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1、营养与食品卫生学期末复习总结 营养与食品卫生学绪论营养：是指人体摄取食物，经过体内的消化、吸收和代谢，利用食物中的有益物质以满足机体自身生理需要的生物学过程。营养学：是研究食物中的营养素及其它生物活性物质对人体健康的生理作用和有益影响。营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分；包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水六大类第一章蛋白质的营养学意义：1. 参与机体的构成，促进组织生长。 2. 参与机体的各种功能、代谢和组织修补（构成体内各种重要的生理活性物质）。 3. 产热营养素之一，人体氮元素的主要来源。必需氨基酸指在人体内不能合成或合成速度不

2、能满足机体的需要，必须从膳食补充，否则就不能维持机体氮平衡的氨基酸。包括：赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸及组氨酸（为婴幼儿所必需）限制氨基酸：指当某食物蛋白质中某一种或某几种必需氨基酸相对含量较低，则使合成组织蛋白质受到限制，这一种或几种氨基酸称为限制氨基酸。食物蛋白质营养价值的评价：（一）、蛋白质的含量：食物蛋白质测定一般用微量凯氏定氮法，求出氮量再折算成蛋白质含量 （二）、蛋白质的消化率：主要反应蛋白质在机体内消化酶作用下被分解的程度： 公式为： 氮吸收量 食入氮-（粪氮-粪代谢氮）蛋白质消化率（%） = = 100% 摄入氮量 食物氮蛋白质表观消化率（

3、%）= （食入氮粪氮）/食入氮100 （三）、蛋白质利用率：反映食物蛋白质被消化、吸收后在体内被利用的程度。主要方法如下几种： 1、生物价：生物价=储留氮/ 吸收氮100 吸收氮=食物氮（粪氮粪代谢氮） 储留氮=吸收氮（尿氮尿内源性氮） 2、蛋白质净利用率=消化率生物价=储留氮/ 食物氮100% 3、蛋白质功效比值=动物体重增加(g)/ 摄入食物蛋白质（g） 被测蛋白质功效比值=实验组功效比值 / 对照组功效比值 2.5 4、氨基酸评分=被测蛋白质每克氮（或蛋白质）中该必需氨基酸量（mg）/ 理想模式或参与蛋白质中每克氮（或蛋白质）中某必需氨基酸量（mg）蛋白质营养不良两型区别：干瘦型：1蛋白

4、质、热能均不足； 2明显消瘦，皮下脂肪消失，形似枯干老人； 3生长迟缓，肌肉萎缩。加西卡病：1蛋白质严重缺乏，热能相对不缺乏。 2肝脏肿大、浮肿，血浆白蛋白含量显著降低； 3生长迟缓或停滞，肌肉萎缩。参考摄入量：可用占膳食总热量的百分率表示，一般蛋白质供热量，成人占膳食总热量10%-12% 较为合适，儿童、青少年则以12%-14%为宜。膳食蛋白质来源： 动物性食品：畜禽类、鱼类、蛋类、奶类。 植物性食品：粮谷类、豆类、薯类、硬果类。分泌作用；是人体的重要组成成分，对人体有保护作用；维持体温正常；延迟胃的排空，从而增加人体的饱腹感；促进食欲脂肪酸按饱和度分为：饱和脂肪酸（SFA）、单不饱和脂肪酸

5、（MSFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA）必需脂肪酸（essential fatty acid, EFA）为机体生理需要，体内不能合成，必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。目前被确认的人体必需脂肪酸是n-6系列的亚油酸和n-3系列的-亚油酸必须脂肪酸的生理功能：是磷脂的重要组成成分；是合成前列腺的前体；与胆固醇的代谢有密切的关系；参与合成类二十烷酸；与动物精子的形成有关必需脂肪酸的食物来源：1植物油类: 含量最多。 2动物脂肪：a. 动物油：禽类，猪、牛、羊的油脂；b动物肉类：内脏含量大于肌肉；瘦肉含量大于肥肉；禽肉含量大于畜肉。膳食脂肪参考摄入量：成人占摄入总热能的20%-30%；儿童、青少年占2

