各类食物卡路里详细大全.docx

1、各类食物卡路里详细大全食物卡路里对照表1. 鲜奶250ml163Kcal2. 2.脱脂奶250ml88Kcal3. 3.蛋一只75Kcal4. 4.蛋黄一只60Kcal5. 5.蛋白一只15Kcal6. 6.煎蛋一只105Kcal7. 7.玉米一根107Kcal8. 8.小笼包（小的5个）200卡9. 9.肉包子（1个）250卡10. 10.水饺（10个）420卡11. 11.菜包1个200大卡12. 12.咖哩饺一个245卡13. 13.猪肉水饺一个40卡14. 14.蛋饼一份255卡15. 15.豆沙包一个215卡16. 16.鲜肉包一个225-280卡17. 17.叉烧包一个160卡五谷

2、类-面包类甜面饱1个(60克)210咸面饱1个(60克)170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386法式吐司100克213油炸面包粒100克407提子包100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包100克275彼德面包100克266多种谷物面包100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100

3、克275五谷类-米饭类白米（含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97米饭（蒸， 米）100克114稻谷（红）/红米)100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343鲜玉米/鲜粟米100克106金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-早餐类即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克3

4、05家乐氏卜卜米100克377葡萄乾果仁100克364苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类苹果100克52苹果（红富士）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子

5、100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95大树菠萝肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/猕猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克

6、47木瓜100克39桃100克43桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41李子100克55石榴(玛瑙石榴)100克63西梅乾100克239无核葡萄乾100克300桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类葱100g47洋葱100g35大蒜100g40马蹄100g68白菜100g17苋菜100g40露笋100g15荷兰豆100g32青椒100g14西芹100g5苦瓜100g12菜心100g20美国南瓜100g73日本南瓜100g35菠菜100g19芽菜

7、100g20雪菜100g60豆苗100g40西红柿100g14茄子100g26丝瓜100g17冬瓜100g40芋头100g94莲藕100g52海带100g36草菇(罐头)100g30青萝卜(熟)100g23白萝卜(熟)100g20红萝卜160克(4两)60西兰花1碗(156克)44生菜1碗(56克)10蕃薯(烚)1个(151克)160熟眉豆1碗(171克)198熟红豆1碗(256克)208熟黄豆1碗(172克)298熟豆腐1砖(112克)85熟豆腐泡6个(100克)316薯仔1个(100克)80零食椰丝半杯(25克)150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细)25克

8、130芝士圈1包(细)25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克)170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻曲奇100克8块527蓝罐曲

9、奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDO天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14块477四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼(紫菜味)30克155.1朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334朱古力类朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix1包287吉百利Twirl1包230明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g250夏威

10、夷果仁朱古力60克347糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克)265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克)269果汁雪条1条(92克)57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100

11、克138乾果类瓜子100564腰果15粒(30克)160花生40粒(30克)170合桃7粒(30克)160杏仁30粒(30克)170松子果仁1.5汤匙(30克)175提子乾1汤匙(15克)40龙眼乾1汤匙(15克)42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克)68焗栗子3粒(28克)98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml150低脂牛奶240ml121脱脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240ml205炼奶6茶匙(38克)123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古

12、力奶昔1.25杯(283ml)360云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314饮料清茶240ml2甜豆浆1杯120菊花茶1杯90蔬菜汁190ml35冰红茶300ml120可乐355ml150雪碧350ml147百事可乐350ml161酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml144麒麟啤酒350ml151百崴啤酒335ml142威士忌1份70梅酒(连梅)1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克)100芥花

13、籽油1汤匙(14克)125栗米油1汤匙(14克)125花生油1汤匙(14克)125橄榄油15ml120沙律酱1汤匙(15克)60沙律酱1汤匙(15克)35砂糖1平茶匙(5克)20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克)43果酱2平茶匙(15克)39花生酱2平茶匙(15克)93糖胶1汤匙(20克)60牛油15ml100鱼肝油15ml126生抽15ml10黑椒粉15ml5红辣椒粉15ml10咖哩粉15ml5蒜茸酱15ml13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75鱼

14、露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184豉油100克41日本酱油100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅一、KFC全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣)1只130(+25%)鸡胸(加辣)1份250(+25%)小鸡腿(加辣)1只230(+25%)鸡腿整个(加辣)1只290(+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小)117330薯条(大)227645沙律116130粟米1份7克890松饼1个230粟米汤1杯115二、PIZZAHUT毕胜客铁板比萨超级至尊su

15、persupereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meatslove：100克271卡16克脂肪田院风光veggieslove：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheeseslove：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪中式酒楼菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟1500中式碟头

16、饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟300油菜1碟130三、西式餐厅墨西哥沙律1盘981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉)85克330小牛排60公克234美式热狗1只400

17、炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza80公克220四、火锅油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125鱼丸3个45鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150五、饼、糕、甜点类蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包-蒜蓉

18、味1小片37法包-原味1小片31法包1条350克791六、日本料理面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175八爪鱼寿司2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130三文鱼子寿司2件100海胆寿司2件126三文鱼刺身100g160八爪鱼刺身100g94海胆刺身100g145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818姜汁猪扒定食1份707盐烧鱼定食1份425九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622天妇罗1份350枝豆1份88炸豆

19、腐1件128京风炸豆腐1件166煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118酱汁鸡串烧1串180酱汁猪肉串烧1串220海鲜炒乌冬1碟1200七、中式餐点白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克11

20、5卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705炒米粉1份275广东炒面1份930什?#092;炒面1份685炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什锦烩饭1份705炒米粉1份275广东炒面1份930什锦炒面1份685炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份24