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1、亚健康的主要形成因素14页文档资料亚健康的主要形成因素 亚健康状态的广泛存在，已经产生了不可忽视的严重后果。导致亚健康状态普遍存在的原因是多方面的，既有生物学因素，也有社会心理因素，更有不良生活方式的影响，还有环境因素的作用。据 WHO 界定，人类的健康和长寿， 40% 依靠遗传因素和客观条件，这其中 15% 为遗传， 10% 为社会因素， 8% 为医疗条件， 7% 为气候条件，而 60% 则靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。 一、不良生活方式和行为习惯的影响： WHO 西太平洋地区精神卫生顾问 Shinfuku 教授认为，各国对疾病控制大都经历了三个阶段：第一阶段为控制传染病传播，消灭病原

2、体，改进环境水源卫生；第二阶段为个人卫生，预防接种，产前保健，增强个体免疫力；第三阶段通过改变人的不良行为、不良生活习惯，养成健康行为，来预防现代疾病的发生。可见，健康行为是保证身心健康、预防现代疾病的关键所在。不健康生活方式和行为习惯包括： 1 、不良饮食行为：进食不规律，不吃早餐，暴饮暴食造成胃肠功能紊乱；不卫生的共食；营养不均衡、偏食造成某些营养成分的缺乏；营养过剩、高脂肪、高热量、高钠盐摄入，导致高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等；纤维素（粗粮、蔬菜、水果）摄入减少，影响其它营养物质的消化吸收，并使便秘、大肠肿05a26的发病率增高；盲目听信广告，乱用滋补品。 2 、缺乏运动：现代人以车代

3、步，或者因为忙等 理由 而忽视体育锻炼，长期缺乏运动，导致心、肺、肝、肾等内脏器官功能降低，肌力下降，植物神经功能失调，脂肪堆积造成肥胖。有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松。还可使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质。 3 、吸烟：烟草及烟雾中的主要有害成分有焦油、烟碱、一氧化碳、一氧化氮、氢氰酸、丙烯醛等，吸烟能降低机体的免疫功能，引起血管内皮损伤，加速动脉硬化，从而导致肿05a26、心、脑血管疾病、脉管炎以及不孕等疾病。吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管病的死亡率下降 2540% ，也是公共卫生观念的体现。 4 、酗酒：大量饮酒会损害

4、心血管系统，引起血压增高，长期饮酒可造成小动脉管壁水肿、血管周围纤维化、血管硬化和血管内皮细胞损害，导致心肌缺血。酒精既直接损害神经细胞，又通过影响营养代谢损害神经系统，导致震颤、痴呆、共济失调和周围神经、植物神经病变。大量饮酒造成肝脏损害甚至肝硬化，食道炎、胃炎、消化性溃疡、胰腺炎的发病率也明显增多。还引起许多道德伦理问题。 5 、起居无规律：由于工作加班熬夜，整夜泡吧、游戏、聊天，透支着现代人的健康。 6 、药物滥用：抗生素的滥用，导致细菌的耐药；镇静安眠药、兴奋药的滥用造成生理和心理的依赖；有的药物会引起神经系统症状；另一些药会引起过敏反应；大多数药物都增加了肝肾的负担。此外，有些中药也

5、不象人们以为的完全没有毒、副作用。 7 、吸毒：在所有的不良行为中危害最为严重，毒品对个人造成严重的身心损害，对家庭和社会造成严重的危害。 二、社会心理因素的影响： 现代社会压力无处不在，紧张已成为现代人的共同特征。人们的激烈竞争、努力拼搏促进了社会的进步，但作为个体，心理上的紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪也必然增加，随之而来的烦躁、易怒、妒忌、睡眠不佳、记忆力下降、反应迟钝，就是心理的亚健康状态。人体是一个开放系统，外部世界的各种信息、强烈的情绪反应、持续的心理刺激，又会通过中枢神经系统的调节，影响植物神经系统、内分泌系统和免疫系统功能，甚至导致疾病。个体面对外环境中的挑战和威胁，所产生的

6、这些心理和生理反应就是应激，应激反应也必然影响到人类健康。 压力 是指内外刺激事件对人在心理上所构成的困惑和威胁，表现为心理紧张和不适。现代社会快速的生活节奏、激烈的竞争使人们承受巨大的压力；升学、就业、晋升、下岗给人们带来沉重的压力；科学技术快速发展，信息变化加速，使得终身学习、创新思维也成为压力；社会转型带来的各种矛盾和冲突，不可避免的造成极大的心理压力。 紧张 已成为当代许多人群的的共同特征，紧张的根源是竞争。我们的生活充满机遇和挑战，无所不在的竞争使我们忙个不停，透支着体力、精力、情感，而社会内部的不合理竞争，又破坏了我们的生存环境。交通拥挤、生活工作空间狭小、人际关系复杂、噪音等污染

