中国舞蹈家协会考级教材二级.docx

1、中国舞蹈家协会考级教材二级中国舞蹈考级第级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。 .2、主要动作及要求：a、 勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型 , 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压， 与腿部形成一个流线形造型。b、 交替勾绷脚：双

2、脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、 坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保 持平直。d、 倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、 松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐 1 8 保持准备位姿态第一段： 1 2 右倾头3 4 还原56 右勾脚7 8 右绷脚 1 8 重复 18动作 重复的反面动作第二段： 1 2 前压腿3 4 还原56 双勾脚7 8双绷脚 1 8重复1 8动作间奏音乐 ： -6右起交替勾绷脚，同时右左倾头 7

3、次 7 8绷右脚，头回正 1 4松膝5回至准备位6 8保持准备位姿态第三段：一（11）重复动作(12) 1 8重复1 8动作提示：a勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾 , 膝、脚趾 , 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾 , 眼儿 , 鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的： 对三种脚位的认知2、 主要动作及要求：a、 正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、 小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开 90度，分别正对左、右侧前方。c、 大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距 离。d、 铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上

4、位，指尖相对。3、 节奏：准备位置： 身向 1 点，正步位站立，铃铛手形准备音乐： 1 8 保持准备位姿态 1 4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位68 保持准备位姿态第一段：1 2小八字位34正步位56小八字位78晃头1 2大八字位34小八字位56正步位78 晃头间奏音乐： 1 4 双手手心向里，经体前落下5 至旁按手位6 8 保持姿态第二段： 1 2 小八字位3 4 正步位5 6 小八字位78 大八字位 1 4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐： 1 4 掌心向上至上位5 指尖相对，至准备位姿态68 保持准备位姿态第三段： 重复 2 动作结束音乐： 1

5、 4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、 注意脚位的准确性b、 突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、 训练目的：胯的柔韧性训练。 .2、 主要动作及要求：a、 压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前 俯，抬头视 1 点。旁开腿压胯： 勾脚，双腿最大限度向旁打开 ,双手指尖相对扶地， 展胸身体前 俯，视 1 点。b、 团身合胯

6、：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。c、 单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视 2、8点，重拍向下 压膝。d、 娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置： 身向 1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 1 2对脚盘坐压胯3 4还原5 8重复 1 4 动作 1 4娃娃前爬5回至准备位6 8保持姿态 重复动作第二段： 1团身合胯2 4保持姿态5回至准备位6 8保持姿态 1 2右单腿颤压胯 2 次3 4回至准备位5 6左单腿颤压胯 2 次7 8回至准备位 重复动作第三段： 1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地

7、2 4保持姿态5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6 8保持姿态 1 2旁开腿压胯3 4身体回至直立，指尖自然回前5 8重复 1 4(11) 1右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处2 4保持姿态5左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处6 8保持姿态(12) 1 4团身合胯5回至准备位6 8保持姿态第四段(13) (16)重复动作结束段(17) 1 8重复 1 8动作(18) 1 4娃娃前爬5 8双肘撑地，团手托腮(19)如右左倾头 8 次4、提示：a、压胯做到最大限度b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象5、歌词：娃娃 , 娃娃, 我是可爱的娃娃。娃娃, 娃娃, 我是漂亮的娃娃。哦,爸爸,TH

8、ANK YOU合我快乐的家。哦,妈妈,THANK YOU给我温暖的家。哦,爸爸,THANK YOU给我安定的家。哦，妈妈，THANK YOU给我幸福的家。娃娃, 娃娃, 我是活泼的娃娃。娃娃, 娃娃, 我是坚强的娃娃。四、咯咯咯（头的练习）1、 训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、 主要动作及要求a、 低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。b、 仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。c、 点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。d、 摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。e、 倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。3、节奏： 准备位置：身

9、向 1 点，正步位，旁按手 准备音乐： 1 8 保持准备位姿态 1 6 平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头7 8 回至准备位第一段： 1 2半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位34回至准备位58右左倾头四次18重复 18动作14平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头56双脚蹦跳步，双手扶膝，低头78抬头12双手回至旁按手位，同时仰头34头回正56低头78还原14转头视 2 点，点头 4 次58转头视 8 点，点头 4 次12双手点在胸前34双手打开至旁按手位56右倾头78左倾头第二段： 1 4 平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头5 6 双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶

10、地，低头7 8 双膝跪下，同时抬头 1 8 重复 18动作 1 8 重复 18动作 1 8 重复 18动作4、提示：a、 做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b、 训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词 老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯， 好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。路上找到一颗米， 衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 我的孩子快来吃，快来吃！ 路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1、 训练目的： 训练脊椎的伸展和弯曲的能力。2、 主要动作与