6、5%-30%。低聚糖又称寡糖，其生理功能：整肠作用；抗龋齿作用；增强免疫作用；用作特定人群饮食的甜味剂；具有与膳食纤维类似的功能碳水化合物的生理功能：提供能量；构成机体组织；抗生酮作用；节约蛋白质作用；改善食物的色香味形；解毒作用；增强肠道功能（碳水化合物）CHT参考摄入量：占总热能的5565。限制纯能量食物如食糖的摄入量，每天不超过总能量的10%膳食纤维的定义为：不能被人类的消化酶消化，且不能被人类的小肠吸收的非淀粉多糖和木质素膳食纤维的生理功能：可降低血糖和血胆固醇；增强肠道功能，有利粪便排除；控制体重和减肥（特别脂溶性纤维）1kcal=4.184kJ；1kJ=0.239kcal；1MJ=

7、1000kJ=106J；1MJ=239kcal。 生热系数1克产热营养素在体内氧化时所产生的能量的卡数（热能系数、能量系数、生理卡价）。三种产热营养素的生热系数：CHT （碳水化合物）4kcal；Fat（脂类） 9kcal；protein（蛋白质） 4kcal.影响正常成人人体热能需要量的因素包括基础代谢、体力活动和食物的热效应三个方面2基础代谢率的计算方法：体表面积计算法：体表面积=0.00659身高（cm）+0.0126体重（kg）0.1603 BEE（kJ/d）=体表面积（m *h）24(h)影响基础代谢的因素：年龄；性别；体型、体表面积和机体构成；内分泌；环境条件、应激状态和精神紧张；

8、尼古丁和咖啡因可以刺激基础代谢水平升高。 食物热效应（TEF）：指由于摄食引起的额外能量消耗，以前又称为食物的特殊动力作用（SDA）无机盐存在于人体的各种元素，除碳、氢和氧主要以有机化合物的形式出现外，其余各种元素，统称为无机盐。常量元素（宏量元素）机体中含量大于体重0.01%的无机盐，包括：钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等微量元素机体中含量小于体重0.01%的无机盐。包括：铬、碘、钴、锌、氟、锰、钼、硒、铁、铜矿物质的特点：1、矿物质在体内不能合成，必须通过食物和饮水摄取 2、矿物质在体内分布极不均匀 3、矿物质之间存在协同或拮抗作用 4、某些微量元素易产生毒性作用矿物质的主要生理功能：1、是构

9、成人体组织的重要成分 2、具有调节作用 3、是酶、激素、维生素、蛋白质和核酸的组成成分，参与酶的激活混溶钙池：以离子状态分布软组织、细胞外液和血液中，统称为混溶钙池钙的生理功能：1、构成骨骼和牙齿；2、维持神经与肌肉的活动；3、调节体内某些酶的活性；4、参与血凝过程膳食中影响钙吸收的因素： 1不利于钙吸收的因素：植酸、草酸、膳食纤维（脂肪、磷酸） 2有利于钙吸收的因素：维生素D、乳糖、充足的蛋白质钙的缺乏与过量：缺乏时典型的临床表现：婴幼儿“佝偻病”；成年人“骨质软化病”与“骨质疏松症”。 过量：增加肾结石的危险性；骨硬化。钙的食物来源：1. 乳及乳制品；2海产品：小虾米皮、海；3某些蔬菜（绿

10、色）、豆类和油料种子。 人体内铁分功能性铁和贮存铁。功能性铁是铁的主要形式；储存铁主要以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝、脾和骨髓中铁生理功能：1、参与体内氧的运送和组织呼吸过程；2、维持正常的造血功能；3、参与其他重要功能（维持正常的免疫功能特别是细胞免疫功能）不利于非血红素铁吸收的因素：1植酸盐、草酸盐、多酚类物质、碳酸盐、磷酸盐、膳食纤维 2缺乏胃酸或过多服用抗酸药物有利于非血红素铁吸收的因素：维生素C、肉类因子、维生素B2、某些单糖、有机酸、乳糖。 缺铁性贫血易感人群：6个月6岁，早产儿，青春期，孕妇（尤其怀孕后半期），乳母，慢性贫血者铁的食物来源：1.动物肝脏、动物全血；2.畜禽肉类