7、影响安静休息，也是导致紧张的原因。 挫折 随着社会的发展和物质文化水平的提高，人的需要越来越高，越来越复杂，需要的实现，使人得到宽慰，心情愉快，否则就可能出现痛苦、沮丧甚至愤怒，这样的情绪就是挫折。现实生活中，由于主客观的原因，挫折是不可避免的，如自然灾害、疾病衰老、社会动荡、感情危机、子女问题、以及个人的能力、期望与现实的差距、甚至容貌身高等，都可以造成挫折。 冲突 我们的现实生活中，常常会同时面对两个或两个以上的动机，面对各种复杂的社会矛盾，面对诱人的个人利益、团体利益、政治利益、经济利益，为了生存，为了发展，我们不得不选择，不得不放弃，使人心理矛盾，进退维谷，给人带来焦虑和不安。 社会制

8、度对人群健康起着重要作用，不同制度的国家所制定的卫生工作方针不同。优越的社会制度下，卫生工作与发展生产密切结合，互相促进，并采取立法手段，有效的控制地方病、传染病，开展群众性卫生运动，建立社会医疗保险，保障人民享有健康的权利。 三、环境因素的影响： 健康的环境不仅是我们的需要，而且是我们的权利。现在，地球被看作一个孤立、脆弱的生态系统，这个星球上生存所需的物质必须循环利用，我们已认识到生态系统的健康与人类健康的关系，认识到可持续发展的重要意义。 生物圈中的生命物质相互依存，共同构成生物与环境的综合体系，资源的过度开采，植被的破坏，气候改变，破坏了生态平衡。 在一定生产力水平下，人口的数量、质量

9、决定了人们生活水平的高低，也影响着人们的健康。人口过快增长，必然给人们的生活和卫生服务带来极为不利的影响。人口过剩而不能提供充分的就业机会时，还会加重个人和父母的心理负担。 室内污染包括香烟、甲醛、石棉、铅、一氧化碳、二氧化氮和放射性氡气。 环境污染、大气污染、土地和水污染、食品污染、噪音和光污染、电磁波污染、化学物质和放射性物质的危害，导致遗传物质 DNA 的突变，免疫机能紊乱，使肿05a26的发病率增高，还造成过敏性疾病、神经系统损害、呼吸道疾病增多、出生缺陷和生育问题。 保护环境可以从我做起，我们可以回收、再生很多废物，摈弃对环境的破坏性开发，控制有害物质的排放，从而消除和减少许多环境威

10、胁。 另一方面，社会、经济、教育、文化的环境对人群的健康起着重要作用。如不同社会制度下不同的卫生工作方针对健康的作用；有关食品、药品、环境保护、检疫等卫生立法的完善对健康的保护；不健康或病态文化（迷信、巫术、拜金主义等）对心理健康的影响；经济条件对健康的制约。 四、生物学因素的影响： 现代医学认为，人类的健康和大多数疾病都与基因直接或间接相关，都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果，如临床最常见的多基因疾病糖代谢、脂代谢紊乱、高血压、肿05a26等。遗传因素直接影响酶的合成，影响机体代谢过程，影响免疫功能，环境因素则通过神经系统影响体内化学变化。 大

11、量研究证明，人的心理、行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。 由于生物钟现象，无论细胞、器官还是整个机体，均具有生物节律的周期性，血压、心率、内分泌、免疫机能、神经体液等等都有昼夜节律的变化。生活规律，人体代谢最为平稳，生理心理处于和谐状态，生活不规律，就容易发生代谢紊乱，导致亚健康状态。了解生物的节律性，可以保护人体的健康，合理安排生活、工作和学习，如处理好昼夜倒班规律，防止出现睡眠障碍；适时预防传染病流行；及时控制出生率和自杀率的高峰。调整生活规律，远离亚健康亚健康属于非疾病状态，

12、要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。1、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂 粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。2、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活13左右的时间。而当今因工作 或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。3、善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向

13、，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。4、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。5、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。运动后如何正确饮水

14、运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。 运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2时，机体的耐热能力降低，脱水4时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每1520分钟饮水150200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心

15、脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法， 在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5，最好在2.5左右，冬天则可在515。水的温度也不是越凉越好，以814摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多

16、，150200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水-电解质平衡。 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消

17、化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳

18、酸堆积。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感 乳酸堆积。 肌肉痉挛。 肌纤维或结缔组织损伤。 其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄

19、糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复810次，每次之间停顿510秒钟

20、，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴56次，反复操作30次，每次间隔510秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 6.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。抽筋的原因处理方法及预防肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是因为肌肉产生不自的强直收缩，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，特别是一些长时间的运动或游泳。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，因此，我们应

21、对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。一、引起肌肉痉挛常见的原因：1.疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛。2.电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。二、处理方法：1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。2

22、.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解後，在慢慢游向岸边。三、肌肉痉挛的预防：1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体素

23、质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。4.预防胜於治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：1、上帝说：你要什么便取什么，但是要付出相当的代价。2、目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。3、当你无法从一楼蹦到三楼时，不要忘记走楼梯。要记住伟大的成功往往不是一蹴而就的，必须学会分解你的目标，逐步实施。