陈海龙健康手册.docx

1、陈海龙健康手册第一篇：康佑福社区健康服务宣传站教您正确认识健康一、正确认识健康是什么?身体强壮无疾病、心情舒畅不抑郁，能与家庭、社会融洽相处。世界卫生组织关于健康的十条标准:（1）精力充沛，能从容不迫应付日常生活的压力而不感到过分紧张，。可以从事你渴望做的一切工作。（2）处事乐观、态度积极、乐于承担责任，严于律己、宽以待人。（3）反应能力强，能够较好的适应环境的变化。（4）对于一般感冒和传染病有抵抗能力。（5）体重标准，身体匀称，站立时身体各部分协调。（6）眼睛明亮、反应敏捷无炎症。（7）头发有光泽，无头皮屑或较少。（8）牙齿清洁、无龋齿、无疼痛，牙龈正常无出血现象。（9）肌肉清洁、皮肤有弹性

2、、走路感觉轻松。（10）善于休息、睡眠好。二、认识什么是亚健康人们的身体一般分别处于三种状态当中，即：健康状态、亚健康状态和疾病状态。现在大多数人是处于亚健康状态。如果养生保健做的好就可以向健康转化，如果做的不好有可能转向疾病。亚健康状态是各种疾病没有明显的症状，这就是我们所说的疾病潜伏期，被我们最容易忽视，如果继续不以为然、就会失去了最佳调理时机。黄帝内经指出“不治已病、治未病”“没病防病，有病防变”，我们有些疾病，正是在忽视中而加重、恶化乃至发展为不治之症。这就要求我们要以科学地态度对待健康，重视保健、养生锻炼，饮食均衡，心态平衡这样就可以从亚健康走向健康，否则就会转向疾病。三、获得健康源

3、于正确观念！正确认识健康首先要树立正确的健康观念，人人都想拥有健康，但人人未必能做到健康生活、健康运动、健康调养。有位名人曾经说过：“一切事物能达到目的、都缘于一个正确的观念、正是这个观念决定了你的态度和实际行动”。只要我们有了正确的健康观念，才会珍惜健康，追求健康，为了获得健康而付诸行动，最后才能真正拥有健康。四、想要获得健康、请先请走出健康理念误区！1、没有储蓄健康的观念，典型的重医疗轻保健的思想。没有病的时候，我们无所顾及，等发展到有了病，我们还没有足够的负责态度，真正是病倒了才去看病。2、健康是我们能有效工作、愉快学习、幸福生活的根本，健康的生活，工作方式就像是给“健康银行”储蓄金钱一

4、样。我们在现实生活中由于不良的生活、工作方式导致“健康银行”储蓄的金钱不断减少，等到 “健康银行”没钱了，身体也就跨了。3、在健康或亚健康状态下，我们为了生活和财富的积累，大量透支健康，当你拥有了幸福生活质量和财富时，你却失去了健康。这时我们有用积累的财富甚至更多的财富来换取健康。最终一无所有，甚至负债。人生的意义何在？4、没有正确认识健康观念、当别人向我们谈养生保健，让我们树立正确的生活方式，我们的回答是 “没时间太忙，等有时间再说”！一旦病来既花费了金钱又害苦了家人，到头来真不知忙了什么？ 5、健康与生命的意义：生命的价值首先是健康的生活，如果我们活着的前提是建立在全家人都不能幸福悠闲的生

5、活，并且还要承担高昂的医疗费用，那我们的人生幸福吗？五、请看清现实在现实生活这样的情景常常发生在我们身旁，很多人为了一个漂亮的房子；为了一辆豪华的车子；为了娶一个漂亮的妻子；为了孩子都在透支自己的身体，常常熬夜、面对电脑久坐不起、习惯了出门坐车、习惯了大吃大喝、而身体一直默默支撑着我们，偶尔支持不住的时候，用咳嗽一次、发烧一次、头晕、恶心来警告我们，我们在糟蹋着自己的身体，身体却拼命地为我们辛苦工作，有一天，我们的身体实在承受不住了，疾病也就来了，我们四处求医，把辛苦挣来的钱拿着还不知道哪家医院好、又不知道那位医生能妙手回春，自己住院全家受累。儿女请假守在病床前。是药三分毒大家都知道，伤肾、伤

