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1、控烟宣传资料控烟宣传资料抽烟与冠心病 最近几年来，国内外关于抽烟与冠心病的关系的研究说明，抽烟对冠心病是一个要紧的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。研究结果说明，抽烟者比不抽烟的人冠心病的死亡率高70%，而且抽烟的支数愈多，年限愈长，开始抽烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。 有关专家和学者以为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有关者，要紧为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心

2、绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。另外，氮氧化物可与氧结合，使氧含血红蛋白减低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸，增进尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。 据报导，宣传操纵抽烟起步较早的美国，这方面已收到初步成效。1965-1982年间，美国男性抽烟率已由52.1减至37.9%，女性由34.2%减至29.8%，通过操纵抽烟，增加活动量和饮食操纵等方法，美国的冠心病死亡率从1936-1980年降低了30%，而我国的冠心病患病率却在逐年增加，并在医院住院的心脏病者组成比例中已占首位，这与抽烟者增多有专门大的关系。因此，要预防和医治冠心病。必然要下决心戒烟!控烟与呼吸系统疾病 鼻、烟、气管、支气管、大量的肺泡组

3、织组成了呼吸器官，它们还形成了一个能够通向外界的通道，称为呼吸道。香烟烟雾第一接触的是娇嫩的呼吸道粘膜，干热的烟雾可引发刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续维持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出体外，确实是平常的痰液，长期抽烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。另外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抗击和爱惜的功能。于是，大量的毒物和细菌都可浑水摸鱼，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引发呼吸道炎症。长期大量抽烟会引发慢性支气管炎乃至致使

4、肺气肿。 一、慢性支气管炎 慢性支气管炎(以下简称慢支)是一种常见病、多发病。依照我国七十年代六千多万人的普查结果，患病率为百分之三点八二，而且随着年龄的增加，患病率递增，五十岁以上的老年人患病率高达百分之十五或更多。慢支的发病缘故极为复杂，除和大气污染、感染、过敏、气候转变、体质、营养等因素有关外，全世界普遍公认，抽烟是慢支发病的最要紧的缘故。据国外报导，抽烟者发生慢支的机遇为不抽烟者的八倍。一九八六年法国政府耗资六百亿(约合三百六十亿人民币)巨资，抢救抽烟中毒者，但仍是有七万人葬身烟海，其中六千人死于慢支。我国专业工作者最近一项人口死因调查证明：全国人口死因，呼吸系统疾病跃居第二位，也和人

5、们抽烟关系极大。上海市1972年普查了3339名50岁以上的老年人，其中抽烟者慢支的患病率为不抽烟者的二倍，前者为20.9%，后者为9.7%。他们另用配对方式以慢支患者和正常人各303名作抽烟适应付比检查，慢支组抽烟人数超级显著地高于正常对照组。四川、安徽等地的研究说明，慢支发病随着抽烟年龄的增加而递增。抽烟1-9年者患病率为7.4%，20年以上者为28.6%。他们又发觉抽烟的支数愈多危险性愈大，天天抽烟1-10支的人群，慢支患病率为8.7%，抽20支以上者患病率为21.6%。什么缘故在抽烟与慢支的患病率关系上如此紧密呢？原先烟叶所含的焦油的烟碱是发生慢支的要紧有害、有毒物质。它能使支气管上皮

6、纤毛变短、不规那么，纤毛运动发生障碍，又能引发支气管痉挛，增加气道阻力，粘液腺受刺激后肥大，分沁物增多，有利于细菌、病毒侵入繁衍，使抽烟者咳嗽、痰多，抽烟不断，病症不止。因此，奉劝抽烟者，专门是老年人和慢支患者，赶快戒烟!2、肺气肿 肺气肿是由于肺细支气管和肺泡的过度充气，致使肺容积过度增大的一种慢性病。抽烟引发的肺气肿一样是在慢性支气管炎的基础上进展起来的，因此只有长期大量的抽烟的人材能达到这一步。单独报导抽烟与肺气肿关系的资料甚少。一项检查说明，肺气肿病情严峻的人中17%是抽烟者，不抽烟的无一人达到这种程度。病情中等者抽烟的占26%，不抽烟的只占16%。在上述不同程度肺气肿总病例中，抽烟量

