奖励小图案.docx

1、奖励小图案每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。小提示：

2、这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。小提示

3、：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！ 1301班读书小能手评比表 评比标准：1.读书姿势正确 2.读书认真 3.读书声音响亮 4.读书通顺流利，不唱读 庞俊颖罗廷春黄悉义卢鑫怡胡艳思王雪纯 陆崇宝雷 海李 洪符雅婕赵梅娟乐昕宁刘永欢陈 媛李国彪周建达罗安菊施 展梁文榜谢福冠李 华陆明福赖志骊雷芯萍邓怀贤方雨欣张静雨张太燊刘永慧张小泉梁兴旺 黄丽莎雷杏球李明镇李运金李妙玲归琳超李 利陈怡蓉黄健欢 姚耀添吕玉霞王智豪黄小倩李家成卢家欣王士安黄鲜丽李扬可黄舒楠乐成温

4、 1301班背书小能手评比表书目 比一比谁厉害！背得打“”识字一第1课第4课园地一识字二园地二识字三第9课园地三识字四第13课第14课第16课园地四识字五第18课第19课第20课园地五识字六第24课第25课园地六识字七园地七识字八园地八庞俊颖罗廷春黄悉义卢鑫怡胡艳思王雪纯 陆崇宝雷 海李 洪符雅婕赵梅娟乐昕宁刘永欢陈 媛每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加

5、大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条

6、腿重复20次。小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！ 1301班读书小能手评比表 评比标准：1.读书姿势正确 2.读书认真 3.读书声音响亮 4.读书通顺流利，不唱读

7、庞俊颖罗廷春黄悉义卢鑫怡胡艳思王雪纯 陆崇宝雷 海李 洪符雅婕赵梅娟乐昕宁刘永欢陈 媛李国彪周建达罗安菊施 展梁文榜谢福冠李 华陆明福赖志骊雷芯萍邓怀贤方雨欣张静雨张太燊刘永慧张小泉梁兴旺 黄丽莎雷杏球李明镇李运金李妙玲归琳超李 利陈怡蓉黄健欢 姚耀添吕玉霞王智豪黄小倩李家成卢家欣王士安黄鲜丽李扬可黄舒楠乐成温 1301班背书小能手评比表 比一比谁厉害！背得打“”书目识字一第1课第4课园地一识字二园地二识字三第9课园地三识字四第13课第14课第16课园地四识字五第18课第19课第20课园地五识字六第24课第25课园地六识字七园地七识字八园地八庞俊颖罗廷春黄悉义卢鑫怡胡艳思王雪纯 陆崇宝雷 海李

8、 洪符雅婕赵梅娟乐昕宁刘永欢陈 媛王士安 书目识字一第1课第4课园地一识字二园地二识字三第9课园地三识字四第13课第14课第16课园地四识字五第18课第19课第20课园地五识字六第24课第25课园地六识字七园地七识字八园地八黄丽莎雷杏球李明镇李运金李妙玲黄健欢 陈怡蓉李 利归琳超姚耀添吕玉霞张小泉刘永慧张太燊王智豪黄小倩李家成卢家欣书目识字一第1课第4课园地一识字二园地二识字三第9课园地三识字四第13课第14课第16课园地四识字五第18课第19课第20课园地五识字六第24课第25课园地六识字七园地七识字八园地八 李国彪周建达罗安菊陆明福李 华 谢福冠 梁文榜施 展赖志骊雷芯萍邓怀贤方雨欣张静雨梁兴旺黄鲜丽李扬可黄舒楠乐成温