小学体育健康知识共10篇 doc.docx

1、小学体育健康知识共10篇 doc小学体育健康知识共1篇第篇：体育健康小知识体育健康小知识、运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘

2、故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。、缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动,从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善,吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外,还有一个导致现代“富贵病”高发的

3、重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。还有一点需要说明的是,锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够,当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好,而且不能过度,要持之以恒，细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。3、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持

4、相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、

5、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分，缓解疲劳。4、常运动能防哪些病?仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60%型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生,有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡,减轻压力,增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。

6、5、运动过后莫忘“冷却”运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统及时恢复生理活动常态,运养料、补氧债,得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，

7、让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。体育健康小知识1、运动后不宜立即洗澡通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人

8、或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。、缺少运动导致现代富贵病人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是

9、现代人缺乏必要的健身运动。还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短,热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长,则会影响第二天的工作或学习。总之,锻炼应该定期、定时为好,而且不能过度，要持之以恒,细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理,永远都是有用的。3、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏

10、酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

11、这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分,缓解疲劳。、常运动能防哪些病?仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动,可以预防13肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60%型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生,有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例,有助于调节精神和心理平衡,减轻压力,增强自信心,缓解抑郁和焦虑等等。5、运动过后莫忘

12、“冷却”运动过后的“冷却”,如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳;转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为

13、调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。第2篇：体育健康小知识体育健康小知识剧烈运动时和运动后不可大量饮水:剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。什么时候是最佳锻炼时间?大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么,找出适合于你的时间,可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。

14、有关研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前，做30到0分钟的有氧运动或卡迪欧机练习,能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些，但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲,而到了晚上做一些放松练习，对解除一天的紧张效果极。出汗与健康人体皮肤上的汗腺总数约为有0-50万个,其密度为每平方厘米3个,分布最密的部位是手掌及足底部,颜面头部次之，躯干部及四肢最少。但不是所有汗腺都有排汗功能，

15、有排汗功能的称为能动腺,这种汗腺一般人有13836万个。汗腺分大汗腺和小汗腺两种。大汗腺主要分布在腋下、乳头、外耳道、肛门周围和阴部等，小汗腺又叫外分泌腺，绝大部分分布在皮肤表面。小汗腺按所处位置不同其作用也有所不同,在手掌和足底上的汗腺主要对情绪和脑力工作起反应，其余则对热起反应,在体温调节上起作用。有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时,手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗,这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫做味觉出汗。大腿、阴部、腋下、乳房下方,汗水较多,而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋

16、下的汗腺发生异常而造成。专家认为运动中出汗功能最佳,既能结实肌肉,锻炼身体,又能松弛神经,有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康,但不宜太久，最好不超过分钟，否则人体吸入热气太多,其效果适得其反，会使皮肤干燥。中医临床认为,外感出汗而热不退，多数是邪已入里;经常出汗,并觉肢体气力不足，或怕冷的,这是自汗,属于阳虚;入睡即出汗，醒后自汗止,这是盗汗，属于阴虚；汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为绝汗多见于危重病人。第3篇：体育与健康小知识体育与健康小知识人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。1在人体中，运动

17、系统的重量约占人体重量的6%。2经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。3.健康不仅仅是身体的健康,它还包括心理健康和良好的社会适应状态。4刚开始进行力量练习时,由于有的肌纤维同时收缩,肌肉好像更发达,力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒,长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。5.如果你想减肥,减肥时,超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐。在食物的选择上,要注意多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮

18、,少吃油腻和高热量的食物。快速跑是以强度大的无氧练习为主,如各种加速跑,重复跑，能够有效的发展速度素质。7.游泳卫生常识:体检合格者方能游泳。2游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。3不能空腹或饱餐后下水。.不能在水中进食。5.女孩子月经期，不宜下水游泳。第4篇:体育健康小知识小学生健康小常识07-1122:04:0062推荐1、常吃宵夜会得胃癌.因为胃得不到休息、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖也不要喝太多6、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃7、早上醒来.先喝一杯水.预防结石8.睡前三小时不要吃东西

19、.会胖9、少喝奶茶因为高热量高油没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压糖尿病.等疾病、刚出炉的面包不宜马上食用、远离充电座.人体应远离0公分以上.切忌放在床边12、天天喝水八大杯13、每天十杯水膀胱癌不会来、白天多喝水.晚上少喝水1、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛1、多油脂的食物少吃.因为得花5小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡17、下午五点后大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量、0种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜，大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃19、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老20、最佳睡眠时间是在晚上1点

20、清晨点21、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药.忌立即躺下22、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排麻辣锅.油腻食物调味过重的料理23、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)24、每天摄取新鲜的蔬菜与水果25、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类26、每天摄取均衡的饮食,不过量7、维持理想体重.不过胖28、保持规律的生活与运动29、保持轻松愉快的心情3、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐体育健康小知识作者：佚名文章：未知点击数:771更新时间：2700运动后不宜立即洗澡通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复

21、疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动,从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。

22、只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关,另外,还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短,更不宜太长。时间太短,热量消耗不够,当然动总比不动好,哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。

23、锻炼时间太长,则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”,这自古以来的道理，永远都是有用的。运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最

24、终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。体育健康小知识作者:佚名文章:未知点击数：7873更新时间:170一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果

25、等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳。常运动能防哪些病?仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动,可以预防13肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60%型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制,有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例,有助于调节精神和心理平衡,减轻压力,增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。运动过后莫忘“冷却”运动过后的“冷却”,如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静

26、的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法,首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债,得以消除疲劳;转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。第5篇:体育与健康小知识体育与健康小知识一、明确健康四要素古老

27、的健康概念,常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离你很远。三、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可

28、能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息,就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做

29、作业总出差错，对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神,情绪烦躁，面色苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆。四、安全运动的措施与预防1、预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地,顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒

30、，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等2小时内一般用冷敷，加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重;8小时后，一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中,如果停止跑动，甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这

31、种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。第6篇：小学体育与健康知识小学体育与健康知识一、你校每周开设几节体育课?都正常开展体育教学活动吗？有没有大型体育活动?1、一二年级每周四节;三至六年级每周三节。2、都能规范开展体育教学活动。一般天气比较好的都是室外课，天气不允许的情况下都是上室内课，老师给我们进行健康教育。3、每天有三操：早操,课间操和眼保健操。我们的在校课外活动时间都在一小时以上,时间充足。学校每年召开运动会、阳光体育运动单项比赛、组队参加上级的运动会等活动。阳光体育运动单项比赛有跳绳、踢毽子、趣味体育运动等项目，很有意思。学校定期组织开展健康教育,有讲

32、座、学习专栏、手抄报等形式。二、你们的体育课上有些什么内容？、体操类活动:如学习横队和纵队看齐、向左（右、后）转、立正、稍息、踏步、齐步走、站立、蹲立、仰卧、俯卧、纵叉、横叉等基本体操动作；棍、球、绳、山羊、垫子等轻器械体操动作;多种个人和集体的舞蹈动作、韵律动作等。学习广播体操，眼保健操。2、球类活动：小篮球、小足球、羽毛球、乒乓球。3、民族民间传统体育活动:如学习滚铁环、抽陀螺、荡秋千、跳皮筋、跳绳、踢毽子等活动的基本动作。4、奥林匹克运动的知识：国际奥委会会旗、奥林匹克格言、奥运会的起源与发展、中国在奥运会上获得的主要成绩三、健康教育的主要内容有哪些?1、健康知识:饮食、用眼、口腔卫生等个人卫生常识：按时进餐,不挑食、不偏食,