大学生情绪管理心得体会.docx

1、大学生情绪管理心得体会大学生情绪管理心得体会情绪管理是如今大家都需要学习的。情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和别人情绪的认识，培养驾驭情绪的才能，并由此产生良好的管理效果。下面是查字典范文网带来的大学生情绪管理心得体会，希望大家喜欢。 大学生情绪管理心得体会篇一： 11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳

2、。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓重的兴趣，并且许多实际案例都可以与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都可以值得借鉴与研究。 一、大学生压力分析 压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表如今身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化风俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大

3、，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大局部都会找不到宣泄口，自行处理，找不到打破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的根本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。 二、大学生压力表现 大学生面临的压力主要表如今：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学

4、习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的时机。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化风俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目的，越往毕业季，压力

5、越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。 三、大学生的压力释放 压力释放原那么讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进展交流与沟通，与专业人士进展求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主

6、要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天黄昏，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：我养兰花不是为了生气的。有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。2、社会比拟：比上缺乏，比下有余。平常心态去释放压力。3、前瞻回望，看过去，展将来，在穿梭中给自己信心与信念。4、进展交往;5、体育锻炼;6、亲近自然;7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种合适自己。 四、大学的情

7、绪管理 大学生情绪管理原那么主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户;2、躲避负性刺激物;3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播非常的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，安康阳光的大学生。 大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要详细问题详细分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。 大学生情绪管理心得体会篇二： 现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较

8、大的现象。如何让大学生理解自身情绪压力，如何适当地进展自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。 为进一步加强大学生心理安康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、安康生活等方面遇到的详细问题，更好地进展自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理安康教育中心于2022年12月8日下午15:00在学术报告楼201举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进展各种心理问题剖析以及如何进展自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否安康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，理解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽

9、象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。 本次活动做得好的方面有以下几点： 1、 会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。 2、 讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。 3、 现场秩序良好，学生安静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。 4、 工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，防止了混

10、乱场面。 本次活动做的缺乏的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。 本次活动总体来说还是比拟好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。 大学生情绪管理心得体会篇三： 大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理开展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比拟敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心安康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的将来。本文将对大学生的负面情绪的特点

11、、危害进展分析，并讨论大学生情绪管理的有效方式，希冀可以进步大学生的心理安康程度。 一大学生的情绪及其特点。 喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要互相做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程1。由于是与人的需要是否得到满足亲密相关的心理活动，因此，假设需要得到满足，那么那么会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，那么会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。 大学生一直在学校这个相比照拟单纯的世界里生活，他们的交往对象比拟固定，交往范围较窄，生活经历比拟少，他们心理开展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理

12、活动调节和支配的意志和才能，因此大学生的生理和心理的开展出现了某种程度的不平衡2，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反响他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开场逐渐趋于成熟。 通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。 二负面情绪对大学生的危害。 1.损害大学生的身体安康。 情绪

13、是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反响，如冲动时会有?升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代?认为人类的大局部疾病都与情绪有关，假如我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱3，如容易冲动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。 另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪那么会导致疾病的恶化。

14、 2.影响大学生的心理安康。 负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着亲密的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害别人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒适、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因此也就觉察不到任何与伤害有关的情绪4。用

15、这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理安康。 3.导致大学生学业不良。 进入大学后，面对老师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，假如学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和平安感的障碍和威胁，因此他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进展一下意志努力5。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目的指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一局部同学自制力、意志力差，不能及

16、时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进展自我麻木，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。 4.造成大学生人际关系紧张。 人具有社会属性，需要在与别人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业开展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪根底之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与别人交往，看不到别人长处、斤斤计较，而且不擅长调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力

17、都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。 5.影响大学生的人生观、价值观。 负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持安康的情绪状态;但假设不能及时调整，那么会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色彩。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分6，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。 三进步大学生情绪管理才

18、能的策略。 1.加强心理安康知识的浸透，进步大学生的情绪认知才能。 情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、假装的，这样，就阻碍了我们真正的去理解自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要理解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要理解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适才能较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的浸透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进展情绪管理的方式方法，进步学

19、生的情绪认知才能，培养他们安康的心理品质。 2.指导大学生掌握情绪管理的方法，进步情绪管理才能。 大学生可以通过各种途径来理解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而进步情绪智力。 情绪宣泄：大学生的情绪非常丰富，负面的情绪需要及时的释放，假如不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进展倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。 以记录为例，有丰富的经历性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反响能对身体安康产生长期有益的影响7。在记录情绪反响的过程中，当事人可以冷静下来组织自己

20、混乱的情绪，并结合自己的原有的认知构造，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而防止过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。 情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择分开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。 情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，假设一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找抚慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的缺乏，并努力弥补缺乏，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。 理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论那么有助于

21、大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C那么是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反响，但是实际上是我们的观点造成的反响。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。 3.创设良好的学习、生活气氛，稳定学生情绪。 习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，局部同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才懊悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活气氛的创设利于学生情绪

22、的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中开展了自我。 4.重视团体辅导，对大学生进展情绪管理干预。 情绪虽然是对事物的短暂的反响，但假设不能及时进展调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比拟排挤，而通过团体成员间的互动，个体在与别人的交流中可以更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，进步情绪调适的才能，从而具有安康的态度行为和主动开展的意识和才能。通过团体辅导，提早对大学生进展情绪管理的干预，防止不良问题的发生。 大学生需要觉察自己和别人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，进步自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进展恰当的评价，确立安康的人生态度。