华侨大学体育课教学大纲.docx

1、华侨大学体育课教学大纲华侨大学体育课教学大纲一、总纲（一）引言大学体育是高等教育的重要组成部分，对增强大学生的思想道德素质、身体素质、心理素质有着独特的作用。大学体育必须坚持社会主义方向，全面贯彻党的教育方针，积极响应党中央、国务院“加强青少年体育增强青少年体质”的号召，为国家培养品德高尚、人格健全、体格健壮的高素质人才。大学体育教学是大学体育工作的中心环节，也是完成大学体育工作任务的主要途径。为适应现代社会对人才素质的要求，本大纲以“健康第一”为教学指导思想，坚持“以人为本”的教学理念，让学生自主选择运动项目、自主选择选择教师、自主选择课余体育锻炼时间与方式，引导学生建立终身锻炼的意识，养成

2、体育锻炼的习惯、积累体育健身的知识、掌握体育运动的技能、弘扬团结拼搏的精神，培养体育欣赏及审美情趣。（二）高等学校体育的目的任务1切实贯彻执行党的教育方针。随着经济的发展、科技的进步，社会对人才素质提出了更高的要求。高校体育教学必须变应试教育为素质教育，从以往单纯培养“知识型”人才，变为培养“开拓型”、“创造型”、“综合型”的人才，着力提高大学生的思想道德素质、身体素质和心理素质，促进其身心的全面发展。2通过体育基础理论的讲授，使学生了解体育对增强体质，提高健康水平的作用，了解体育锻炼的健身原理，学会运用科学理论指导健身锻炼实际，从而自觉遵循体育运动的规律，实现体育锻炼的目的。3通过传授体育的

3、基本技术和基本技能，使学生掌握1-2项自己感兴趣的运动技能，提高运动技术水平，增强体育锻炼的实效性，并为终身体育锻炼奠定基础。 4. 通过体育的各项教学、竞赛活动，增强学生的团结协作意识、遵纪守则意识、求实创新意识、积极进取意识，提高体育鉴赏水平，陶冶情操，磨练意志，促进身心的全面发展。5通过体育的各项教学、竞赛活动，弘扬体育精神，传播体育文化，促进校园精神文明建设和体育文化建设。（三）选编教材的原则1坚持社会主义的教育目标，以体育学、社会学、教育学、生物学、心理学等学科理论为依据，从“俱乐部型教学模式”的实际出发，每项教材的选编应突出重点，做到少而精，体现知识性、科学性、系统性和可实施性。2

4、根据学生的生理、心理特点，在场地设施，师资力量许可的前提下，注意选编学生喜闻乐见的教材内容，以利于培养学生的学习兴趣，增强体育意识，养成锻炼习惯。3从增强学生体质的实效性出发，选编能有效发展学生一般身体素质和专项身体素质的教材内容。同时充分发挥各类体育项目的独特功能，寓身体训练、意志磨练于趣味性、娱乐性、竞赛性之中。4把汲取世界优秀体育成果与继承弘扬我国民族传统体育相结合，注意体现教材的时代性、民族性、多样性、趣味性、活泼性和本校特色。二、细则（一）课程开设年限1先修部、高职生体育必修课为一年，每周2学时，每学期18周课；2本科生体育必修课为2年，每周2学时，每学期18周课；3本科生三、四年级

5、体育为选修课，每周2学时，每学期18周课。（二）课程类型1一、二年级本科男生开设篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、跆拳道、健身健美、拳击、体育舞蹈、游泳、定向越野、攀岩、拓展训练、野外生存、普修课；2一、二年级本科女生开设篮球、排球、乒乓球、羽毛球、健美操、健身、武术、艺术体操、街舞、体育舞蹈、形体训练、定向越野、户外运动、攀岩、游泳；3保健课（康复）；（三）课的组织形式1以班级为单位男、女分开上课；2一、二年级本科生、一年级先修部及高职班学生原则上根据自己的兴趣爱好选择体育项目。倘若因学校体育资源及师资力量所限，无法满足学生个人首选意愿，将根据学生的“第二志愿”进行调整，依此类推

6、。本科学生在二年级必须再次选择体育项目，以求多掌握一项运动技能。（四）体育课应遵循的几项原则现代体育教育已由过去单纯竞技体育为主导，向健身、康复、娱乐、竞技和生活等全方位的育人方向转变，评价也从单纯生物观向生物、心理、社会观转变，师生关系从服从型向合作型方向发展。为此，以健康第一为主线的体育教学，必须遵循如下几项原则：1满足需要，发展个性。兴趣和爱好是最好的老师，必须最大限度地满足学生的选项要求，把学生的意向和行为系在健康文明的情趣和追求上，陶冶情操，激发生活热情，培养高尚品德，享受人生乐趣，并逐步形成正确的道德观、体育观，为个性的发展和完善奠定坚实的基础。2充分发挥教师的主导作用和学生的主体

