《消除紧张的十个小技巧5篇范文》.docx

1、消除紧张的十个小技巧5篇范文消除紧张的十个小技巧5篇范文第一篇：消除紧张的十个小技巧消除紧张的十个小技巧如何消除紧张。之前的博客给大家分享了公众演讲紧张的原因和相应解决之道的如何消除紧张技巧，今天给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。不要小看这些消除紧张技巧，如果每个消除紧张技巧都能运用得当，那每个消除紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现得越来越自然，越来越棒的。1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸

2、法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起；呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。2，积极的自我暗示。我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲等等

3、。千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。3，寻找热情友好的面孔。在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流

4、，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。5，运动一下来转移自己的注意力。例如：手握拳头、在台上走动一下、动作大些、声音放大些等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么。你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动作，让

5、自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。6，自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。7，学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把ppt文件做得漂亮些，去引导大家看ppt；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听

6、众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。如果大家的焦点不在你身上，你就会轻松很多。8、可以借助一些道具来消除紧张。如果我们手里拿一些东西，比如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张；有张有弛的演讲是最好的。9、学会互动。互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就会有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常冷清，那你一定会更加紧张；反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。可以运用感谢、赞美、提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。（我们课程里会

7、重点介绍和演示。）10、充分准备。准备越充分，心中越有底，那演讲越自信。如果准备不充分，对话题又不熟2悉那真是在“准备失败”了。可以把ppt做得更流畅，万一衔接不上了，就通过ppt来提醒自己；有些语句不熟悉，干脆直接打到ppt文件上；故事和案例提前做好准备，多试讲几次；重要的数据和论点，可以先写成小纸条放在台面上。请记住：心中有底，上台不慌。亲爱的朋友，如何消除紧张其实还有很多更好的方法，在我们课程里会给大家分享“心锚”的技巧。在之前的博客里也给大家分享了很多技巧，各位朋友可以多看看之前的博客。不管怎么说，消除紧张树立自信，是我们公众演讲的第一关，也是最重要的一关。这一关必须克服，才可能有后面

8、的精彩发挥。如果这一关突破不了，就直接影响到后面的发言。技巧要灵活运用，更重要的是一定要实战训练。学口才最吊诡的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、讲不了演讲是能力，而不是知识。知识可以通过看书获得，而能力必须要实战训练才能得到。所以，亲爱的朋友，行动起来，让我们勇敢地走上台去。今天在台上丢下我们的面子，明天在人生的舞台中，才能挣回我们的尊严。第二篇：克服消除演讲紧张的5个技巧克服消除演讲紧张的5个技巧在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好，下面，亚洲口才落地训练第一人、

9、飞扬口才首席讲师古月今心将介绍5个消除演讲时紧张情绪的技巧：1、做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。如果是即兴演讲又该怎么办呢。即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。2、着装大方得体演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我

10、想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的力。3、了解听众，了解场合不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。4、精神状态要好演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚

11、至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。5、放松心情有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。最后，如果你还是很紧张的话，那么你就问下自己，你为什么要怕。你怕了演讲的结果就一定好了吗。你怕了就不用演讲了吗。不是的，看看这个“怕”字，就是白担心，所以怕是没有必要的，祝愿每个人都能坦然的面对演讲。第三篇。消除紧张感的5策略消除紧张感的五大策略，供广大考生了解和学习。公务员面试在进行

12、考场布置时，就非常正规，而且每个环节都有专人监督，所以整个过程看来十分正式，流程非常紧凑，给考生带来了不少紧张感，乃至会给一些临考前不紧张的考生带来些许压力，所以，在面对公务员面试时，紧张是一种正常现象，不要过于担心。面对这种公务员面试的紧张感，我们应该如何去适应，或者说如何去消除，就需要我们自身努力的调整，那么，具体应该如何调整，如何克服面试时的紧张感呢。下面有几种方法可：（1）要摆正心态在公务员面试前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。如果你过于紧张，这时你不妨坦率地跟考官承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒

13、自己镇静下来，常用的方法是答题时将音量加大，掌握说话节奏，“慢慢道来”，这些方法都能有效缓解面试时紧张感。（2）不要将成功与失败看的太重“胜败乃兵家常事”、“每一次失败都是再为下一次成功做准备”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;即使面试不成功，还可以继续求职;即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验教训，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在观察和回答问题上，把自己的能力发挥出来，这样就会大大消除你的紧张感。（3）面试前要做好准备在参加面试之前，一定要做好充分的准备，可以在面试之前阅读一些相关的参考书，学习一些面试

14、时的答题技巧，进行有针对性的练习，也可以与一些面试成功者进行沟通，询问一些面试时的相关流程，对整个面试有个初步的了解，消除面试的神秘感，可以记录一些需要注意的问题，然后在面试过程中尽量避免这些问题，在面试之前只有对各个方面准备充分之后才会相应的消除面试的紧张感。（4）不要将面试考场和考官想的过于神秘无论是什么类型的面试，面试考场肯定都会精心的布置一番，但是公务员面试的考场，有一些因素是固定的，首先是人员，考官一般都是7个人，坐在考生对面，1个记分员、1个计时员，还有一个监督员，分别坐在考生的两边，考场中央有一个考生席，考生坐在该座位上进行相关问题的回答。对考场的布置有一定了解之后，可能会消除考

