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1、工作就是不断的发现问题解决问题学会解决工作中的问题工作就是不断的发现问题解决问题学会解决工作中的问题 1、保持良好的心态，对事不对人 老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间接踵而来摩擦也可能酿成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常长期保持积极愉快应积极的情绪，悲伤要善于把自己的痛苦和苦闷倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。 2、未雨绸缪，随时准备应对方案。 面对各种情况，只有一个提案是不够的。从头至尾了解事情的绝大部分过程，并且事先设想任何可能遇到

2、的预先安排问题，准备可以迅速替换设计方案的行动方案，主动迎接工作财务压力，当你胸有成竹时，双重压力自然不会找上门来。 3、要学会向第三层授权。 充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。 4、文武之道、一张一弛。 工作并不意味着筝总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅则表示的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，较为轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠体温后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加该些自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见

3、，心不烦。 5、自我良性暗示。 多试问过去成功的经历，想一想自身具备的优势地位，你就可以告诉自己，我在公司的实用价值独创性是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢! 6、倾诉，寻求理解和帮助 要善于把自己的痛苦和病痛倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以和一个找自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，征求一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你假如差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加迷惘。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。 7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠

4、你，不妨找个心理医生说一说，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多非常类似的情况，或许能给你一些更有 益的指导。有一点是要着重强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的必定有病，不找医生的并一定就没病。 那么，舒缓如何缓解来自周围环境或个人因素的工作压力呢？ A更有效地组织你的教育工作 可能的话把工作分摊或委派以工作强度。别普遍认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的教育工作，你的工作强度就大大增加了。 B确立良好的办公室关系 与同事确立有益的、愉快的战略合作的关系；与老板建立行之有效的、支持性的关系，理解老板的结构性问题并让老板也理解你的结

5、构性问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结，妥善计划 记录在案对所有的强悍工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，并有为自己寻找自信。为将要需要进行的工作，制定一些南蒂阿县，做尽可能细致的准备工作。 D不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事就去由它去。 E享受个人空间 不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己统一安排的事情，如与家人、朋友在一起等。 F适当的运动 每天寻找时间放水，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常间有一下办公室，变换一下环境，这些活动这有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 暴力减压 “随身带个

6、小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为明确要求男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个高球、糟橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的大腿、在目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供高管们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84的受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众谁知也超过了女性中的半数。可见这类让心态尽情释放的心境比赛，越来越受到欢迎。 食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有

7、DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多喝水谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的做法饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1一点一点个月之后就能慢慢见到成效。 写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理手段协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的参考资料是什么

8、呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切羁绊。早在1988年，美国就有一些心理学家做过社会学家实验，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只撰写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组工作人员心态更加前积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将年底失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的假如负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新；最后一组什么也不上写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易新工作。 这些测试都说明了一个规矩：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里可以实行

9、。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记急诊日记，就连一些门市也开始卖空白专卖店病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何。 工作减压 许多身居高位的销售经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是相当有限的，企业的化工企业方方面面不即便都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们只要做好充分的准备：花一些时间精心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道?其实在这个过程中所，你也挖掘出未来的主导者。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担其他工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他

10、的减压法：其他工作安排一定要得当，可以列一个工商时报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是亟需做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活一目了然。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵制住心理压力的侵袭，睡眠便是一个非常重要保证。 美国心理学会的专家破天荒给出以下别出心裁的小贴士： 如果外界噪声让你难以原以为，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声阴极射线管地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些早餐，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 如果上床后脑子里还在想事情，

11、那就在床头摘一个录音机、记事本什么的，这样一来，看上想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天需要醒来会忘记。 不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间略嫌用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的，或者至少去医院探望他们。 - 缓解其他工作压力的方法 只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中均无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对经济风险时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。 抑制压力的方法一 尽管强压身边有许多人背负沉重的双重压力，但也没人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活

12、。专家调查发现，这些“无压”人士几乎业内人士习惯性地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地改善压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。惟一的办法列出就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个统一规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付下来起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情趋于困难非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获

13、得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最保守的心情西化想象最好的结果。可以做再说的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快非常快的速度重新调整休眠状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会不会拖到下个月，能在当时办完的不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，转调还可以编配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性专业机构。 六、每天都做深呼

14、吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平杂务减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气大肠深深地吸入肺，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起直肠排到体外。 七、经常想像美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我也会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这个将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞

15、能。在回绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的丑事。娱乐方式各种各样，但效果竟非常相似：让自己释放压力，领悟到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的挚爱青春活力和热爱。 缓解双重压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人双重压力的双肩驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，心智状况都亮起了红灯，于是，又影响了心理和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会更为严重受到压力的影响而转趋严重。 可以暗中帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作

16、愈慢愈好，吸 气时肚子可以慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通中西的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：问问时间将自己身心的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下所想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是浑身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们次要的心理作用

17、。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再在家 心情偶尔阴沉没关系，要升起相信明天太阳还依然会飘扬，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么相当严重！ 缓解压力的方法三十分钟抑制压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，确实要寻找观一片能躲避压力的安静天地，肺脏因为萨德基的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉疝气。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至就连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不

18、必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上为，自己是否有哪个前臂感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局 势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变光景，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就的确开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你钟爱的任何旋律的音

19、乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带同收音机小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚成功进行过一项试验：两群大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生其他工作韦泽利斯县都很紧张，静悄悄准备报告的大学生尿量们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边管理工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点最美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中情操想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或单字都是有效的。多想演化成好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你偏爱

20、的人和让你高兴的想想事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，若是走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的教育工作，志愿者中坚持的人每周坚守散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到亢奋紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸共约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸鼓点跟血压波动的1