7、天天多于一盒者占52%，少于一盒者占37%，不抽烟的只占3%。 戒烟的益处抽烟确实有百害而无一利，可是戒烟后多数的危害仍是能够逆转的。因为抽烟对人体危害是一个缓慢进展的进程，只要及时地戒烟就可能必然程度或完全排除这种危害。一、戒烟的近期益处 一、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的灵敏性，能充分品尝到各类食物的风味。二、口臭排除抽烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。抽烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭即可颓然排除。3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿，曾被人们看做是抽烟者象征，停止抽烟后牙齿的烟垢会慢慢退净。同时由于口腔卫生的改善，各类口腔疾病明显减少

8、。4、咳嗽痰液减少或停止卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因此抽烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。五、血压降低戒烟后由于全身血液循环取得改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。六、睡眠改善戒烟后尼古丁的作用慢慢排除，人变得易于入眠，而且睡得很熟，疲劳容易患到专门好的排除，精力充沛。7、视力提高 戒烟后视力可取得必然程度的提高。 八、其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会慢慢消失，而且不象以前那样容易伤风。二、戒烟后的远期益处 一、患癌的危险性减少戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不抽烟者略为高一点，戒烟10-15后

9、，得肺癌的机遇即可降低到与不抽烟一样。据日本调查，抽烟总量在20万支之内者，戒烟4年以后，肺癌死亡率不抽烟者相同。二、冠心病的死亡率下降 冠心病病人，戒烟一年以后，冠心病死亡率专门快下降，10年后降至不抽烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的一般人群却增加了9%。抽烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对幸免再次心肌梗塞十分有利。 3、避免肺功能转变许多资料说明，抽烟能损害肺功能。无病症抽烟者抽烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，假设进行小气道功能测定，常可显示抽烟者存在小气道功能异样，且

10、抽烟年限愈长，对小气道产生不可逆阻碍就愈大。关于抽烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异样。一项研究说明，抽烟7年以上者的使劲肺活量(FVC)，一秒钟使劲呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于抽烟不足7年者，抽烟30年以上者那么进一步降低。说明抽烟对肺功能阻碍有积存作用。还有资料说明，被动抽烟也能阻碍肺功能。万黛的研究发觉，被动抽烟的儿童合容积占肺活量的比值(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动抽烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。由于直接和间接抽烟均能引发初期小气道功能损害，因此通常所谓“健康抽烟者”宜改称为“无病症抽烟者”。抽烟者患慢性

11、支气管炎、肺气肿的较多，是不抽烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可避免肺功能进一步恶化。4、有利于优生妊妇抽烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。假设在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良阻碍通常就可幸免。五、溃疡病容易治愈抽烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加速溃疡的愈合。六、避免寿命缩短 抽烟者的平均寿命比不抽烟者短，例如25岁的人一天抽烟40支，他的寿命比同龄不抽烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不抽烟者相等。 卷烟的烟雾对周围的爱人、小孩、老人、病人乃至一路工作的健康人都有阻碍。戒烟后能够

12、维持工作环境、生活环境的空气清洁，幸免对他人增加没必要要的损害和麻烦。抽烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全能够说，抽烟是有百害而无一利，戒烟那么是有百利而无一弊。控烟宣传资料之四1.请您考虑戒烟的理由（1）做家人与亲友的好表率。要明白：长辈抽烟，晚辈仿照；子女抽烟，父母心伤；彼此敬烟，两败俱伤。（2）决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛楚折磨，叫自己健健康康的活。（3）爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单，却老是知易行难！2.戒烟有哪些益处 若是你是抽烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！若是你戒烟成功，你就会从中取得以下益处：（1）戒烟人的寿命擅长继续抽烟的

13、人。一样说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续抽烟者降低50。（2）抽烟者患肺癌的相对危险度是不抽烟者的1015倍。而一个抽烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续抽烟者降低30至50。（3）戒烟还会降低抽烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。（4）抽烟者死于冠心病的危险度是从不抽烟者的2倍。而抽烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50。坚持戒烟15年以后，这种危险度就会接近于从不抽烟者的水平。（5）与从不抽烟者相较，抽烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些抽烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不抽烟者的水平，而有些人却需要坚持

14、15年才能收到那个成效。（6）抽烟是引发肺部疾病的要紧缘故。一个人戒烟后，能够降低患伤风、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增加而发生的肺功能下降的速度将接近于从不抽烟者的情形。（7）戒烟后你可不能因抽烟引发家庭矛盾，戒烟以后10年能够节约一大笔钱。你可不能因在公开场合抽烟而被罚款。（8）妊妇抽烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不抽烟者高2550，婴儿诞生体重平均低于正常值200克。假设在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良阻碍通常都能够改变。（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有趣道。（10）戒烟后再也可不能走到哪儿都带去一股烟味，也可不能再