11、要求 松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。 提腰：脊椎尽量拉直， 手握拳状， 手心向上， 双臂上推， 抬头看手， 模仿伸懒腰。 转腰：腰主动转至 3、 7 点方向，身体保持直立。双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥 胖状。打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。 伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。3 节奏：准备位置： 身向 1 点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立准备音乐： 1 8 保持准备位姿态第一段： 1 2 松腰3 4 还原5 8 重复 14动作 1 2 提腰3 4 还原5 8重复1 4动作间奏音乐： 1

12、 4提腰打哈欠58松腰打哈欠 1 6伸懒腰7 8回至准备位第二段： 1 2双手斜下位3 4向三点方向转腰，保持斜下手位5 6转回一点方向，保持斜下手位7 8双手拍肚子 1 2重复1 2动作3 4向七点方向转腰，保持斜下手位5 6转回一点方向7 8重复 78动作，保持斜下手位 重复动作第三段： 重复动作4、提示：a、 用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。b、 用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。5、歌词：加菲猫最爱睡觉 , 爱睡觉, 爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 , 实在真好笑。它的身体胖嘟嘟 , 胖嘟嘟,胖嘟嘟,它的身体胖嘟嘟 , 就像小胖猪。加菲猫最

13、爱睡觉 , 爱睡觉, 爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 , 实在真好笑。六、月儿(手臂练习)1、 训练目的： 训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、 主要动作及要求： 斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。 双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。 胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、 节奏：( 3/4 节奏每小节 3 拍)准备位置：身向 1 点，正步位，双手自然下垂 准备音乐：(1)( 6) 保持准备位姿态第一段： 2 点斜上位按手 8 点斜上位按手 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步 落手至准备位，双脚正步站立 重复 动作 间奏音乐： 胸

14、前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原(11)经体前双撩手至上位(12)经原路线落手至准备位第二段：(13)如 重复一动作结束音乐：(21) (24) 重复一2)动作4、 提示a、 动作时眼随手动b、 组合中要做出3拍节奏的特点5、 歌词 月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边， 看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。 月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边， 镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)1 、训练目的 训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、 主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸45度。 翻身：仰卧，双手正上位

15、，右脚带动整体翻身至俯卧低头。 背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。 后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。小树叶 背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。 蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头 顶最大限度接近。3、 节奏准备位置：头向 1 点, 仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿45度 准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 1 2 右伸腿3 4 还原5 6 左伸腿7 8 还原 1 2 绷脚右腿贴地面伸直3 4 重复1 2反面动作56双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿 1 2双手落至正上位34右脚绷脚放于左脚上58翻身 1

16、2小蚂蚁背肌34还原58双手双脚放松拍打地面912双臂贴于地面收至小臂体前撑地间奏音乐： 1 2后双抬小腿，同时右倾头3 4还原5 814反面动作 1 4重复 14动作5 8双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头第二段： 12右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地34还原581 4 反面动作 12小树叶背肌34还原58重复1 4动作(11) 12右手扩指收回肩前341 12反面动作58绷脚双腿打开至4、6点(12) 12蚌壳腰34双腿落到46点，上身直立，视1点56保持与肩同宽后双抬小腿78重复2 3 4动作912重复2 5 8 动作(13) 16慢落回俯卧低头78蚌壳腰4、提示：a、 用小腿和背

17、肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来, 使枯燥、 乏味的基本功训练变的生动活泼。b、 动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词，便于动作简单易记。c、 腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。5、歌词： 有只小蚂蚁掉进河里边 , 它在哭, 它在喊,谁也听不见。 波里滚呀浪里翻 , 眼看把命丧呀， 嗨呀, 嗨呀, 多么渴望登上岸。 有片小树叶 , 绿色一条船， 在漂荡, 在旋转,坐上真安全。 蜻蜓和它做游戏 , 鱼儿和它玩呀，嗨呀, 嗨呀, 快快乐乐靠了岸。八、我是小小兵（重心移动练习）1、训练目的： 训练单腿重心和重心的移动。2、主要动作和要求 单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重

18、心不变。 单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。 半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单 腿前（后）点地位。半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。 交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩 与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。 敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手 位于腰间不 动。3、节奏准备位置：身向 1 点，正步位，手臂垂于身体两侧 准备音乐： 保持准

19、备位姿态12右脚前点地，同时左手折臂点肩34双脚重心半蹲56前移重心至左脚后点地，右腿直立78左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁 18 重复准备音乐 18 反面动作 第一段： 1 8右脚下踩原地交替提压脚跟 4 次，同时左手折臂点肩 12右脚上步至左脚后点地位34左脚踏回至正步位，左臂保持不动58重复 1 4 反面动作 18重复动作 12右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上34左脚向 1 点上步至右脚后点地位，右手出拳56重复 1 2 动作78重复 3 4 反面动作 12左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上34左移重心直立至右脚点地，转体对 7 点方向右手出拳58重复 1

