全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准.docx

1、全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳.按照动作描述连续完成一个八拍.a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑.2并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）.按照动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手摇绳

2、练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地.d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳.按照动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼

3、视前方，面带微笑.4开合跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次，完成弓步跳。按照动

4、作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动.b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次,完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右.c、做左右跳时，踝关节与膝

5、关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑.7基本交叉跳两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次,完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方,面带微笑。8勾脚点地跳

6、两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳.c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四

7、次，完成弹踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方,面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起

8、配合。b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳.c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方，面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳.按照动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行

9、,控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性.d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑.4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作,一拍一动，左右边各四次,完成钟摆跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃,一摇一

10、跳，完成踏跳步。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合.b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方,面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、

11、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍,完成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合.b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性.d、身体保持直立姿态,眼视前方，面带微笑。8前后转换跳完成此动

12、作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态,接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动.b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳.c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方，面带微笑。三级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1基本交叉后摇跳

13、做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动,开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑.2直双摇跳两手持绳向前摇,双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720)，完成直双摇跳。按照

14、动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点,做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3提膝侧点跳完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次，完成提膝侧点跳。按照动作描述连

15、续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性.d、身体保持直立姿态，眼视前方,面带微笑.4前后打两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作;一拍一动，完成前后打动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、此动作最主要是学会身体与手控制

16、绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。b、做前后打时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏.c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏,富有弹性，身体与绳子形成一体。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5吸踢腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳.按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合.b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节

17、奏注意做到一摇一踢一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑.6侧身前点地跳两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍.a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时

18、机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方，面带微笑。7双脚交叉侧勾点地跳完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性

19、。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8侧摆交叉跳完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次)。a、先进行徒手练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆交叉摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。四级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1交替交叉单摇跳两手持绳

20、向前摇，第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下)，一拍一动，完成一个八拍动作。按照动作描述连续完成一个八拍.a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性.d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑.2横摇跨腿跳两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一

21、周，完成此动作.按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习,熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置，分一上一下,上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。3放接绳柄一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此动作.按照动作描述连续完成两次。a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、提拉的力

22、度应适中，方向为前上方，应注意安全,在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑.4混合交叉单摇跳完成此动作需由两拍完成,两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方,另外一手位于身体的背后,成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次).a、先做徒手动作练习,分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。c

23、、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑.5同侧手腿下交叉单摇跳两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动,完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）。a、先做徒手动作练习,手部练习同侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。b、做同侧手腿下交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提

24、腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地，富有弹性.d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方，面带微笑.6360转身单摇跳做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。按照动作描述连续完成完成两次.a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做360转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着

25、地,富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。7侧打直双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时,两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇,即起跳腾空，手做侧甩和直摇,完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。8

26、开合交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚,接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方，面带微笑.五级动作内容序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1背后交叉单

27、摇跳做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前直摇,第二拍为两手背后交叉,两脚跳跃过绳，一拍一动,完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳,再接着手脚一起配合。b、做背后交叉单摇跳时,两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下,手与脚的节奏做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。2固定交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。按

28、照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习,分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。3异侧跨下交叉做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝,异侧手放于膝下,同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动,完成此动作.按照动作

29、描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）。a、先做徒手动作练习,手部练习异侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性.d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。4后抛旋转接绳两手持绳,当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子,接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。按照动作描述连续完成两次。

30、a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是,就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作,接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑.5交叉开合双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚,接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空,手做交叉和直摇,完成合全交叉双摇跳动作。按照动作描述连续完成一个八拍.a、先做徒手动作练习,分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调,c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方，面带微笑.6双手膝后交叉单摇做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳,弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。按照动作描述连续完成两次。a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键