7、作用。在体育教学过程中，教师的主导作用体现在：激发学生的体育学习热情，教会学生体育锻炼方法、培养学生的终身体育意识、鼓励学生进行创新思维；学生的主体作用体现在：增强自主意识，主动学习，积极思考，重视学习过程、锻炼过程，感悟体育对人的生活的启迪，享受体育所带来的乐趣。教与学两方面紧密配合，以更好地实现体育教学的目标。3重视开展学生体质健康的测试与评价。增强学生体质是体育教学所追求的主要目标。各选项课程均应安排一定时数的素质练习，提高学生的体质健康水平；同时严格按照教育部的规定，准确地对学生体质健康指标进行测定与评价，以便发现学生体质健康方面存在的问题，及时采取措施解决问题。 4教学方法手段多样化

8、、现代化。不断更新、改进教学方法、手段是提高教学质量的关键所在。应采用“启发式”、“导学式”、“发现式”等体育教学方法，着重培养学生自学、自练、自评、互评等能力、增强创新意识；应根据体育的特点，采用多媒体教学方法，让体育的各项活动生动、直观地展现在学生面前，增强教学效果；也可根据教材内容，采用“情境教学法”、“音乐伴奏法”等方法提高学生的审美情趣，愉悦身心。在整个教学过程中，教的轻松、学的愉快、达到理想的教学效果。5坚持课内外一体化的体育教学模式。强调将课外体育作为课堂体育的有机延续和有效补充，课内以传授体育理论知识，培养兴趣，增强体育意识，掌握运动技能、健身技能为主；在课外则参与校内外各类训

9、练和比赛，重在提高运动技能，关注体育健康知识，养成锻炼习惯，为终身体育奠定坚实的基础。三、教材内容（一学年）1 健 美 课： 健美科学锻炼原则 发达肌肉的训练方法和内容 肌肉放松练习方法 综合力量训练（循环训练和动作多变训练） 体育与健康理论 健美理论 游泳 素质：50m 1000 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力 跳台阶 柔韧性和快速反应练习2健美操课：活力健美操 形体健美操 跆博踏板操 有氧健美舞 体育理论 专项理论 游泳 素质：800m 立定跳远 仰卧起坐 坐位体前屈 一分钟跳绳3健 身 课：健身操 太极扇 编操（两节）及领操 自编操（成套）及演练 心功指数测定与评价 人体形态测量与评价

10、体育与健康理论 游泳 素质：50m 、800m、立定跳远、 仰卧起坐 、双手头上掷实心球4大众艺术体操课：基本功 形体操 踏板操 哑铃操 球操 体育理论 专项理论 游泳 素质：50m 800m 立定跳远 仰卧起坐 一分钟跳绳5体育舞蹈课：基本功 基本舞步与组合 华尔兹舞 伦巴舞 基础理论 专项理论 游泳 素质：50m 1000 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力 6有氧舞蹈课：街舞 拉丁健美操 爵士舞 SALSA 基础理论 专项理论 游泳 素质： 800m 仰卧起坐 立定跳远 跳绳 双手头上掷实心球7街舞课：基本功 基本舞步与组合 校园街舞 时尚街舞 基础理论 专项理论 游泳 素质：50m 100

11、0 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力8形体课：男生健美课第一学期成绩评分表 分 值项 目分值%3456789101112131415杠铃卧推(40kg)15234567891011121415杠铃全蹲（60kg）153456789101213151617杠铃颈和推（20kg）151235781012141618201500米10647633619605551537523509实 心 球1030405060708090100跳 远104.224.304.384.464.624.784.945.10理 论15综合评定10出 勤 情 况、学 习 态 度男生健美课第二学期成绩评分表 分 值项 目分值%3

12、456789101112131415斜板起坐(60)15681012141618202122232527杠铃卧推(50kg)15123456791011121415杠铃全蹲(70kg)1512357810121416182050米1077757169676563引体向上101011121314151617游 泳101520253035404550理 论15综合评定10出 勤 情 况、学 习 态 度男生健美课第三学期成绩评分表 分 值项 目分值%3456789101112131415杠铃卧推（50kg）152345679101112141618杠铃全蹲（70kg）1524568101213141

13、516杠铃提拉(50kg)1024688101214161820杠铃坐推（30kg）10135791012131416181000米104154054355345335325315引体向上 101011121314151719跳远104.224.304.384.464.624.784.945.10理论10综合评定10出 勤 情 况、学 习 态 度男生健美课第四学期成绩评分表 分 值项 目分值%3456789101112131415卧推（55kg）15246810111213141516全蹲（80kg）15135678910111315胸前弯举（30kg）10256891011121415斜板起