11、：尤其以红肉及内脏；3.鱼类、豆类；4.某些绿叶菜。缺铁性的防治：1、改善一般铁的营养状况；2、监护好易感人群；3、缺铁性贫血的治疗4、食物强化铁碘的生理功能：1、参与能量代谢；2、促进糖和脂肪的代谢；3、促进蛋白质的合成和神经系统的发育；4、激活体内许多重要的酶；5、调节水盐代谢；6、促进维生素的吸收碘缺乏病（IDD），是指碘缺乏对人类健康造成的所有损害。IDD的防治：1、常吃含碘较高的海产品；2、碘盐（碘化钾、碘酸盐）；3、碘化油碘的食物来源：海产品、海盐。锌功能：1金属酶的组成成分或酶的激活剂；2促进生长发育；3影响食欲、味觉、性机能；4促进机体免疫功能；5维持细胞膜结构。食物中抑制锌吸

12、收因素：钙、镁、铁、植酸盐、膳食纤维、鞣酸食物中促进锌吸收因素：维生素D锌缺乏的原因：（1）膳食不平衡：动物性食物少；（2）特殊生理需要增加（孕妇、乳母、婴幼儿），而摄入不足；（3）因疾病使分解、排出增多；（4）存在抑制吸收的因素锌缺乏的临床表现：生长迟缓，性幼稚型；成人性功能减退；味觉障碍，皮肤创伤不易愈合，易感染。 锌食物来源：贝壳类海产品、红色肉类及内脏为锌的良好来源硒功能：1构成谷胱甘肽过氧化物酶，保护生物膜（或抗氧化）；2解毒作用；3保护心血管和心肌健康；4增强免疫功能；5. 其它：促进生长、抗肿瘤、保护视觉器官等。硒缺乏：克山病。 1）主要是心肌的病变，多见生育期的 妇女及2-6岁

13、的儿童。 2）硒缺乏与大骨节病的发生也有关系。硒过量：地方性硒中毒，其表现：毛发脱落、甲损害、皮肤及神经系统损害硒食物来源：（1）动物内脏和海产品是良好来源；（2）谷类等。维生素：是维持机体正常的生理功能及细胞内特异代谢反应所必需的一类微量的低分子有机化合物维生素缺乏的原因：摄入量不足、吸收利用率降低、需要量增加维生素A：是指具有-白芷酮环的多烯基结构，并有视黄醇生物活性的一大类物质，包括已形成的维生素A、维生素A原及其代谢产物维生素A的理化性质：维生素A和类胡萝卜素都对酸、碱和热稳定，但易被氧化和受紫外线破坏。当食物中含有抗氧化剂时较为稳定，脂肪酸败可引起其严重破坏。 食物中的视黄醇主要以视

14、黄基酯的形式存在。大约6mg的-胡萝卜素才产生1mg的视黄醇，而12mg的其他维生素A原类胡萝卜素（如-胡萝卜素、-胡萝卜素）才产生1mg的视黄醇维生素A 的生理功能：1、构成视觉细胞中的感光物质 2、调控细胞的生长和分化 3、参与细胞膜表面糖蛋白的合成 4、维持和促进免疫功能 5、抗氧化、抑制肿瘤的生长 6、促进造血维生素A缺乏的表现：暗适应能力降低、夜盲症（最早出现的症状）及干眼病 影响上皮组织正常发育的症状 其它。维生素A缺乏时，血红蛋白合成代谢障碍，免疫功能低下，儿童生长发育迟缓 儿童维生素A缺乏最重要的临床诊断体征是毕脱斑（bitot spots）。维生素A最好的来源是各种动物肝脏、

15、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等；维生素A原的良好来源是深色蔬菜和水果（尤其是存在于红、黄、绿色的蔬菜和水果中）。维生素D的生理功能：1促进小肠钙吸收 2促进肾小管对钙、磷的重吸收 3. 对骨细胞呈现多种作用 4调节细胞的分化、增殖和生长 5通过维生素D内分泌系统调节血钙平衡 维生素D缺乏的表现：佝偻病、骨质软化症、骨质疏松症、手足抽搐症维生素D过量中毒的表现：高钙血症、异位性钙化维生素的食物来源：维生素D主要存在于海水鱼、肝、蛋黄、奶油等动物性食品及鱼肝油制剂中。 维生素C的两个重要性质：极易氧化、在酸性条件下稳定且对热稳定维生素C的生理功能：1、作为羟化过程底物和酶的辅助因子；2、改善铁、

