动感单车指导员手册.docx

1、动感单车指导员手册FITNESS SPINNING动 感 单 车 指导员培训手册 (初级课程讲义) Allen Zhao 动感单车指导员训练营恭喜你迈出成为一名合格的FITNESS SPINNING指导员的第一步。动感单车指导员训练营将为你的起程提供所需的基本原理、技巧和知识。训练营涉及各类主题，包括运动心理、脚踏车的设置、心率能量区的训练、音乐的选择、教学指导、动机及其他更多内容。特别提示：如果你对动感单车课程不熟悉，建议你参加入门训练之前，至少上三堂动感单车课。参加训练营需携带的物品： 动感单车指导员手册 书写用具 水和水壶 补充能量的食品 运动毛巾 舒适的运动服装 硬底的鞋子动感单车训练

2、营课程讲义动感单车之旅第一阶段动感单车的设置车座高度的调整 座调整的高度应使你在踩脚踏踩最低时膝盖可做5度的前倾。当腿部在缓慢移动时，膝盖的弯曲程度会比较容易看到。 检查车座高度时，以两个髋关节与地面保持同样平行的姿态坐在车座上，脚不要放进脚套里。将脚后跟踩在脚车踏板背面，腿部尽可能地将脚踏踩到最底端。 如果学员的臀部在车座上会左右摇摆，有可能是因为车座位置调的太高了。 假如车座太低腿部就无法充分伸展，很可能会导致膝盖的扭伤。膝盖绝对不可以完全打直或成锁定的状态。 安全检查：提醒学生检查调置钮是否完全的咬合，车座支柱是否安全。车座前后的调整 车座前后的适当调整可以让学员保持舒适的姿势，呼吸顺畅

3、并且放松上半身，还能起到保护膝盖，进行有效踩动的功效。 手臂与车把应保持在一个舒适的距离，手肘微曲。 当脚前掌踩在脚踏板背面两脚保持水平平行的时候，前脚膝盖的髌骨应该是在脚蹬中心的正上方。车把高度的调整 车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态，同时可避免背部的扭伤。鼓励学员依照个人不同的柔韧度及背部情形来调整适合个人不同的柔软度及背部情形来调整适合车把高度。 新学员和背部有问题的学员训练时，如果将车把的位置调的高一点可能会觉得较舒适。若是学员的柔软度有所提高并且在脚踏车上感到更加舒适，就可以将车把位置降低至大约与车座前端相等的高度。 安全检查：提醒学员检查所做的调整是否固定好，确保车把

4、的安全性。使用动感单车简介动感单车课程模拟了两种基本地形：平地合山坡。当使用动感单车骑平地时，需使用少许或是适当的阻力，而在模拟有坡度的地形时则需加强阻力。每种不同的地形都有两个基本的姿势:坐姿和站姿。这些基本地形和姿势结合起来，创造出多种多样化的技巧，与在公路上骑行如影如真。学员首先要学习的便是在平坦地形上应有的坐姿，这也是最基本的技巧，然后才是如何用增加阻力的方式爬坡。接下来则是如何在平坦的地形上使用站姿，这是一种称为跑步的技巧。然后就是如何站在山坡上，称为爬坡的技巧。一旦坐姿与站姿都很熟练后，学员可以练习一种结合坐姿及站姿的高级技巧，叫做“跳跃”。更高级的则叫“冲刺”，是一种在有限的时间

5、内不断加速的技巧。初学者必须熟练基本的坐姿、站姿及跳跃的技巧后开始学习如何“冲刺”，这一般是经过了六周，每周至少三次练习。随着学员程度的进步，其他相关的技术和概念，如律动、踩动的有效性、基础呼吸法、放松、模拟情景和伸展等都会一一介绍。学员可以学习不同的方式结合基本姿势和技巧，来进行一堂即流畅又具有挑战性的课程。在这本指导手册中出现的基本动作和技巧，都经过仔细的设计并通过验证，确保了 每个学员能体验到一个安全有趣并有效的运动。“切记”，Allen说的“您不能奢望仅从一次运动中就可得到使用动感单车车把握法1 一号手位2 二号手位3 三号手位踩动呼吸坐姿平地坐姿爬坡站姿平地站姿爬坡跳跃冲刺模拟情景伸

6、展放松45分钟动感单车课程动感单车课程说明会服装和配备如何排一堂动感单车之旅如何为课程方案选择音乐禁忌动作在动感单车课程里共有5个基本动作和3个把位位置。不像一般传统的团体运动课程，有无止境的多样化动作组合。动感单车课程的核心动作是变的。学员在不断发展意识方面的训练来提高运动表现时，还需要将核心动作练得尽善尽美。身为一名动感单车指导员，最能发挥你得创意的时你的语言以及如何运用恰当的字眼来鼓励会员，而不是为核心动作梦想一些新“花样”。如果手册里面没有的，就不要去做。下面的做法事在动感单车课程中绝对不允许的。这还不是禁忌动作最完整的对照表。1 在脚踏车上使用任何一种负重器材。2 单手或双手放开骑车。3 将前臂搭在车把上。4 骑车时脚趾朝下。5 完全不加阻力。6 向后踩。7 在课堂中帮助会员调整阻力。8 在坐姿的时候使用3号握姿。