度上下階梯 24次（4拍上下一次），持續 3 分鐘。2.測量運動後 1分1 分 30秒、2分2分 30 秒、3分3分 30秒的恢復心跳數。3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的功能。（五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好。1.心肺耐力指數公式：運動持續時間（秒）100 心肺耐力指數 三次脈搏總和 2 2.範例：31歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後 1分1 分

12、 30秒、2分2分 30 秒、3分3 分 30秒的恢復心跳數為 65 下、55下、45下，則帶入換算公式結果如下：180（秒）100 心肺耐力指數 （605040）2 60（心肺功能評估：尚好，為中上程度）（六）注意事項：1.感覺不適，可立即停止。2.上下階梯雙腿要伸直並注意安全。3.中途可更換先上臺階之腳，但先上臺階的腳先下，且登階速度要符合節拍。4.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。5.測驗前做適度的熱身活動。6.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。7.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。8.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的

13、動機。9.測驗前一日避免從事激烈運動。10.受測者最好在餐畢兩小時後再行測量。11.測驗前宜有適度之訓練。附錄四 教師體適能護照評估資料蒐集說明 一、請辦理學校協助承辦單位蒐集各校教師體適能測量記錄（每校至多 50 筆，如附錄三各檢測項目）。並將資料依鍵入格式彙登至磁片後寄至中華民國體育學會（116臺北郵政 97-46 號信箱）。二、為方便各辦理學校將資料蒐集並統一格式，請依下列說明，將資料鍵入 Excel檔案中。鍵入格式請至體適能網站：www.fitness.org.tw 下載使用 教師體適能測量記錄（如附錄五）keyin 欄位說明 欄位 項 目 說 明 備 註 A 服務單位 國小代碼為 1

14、；國中代碼為 2；高中（職）代碼為 3；大專校院代碼為 4，共一碼。B 編 號 各校自行編號，需從 01 開始，共二碼 C 性 別 男生請鍵入代碼 1，女生為代碼 2 D 年 齡 請以 93出生年；如民國 54 生，935439，該教師為 39 歲。共 2碼 E 身 高 以公尺計算，包括小數點，請鍵入 4 碼 小數點第二位 F 體 重 以公斤計算，包括小數點，請鍵入 4 碼 小數點第一位 G B.M.I 本欄已設定，將自動計算轉換 H 坐姿體前彎 以公分計算，包括小數點，請鍵入 4 碼 小數點第一位 I 仰臥起坐 以次數計算，共 2 碼 J 三分鐘登階 共四碼 小數點第一位 附錄五 體 適 能 測 量 記 錄 表 學校：填表日期：年 月 日 編號姓名 性別 出生 日期 身 高（m）體 重（kg）身體質 量指數（kg/m2）坐姿體前彎（cm）一分鐘屈膝 仰臥起坐（次）三分鐘登階（心肺耐力指數）年月01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 施測人員簽名：附錄六 運 動 日 記 記 錄 表 姓名：日期、時間 運動項目 運動時間 運 動 感 受 例 2/27（日）下午三時 籃球 1小時 和朋友一起打球，流很多汗，很舒暢。