15、让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与抽烟者相较，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。3.戒烟能减少患癌率吗（1）日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟5年后，肺癌危险性比原先减少1/2；戒烟10年者，肺癌的危险性与不抽烟者几乎相等。（2）以19611965年英国有抽烟癖好的医师半数已戒除，与19531957年未戒烟这两段时期对照，医师死于慢性阻塞性肺疾患者下降24，死于肺癌者下降38。 有人已经抽烟连年，若是再戒烟是不是能减少患癌的机率呢？回答是确信的。英国过去一度是肺癌死亡率最高的国家，但因目前已有650万人戒烟成功，结果肺癌死亡人数也显现了50年来第一次下降。日本的胃癌专门是贲门癌的发病率最近几年来

16、慢慢下降，据以为与戒烟的人增多有必然关系，有人进行过详细的调查，发觉天天抽烟25支以上者，肺癌死亡率比不抽烟者几乎大20倍，但戒烟后，随着时刻的进一步延长，长癌的机率和死亡率愈来愈小，如戒烟还不到10年的人，肺癌死亡率比不抽烟者减少到8倍；戒烟在10年以上者，因肺癌死亡的机率加倍减少，仅为不抽烟者的5倍；戒烟20年以上者，肺癌死亡率达到与正常人相近的水平。还有材料说明，戒烟1015年以后，发生上消化道癌的危险与不抽烟的人相同。我国有句成语“亡羊补牢，犹未为晚”，意思是说：羊逃跑了再去想方法修补羊圈还不算晚，能够避免再受损失。上面说的一些事实也说明了那个道理，若是过去染上了抽烟这一不良适应，已经

17、给自己躯体造成了不同程度的损害，此刻下定决心，以顽强的意志下决心戒除，随着时刻的推移，长癌的机率会慢慢减少，乃至和不抽烟的人完全一样。4.从遗传角度谈戒烟的必要性抽烟，对躯体有害，这是众所周知的。但是，抽烟不仅对烟民本人有害，还会引发遗传物质改变，遗患后代。这点却为众多抽烟者所忽略。 遗传病，作为众多疾病中的一个“后起之秀”，正以每一年12的速度激增着。最新资料说明，目前，遗传病已高达5700多种，这还不包括染色体病和多基因病呢。什么缘故会有这么高的速度在递增？这与各类诱变因素专门是化学诱变剂的诱变作用及其数量的猛增是分不开的。含有多种有害成份的烟草，是化学诱变剂的重要来源之一。 那个地址只重

18、点谈一谈烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，与遗传病的发生有直接关系。 烟焦油是一种棕黄色具粘性的树脂，它可粘附在咽部和支气管的内表面上。烟焦油储积连年后可诱发异样细胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烃、多环芳烃、酸类、吲哚、咔啶等浓缩物组成。这些成份有的可引发基因突变，有的可引发染色体畸变。基因突变是指基因的核苷酸顺序或数量发生改变。它包括单个碱基置换引发的突变（点突变）、移码突变、整码突变和错配不等互换四种。稍有遗传学基础的人都明白，人体细胞内的遗传物质DNA是由许许多多带有不同碱基的脱氧核苷酸组成的逆平行双螺旋结构。当DNA复制时，碱基的配对是要严格依照“AT，GC”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺

19、嘧啶，G代表鸟嘌呤，C代表胞嘧啶）的互补原那么进行的，从而维持遗传特质数量的稳固性、结构的恒定性及亲子代的持续性，令人始终维持着“万物之灵”的所有特性。但是，多核苷酸链中的正常碱基若是受到物理、化学等因素的诱变作用，而被异样的碱基置换时，就会引发碱基配对的错误，继而造成基因的突变；若是在多核苷酸链中插入或缺失一个或几个（非三的倍数）碱基时，就会引发更严峻的基因突变，即移码突变，造成蛋白质组分的严峻不同，从而使蛋白质或酶失去正常的功能，引发各类遗传病。如正常的血红蛋白（HbA）变成异样的血红蛋白（HbS）时，就会引发很严峻的镰刀型细胞贫血症。该症是由于在缺氧状态下，双凹型的红细胞变成了镰刀型的红