6、胃、又伤肝啊早知今日，何必当初呢，我们完全忽视了健康、忽视了合理调节自己的身心，忽视了平常致病的不良生活习惯，忽视了健康饮食，我们是做到了三十岁以前拿命挣钱，三十岁以后拿钱换命。例如：1、均遥集团董事长王均瑶，38岁因直肠癌病逝。2.著名相声演员候耀华先生，因心脑血管病突然猝死。3、傅彪、著名电影演员，因日常饮酒过量、过劳导致肝硬化早逝。4、陈逸飞、著名画家、59岁、劳累导致胃出血，死因是肝硬化。5、高秀敏、著名小品演员、46岁、死因过劳。6、柯受良、香港著名演员、50岁、饮酒过量导致哮喘发作死亡。7、梅艳芳、著名歌手、演员、40岁、死于宫颈癌。大家想想这些人都有自己的营养师及保健医生为什么还

7、能这样呢？大彻大悟后我们是否明白了“储蓄健康才是真正储蓄了财富”不要因为我们现在年轻，好多疾患都是由于年轻时的寒凉及积劳而埋下了年老时的疼痛与病根。年轻时真的可以无所顾忌，没有什么健康禁忌吗？其实不然。俗语说：“年轻惜力防备老”。六、康佑福社区健康服务宣传站和您一起树立新观念健康是个“1”，房子、车子、孩子、老婆、幸福、快乐都是“0”。这个“1”在，“0”越多，人活得越有价值、但这“1”不在了，后面的一切都与你无关了，健康是幸福的前提”早在2000年前古人就提到了：“治已病、不治未病”，“三分治疗七分疗养”，防胜于治，建立健全自己的健康储蓄观念。新观念下我们要做到正确的健康理念 +合理的饮食结

8、构+适量的运动锻炼+良好的心理状态+功能性食品+康复理疗+储蓄自己的健康=健康人生。不生病、少生病、健健康康每一天幸幸福福过一生！关注健康从现在开始、关爱生命从现在做起，让我们同”康佑福健康服务宣传工作站”一起为自己健康、快乐的生命加油，为我们能真正领会到健康就是财富而骄傲，携起手来，共同步入健康大家园。七、康佑福社区健康服务宣传站为您承担健康的责任。21世纪已步入健康时代，随着神舟大地一片健康呼声，许多人们加入了健康保健的潮流中，由于缺乏专业的健康指导和对自我身体状况的正确认识，使我们选择了错误的健康保养方式，和盲目消费，导致了我们有些疾病在最佳治疗时期错过了。康佑福健康服务宣传工作站怀着高

9、度的社会责任感和真诚的爱心，以传播“储蓄健康就是真正的储蓄财富”“改变不良的生活方式换取健康人生”为使命，努力打造社区+个人健康文化。1、我们为社区人员培养正确的健康观念；2、为社区人员提供健康膳食、运动、心理、康复理疗的正确方法；3、我们运用传统中医养生法则，调节人体阴阳平衡，通过穴位、经络、理疗手法为社区人员提供一套日常保健手法；4、我们与专业的医疗机构一起对目前危害人类健康的常见病进行正确的用药指导和就医指导；5、组织社区人员相互交流养生心得；6、婴幼儿、儿童健康护理指导和老年人员的关爱护理。我们要让大部分的亚健康人群回归健康，绝不走向疾病。我们倡导大家首先认识祖国医学，要以中医养生文化

10、为主导素问生气通天论有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡即身心健康的根本。素问调经论也对常人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成明显疾病状态的就是我们所说的亚健康。 2 中医养生文化在亚健康调治中的作用 （1）中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理