14、坐（60）10810121416182022242628303250米10777573716966563实 心 球1030405060708090100游 泳1030405060708090100理 论10综合评定10出 勤 情 况、学 习 态 度男生健美课第一学期教学进度表周次教 学 内 容1新 生 入 学2新 生 入 学3一、选项分班二、游泳1介绍游泳教学概述2学习游泳运动的基本知识及学生安全常识3初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性4一、熟悉水性练习二、学习水中浮体与站立练习三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法5一、熟悉水性练习二、提高水面上吸气和水中呼气

15、的节奏能力三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作四、改进及掌握蹬壁滑行技术6一、大学体育理论教程：第一章 体育概论第二章 大学体育二、体育课教学内容、任务及要求三、体育教学管理规定、体育教学常规7一、队列练习、加强组织纪律性教育二、简介健美运动发展的概况、特点和作用三、介绍健美运动的教学训练法和注意事项四、初步掌握上肢、下肢的训练方法：1哑铃臂弯举2卧推3俯卧飞鸟4全蹲周次教 学 内 容8一、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则二、训练负荷：1负荷强度60-75%2负荷量：（1）训练次数3-5次（每周）；（2）练习组数；4-6组（3）每组训练次数8-12次三、复习上周训练内容，介绍考试内

16、容四、1500米跑9一、使学生初步掌握健美锻炼的医务监督和自我保护方法二、发展上肢、腹肌和耐力素质1双臂屈伸2哑铃侧平举3杠铃颈后推4仰卧收腹举腿5哑铃蹲跳61500米跑10一、强调课外练习的重要性，培养自我锻炼的能力二、发展背肌和胸肌，复习已做过练习动作三、训练内容：1俯卧杠铃提拉2哑铃俯卧飞鸟3杠铃卧推4杠铃半蹲四、测跳远11一、专项理论二、校运会12一、初步掌握练习的运动量和密度以及放松练习方法二、加强上肢和胸肌的练习三、训练内容：1杠铃或组合器械的坐上举2哑铃臂弯举3哑铃臂侧上举4仰卧飞鸟5肩负杠铃提踵四、耐力素质练习：1600（慢速）周次教 学 内 容13一、初步使学生懂得健美运动与

17、营养睡眠的关系二、用中上运动量练习，以上肢躯干为主三、训练内容：1复习上肢已做过的练习，做两个动作2哑铃躬身提拉3加阻力小腿屈伸四、耐力素质练习：1500米（全力跑）14一、使学生懂得准备活动和练习和放松的作用及意义二、注重全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力三、训练内容：1杠铃全蹲2斜板仰卧起坐3杠铃卧推4杠铃颈后推5收腹举腿6哑铃臂弯举 四、测实心球15一、使学生进一步掌握健美科学锻炼的方法、原则二、较大运动量练习，负荷量加到70-90%三、训练内容：复习上次课6个动作四、耐力素质练习：1500米匀速跑16一、进一步巩固已练过的正确动作要领，提高负荷能力二、练习本学期的考试项目1杠铃卧

18、推2杠铃颈后推3杠铃全蹲三、测1500米跑17一、通过组织测验检查教学效果二、测杠铃卧推和跳远18一、通过组织测验了解学生身体素质情况，以便下学期进行针对性教学二、测杠铃颈后推和全蹲三、学期小结四、布置期未和假期练习作业男生健美课第二学期教学进度表周次教 学 内 容1一、检查上学期布置的假期练习作业，提出新学期教学要求二、通过组织教学加强学生的组织纪律性，培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神三、复习上学期已学过的练习，上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在70%左右四、加强柔韧和灵敏练习：1压腿2拉肩、压肩3下腰4反应练习（信号）2一、强调课外练习与课内练习相结合，做到不间断，持之以恒

19、二、加强背肌和腹肌练习三、训练内容：1哑铃颈后臂屈伸2哑铃扩胸3前卧杠铃提拉4杠铃半蹲3一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法三、训练内容；复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容四、速度练习、变速跑400米4一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习三、训练内容：1哑铃颈后臂屈伸2哑铃臂弯举3杠铃躬身提拉4仰卧双头起5俯卧跪起四、爆发力练习：蛙跳100米5大学体育理论教程第三章 体育运动对人体的作用第四章 体育锻炼的原则和方法周次教 学 内 容6一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划二、增加

20、负荷量和密度练习：1负荷量70-95%2每组间歇1分钟三、训练内容：上肢、背腹、下肢各做两个动作，每组次数应达到10-12次四、速度素质练习：变速跑400米7一、加强自我锻炼能力的培养，充分调动学生锻炼身体的自觉性二、学习同类动作组合法三、训练内容1立式弯举2仰卧弯举3斜板弯举4斜板卧推5仰卧飞鸟6杠铃全蹲8一、进一步提高练习动作的质量二、初步掌握循环训练法（发达全身肌肉）三、训练内容：腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上，依次循环重复进行四、耐力素质练习：1500（慢跑）9一、初步掌握动作多变训练法二、训练内容：1仰卧飞鸟2哑铃侧上举3杠铃提拉4负重提踵5负重深蹲三、素质练习：