20、细胞，镰刀型的红细胞由于表面张力、弹性都比正常红细胞小得多，故容易破裂引发溶血，而大量的溶血就会致使人体的死亡。引发HbS的全然缘故就在于正常HbA链上的第六个氨基酸谷氨酸被缬氨酸所替换的缘故，而谷氨酸的改变那么是由于组成该氨基酸的密码子（CTT）的一个碱基T被A置换变成（CAT）结果。再者，若是（CTT）的C被T置换变成（TTT），那么，缬氨酸就会变成赖氨酸而引发HbC病，表现为轻度贫血。烟草中的很多成份都起着化学诱变剂的作用，它可引发基因的突变，诱发癌症的发生，引发畸型儿的产生，从而严峻要挟人类后代的健康成长。5.心肌梗塞病人戒烟以后 冠心病与抽烟有关，这一点人们早已有所熟悉。以往的调查也

21、说明，抽烟者发生缺血性心脏病的机遇比一样人多。那么，已发生心肌梗塞的病人戒烟后，是不是有利于幸免再次发生心肌梗塞呢？ 珀金斯杰等对确诊为心肌梗塞的119名病人第一次作了发病后一个月至五年的观看，这些病人中，男90人，女29人，分为继续抽烟组和戒烟组。在年龄、总胆固醇、血压和体重等方面，二者无明显不同。观看结果，一年内死亡率，男性继续抽烟组是戒烟组的2.2倍，女性继续抽烟组是戒烟组的2.4倍；五年后生存率，男性继续抽烟组为55.3，男性戒烟组为79.5；再次发生心肌梗塞的，继续抽烟组占36.6，其中致命性的占92，戒烟组仅占18.7，其中致命性的占62。 希凯等也曾对520名心肌梗塞病人作了调查

22、，其中190人戒烟。通过统计，继续抽烟者的死亡率为13.7，戒烟组为9.4；其中吸雪茄烟的死亡率最高，占23.8。 珀金斯等人的调查也说明，戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少50以上。从上可见，抽烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，而戒烟对幸免再次发生心肌梗塞显然是有利的。6.戒烟能使躯体发生有利转变 若是抽烟者从天天吸10支、20支、30支中摆脱出来。戒烟20分钟后，躯体组织就会朝有利的方向转变，正象尼古丁在人体中许连年后才成为有害毒素一样，最终恢复到完全健康状态是一个比较缓慢的进程。 戒烟2025分钟后，脉搏可降至正常水平。若是血压没有因为别的毛病而出问题的话，戒烟后血压会下降至正常值。肢体结

23、尾手和血液循环开始恢复正常。戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并慢慢接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。 戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。戒烟48小时后，麻木的神经开始苏醒。 戒烟2礼拜至3个月之间，呼吸功能可能改善30，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。 戒烟41天后测试的结果说明，躯体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒病症开始消失。 戒烟19个月后畏寒病症态减缓，鼻腔再也不堵塞，肺部容纳空间增大，供氧情形好转，继而显现肺部组织更新，肺功能增大，人的体力也会增强。戒烟1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危险减少一半。戒烟5年以后与抽烟相较，患口腔癌、呼吸道癌或消化

24、系统癌症的机遇减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不抽烟者。 戒烟是一个长期坚持的行为，贵在自我严格要求，哪怕一天一支也不行。7.戒烟是癌症一级预防方法 日本爱知县癌症中心研究所流行病学组富永祐民主任说，若是踊跃推动癌症的一级预防，就会象世界卫生组织推算的那样，可能可减少1/3癌症。目前欧美正一面减少抽烟率，另一面通过操纵饮食，如此结合起来估量能减少20的癌症。据1987年美国报告，癌症死亡中30与抽烟有关，1979年英国报告男性癌症中，30的危险因素是抽烟，日本国立癌症中心推算，日本也在30左右。富永祐民以为，只要尽力推动禁烟方法使抽烟率减少10，另外加上操纵饮食的作用，8.戒烟会使您变得

