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1、大学生心理健康教育资料DOC健康从“心”开始 一 大学生心理健康 什么是心理？ 心理是人脑的机能，是人脑对客观事物的反映。 人的心理现象 感知觉眼见不为实 记忆往事如烟 思维傲慢与偏见 信念认识世界 心理学心理学是一门具有长远历史但又很年轻的科学。 1879年，德国心理学家冯特在莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，科学心理学诞生。心理学是研究人和动物心理现象发生、发展和活动规律的一门科学，以人的心理现象（事实、本质、机制和规律）为主要研究对象。心理学家感兴趣的问题 我们眼睛所看见的一切都是真实的吗?人的喜、怒、哀、乐是怎样产生的?人为什么会做梦？学习动机越强，学习效果越好吗?心理现象和心

2、理困扰是如何形成的？心理可以测量吗？为什么在人际交往中第一印象很重要？如何判断心理健康? 健康不但是身体没有残疾，还有完整的生理、心理状态和社会适应能力。具体地说，健康包括躯体、器官等生理方面的正常发育，也包括认知、情感、意志与人格特征以及社会适应等心理方面的正常发展。 WHO 2、体验健康 健康10大标准：处事乐观，精神饱满，自我控制能力强，反应敏锐、眼睛明亮，体重得当、身体匀称，头发有光泽、无头屑，充沛的精力，牙齿清洁，应变能力强心理健康的定义 所谓的心理健康,是指不仅仅没有心理疾病或者心理障碍,而且个体在身体上、心理上以及社会行为上都能够保持良好的状态。 界定心理健康的原则主观世界与客观

3、世界的统一性原则，即一个人的所思所想、所作所为是否正确地反映外部世界，有无明显的差异。 心理活动的内在协调性原则，即人的心理活动中认识、情感、意志三个过程内容是否完整，是否协调一致。 人格的相对稳定性原则，即在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征相对稳定，行为表现出一贯性。 衡量心理健康的标准1、经验标准：当事人自己的经验和咨询师的经验。2、社会适应标准：正常人的行为符合社会准则，能根据社会要求和道德规范行事。3、统计学标准：一般人的心理特征在统计学上显示常态分布，偏离正常值越大越不正常。4、医学标准：如果一个人的心理或行不被认为有病，就必须找到它的病理解剖或生理病变

4、的依据。衡量大学生心理健康的标准1、智力正常，有较浓厚的求知欲望和学习兴趣。 2、能保持正确的自我意识，接纳自我。 3、情绪稳定协调，积极情绪占优势 4、人际关系和谐5、人格完整6、意志坚韧，有较强的执行力。 7、能正确处理个人与环境关系，社会适应能力强 8、心理行为符合年龄特征影响大学生心理健康的因素生物遗传因素：个体生物遗传因素的影响主要来自遗传因素。特别是个体躯体、气质、智力、神经过程的活动特点等，受遗传因素的影响更为明显。病菌或病毒感染、脑外伤或化学中毒以及躯体疾病或生理机能障碍等。例如，严重的躯体疾病或生理机能的障碍是造成心理障碍和精神失常的原因之一。心理活动因素认知因素：认知因素主

5、要有感知、注意、记忆、想象、思维、言语等。一旦某一认知因素发展不正常或某几种认知因素之间的关系失调，就会产生认知矛盾和冲突。如果这种需要和动机长时间得不到满足，则可能产生心理偏差或心理障碍。严重的甚至导致人格变态。 情绪因素：稳定而积极的正性情绪状态，使人心境愉快、精力充沛、身体舒适；相反，消极的负性情绪状态，则往往使人心境压抑、精力涣散、身体衰弱。 个性因素：个性因素包括性格、气质、能力和动机等，个性因素是心理活动因素的核心。 家庭因素家庭人际关系、父母教育方式、父母人格特征等对子女心理健康影响很大。 不良家庭因素主要包括家庭主要成员丧失、家庭情感气氛淡漠、矛盾冲突频繁、家庭教育方式不当和家

6、庭意外事件等。学校因素学校环境和校风学风是影响学生身心健康的关键因素。 学生学习负担过重、课程设置不合理，学生学习贪多求全、自我期望过高，学校风气不正、人际关系不和谐，都会影响他们健康成长。 社会因素社会因素主要包括政治、经济、文化、教育、社会关系等，这些因素使人们的思想、观念、心理、行为发生了一系列变化。有利的环境有助于大学生顺利地发展自我，实现自我成长。但面对不利的环境时，大学生需要具有很强的主动性、适应性和变通性来面对外界的变化和不测，否则难以适应的心理状态，造成他们种种的心理冲突。什么是心理问题心理问题是指人们心理上出现的问题，如情绪低落、心情不好、恐惧、强迫、焦虑、人格障碍等等消极的