11、的亚健康状态。 （2）中医治病利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性，可单味，也可复方，逆其病势，“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”，以期平衡。如症见神疲乏力，少气懒言，精神萎靡之气虚证，可补气以调虚。对于声高气急，烦躁易怒，舌红苔黄燥的郁热证，可泻实以调情志。（3）中医养生文化可指导保健品的选择及饮食调节，市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用，但其性能多有寒热之异，偏补者居多，偏泻者亦不乏。康佑福健康服务宣传站认为在使用保健品时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热虚实选用。饮食要营养全面合理，既要重视五味对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤五脏。素问藏气法

12、时论中所说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。（4）中医几千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等。平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。例如喜可让人情志愉悦，血脉通利，但过喜则“气缓”。适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。总之要“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。第二篇：阴阳平衡才是真正的健康中华民族的先人们，在历经数千年地实践当中，总结出了无数的防病、治病的理论和方法，其核心理念就是“阴阳平衡就

13、是健康”黄帝内经论中说“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”。属阳性的都具有活动的、外在的、上升的、温热的、明亮的、功能的、机能亢进的特点；属阴的则是沉静的、内在的、下降的、寒冷的、晦暗的、物质的、机能衰减的特点。阴阳具有以下三方面内容：阴阳的相互对立；阴阳失调就要导致疾病的发生。阴阳相互依存；热为阳、寒为阴，没有热无所谓寒。阴阳的消长转化；阴阳始终处于变化运动之中，如果不能保持平衡就会出现阴盛阳衰，或阳盛阴衰。认识自然中的阴阳，一年之内春夏为阳、秋冬为阴；一日之内白天为阳、晚上为阴。认识人体内的“阴”与“阳”，血属阴主静、血能载气、养气、所以血为

14、气之母。气属阳主动、气能生血、行血、摄血、所以气味血之帅。在人体体表外为阳，内脏在里为阴；在内脏之中位置高的心、肺为阳，位置低的肝、脾、肾为阴；俯的功能通达、运动为阳，脏的功能收藏、沉静为阴。阴阳还可以概括人的生理功能。人体的物质基础（血肉筋骨）属阴，而生理功能活动（心、肺）属阳，两者互相依存，协调运作。人体阴阳平衡就会气血充足、精力充沛、五脏安康。如果失衡就会得病，就会早衰，甚至死亡，所以说万病因阴阳失衡而起。中医认为，阴阳是认识疾病的大纲。诊断疾病时，如面部色泽比正常人鲜明者属阳，晦暗者属阴；说话声音比正常人洪亮者属阳，低微者属阴。人体最基本的病理变化“正”与“邪”也涵盖在阴阳之中。1、“

15、邪”又可分为“阳邪”和“阴邪”。 （1）阳邪致病形成阳偏盛，出现湿热症，表现特征为：热，动，燥。（2） 阴邪致病形成阴偏盛，出现寒盛症，表现特征为：寒，静，湿。2、“正”包括“阳气”和“阴液”两方面：（1）阳气虚出现虚寒症，温煦的作用和推动的作用降低，血流缓慢，怕冷、畏寒。（2）阴虚出现虚热症，体内津液缺乏，血液粘稠度高，血流不畅，口干、舌燥。故多种病理变化可概括为：“阴盛则寒，阳盛则热”；“阴虚则热，阳虚则寒”，所以阴阳平衡失调就会导致疾病发生，那么恢复阴阳平衡就能使身体好转，恢复健康。中医治疗中讲“热者寒之”“寒者热之”，“ 实者泻之” “虚者补之”就是如果寒病（阴），就要用发热的药（阳）

16、来平衡；如果是热病（阳）就要用寒药（阴）来调理；如果是阴阳某方面过多，就要用排除作用的药，把多余的部分“泻”掉；如果是阴阳某方面不足的，就要用补益作用的药来补充，这些治疗也体现了阴阳平衡的治疗原则。黄帝内经一书中阐明人得病有两中原因，要么得于“阳”指的是说天地间的风雨寒暑这些不正常的气候会造成人生病；要么得于 “阴”指的是“饮食无节”、“起居无律”、“喜怒无常”。黄帝内经认为1、饮食要“法地道”就是要求人们的饮食应遵循节气变化，按季节规律去吃，按当地生产的去吃，这样才是最合理的养生之道。2、起居要“法天道”就是说天亮了人就应该起床，使得自身的阳气和天地的阳气一起生发，如果老睡觉，人就没精神；天

