体育教学口诀.docx

1、体育教学口诀体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、 站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、 蹲踞式起跑各就位”：（1） 手脚位置要量好， 四个一 ”要记心间。四个一 ”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前 脚一小腿，两脚之间约一拳。（2） 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。（3） 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。跑”（1） 两脚用力蹬后边。(2) 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。起跑后的加速跑”(1) 腿后蹬充分，步长

2、不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。(2) 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动人腿前上提，后蹬送髋快有力。(3) 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑：(1) 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。(2) 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。(3) 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线：(1) 最后 步大，肩胸快下压。(2) 终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。(3) 最后 步猛后蹬，肩胸下压跑不停。5、跑的练习:(1)小步跑：身体正直快摆臂，大腿下

3、 压脚扒地。(2)高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯 干成九十。(3) 后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾前腿要高抬，髋关节要前送。一、耐久跑: 入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑, 健美好，减肥运动少不了。练长跑，不怕累，想想革命老前辈。练长跑，身体好，保卫祖国不可少。练长跑，要经常，磨练意志更坚强。练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。1、 站立式起跑：各就位”两脚前后站，异侧臂在前。重 心落前脚，脚贴线后沿。2、 摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、 途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快 蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻 松。4、 中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。

4、两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑： （1）直道进弯道，身体左倾 倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。（2）进入弯道跑，身体左倾倒。 右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬跑。三、（障碍跑）跨栏跑：1、 入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学 好。快字当头是核心，跑、跨结合最重要。2、 跨栏技术结构：起跨攻栏 腾空过栏 下落着地攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂 前摆，上体要前倾。后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏 顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替 提伸压，动作达到规

5、范化。（目的是使两腿 都会）快速提腿要屈膝，小腿顺势 做鞭打。(2)起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平 侧引。过栏提到胸前处，反复练习 要认真。3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持 高重心。缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。(1)节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。提腿带髋，蹬伸充分。摆臂有力，节奏鲜明。步幅开阔，重心平稳。上体正直，直线性好。(2)常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸 直别叠紧。(3)跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作 放松要协调。栏间跑重心高，三步一栏节奏 好。四、接力跑技术：接力方法有两样， 上挑” 下压”传接棒。 如果两样交替用，配合默契要得当。1、上挑式：身体半蹲臂后

6、伸，回头眼看传 棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把 棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。五、 跳高：跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是 关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。六、 跳远：蹲距式跳远1、 助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑 步固定，节奏要平稳。2、 踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。3、 腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中 成蹲距。4、 落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、 侧向滑步推铅球：1、 持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放 稳。2、 预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在 圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸

7、直向上举（右手例）3、 技术要领：预摆轻松要自然，回收重心 移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪 电。4、 用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心， 后退用力向后伸。八、投掷标枪：（垒球）助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。 引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成 满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘 掉。体操部分一、队列：1、立正:颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。下额微收肩后张，两手放在裤线旁。

8、脚跟 前严腿夹紧，脚尖八字向外张。三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。 眼平视。2、 稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手 互握放体后，左手握住右手腕。3、 向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼 隔看同学脸，左眼通视全排面。4、 向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右） 脚转。转到九十腿并严，身体直立向前看。5、 原地踏步走：听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地 脚掌先着地，左脚落地右脚抬。6、 齐步走：动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。前摆 小臂稍里合，昂首阔步向前迈。7、 向后转走：动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚 向前走半步。二、韵律体操、舞蹈1、特点：节奏

9、鲜明，自由灵活。音乐伴奏, 愉快活泼。2、 锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。锻炼 身体，抒发感情。3、 基本要素：姿态、节奏、表情 4、手的基本形状；虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心 旁。兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它5、芭蕾七手位:1、技巧（一） 鱼跃前滚翻：1、 一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。 落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。2、 摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。 落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。（二） 后滚翻：1、 团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手, 身体蹲立站。2、 抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。（三） 侧手翻：1、 手脚依次走一线，身体翻转一垂面。2、 手脚走一

10、线，翻转身体垂地面。3、 侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左） 蹬地。（四） 后手翻：1、 两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬 头眼看手，后翻推手腿快收。2、 臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。（五） 头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两 腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。2、 头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。 提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。3、 两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆, 身直颈要挺。4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身 体要直腿并严，头手撑地脚朝天。（六）有人扶持手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩, 抬头向下看。2、 两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张 指直臂要顶贱，头要稍微前下看3、 两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆士 y垂线腿并丿，张指顶丿冃前（七）慢起分腿手倒立：1、看。左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。