7、与不良的心理。 心理的“正常”和“异常”之间并没有明确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续过程。大学生心理压力的来源学业压力：学非所爱 、所长、找不到学习方法 、自我期望太高 、不恰当的社会比较 经济压力：家庭经济条件的差异、攀比心态、盲目理财 人际压力：缺乏交往技巧、过分关注自我、性格因素情感压力：盲目的爱情观、失恋、单相思、同性恋就业压力：缺乏职业规划、专业技能不过关、缺少实践经验 心理问题的识别1、行为观察法2、面谈诊断法3、心理测验法4、心理健康普查心理问题的识别心理问题的常见表现及类型（1）心理问题（轻度）。主

8、要是指各种适应问题、情感困惑、情绪低落、人际关系问题等。（2）心理障碍（中度）。主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等中度心理失调。 (3) 心理疾病（重度）。指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。心理问题应对策略1、建立心理健康教育机构2、开设心理健康教育课程3、开展心理辅导与咨询4、创设学生健康成长环境 学生个人应对策略1、主动学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用的心理调适方法。2、积极参加实践活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力

9、和社会适应力。3、以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构进行心理咨询或心理治疗。大学生常见的心理困扰1、学习问题2、情绪问题3、人际关系问题4、就业问题5、情感问题6、性心理问题7、特殊群体的心理健康问题特别需要关注的学生1、有明显的外部精神刺激事件的人；2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者；3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者；4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺乏温暖关爱者；5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者；6、谈论自杀，有自杀暗示者。 8、大学生活适应问题三大学生心理咨询什么是心理咨询? 心理咨询是指运用心理学的专业知识和技巧，针

10、对来访者的心理问题提出分析、建议和指导，帮助来访者维护和增进心理健康，促进人格成长，不断开发潜能，达到自我实现的过程。 正确理解心理咨询1、心理咨询精神病 心理咨询强调发展性咨询，强调个人心理素质的提升、自我潜能的开发，强调每个人都做最好的自己，同时也包括轻度心理问题的解决。它的工作对象是在学习、工作、人际等方面有些适应不良的个体，这些个体经过心理咨询或个人努力，能够解决问题，顺利成长。 精神病是指严重的心理异常，是精神病性的精神障碍，患者通常严重缺乏自知力，不能应付日常生活需求或不能保持与现实的恰当接触。2、心理学窥见内心 心理咨询师没有什么特异功能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的理

11、论和方法，对来访者提供的讯息进行讨论和分析。 因此，来访者需要详尽地提供有关情况，才能帮助咨、询双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。 3、心理咨询无所不能 一些来访者将心理医生视为“开锁匠”，期盼其能打开所有的心结，所以常常求诊一两次，没有达到所希望的“豁然开朗”的心境，就大失所望。 心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，堆积已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备 4、心理医生救世主 一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱

12、丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。 真正的“救世主”是来访者自己。心理咨询师只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者改变或作决定。5、心理咨询思想工作 思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志。 心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程式，是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗。咨询师持客观、中性的态度，而不是对来访者进行批评教育。另外，某些心理障碍同时具有神经系统改变的基础，需要结合药物治疗，这是思想工作所不能取

13、代的。心理咨询的原则1、态度要和蔼、服务要热枕；2、耐心倾听、积极鼓励来访者；3、积极支持，树立来访者的信心；4、保守秘密；5、咨询、治疗互相结合；6、预防重于治疗。心理治疗心理治疗是应用心理学的理论和方法，改变病人的认知、情绪、意志和行为，来达到消除症状、治愈疾病目的一种治疗方法。心理治疗包括一般心理治疗和特殊心理治疗。心理咨询与心理治疗的区别 一般心理治疗一般心理治疗又称“支持性心理治疗”，是一种较简单又常用于临床各科的治疗方法。 通过精神上的保证、解释、鼓励、教育、暗示等方式，给病人以精神支持，减轻病人的焦虑、抑郁、退缩、自卑、绝望等负性情绪，增强病人的防御功能，促使患者更快更好地适应环