17、黑了就应该睡觉，这样阳气得以潜藏，用阴气来养阳气。3、喜怒无常、情绪不稳定，也会造成很多疾病，要做到“不以物喜，不以已悲”。中医认为过喜则伤心、过恐则伤肾、过怒则伤肝、过忧则伤肺、过思则伤脾。正常情况下，阴阳的运动是有度、有序、适时、当位、和谐的，所以我们养生的宗旨就是维护生命的阴阳平衡。第三篇：康佑福社区健康服务宣传站春季养生指导春季养生法则：春养生，就是像春季一样，借助大自然的生机，去激发人体的活力，让生命的能量活跃于五脏六腑，让阳气尽快从冬天的藏伏状态中生发出来。肝对应木，其主要功能是运输、生发、疏泄，顺应春季草木欣欣向荣、萌芽生发的特性，因此，肝最忌郁滞。木生火，草木是火焰的燃料，所以

18、，肝如同人体能源之火的燃料。木与春天相呼应，肝就是人体的春天，春季就尤其要注重养肝。 一、春季养生之中如何养“肝”“肝”主疏泄而又藏血，其性升发，所以肝的病变主要体现在疏泄失职、血失所藏和升发异常方面。此外，中医还说，肝藏魂，也就是肝与某些情志活动的调节也有关系。肝对应筋。人体的弹性都是和筋有关的，比如手指曲合的能力。现在有一个说法：老人是否长寿，要看他（她）的握力大不大。老人的握力越大，他（她）可能越长寿，而握力在很大程度上，和人的肝胆功能有关。“肝音为呼”。“呼”又分几种声音，如果肝血空虚，人就会狂呼乱喊；如发出叹息声，这是肝气被郁的现象，其实，发这种声音是一种自救，可以缓释肝气的压力。肝

19、的情志是怒。“怒伤肝”，中医认为经常发怒的人，是肾精不足的现象，即肾精已经固守不住肝了，水已经不能涵养木了，脾胃（土）也不能涵养木了，所以人才会经常发怒。这也说明人们的五脏六腑有了小小的问题，应该早早去调理。肝阳虚的主要症状有：缺乏生机、怕冷乏力，容易疲惫、情绪低沉，面色晦暗，舌淡苔白、脉弱无力。 肝阴虚会有以下症状：五心烦热、烦躁易怒、胁肋灼热，头晕目涩、容易眼花，筋脉不舒，肢体麻木、动作迟钝；爪甲荣枯、口干舌红苔少、脉弦细数。 总结：春季让心情保持良好的状态，保持情志舒畅。借助春天的生机让肝气充分的抒发出来。二、春季养生之中如何养“阳气”：（1）、认识阳虚体征的具体表现1、畏寒怕冷、平时表

20、现为手脚发凉，腹部、腰部或膝部怕冷、冬天不耐寒冷、一到秋冬便咳嗽流清涕。2、饮食喜热、只爱喝热水或爱吃热烫饮食、爱吃葱姜、不喜欢冷饮、吃梨、藕、西瓜等等凉性食品。3、精神不振、早晨起来就容易犯困、易于疲惫。4、睡眠偏多，嗜睡、每天睡觉在10小时以上。5、体征、身体稍虚胖、面色多青白或青黄，少光泽、舌淡苔白、津液较多、喜安静独处、脉搏较缓慢（70次/分以下）。（2）、认识阳虚体质者常见疾病：1、 脾胃虚寒症、易出现腹胀、腹泻、消化不良、或胃反酸等。2、 女性生殖系统疾病、月经紊乱、剧烈的疼经、子宫肌瘤等。3、 男性性功能减退、疲劳、腰膝酸软、脱发、失眠等。4、 生斑、阳虚导致寒邪内盛，影响血液运