16、钙和叶酸的利用；3、抗氧化作用、清理自由基；4、促进胶原合成；5、促进神经递质的合成；6、促进类固醇的羟化；7、促进脂肪酸的代谢；8、辅助治疗贫血；9、促进有机物或毒物的的解毒、防癌维生素C缺乏可导致坏血病维生素C的食物来源：新鲜的蔬菜和水果；动物的肝、肾、血液含有少量硫胺素：也称维生素B1，怕碱，亚硫酸盐可破坏之硫胺素的生理功能：构成辅酶，维持正常的代谢；抑制胆碱酯酶的活性，促进肠蠕动；与心脏活动、食欲维持和消化液的分泌有关硫胺素缺乏：脚气病硫胺素的食物来源： 没有加工过的粮谷类（全谷）及豆类；干酵母。 动物的内脏（肝、肾、心）和瘦猪肉、坚果。 核黄素又称维生素B2，在碱性环境中易于分解破坏

17、；核黄素的生理功能：1、参与体内生物氧化与能量代谢；2、参与维生素B6和烟酸的代谢3、参与集体的抗氧化作用；参与药物代谢；4、对心血管疾病的治疗作用：降血脂、抗血栓、抑制脂质氧化摄入不足和酗酒是核黄素缺乏最常见的原因核黄素缺乏症的病变主要表现在唇、舌、口腔粘膜和会阴皮肤处，故有“口腔生殖综合征”核黄素的良好食物来源主要是：各种动物性食物中，以动物内脏（肝、肾，心）、蛋黄、乳类、酵母尤为丰富。 植物性食物中，以新鲜绿叶蔬菜类（如菠菜、韭菜、油菜）及豆类含量较多。烟酸的生理功能：1、烟酸为辅酶I与辅酶II的组成成分；2、参与维持正常组织的完整性：对正常组织的完整性以及对于皮肤、消化道、神经系统组织

18、的作用尤为显著；3、NADP在维生素B6、泛酸和生物素存在下参与脂肪酸、类固醇激素等生物合成；4、烟酸辅因子NAD作为聚-ADP-核糖聚合酶的底物，为核蛋白合成提供ADP-核糖（或NAD参与蛋白质核糖基化过程）；5、此外，尼克酸可增强胰岛素效能。大剂量时能降低血脂，改善心血管功能。 烟酸缺乏：癞皮症，典型病例：其典型病例可有皮炎（蝴蝶脸）、腹泻和痴呆等，即三“D”症状。 烟酸的食物来源：肝、肾、瘦禽肉；花生、酵母、全谷、豆类等；乳类、绿叶蔬菜也含相当数量常见植物化学物：类胡萝卜素、植物固醇、皂甙、芥子油甙、多酚、蛋白酶抑制剂、单萜类、植物雌激素、硫化物、植物凝血素等植物化学物的生物学作用：1、

19、抗癌；2、抗氧化；3、免疫调节；4、抗微生物；5、降胆固醇；6、尚有调节血压、血糖、血凝及抑制炎症等作用黄酮类生物学作用：（一）抗氧化作用，清除自由基（二）抗肿瘤作用（三）保护心血管作用，降低血清胆固醇，减少血栓，抑制动脉粥样硬化灶的扩展（四）抗突变作用（五）其他生物学作用：提高免疫功能、增加骨密度、增加脑血流量、改善学习记忆大蒜的生物学作用：（一）抗突变作用（二）抗癌作用（三）对免疫功能的影响：提高细胞免疫、体液免疫、非特异性免疫功能的作用。（四）抗氧化和延缓衰老作用，阻止体内的氧化反应和自由基的产生。大豆皂甙的生物学作用：（一）抗突变作用，减少自由基的产生或加速自由基的消除而使DNA免受损

20、害。（二）抗癌作用，可抑制人类多种肿瘤细胞的生长。（三）抗氧化作用，（四）免疫调节作用，增强细胞免疫、促进体液免疫功能的作用（五）对心脑血管的有益作用，（六）抗病毒作用第二章食物营养价值：是指食物中能量、营养素满足人体需要的程度营养质量指数（INQ）：是常用的评价食物营养价值的简明指标，即营养素密度（该食物所含某营养素占推荐摄入量或适宜摄入量的壁纸）与能量密度（该食物所含能量占推荐摄入量的比值）之比。INQ1，该营养素的供给量高于能量的供给量；INQ11，说明此食物中该营养素的供给量少于能量的供给，长期使用此食物，可能发生该营养素的不足或能量过剩，该食物的营养价值低。各种谷类种子结构分为三大部