14、境，利用各种条件最大限度地、主动积极地配合治疗。 特殊心理治疗指基于特殊的理论学说、应用特殊的操作技术及适应对象的心理治疗方法，包括 行为治疗、 认知治疗、 精神分析疗法、 患者中心疗法、 森田疗法。 行为疗法行为疗法是从心理学原理出发，应用学习理论或条件反射方法，对个体反复训练，来矫正患者不适应和不良行为的一种心理治疗方法。 着重通过技能、动机和操作的变化来矫正不良行为。 系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： 1、放松训练2、建立焦虑事件层级3、实施脱敏 例：一个考试焦虑学生的焦虑等级评定0 完成学业，下一年再也不用考试了。10 开学第一天，老师告诉了我们课程计划，并提及考试计划。30 考试

15、前一个星期左右，我意识到马上就要考试了。50 考试前两天，我特别的不安，开始觉得注意力难以集中。70 考试前一天，我手掌出汗，感觉很多重要内容都记不住了。85考试前天晚上，我发现自己难以入睡，半夜就醒了过来。90 在去考场的路上，我发现自己在颤抖，感觉自己生病了。95 当我进入考场时，我的手心都湿了；我大脑一片空白；我想逃走。99 当试卷发下来的时候，我感到万分紧张，无法动弹。100 我看了一下考卷，发现有一两道题目我不懂，于是陷入了恐慌中。我逃离了考场。放松技巧放松技巧第一目标就是打断身体的压力反应，特别是神经系统及荷尔蒙系统所引发的压力反应。当身体因为每天的工作、争论、忧心而负荷过度时，善

16、用放松的技巧可以减轻身体的压力症状。技巧的效果因人而异，所以要多熟悉几种放松技巧，选择适合您的技巧并规律地多练习，才会有效果。每天固定练习20-30分钟，可以增加您对日常生活压力的抵抗力，得到更健康的生活。 渐進式肌肉松弛法1.选择在一个安静的环境。2.一张有靠背的椅子，坐时采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部。3.两脚的重量平均置放脚掌上。4.两手自然摆于大腿内侧。5.轻闭双眼。6.整过放松的过程，由手部额头脸部口腔上身脚部。拉紧的动作持续约10-15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感觉，并持续放松的时间。 认知疗法认知疗法，是根

17、据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知，从而矫正不良行为的一种心理治疗方法。 着眼点放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变患者对已对人或对事的看法与态度来改变并改善病人的心理问题。精神分析疗法精神分析的治疗方法一、精神分析治疗的原理及特点1、基本原理，挖掘压抑在潜意识中的童年创伤和痛苦体验。使来访者洞悉、领悟问题根源。2、治疗目标，人格改变，缓解症状3、治疗结构，面谈环境、次数、时间、费用、态度等等4、治疗对象，歇斯底里、强迫症、焦虑症、恐怖症。5、治疗时间，月。6、治疗的基本原则，自由联想、禁欲规则（转化）二、治疗的方法和技术1自由联想，要求患者把脑子里

18、想到的一切全说出来。 2阻抗，如果联想中患者表现并不“自由”、吞吞吐吐、缓慢甚至中断，称此为阻抗。3、移情，即患者在治疗中表现出对医生的强烈情感反应，如敬仰、爱慕、仇恨或憎恶等。来访者中心疗法 由美国心理学家罗杰斯于1940年代创立。 强调调动患者(又译来访者)的主观能动性，发掘其潜能，不主张给予疾病诊断，治疗则更多地是采取倾听、接纳与理解，即以患者为中心或围绕患者的心理治疗。 1974年，罗杰斯又提出将此疗法进一步延伸，改称为人本疗法，更强调以人为本，进一步突出被治者为正常人、为心理发展过程中潜能未尽发挥或暴露的阶段性逆遇或问题，治疗本身就是指导被治者认识和了解自我、发挥潜能。 来访者中心疗

19、法一、心理失调及心理治疗的实质： 自我概念是以人为中心治疗理论了解心理失调的关键。自我概念与经验之间的不协调是心理失调产生的原因。 以人为中心的心理治疗的实质是重建个体在自我概念与经验之间的和谐，或者说达到个体人格的重建。 共情包含了以下几个方面的内容： 治疗者首先要放下自己的主观参照标准，进行有效的聆听，设身处地的从来访者的角度去感受他。 共情的重点在于感受来访者的情绪感受。 共情并不是完全认同来访者的认知和感受。 共情还包括治疗者能够通过语言把自己对来访者的感受有效地传达给对方。 来访者中心疗法的主要技术1、真诚交流的技术2、无条件积极关注的技术3、促进共情的技术森田疗法 森田疗法最初主要