21、行，表现面色晦暗、青灰、眼睑发黑、眼睑出现点状褐斑。5、 肾阳虚会有腰痛欲折、腰膝酸软、发凉，黄帝内经认为“腰为肾之府”。6、 全身小骨关节疼痛、表现为触及冷水或天气寒冷后加重。7、 白天精神萎靡、疲惫，晚间烦躁不安、难以入眠。8、 过敏性鼻炎，天气稍微变凉就会出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕等。9、 神经性头痛，黄帝内经曰：“清阳出上窍”当阳虚不能温阳头目时、人就会昏沉不清、甚至头疼，这种头疼常在劳累、失眠后加重。10、 冠心病，阳气不足表现为心气虚弱，症状为心中憋闷、疼痛、 心悸、等症状。（3）了解身体阳气丢失的原因：1、平素偏食寒凉、早晨喝凉水，平时喝绿茶较多，或因减肥过食蔬菜、水果、海带等凉性

22、食物。2、衣着过分裸露、冬季衣服偏少、长期滞留在空调房子里、使阳气从皮肤外泄。（4）春季如何具体调理阳气：阳春三月、自然界阳气开始升发、春天处于寒温交替之际,气候变化频繁无常,忽寒忽暖、一日之中晨晚凉,夜间寒,白昼暖。中医养生认为“春三月,此谓发际,天地俱生,万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化,打好一年健康的根基以衣着为例,上半身为阳,下半身为阴,春夏之际,宜先减下衣,后减上衣;以饮食为例,可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等,不仅能驱散风寒,还有助于激发体内的生发活动;以药物补养为例,气为阳,血为阴,春季宜服益气升清之品,如补中益气丸;以起居为例,日昼为阳,黑夜为阴,春季白昼渐长,宜晚睡早起以迎

23、阳气;以运动为例,动为阳,静为阴,春季宜适度增加运动量,但不要大汗,以免耗伤阳气。三、春季养生如何饮食调理：春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。春季养生,在饮食上宜“省酸增甘 ,以养脾气。饮酒不可过多,米面团饼不可多食,致伤脾胃,难以消化”。此时,可适当进食一些性味甘平食物,如山药、薏米仁、莲子、大枣、银耳等;或疏肝理气之品,如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮,不宜饮酒过量,油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;病中或病后恢复的患者,应以甘淡、素净、容易消化的食物为主,可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒

24、、花椒、胡椒等大辛大热之品。四、春季养生如何调理穿衣“春捂秋冻”这句谚语告诉我们刚步入春季,切忌减衣过速,不可过早地脱棉卸衣,衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入,导致感冒、上呼吸道感染 ,引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。同时应勤开门窗 ,亲晒被褥，加强空气流通 ,尽可能维持室内外气温的平衡 ,减少强烈的温差对人们的不利影响。五、春季养生如何运动调养 春天的季节最有利于人体吐故纳新,吸收自然界的精华,充养脏腑,化生精血。这时人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退,改善心肺功能及代谢功能,可

25、选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;如果是为了放松精神,消除疲劳,可选择动作柔和,有节奏的项目,如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等;运动时不宜大汗,以微汗为好;一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人,运动量要循序渐进,以免发生运动创伤或其它疾病。隔日一次常灸关元穴可以提升阳气、早晨日出的时候，面向东方做深呼吸，阳气可以从鼻孔、皮肤、毛孔进入人体；正午的时候，让太阳的日精从我们的百会穴进入人体；傍晚日落红霞起的时候，尽量地利用太阳给我们这一天中最后的一次机会。六、春季养生如何预防“春困”春天气候日渐温暖 ,常可使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡 ,这种现象就是人们常说的“春困”。春天犯困不