21、跨步跳100m2S10一、初步掌握连续加减重量训练法二、训练内容：每个动作练习四次，先由重到轻，再由轻到重：1卧推2立姿弯举3负重深蹲三、测50米跑周次教 学 内 容11一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习，使肌肉产生新刺激，大大提高训练效果二、训练内容1宽握卧推2仰卧飞鸟3斜板起坐4仰卧起坐5负重深蹲6跳台阶12一、进行提问练习，使学生进一步掌握科学的练习方法二、测验项目及要求：1斜板起坐2杠铃卧推3杠铃全蹲三、素质练习：引体向上（五组）13一、通过组织测验比较分析教学效果，提出新的要求二、测斜板起坐和杠铃卧推14一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况，为教学改革提供依拓，促进学生自我

22、锻炼能力的提高二、测引体向上和杠铃全蹲三、学年总结，布置课外练习作业15一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作四、学习蛙泳技术动作的完整练习16一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作三、改进呼吸技术17一、继续改进完善蛙泳的技术动作二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力三、25米4（50米4）18测游泳50米男生健美课第三学期教学进度表周次教 学 内 容1一、改进蛙泳的技术动作二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作三、蛙泳50米42一、进一步改进蛙泳的配合技术动作二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动

23、作”三、蛙泳100米2（450米）3一、全面复习提高蛙泳的技术动作二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习三、耐力练习（100米24次）4一、蛙泳技术动作分解练习二、提高蛙泳的耐力及速度练习5大学体育理论教程第五章 体育保健 第六章 养生6一、提出本学期的教学任务、目的和要求二、检查假期练习作业三、要求学生严格遵守教学常规、发扬互帮互学、团结友爱的精神四、复习一年级所学练习：各部位做两个动作7一、通过组织教学加强学生意志品质的培养二、强调健美锻炼的持久性三、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作四、训练内容：以复习为主，强调多种练习法结合运用1动力练习 2静力练习 3退让练习 4组合练习五、发展耐力素质

24、练习：1200米跑8一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣二、介绍健美比赛的规定动作和考试内容三、训练内容：负荷量加至80-90%采用循环练习法：哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵四、耐力素质练习：1200米跑9一、通过组织教学使学生加深对健美运动的认识，调动学生学习的积极性二、发展臂、胸、腹部肌肉三、训练内容：采用重复训练法1颈后臂屈伸 2俯卧飞鸟 3斜板卧推 4悬垂举腿 5腿蹬伸四、耐力素质练习：1200米跑周次教 学 内 容10一、使学生初步懂得健美计划的制定二、发展臂、背、胸、腿部肌肉三、训练内容：以连续加重法练习，负荷量加到100%1杠铃坐推 2胸前弯举

25、 3反握引体向上4俯卧两头起 5大壶铃蹲跳 6腿弯举11一、专项理论二、校运会12一、使学生初步掌握减肥训练方法二、介绍有氧训练和无氧训练法三、训练内容：采用轻荷量多次数练习，达到减少肌纤维的脂肪含量、增强肌肉线条13一、通过组织教学培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，提高学生的综合素质二、发达臂、胸、腹、腿部肌肉三、训练内容：1双杠屈臂伸 2宽握引体向上 3哑铃侧平举4斜板飞鸟 5卧推 6仰卧双头起 7深蹲四、耐力素质练习：1500米跑14一、使学生掌握健美运动负荷强度、密度、组数、次数的合理安排二、训练内容：采用双组训练法1、仰卧飞鸟-卧推 2、颈后宽握杠屈伸-哑铃后屈伸 3、后深蹲-跳台阶三、测1000米15一、通过组织教学陶冶学生思想情操、改善体型体态，培养终身体育锻炼的能力二、训练内容：采用循环练习法，负荷量70-90%1颈后引体向上 2杠铃坐推 3卧推4悬垂举腿 5体侧提拉 6杠铃半蹲三、蛙跳150米16一、使学生进一步了解每个练习对肌肉产生的作用，如何把每个练习有机地强合起来，达到最佳效果。二、提出考试要求：1杠铃提拉 2卧推 3杠铃坐推 4全蹲三、测引体向上和跳远17一、通过组织测验、全体检测、检查教学效果二、测杠铃提拉和卧推18一、通过组织测验培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神二、测杠铃坐推和全蹲三、学期总结、布置期末和假期练习作业男生健美课第四学