20、针对森田式神经质症的治疗。后来森田正马的弟子们进一步发展了森田疗法，将治疗的适应症扩大到各种类型的神经症，以及抑郁症、精神分裂症、酒精依赖等等，并且形成了新森田疗法理论。 治疗基本原则1、“顺其自然”原则 顺其自然是森田疗法的核心。它包含三层含义：其一，顺其自然，接受烦恼、不安等消极情绪；其二，顺其自然，接受症状；其三，顺其自然，接受客观规律。2、“为所当为”原则既不是对症状的消极忍受、无所作为，也不是对症状放任自流、听之任之，而是按事物本来面目行事任凭恐惧不安存在，不去抗拒、排斥，带着症状积极生活。学校心理咨询的形式1、面谈咨询：求助者根据自己的困扰和时间安排，主动打电话到咨询中心预约。2、

21、通信咨询：以书信的形式进行咨询。3、电话咨询：通过电话解决需要求助的问题。4、现场咨询或者专题咨询：通过确定一个共同的主题进行讨论分析，寻求解决的办法。5、网络咨询：利用E-MAIL或者QQ等工具进行咨询。学校心理咨询的内容1、人生各个时期所遇到的问题，如日常生活中的人际关系、职业选择、教育过程中的问题、恋爱问题；2、各种情绪和行为障碍：焦虑、抑郁、恐怖、情绪紧张等；3、各种强迫思维、意向和强迫行为、动作的诊断及治疗；4、某些性心理问题。性变态、性欲倒错等问题的诊治；5、康复期精神病人的心理指导，预防复发；6、要了解各种心理卫生知识者；7、各种心理检查。如智力测验、人格测验等；有其他心理疑惑而

22、需要咨询者。怎样求助心理老师1想好开头说什么。 2把心理医生看作是一个特别亲密的朋友 3倾诉要有所侧重。 4“有问必答”。 5不必过分地关注自我的表现与形象 6防止说事论事，纠缠于细节之中 7不要期望由医生给你“决策”。 8不要希望一次咨询就“根治” 9及时求治莫延误 v 专题二：完善超越自我 斯芬克斯坐在忒拜城附近的悬崖上，向过路人出一个谜语： “什么东西早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路？”v 人，认识你自己v 自我意识的结构 内容上：社会自我、心理自我、生理自我；形式上：自我认识、自我体验、自我调控2从形式上看，自我意识可分为v 自我意识的发展 v 大学生自我意识的发展

23、过程v 心理发展八阶段说 埃里克森： 个体必须成功地通过一系列的心理社会发展阶段（psychosocial stages)， 每个阶段都会有个主要的冲突。 v 第二节 大学生自我意识的特点与偏差大学生自我意识的特点v 自我认识水平提高存在片面性 主动而自觉， 认识广度拓宽（身体、能力、价值等）； 但有片面性v 自我体验深刻两极化明显 丰富且易两极化 （自豪、自尊、自信、自卑、自惭、自责、社会责任感、使命感 ） 敏感而易波动 v 自我控制能力提高存在偏差 盲目、冲动行为相对减少； 自我设计与自我完善愿望强烈， 独立性增强，但易出现逆反。v 大学生自我意识的偏差（一）自我认识的偏差： 自我中心与从

24、众（学习、消费、恋爱、入党、择业）（二）自我体验的偏差： 自负与自卑 自负：骄傲自大、唯我独尊、盛气凌人 自卑: 自我否定、自我怀疑、胆怯、逃避、退缩、缺乏独立主见 （三）自我控制的偏差： 自暴自弃与过分依赖、逆反行为 v 咨询师采用了以下方法帮助丽莎：v 共情理解，帮助来访者宣泄不良情绪。 v 认知指导，帮助来访者学会和自己比较，看到自己的进步。 v 采取行动，帮助来访者选择合适的方法进行改进。（到辅导中心接受写作技巧的训练，寻找学习伙伴提高上课效率，学习时间管理的方法。参加社团工作增进交往减轻寂寞感。 v 当一个人比较与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽

25、获自卑时，他要学会与自己比较来获得自信！ 第三节 自我完善的方法 v 正确认识自己的三条渠道v 比较法从我与人的关系认识自我。 他人是自我的镜子，与他人交往是获得自我认识的一个重要的来源。 v 经验法从我与事的关系认识自我 从做事情的经验中认识了解自己。 v 反省法从我与自己的关系认识自我 吾日三省吾身。 v 积极悦纳自我v 自我悦纳训练 我的缺点可以转化为相应的优点 v 缺乏激情冷静 v 容易冲动容易抓住来之不易的机会 v 爱面子自尊心强 v 急躁做事有效率，有激情 v 太容易相信人善良，纯真 v 有时固执有主见，能坚持自己的观点 v 特别内向善于思考 v 好出风头善于推销自己v 自我悦纳训

26、练 对自我的扭曲想法 正向思维 v 我个子矮，怕别人瞧不起拿破仑和邓小平都是矮个子，也都是领导者 v 我长的不漂亮，可能没人喜欢有些人因为漂亮而可爱，有些人因为可爱而漂亮，情人眼里出西施。 v 我家境不好，没自信贫困和苦难是我最大的财富，生活的艰辛使我学会的更多，通过自己的双手我能改变更多。 v 我没做过干部，不知道有没有这个能力不试试怎么知道呢？ v 接纳自己的不完美v 一项心理学实验（Aronson,1980)发现人们最喜欢最欣赏的不是完美的全能的人，而是精明中带有一点小缺点的人。 v 金无足赤，人无完人。 v 悦纳自己v 我就是我，我是世界中的唯一 v 我要无条件的接纳自己 v 喜欢自己

27、 v 无论是缺点还是优点 v 无论成功还是失败 v 我都悦纳自己v 有能力+好性格-几乎完美v 能力不太强+好性格-不失完美v 能力强+坏性格-有极强的破坏性v 能力差+坏性格-自己和他人的灾难v 精神分析理论v 弗洛伊德人格结构 本我（Id）快乐原则自我（Ego）现实原则 超我(Superego）道德原则 v 行为主义关于人格的观点v 认为人格是个体长期对环境刺激做出反应的过程中所形成的一种稳定地行为方式。华生：人格是一种系统化的行为模式，很重视环境对个性的影响作用。 v 斯金纳认为，主张采用强化的方式来增强或矫正行为。斯金纳重视榜样的作用，肯定榜样在人格教育中的作用。v v 人本主义关于人

28、格的观点v 人本主义理论关注人性中美好的一面，强调积极乐观、健康的人生观。 v 马斯洛提出了“需要层次理论” ，强调自我实现和高峰体验。 v 罗杰斯认为每个人都有最大限度地实现自己各种潜能的倾向, 认为自我实现倾向是人类最基本的动因,是人格发展的根本动力。 v 三、影响人格形成的因素 v （一）遗传因素：基因变异、先天缺陷等。 v （二）生理因素：人格与生理发展同步增长。 v （三）家庭因素：家庭的氛围、教育、抚养方式、父母对孩子的态度等。 v （四）学校因素：学校教育的内容和方式、群体生活、师生互动关系等。 v （五）社会文化因素：风俗习惯、伦理道德、文化背景、价值观念等。 v （六）重大生

29、活事件：挫折、迁徙、父母离异、离婚等。 v 常见人格障碍v 偏执型人格障碍paranoid personality disorder 特点：猜疑偏执 v 分裂样型人格障碍 schizoid personality disorderv 特点：观念、行为、外貌装饰奇特，情感冷漠，人际关系明显缺陷。 v 反社会型人格障碍 dissocial personality disorderv 特点：行为不符合社会规范，经常违纪犯法，对人冷酷无情。 v 冲动型人格障碍 impulsive personality disorderv 阵发性情感暴发，伴随明显冲动行为。又称为攻击型人格障碍。 v 表演型人格障碍

30、histrionic personality disorderv 以过分的感情用事或者夸张的言行吸引他人的注意。 v 强迫型人格障碍 anankastic personality disorderv 过分要求严格与完美无缺v 焦虑型人格障碍 anxious personality disorderv 一贯感到紧张，提心吊胆，不安全和自卑，总需要被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过分敏感，习惯夸大日常处境的危险，有回避某些活动的倾向。 v 依赖型人格障碍dependent personality disorderv 依赖，不能独立解决问题，怕被人遗弃，常感觉无助，无能，没有精力。 资料来源：凌辉, 黄希庭, 窦刚, 陈有国, 王晓刚 ( 2008 ). 中国大学生人格障碍的现状调查. 心理科学, 31(2), 277 - 281.v 1.表演型人格障碍 histrionic v 诊断标准 符合人格障碍的诊断标准 以过分的感情用事或夸张言行，吸引