26、是需要更多的睡眠 ,而是因体内血液循环有季节性差异。,如何减轻“春困”呢 ?一、要保证睡眠 ,夜卧早起 ,克服消极懒惰的思想情绪。二、要积极参加锻炼 ,晒晒太阳 ,散步行走 ,呼吸大自然中的新鲜空气。三、要增加营养。研究证明 ,缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因 ,故宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。同时 ,吃饭不宜太饱。四、要保持室内空气流通 ,经常开窗换气 ,如不太冷 ,适当减些衣服 ,或用冷水洗脸 ,都会使困意较快消除。七、春季养生中如何防治风邪春季的气候像自然界的风一样“善行而数变”、气候变化大而迅速是春天的特点之一、人体皮肤毛孔、鼻粘膜对速度快、变化多的春风也难以适应、

27、尤其是早春“风寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。体虚者康佑福健康服务宣传站建议您平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶 ;也可选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品 ,这对增强体质是大有补益的。另外春季应注意保暖 ,注意劳逸结合 ,外出时要带好雨具 ;老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。春季一定要让心情欣然、愉悦，打开心扉接受大自然的沐浴。第四篇：康佑福社区健康服务宣传站夏季养生指导夏季养生法则：夏养“长”在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。火与夏天相呼应，心火上炎

28、，炎炎夏日也对应着人体的夏季，这时要多关照心。一、夏季养生如何养“心” 五脏之中“心”主要功能是藏神，主血脉，心，对应火、心病的表现是厥症、厥症就是四肢厥逆症、心负责血液的运行。这是因为心是人体的动力来源，心脏有泵血的功能，是血液循环系统的动力枢纽。心阳有温煦之功，心脏一停止跳动，生命便终止，人体便冰冷了。中医认为，所谓心病的问题，可能跟肺经、胃经、脾经、心经、肾经等都有关。中医认为，上午九点多发作的心脏病，有可能是由脾胃的问题造成的，而下午两三点发作的，可能是小肠经的问题，因为心与小肠相表里。有的人中午吃过午饭以后，脸通红、胸闷，这实际上是心脏疾病的一种前兆。如果是下午三点到五点发病，是膀胱

29、经的问题，那是阳气大虚的现象。如果是下午五点到七点发作，就和肾经相关。 心的情志是喜。喜亦有正邪之分，正的就是输布四方，此时血脉特别充足；如果经脉不通畅，一个人老憋着，是不喜。反过来，如果他老不喜，血脉就会出问题。邪的“喜”就是过度外散，会伤心神。“心音为笑”。笑分正常的和非正常的两种，如果一个人心气特别足，笑就代表他的心气的运行没有窒碍；但如果总是笑，没事就坐在那呵呵乐，那是心气将散之象，大家可以通过声音判断出人的很多疾病心阳虚会有以下症状：平日极易心慌气短，不耐劳累，头昏乏力、前胸自汗，面色灰暗、舌淡苔白、脉弱无力。 心阴虚的主要症状有：失眠多梦，心慌心跳，心烦口干，面色红赤、舌红苔少、脉

30、细数。 二、夏季养生如何防暑防湿：暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见皮肤毛孔开而多汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴喜饮、常有口苦之象、唇干口燥、大便干结、尿黄、情绪急燥、热邪扰心、使人心神不宁、颈部、面部、鼻尖等容易出现疮疡等症。湿为长夏之主气。湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因

31、湿邪粘滞，侵犯肌肤筋骨，一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关节形成的风湿痹症往往反复发作。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见下肢溃疡、男性阴囊潮湿、女性带下增多。湿性脚气、往往都与湿邪有关。湿热体质的养生之道（1）湿性体质形成原因1、先天母亲湿热体质。“母寒则子寒、母热则子热”2、长期饮酒、酒为湿热之性3、多食肥甘辛腻食物三、夏季养生如何保护阳气： （1）不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。 （2）要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、

32、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各种症状更加明显。 （3）要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为主，在居住环境上，切忌潮湿。 四、夏季养生如何调养精神： “夏季养长”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养心就显得极为重要，心情保持良好状态，心静自然凉。 五、夏季养生如何调养饮食：（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 （2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、VC乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和