21、分：谷皮、胚乳、胚谷类中的蛋白质主要由：谷蛋白、白蛋白、醇溶蛋白和球蛋白组成谷类食品是人体能量、蛋白质、矿物质和B族维生素的重要来源 大豆类的营养素特点：1、 来自植物食品的优质蛋白质。含有较高的蛋白质（35%-40%），量比谷类高2-4倍。 2、大豆中的蛋白质营养价值高，富含赖氨酸，可弥补谷类的不足，但缺乏含硫氨基酸（蛋氨酸和胱氨酸）。 3、含较高的脂肪（15%-20%），其中不饱和脂肪酸占85%，且以亚油酸最多，高达50%以上，油酸约为32%-36%，亚麻酸2%-10%，1.64%的磷脂。含有vitE，大豆油抗氧化能力强，为优质食用油。 4、含较少碳水化合物（20%-30%），有50%是人

22、体不能消化吸收的棉籽糖和水苏糖（胀气因素），有保健作用。 5、无机盐中钙、磷、铁含量丰富，但铁的利用率低。 6、维生素中VitB1、 VitB2含量高。 7、大豆是我国特产，品种及食用方法多。 8、大豆的营养保健作用蔬菜、水果的重要性：一、蔬菜、水果是抗坏血酸、胡萝卜素和核黄素的重要来源 二、蔬菜、水果中含有丰富的无机盐三、 蔬菜、水果中含有膳食纤维，大量的酶和有机酸、芳香物质等。四、 蔬菜、水果的营养保健作用。动物性食物是人体优质蛋白、脂类、脂溶性维生素和矿物质的主要来源肉类食品包括牲畜、禽类的肌肉、内脏及其制品畜禽肉类的营养价值：主要提供蛋白质、脂肪及一些无机盐和维生素。 畜禽肉的蛋白质其

23、氨基酸组成基本相同，氨基酸模式较好，易消化吸收，化学分在90以上，生物学价值在80左右，为优质蛋白质奶及奶制品的营养价值：奶类营养成分齐全，组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高。是优质蛋白质和钙的重要来源。尚有维生素A、核黄素。蛋类的营养价值：各类蛋的结构和营养价值基本相似，蛋类营养价值较高，在我国居民膳食构成中占1.4%，主要提供优质蛋白质。蛋黄比蛋清含有较多的营养成分。钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋黄还含有较多的vitA、D、B1和B2、磷脂、胆固醇，蛋类的铁因有卵黄高磷蛋白，其吸收率只有3。 第三章孕妇的营养需要：能量：孕妇总能量需要量增加，为维持如下需要：基础代谢；食物热效应；体

24、力活动；供给生长发育需要。 蛋白质：妊娠期蛋白质的需要量增加。妊娠期蛋白质增加量：妊娠期膳食蛋白质的增加值在孕早、中、晚分别为：5g/d、15g/d、20g/d 脂类：妊娠期一般需储备24kg的脂肪以备胎儿发育与产后泌乳所需 碳水化合物：要求孕妇每日至少摄入150200g的碳水化合物 矿物质：妊娠期需要量增加，妊娠期妇女易于缺乏的矿物质主要是钙、铁、锌、碘等。 维生素：孕期需特别考虑维生素A、D及B族维生素的供给。妊娠期营养不良对母体的影响：1）妊娠期营养性贫血 2）骨质软化症 3）流产 4）妊娠并发症 5）维生素缺乏症妊娠期营养不良对胎儿与婴幼儿的影响：1）胎儿生长发育迟缓2）先天性畸形3）

25、胎儿脑发育受损4）低出生体重5）巨大儿 乳汁分泌经过的时期：哺乳期、初乳、过渡乳、成熟乳乳母饮食注意事项：1供给充足的优质蛋白质 蛋白质33%以上应来自动物性食物及大豆类食品。2多食含钙丰富的食物 每天500ml奶类及其它含钙丰富食物。3增加蔬菜水果摄入 每天500g以上新鲜的绿叶菜及其他有色菜。4粗细粮搭配、饮食多样化 营养易丰富，互补。5注意烹调方法 动物性食物畜、禽鱼类以煮或煨最好，少用油炸。同时喝汤，补充水分，促进乳汁分泌。婴幼儿期的能量消耗主要用于：基础代谢、食物特殊作用、活动、生长发育、排泄婴幼儿较易缺乏的矿物质：钙、铁、锌 母乳的特点：（1）母乳中营养素齐全，能较全面满足婴儿生长