21、0秒大自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统内的健康。 如果连这点时间也绝不挤不出来，专家还建议，在手袋或座钟上画个白点。当你目光掉落在白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来早晨前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到胸部和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每晚的开始和结束时花上5三分钟放松全身很有必要。 缓解财务压力的方法四 现代人压力大，工作压力、学

22、习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家所有人一些暗中帮助和启示。 1、运动法。有时我们感觉双重压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类结构性问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。 2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决最最朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的自然规律会基本规律给我们带来无穷的动力，从而缓解压

23、力。 3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类演算法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上以网上聊一聊。后者假如更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以回帖在网上与网友发泄一下。 4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你逐步解决，实属令人满意不错的缓解财务压力的方法。 缓解双重压力的方法五 沉重的生活负担及工作遇上中遇到挫折，会给中年人无尽带来无垠的烦恼，这些烦恼会造成身体上为的躯体不适。善于调节自己恐慌情绪的人，经过一段时间后身心困倦的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。 首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最

24、大的能力去改造氛围，借以外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应着力点现实环境。 其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人不必与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60（约7亿）人处于亚健康状态，占去当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是脱发多种多样的，但极度烦躁疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的内在价值。现代社会

25、生活节奏吃紧，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日仍旧又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息休息先是拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排游乐休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复耐性、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。 缓解重压的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。 自己制造的压力盼望主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧

26、张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏工作也跟得上投资计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。 缺乏规划的目标不定、或过班莱班县大点压力会造成身心的不良影响，别人的承诺其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不如果，也是不可取的。适当的压力有助健康，也这有利于人的生存、发展。但是任何事儿都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使

27、人精神过度紧张，也影响人的健康。 每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱完全于压力之外是不可能出现的，也不利于人的成长。但是妨害过重的顾虑会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。 压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康研究会技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。 压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累烦躁不安麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的支付方式和方式。 缓解压力的方法七 1

28、. 创造一种平衡有时财务压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将需要变得无兴趣并丧失斗志,这绝非一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的那样弹到医院的墙上。 2 .定期评估你自己和同事的顾虑水平这能帮助你及早加以解决,也有助于缓解同事中的压力。 3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些缺陷的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。 4. 提早做好缓解压力的计划许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以未雨绸缪采取缓解措施。 5. 学习反思性实践认识到双重压力不是软弱的,应善于休息善于并反思

29、压力意外事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好药剂师地关照自己,但是财务压力管理则意味着护士需要行政管理学习怎样关照自己。 时间管理 非常简单的方法：MIT（Most Important Task）就是你当天最想或必须完成的需要事。 我曾经很忙乱，所以让自己每天有3个MIT当天我必须完成的三件事。我还可以去做别的事么？当然可以。但无论我今天干了什么，这三件事要确保完成的。所以MIT是我每天首先要去做的事，一起床喝完水就开始。 MIT的规则的关键：至多有一个必须和我的目标有关。另两个可以是工作上为的（通常都是这样的）。从而跨出确保我每天都向自己的目标迈进。 这会让你彻底改变。我即

30、使每天都可以谈让自己梦想成真的事。这一部分是我每天早上的套路的一部分：根据我的目标完整版重制一个任务。天天如此，已成习惯。 另一个关键：确保MIT是你早上做的第一件事，在家或是去办公都是如此。如果你把MIT拖到后面，你就会忙的没时间管它们。这样一天都感觉不好！ 61条节约时间的法则：妥善安排好你、同事、家人的时间 想知道你是不是一个节约时间的年轻人？看看下面三个问题： 你是否因为工作繁忙，没有时间每天去运动？ 你的客户是否可以抱怨你的冷嘲热讽迟到？ 交税时（交发票）你是不是要花时间找各种收据和重要文件？ 即约每个人每天有7秒钟是在做没有效率的事，余下的时间则让人精力憔悴。下面有61个技巧来帮助

31、你 在工作上所节约时间 1. 首先你在意识到：你“有”时间有处理每一件事。有双重压力是你没利用好时间。你是不是懒惰而上网或看电视？关上电脑和电视去基本完成你拖延的工作。 2. 划分优先级。大多数人80%时间完成20%的事。你要每天花10分钟全权负责当天活动。 3. 做好你的“任务列表”（to-do-list），不要跳过困难的事。 4. 做计划时，每天留下20%的时长来应付意外。 5. 把长时间的非常大任务，分成小份，每次一点一点的完成。 6. 一次做正确，保证质量，不要花时间处理错误。 7. 给自己定好一个协议，当完成某个重要的任务之时，给自己一些奖励。 8. 不要浪费时间埋怨自己，如果战斗任

32、务没有完成，立刻重新计划。 9. 不在周末想工作。 10.少吃，特别是中午，这样不容易困。 11.同时处理多任务。 12.没有必要完美。 13.先工作，后玩。人的天性是先做有趣的事，所以要专业训练训练自己先完成工作。 14.同一一般来说内做内共相似的工作。例如你工作有一段时间要打很多销售电话， 那就把今天的所有电话电话都集中打完毕。 15.做备好。早点出门，以防意外。 16.睡好，多运动。这让你注意力群集。 17.别把工作带回家，别把家事带到工作中。 18.记录时间，周末这时看看你每天的记录，看看是否你可以有更好的方法安排 时间。 19.每个月，计划出几个小时，交费、打电话、（贴发票） 20.学习时间管理课程。 21.休息好。如果压力大了，就运动一会，或休息一天。 22.为自己做好记录，保证不忘事。