健康知识宣传资料之欧阳史创编.docx

1、健康知识宣传资料之欧阳史创编一、健康的含义是什么？时间：2021.02.10创作：欧阳史健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会带动，策动群众广泛介入，形成创建卫生城市空气；2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；3、修改个体和群体不健康、不文明的行为，增进城市健康成长。三、罕见的有损健康的行为和生活方法是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育熬炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育熬炼，或突然运动量过年夜；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7

2、、对社会压力产生适应不良的反响；8、破坏身体生物节奏的生活方法。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可招致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、抽芽的土豆不克不及吃的原因是：土豆抽芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，并且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏

3、食品。九、怎样预防高血压？1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免介入或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测12次血压。十、怎样预防糖尿病？1、科学合理的饮食，控制体重，避免瘦削；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常熬炼，按期体检。十一、怎样注意心脏保健?经常熬炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充分，劳逸结合。十二、怎样注意肺的保健?不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式清扫，坚持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注

4、意保暖，避免感冒和肺部感染；经常熬炼，增强呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能?肝脏是人体的“化工厂”：能排泄胆汁；加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样呵护肝脏? 不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。十五、怎样注意胃的保健?按时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，不然易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，避免溃疡病。十六、怎样呵护肾脏?适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防产生肾炎。十七、什么是心理健康?心理健康表示为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常坚持稳定、乐观的良好情绪。十八、

5、怎样坚持情绪稳定、愉快?能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途布满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静看待欢乐与忧伤等突发事件。十九、怎样正确处理好人际关系?加强思想品德修养，坚持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；勇于坚持真理，维护正义。二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：念书写字姿势要规矩，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、

6、看电视应注意些什么?每次看电视不要超出2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510分钟；观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安顿高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏38瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈比较，这对避免眼睛疲劳有好处。二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：瘦削症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病?缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。

7、二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?铁是构成血红卵白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于植物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为包管睡眠质量，睡前应注意哪些?不喝茶或咖啡，不吃过多工具，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。二十六、怎样的睡眠合适卫生要求?起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是几多? 夏季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响?影响人的正常休息、睡眠、工作和

8、学习；使人的听觉产生暂时性减退，时间一长就可能产生耐久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可呈现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、呵护环境的一项重要办法。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸拥护阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风?首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，坚持年夜便疏通：生活要有规律，包管充分的睡眠，经常介入力所能及的文娱和体育活动；夏季注意保暖，避免寒冷安慰：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；每年

9、按期检查一次胆固醇和血脂，呈现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的产生。三十一、煤气中毒如何急救处理?立即掀开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的处所，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理?迅速隔绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏推拿；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理?骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量年夜可用止血带止血，并

10、记录时间，做到每小时抓紧05一1分钟，避免肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要就地把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地颠仆骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则： 中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，坚持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不蜕变的食物。三十五、什么是有氧代谢运动?有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求

11、的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包含快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、爬山等。无论做以上何种方法的运动，如使运动中心率坚持在(220一年龄)*6080的规模，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持2030分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充分、延缓衰老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生?经常掀开门窗，使室内空气流通，坚持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，茅厕要装置排电扇；居室要勤清扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，避免灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居

12、室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫(烧)伤面积不年夜时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和避免起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果呈现水泡，不要把水泡挑破，以免产生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四年夜基石是什么？世界卫生组织指出，健康四年夜基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物

13、维生素含量比较丰富？维生素的种类不合，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素A：植物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、植物肝脏、海鱼。维生素E：植物油、植物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、植物内脏、蛋黄。维生素B2：植物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、植物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？心理健康是每个人身心健康的一个重要方

14、面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准其实不是绝对的客观，但具体内容应包含以下几点：情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。适应力：能正确看待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难酿成斗争的动力，在逆境中发奋图强。行为：行为协调，言行内外一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友适当，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充分，注意力集中，能坚持较高的工作学习效率。四十一、怎样坚持良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每

15、个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的波折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以坚持良好的心理健康状态。首先，要善于自我克制。坚持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事年夜动怒火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看片子、唱歌跳舞等。第三，要善于减轻自己的精神承担。走出郁闷的空气，投入年夜自然的怀抱。根据自己的性格和那时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场合，转移自己的注意力，忘失落那些让人心烦的事情。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中

16、的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方法来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是欠好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位 1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的处所。它的健身奇妙之处，在于受安慰后会使人年夜笑；笑时使各器官都能获得运动，增进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使年夜脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神

17、阙穴，中医经常使用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常推拿肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有不计其数个末梢神经，与年夜脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第他心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有增进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4、前胸保健区：经科学家发明，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺排泄出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将

18、其消灭，故有强年夜的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈手下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最年夜的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常推拿脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、20种不宜混吃的食物（保健知识） 1、猪肉+菱角招致肚子痛2、牛肉+栗子引起吐3、羊肉+西瓜伤元气4、狗肉+绿豆会中毒5、兔肉+芹菜引起脱发6、鸡肉+芹菜伤元气7、鹅肉+鸡肉伤元气8、鲤鱼

19、+甘草会中毒9、甲鱼+苋菜会中毒10、螃蟹+柿子招致腹泻11、白酒+柿子会胸闷12、红薯+柿子得结石13、糖精+鸡蛋中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋会中毒15、洋葱+蜂蜜伤眼睛16、豆腐+蜂蜜引起耳聋17、萝卜+木耳得皮炎18、马铃薯+香蕉面部生斑19、芋头+香蕉会腹胀20、花生+黄瓜会伤身四十五、腰椎间盘突出应该如何熬炼？1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂熬炼。每日早晚各1次，时间根据个人差别而定。悬垂熬炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不但能使腰部获得抓紧，并且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意抓紧腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上

20、下举措一定要轻，避免因跳上跳下的举措过重而损伤腰椎，加重病情。2、倒走法。在包管平安的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的路途，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行熬炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改良腰部肌肉的营养供应。腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不垂头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。四十六、用热毛巾推拿颈部保健又防病专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以50左右的热毛巾擦洗、推拿颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平

21、滑肌松弛，改良对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇聚积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，散布着70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性安慰，以增进气血运行，增强调节功能，对避免因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮忙的。四十七、对眼睛有益的食物 1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种植物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性

22、的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。 3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调办法可以增加钙的含量。 四十八、八种食物有益解酒1、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以增进酒精的分化吸收，减轻

23、头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。 2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。 3、西瓜汁治酒后全身发热 。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。 4、柚子消除口中酒气 。实验发明，用柚子肉蘸白糖吃，抵消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。 5、芹菜汁治酒后胃肠不适 。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分化酒精。 6、酸奶治酒后焦躁 。酸奶能呵护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且钙含量丰富，对缓解酒后焦躁特别有效。 7、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。 8、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。五十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。时间：2021.02.10创作：欧阳史