25、漂亮 人们不难发觉，嗜烟如命的人，常常是又黄又瘦。“曼谷邮报”曾专文介绍了“抽烟者面容”。文中指出，抽烟多的人脸部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折，他们常常表现得倦怠、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。这是什么缘故引发的呢？ 最近，瑞士和瑞典两所大学的生理系通过雷达量热器测试两组志愿人员。一组日吸24支烟，每隔30分钟吸一支，另一组那么一根不吸。结果发觉，抽烟会消耗人体能量，引发心率加速，尿中去甲肾上腺素增加，尿和血浆尼古丁浓度明显增多，并跟心率快有着平行关系。由于消耗能量使抽烟者体重下降。 可是，难看的“抽烟者面容”绝不是不能改变的。假设这些人一旦戒了烟，他们专门快就会变得健康和有精神。面孔转变会停止，

26、体重会有所上升。从而使皱纹伸展填平，双颊饱满气色转佳，最终辞别“抽烟者面容”。因此，要想使面貌漂亮，戒烟不能不算一个好方式。控烟专题宣传资料戒烟的10个方式1，排除紧张情绪：紧张的工作状况是您抽烟的要紧起因吗？若是是如此，那么拿走您周围所有的抽烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几回短时刻的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一样增加5-8磅。抽烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的大体速度，而且会吃更多的食物来替代抽烟，因此抽烟的人戒烟后体重在短时刻内会增加几千克，但能够通过增强躯体的运动量来对付体重增加，因

27、为增加运动量能够加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。3，增强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与抽烟有关的老适应，戒烟者会主动想到再也不抽烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。4，寻觅替代方法：戒烟后的要紧任务之一是在受到引诱的情形下找到不抽烟的替代方法：做一些技术游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想抽烟的味道，或通过令人兴奋的谈话转移注意力。若是您喜爱天天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把天天早晨喝咖啡必成喝茶。5，打赌：一些过去曾抽烟的人有过戒烟打赌的好体会，其成效之一是公布戒烟，并争取取得朋友和同事们的支持。6，少参加聚会：刚

28、开始戒烟时要幸免受到抽烟的引诱。若是有朋友邀请你参加超级好的聚会，而参加聚会的人都抽烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己感觉没有烟瘾为止。7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：常常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇定下来，而且会消耗热量。8，扔掉抽烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们通通扔掉。9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移抽烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，能够去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通讨论股市行情。10，经受得住从头抽烟的考验：戒烟后又抽烟不等于戒烟失败，吸了一口或

29、一支烟后并非是“一切都太晚了”，但要认真分析从头抽烟的缘故，幸免以后重犯。 戒烟疗法戒烟疗法是戒掉致使各类疾病的吸食尼古丁的适应，从而达到医治有抽烟所引发的各类疾病的一种自控方式。一、意志法 戒掉抽烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，若是你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。 二、厌恶法 买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患伤风或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，现在戒烟成效显著。 3、恐惧法多了解抽烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。4、代偿法当想抽烟时，用别的东西代偿，转移爱好的方向，如

30、口香糖，瓜子等。五、戒烟反映付付法 头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；倦怠时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松躯体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时幸免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。戒烟妙法1、下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。2、劝导朋友和你一路戒烟，一起面时挑战，相互扶持。3、不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车箱中显现。4、起初会很难抗击诱惑，应幸免到酒吧等容易令你想起抽烟的场所。5、告知他人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你眼前抽烟。6、天天都对自己说今天可不

31、能抽烟，日日如是，专门快便会戒烟成功。7、天天至少喝8杯开水，以帮忙将体内的尼古丁排出。8、每当想抽烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开抽烟的念头。9、利用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。10、戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。 戒烟宜从青青年开始 一份最新医学调研报告指出，71%的青青年和中学生尝试过抽烟，后来，这些人中男人是女人的3倍，医生们警告说，青青年抽烟对躯体的危害比成年人更大，从15岁或更小的年龄开始抽烟或许会使他们的寿命减损25年，这些人比正常人死得更早。青青年时期抽烟会致使体内器官功能紊乱，乃至在戒烟以后也难以治愈。但整体来讲，在一生中任何时候戒烟都对躯体有庞大益处，戒烟后味觉和嗅觉开始变得灵敏。患心脏病，血管病和癌症的概率下降，抽烟对躯体的危害要紧有：1，味觉和嗅觉功能紊乱。2，消化系统易显现溃疡和功能紊乱。3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，专门易患肺癌。4，易患高血压和血管硬化，发生心肌梗塞和脑血栓的概率增大。5，睡眠状况不佳。 电脑也能够帮忙戒烟据路透社健康新闻6月12日报导