20、4 反面动作 14 屈膝，全脚碎踏步，向 1 点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点5收至准备位6 8保持准备位姿态结束音乐 8 右手敬礼4、提示：a、 要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽b、 移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。5、歌词小小兵 , 小小兵 , 我是小小兵。年纪小 , 胆量好,常常练兵操。 有敌人, 来帮我,向他开枪炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓,乒,乒,乒,乓,乓,乓,向前冲, 向前冲,敌人不放松嗒,嗒,嗒,嘀,嘀, 嗒, 嗒, 嗒, 嘀, 嗒, 嗒。九、大家来照相（节奏与造型的练习）1 、训练目的： 训练孩子的表现力，提高情绪。2、 主要动作及要求a 、跪

21、蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右脚上。右手在上，双手自然叠放在 左膝盖上，视 1 点。b 、单腿跪立：右腿后撤跪立，左腿 90屈膝半蹲，右手在上，双手自然叠 放在左膝盖上，视 1 点。c 、立 1 ：正步位直立，旁按手或手拉手，视 1 点。d 、双吸坐：身向 2 点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右 手在外，右倾头，视 1 点。e 、侧单腿跪立：在单腿跪立的基础上，身体转向 2 点，右倾头，视 1 点。f 、立 2：身向 3 点，正步位站立，双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头，视 1 点。g 、双跪坐：双膝跪地，坐于脚跟上，双手前平位向 1 点“丫”手势，视 1 点。h 、双跪立：双膝跪

22、地，大腿与膝盖成 90，身体立起，略前探，双手前平 位向 1 点“丫”手势，视 1 点。i 、立 3：身向 1 点，站立，双手前平位向 1 点“丫”手势，身体略前探， 视 1 点。j 、快速反应造型：为即兴发挥的姿态，不规定，要求造型六次变化，每次 不同。3、 节奏： 准备位置：场外两边准备，身向 3 点和 7 点 准备音乐：卷片声和照相声第一段：（ 34节奏每小节 3 拍）（1）（8） 自由结伴从 3 点和 7 点方向上场。形成三排，并摆好跪蹲、单 腿跪立和立 1 的姿态。等待卷片声和照相声（9）（12） 变成双吸坐、侧单腿跪立和立 2，等待卷片声和照相声 （13）（16） 变成双跪坐、双跪

23、立和立 3，等待卷片声和照相声（ 17）（ 34）快速反应造型（ 35）（ 36）回至第一组跪蹲、单腿跪立和立 1 的姿态第二段：（ 24 拍）（1） 18集体起立，稍集中，随音乐拍手（ 2） 1 8（以第一个人和第二个人为例） 由第一排中间的人， 向 1 点方向 模特步前进（ 3） 1 4在重拍摆出喜欢的造型，并保持姿态58摆出喜欢的第二个造型，并保持姿态（ 4） 1 4摆出喜欢的第三个造型，并保持姿态58保持姿态（ 5） 1 8向3点或 7点下场。同时，第二个人向 1 点方向模特步前进， 准备摆好姿态（ 6）结束前每人依次摆出 3 次喜欢的姿态，下场结束音乐：直到所有人依次走出摆好 3 次

24、姿态，集体从 3、7 点上场，同时随音 乐拍手，摆好第一段的第一组姿态4、提示：a 、第一段和第二段的音乐节奏不同，第一段为 3 4 拍节奏，第二段为 2 4 拍节奏。b 、运用卷片声和照相声的特殊音效， 提示变换造型及造型停顿的时间和节奏掌 握。c 、强调造型要丰富，不要模仿，充分发挥想象力和创造力。d 、与家长互动，在课堂中或舞台上，给每一个家长充分的时间，帮助孩子留下 美好的瞬间。十、小天鹅（再见曲）1、训练目的 在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子 与教师之间的感情。2、主要动作及要求a、 平脚碎步：双脚平脚着地，交替向前行进，步伐要碎、小。b、 踏步行礼

25、：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向 屈膝放松，同时低头含胸，双手于旁斜下位。3、节奏（ 3/4 节奏每小节 3 拍） 准备位置：身向 3 点，场外准备 准备音乐：一（16） 保持准备位姿态第一段： 右手前斜上位，左手旁斜下位，平脚碎步横排走出一（12） 原地转身向1点，双手落至旁斜下位（13） （16） 踏步行礼两次，右左各一次第二段：（17） M 平脚碎步向1点行进（21） （24） 踏步行礼两次，右左各一次（25） （28） 平脚碎步向 1 点行进(29) (32) 踏步行礼两次，右左各一次结束音乐(33) (46) 教师走近每个学生分别再见(47) (48) 学生屈膝点头，行礼，同时说“老师再见”4、提示教师与学生再见时充分表现亲和力，从而拉近学生与教师的距离5、歌词 小天鹅，在湖中， 天天梳洗 , 忙不停。 对着碧波 ,对着碧波 , 照呀照，八、XJ 八，洁洁白白 , 真干净。