15、生的一部分紧张感。考官的年龄一般都在35岁以上，年轻的还是不多，所以对于考官来说考生都非常年轻，不会对你的要求过于苛刻，所以只要正常的表现自己就可以，而且并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。（5）增强自信心美国作家爱默生说。“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。一个人自信是可以从表达，动作中表现出来的，如果你非常自信，就会给考官留下深刻的印象。面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消

16、除紧张感;在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功率;面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。那么如何增强自信。首先要树立自信的外部形象，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保

17、持健美的体形对增强自信也很有帮助。第四篇：口译十个小技巧一）同义反译法1.onlythreecustomersremainedinthebar.酒吧间只有三个顾客还没有走。（不译：“还留着”或“还呆在那里”）2.illbehereforgoodthistime.这一次我再也不走了。（不译：“永远在此呆下去”）3.pleasekeepthefireburningwhenimout.我不在家的时候，别让炉子灭了。（不译：“我外出时，请让炉子继续烧着”）4.wait，heisserious.等等，他不是说着玩儿的。（不译：”等等，他是认真的。“）5.now，clara，befirmwiththebo

18、y。听我说，克拉拉，对这孩子可不能心软。（不译：”.对这孩子要坚定“）（二）删减解释词thetravellerinthesouthmustoftenhaveremarkedthatpeculiarairofrefinement，thatsoftnessofvoiceandmanner，whichseemsinmanycasestobeaparticulargifttotheationandmulattowomen.到南方去的人看见那些黑白混血的女郎，一定会注意到她们十之八九都有那种独特的优雅风度、那种温柔的声音和文静的举止。（三）短句拆译.ononesunshinymorninginjune，

19、.在六月里的一天早上，天气晴朗.（四）译词推陈出新whenhemightwellhaveactedwithboldness，hefoundhimselffilledwithdoubts，scruplesandequivocations，inadditiontotheordinaryfearsofalower.原译：当他可以大胆行动的时候，他发现自己除了一个情人所具有的那种普通的害怕之外，心里还充满怀疑、顾虑和踌躇。改译：等到他不妨放胆去追求的时候，他却迟疑不定，顾虑重重。至于一般堕入情网的人那种常有的提心吊胆的心理，那就更是难免的了。（五）解释性添词george，imashamedofyou。

20、george，icouldnthavebelievedyouwouldhavedoneit。ialwaysknewyoutobearollingstohatgatherednomoss;butineverthoughtyouwouldhavetakenawaywhatlittlemosstherewasforbagandthechildrentolieupon，saidmrs.bag.”乔治，我真替你害臊乔治，想不到你会干出这种事情来俗话说得好：滚着的碌碡不长苔，流浪的汉子不攒财。我早知道你就是这么一个流浪汉可真没有想到你连贝格纳特和孩子们靠它过活的那一点点财也骗走“，贝格纳特太太说道。首先要

21、改变自己个性方面的不足，有些同学性格比较内向，非常不善于和陌生人去交流，而且参加面试跟面试官交谈，总觉得主动权在对方，说话动作就会怯怯懦懦，紧张甚至怯场，造成表现不佳大学生参加面试最重要的就是要改变自己个性方面的不足。现在职场最看重的就是沟通能力，因为现在职场团队合作已经成为很重要的因素，而且职场上免不了与人沟通交流，包括生意上的伙伴对手或者公司里的同事，如果没有这方面的能力不仅仅会阻碍职业发展而且会成为阻碍你进入职场的因素之一。而对于大学生面试来讲，其实面试官最看重的绝对不是你的工作经验，已经不再是你真正的专业能力有多强，当然，肯定你的专业能力也是考核的一方面，既然公司准备招收应届生，就说明

22、企业已经做好了准备培养人才和储备人才的决定。因此，对于应届生来讲，要分清重点，除了要提高自己的专业能力，以增强竞争力外，更应该看重的就是自己的软实力，更应该要提高的就是加强自己的沟通能力，交际能力等等。如果这样的话对自己以后的发展不仅有帮助，也会增加自己面试时的竞争力，这样的话，表现自信，肯定紧张感就会大大减少，更不会出现怯场的现象。其次，对于应届生来讲，就是要改变自己的心态，要端正自己的态度。不要认为同学比自己先找到工作就是比自己强很多，因此就心态上发生改变，慢慢的就会认为自己不自信，越来越不相信自己的能力。还有，不要觉得自己一次面试的失败就是，以后自己面试也不会成功。所以参加面试时，一定要自信，要平常心看待，这样的话就会大大降低自己的紧张感，表现也会更好。另外一点就是要了解一定的面试技巧。对于应届生来讲，毕竟没有社会经验，在社会上特别是职场会人与人交流会有一定的规则。如果面试前多多了解一些，也会降低自己的紧张感，因为毕竟是在一个陌生的环境，仅仅进去待几分钟就要参加面试，一切都是那么的陌生，发挥肯定也不会太好。 内容仅供参考