篮球教学口诀.docx

1、篮球教学口诀篮球教学口诀（一）基本功：翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。（二）场上基本站立姿势：两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。两膝微屈体前倾，随时准备来接应。（三）对运动员场上要求：场上视野开阔，技术娴熟灵活。集体配合默契，勇敢顽强拼搏。（四）熟悉球性：1、 掌握好。2、单双手耍球： 单手控球手感好，指腕用力要协调。技术运用到自如，球围身体各部绕。（五）制动移动变向：一步制动脚尖变，两步连停再起动。改变方向不要跳，快速变向不要停。（六）双手持球：双手持球偏后方，手腕后仰五指张。持球位置在胸腹，眼观六路看场上。（七）传球要求；快速、准确、及

2、时、隐蔽。（八）原地胸前双手传球1、两脚位置前后站，重心落在两脚间。双手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。2、两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。（九）原地胸前双手接球1、两手张开半球状，身体面对来球方。主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。2、两手半球状，面向来球方。主动伸臂迎，接球引胸旁。（十）原地运球1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。指腕按压向吸盘，身体护球找接应。2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。用体或手护住球，眼观六路视野开。（十一）行进间运球1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。利用身体护好球，眼看场上找接应。2、前后运球要急停，降

3、低重心步移动。左右运球巧换手，寻找同伴打接应。（十二）“二过一”传切配合二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高。（十三）原地胸前双手投篮双手持球于胸前，眼睛瞄准蓝上沿。蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转。（十四）原地肩上跳起投篮1、两脚稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄准筐上沿。全身用力要协调，球沿横轴向后转。2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。（十五）行进间单手投篮接球之后向蓝跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身体要舒展，迅速举球向上挑。夺过防守瞄准蓝，球出手要掌握到。一、短跑技术口诀 （一）起跑 各就位

4、：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板， 后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。 两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板， 后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）疾跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。 上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送， 前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲， 身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。 弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬， 右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。 （四）冲刺跑 上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸， 两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。 二、竞走技术口诀 上体

5、微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动， 支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬， 双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。 三、跨栏技术口诀 起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛， 上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝， 两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行， 栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。 四、跳高技术口诀 （一）背越式 弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚， 蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。 杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。 （二）俯卧式 斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好， 摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转， 跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻， 肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。 五、跳远技术口诀 （一）踏跳 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，

6、“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点， 后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。 （二）挺身式 起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开， 挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。 （三）蹲踞式 充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢， 两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。 （四）走步式 腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈， 两臂配合前后摆，两腿换步要拉开， 空中走动两步半，平稳落地保安全。 六、三级跳远技术口诀 第一跳步用单脚，空中换步勿过早， 第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调， 第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚， 三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。 七、标枪技术口诀 一二两步枪引完，三四两步快交换， 转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸， 用力

7、蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。 八、铅球投掷技术口诀 （一）背向滑步投掷（右手为例） 背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边， 左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝， 重心落在右腿上，身体扭紧勿早开， 右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕， 自下而上来用力，维持平衡勿出圈。 （二）侧向滑步投掷（右手为例） 进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边， 左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面， 落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。 九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例） 背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前， 重心左移做旋转，右腿提摆肩领先， 左脚为轴体左转，身体腾空两腿换， 右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展， 用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。 十

8、、撑竿跳高技术口诀 （一）金属竿 两手持竿协调跑，竖竿摆体靠起跳， 后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞， 腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。 （二）尼龙竿 尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳， 成反弹肩后倒，引转越不可少，体倒垂把竿推，越过杆勿乱飞。一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。技巧跳

9、跃跪跳起上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。俯卧挺身跳，两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。倒立头手倒立两手前额三角撑，重心前移提臀立。肩肘倒立仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。滚翻前滚翻（一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑.后滚翻推垫抱腿后倒，低头团身要好。两

10、手反撑肩后，推垫滚翻似球。侧手翻（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面，地上六点成一线（三）空中一个面,地下一条线前后滚翻（一）团身要紧,直线快滚（二）快速需滚动,蹬推借惯性直腿后滚翻屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。头手翻两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。鱼跃前滚翻（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右

11、肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀（一）跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两

12、臂经侧向上摆，下压挺身落地站。三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰；右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七分腿腾越动作要领口

13、诀:一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，双杠一、支撑摆动支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身体前移屈臂；放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。五、后摆下后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠单杠挂膝后

14、回环一周半两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀保护帮助要认真，巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。队列队形立正两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。稍息上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。报数听清再用转头报，排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。向右看齐转头向右眼看腮，通视前面别站歪。对正看齐要站好，仅除末尾一人外。向前看头转正，眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全对需要一个面。向左转左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动，二排收右脚立正。齐步走的口诀听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。正步走的口诀绷躁踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，脚臂到位体正直，节奏明快显威力。跑步走的口诀提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。