26、发育的需要。 1）含优质蛋白质：乳白蛋白与酪蛋白的比例好，白蛋白易于消化吸收利用；必需氨基酸的构成好；较多的牛磺酸。 2）含丰富的必需脂肪酸3）含丰富的乳糖：促进钙的吸收，有利于婴儿肠道的健康。 4）母乳中钙含量满足婴儿需要，其它常量元素和微量元素齐全，含量可满足婴儿生长发育的需要又不会增加婴儿肾脏的负担 5）乳母膳食营养充足时，婴儿在前6个月内所需要的维生素（除维生素D外）基本上可从母乳中得到满足。（2）母乳（尤其初乳）含有丰富的抗感染物质，能提高婴儿对疾病的抵抗力。（3）哺乳行为可增进母子间情感的交流，促进婴儿的智能发育、促进产后恢复。（4）母乳卫生无菌，经济、方便、温度适宜，新鲜不变质。

27、（5）婴儿吸吮母乳可使其颌骨及牙齿发育好；母乳不易引起过敏；不致喂哺过多及引起婴儿及儿童期肥胖。幼儿膳食原则：1）以谷类为主的平衡膳食。2）合理烹调：易为幼儿咀嚼、吞咽和消化。以原汁原味最好。3）膳食安排： 三餐二点制。 青少年膳食：1多吃谷类，供给充足的能量 2保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入 3平衡膳食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食 老年人膳食：1平衡膳食 2食物粗细搭配，易消化 3充足新鲜蔬菜和水果4积极参加适度体力活动， 保持能量平衡 5注意食品的色、香、味、形状和硬度 第五章 公共营养公共营养又称：社区营养、社会营养，是从社会角度研究人类营养问题的理论、实践和

28、方法。DRIS是一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，是在RDAS的基础上发展而来的，包括4项内容：平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量和可耐受最高摄入量营养调查：是运用各种手段准确地了解某一人群或个体各种营养指标的水平，用来判定其当前的营养状况全面的营养调查一把有四部分内容组成：膳食调查、人体测量、营养缺乏的临床调查、人体营养水平的生化检验体质指数（body mass index，BMI）：BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高(m) 2。BMI正常值为18.5-23.9。适合于中国人的标准营养营养监测：是对社会人群进行连续的动态的观察，

29、以便做出改善居民营养的决定营养监测的资料来源包括工作调查、相关单位（卫生系统、学校、行政机关等）的管理记录、农业人口普查、社会经济调查和营养调查营养监测的指标包括社会经济状况和保健状况两方面的指标膳食结构类型：1、以植物性食物为主的膳食结构 2、动植物食物较为平衡的膳食结构 3、以动物性食物为主的膳食结构 4、地中海膳食结构中国居民膳食指南（使用6岁以上的一般人群）：1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，坚持清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8

30、.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物食品强化：在食品中补充某些机体易缺乏或特需的营养成分，以提高食品营养价值的工艺处理称为食品强化，添加的营养素或天然食品称为强化剂，所用的对象食品称为载体，制成的食品称为强化食品食品卫生学第六章食品污染：在各种条件下，外来的、影响食品使用价值和食品安全的生物、化学、物理性的病原物质进入食物的过程统称为食品污染【注】第二节是重点：侧重点放在非致病微生物霉菌毒素：指霉菌在其所污染的食品中产生的有毒代谢物细菌菌相：共存于食品中的细菌种类及其相对数量的构成，统称为食品的细菌菌相细菌菌相的卫生学意义：1）根据食品的性质及所处的环境条件，可预测菌相及优势菌种，从而有目的地采取措施 2）根据菌相和优势菌种可以判断食品发生腐败变质的类型菌落总数：是指在规定的条件下（如需氧情况、营养条件、pH、培养温度和时间等），单位重量(g)、容积（ml）或表面积（cm2）的被检样品生长出来的细菌菌落的总数，以菌落形成单位（cfu）表示霉菌污染度：即单位重量或溶剂的食品带染霉菌的情况。食品中带染霉菌的数量越高，说明该食品收霉菌污染的程度越严重菌落总数的卫生学意义：1）作为食品清洁状态的指标 2）作为预测食品耐储藏期限的指标 3）作为判断食品新鲜程度的指标大肠菌群：是指在3537度能发酵乳糖产酸产气、需氧和兼性厌氧、不形成芽孢的革兰