心理健康的营养素.docx

1、心理健康的营养素心理健康的“营养素” 身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、膳食纤维和水等，一个都不能少。心理健康也同样需要营养素，而且这些“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康，进而影响生理健康。那么，对人来说，非常重要的心理健康“营养素”有哪些呢？1爱的接受与付出现认为人生最为重要的精神“营养素”是爱。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。爱伴随人的一生，并且有接受有付出。付出的爱实际上包括了爱自己、爱他人与爱社会。爱自己，就应该做到自我调适，不自卑、不骄傲；爱他人，就应该做到宽容、忍耐、相让；爱社会，

2、则是注重奉献、表达感激、尽力回报。不能正常得到爱或不能主动地付出爱，都会造成精神失衡，进而影响健康。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代主要是情侣和夫妻之爱，中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍增信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键也在于爱。上面这些都是被爱，这只是爱的一个方面。爱的另一方面，是付出爱。一般认为，比起经常得到爱的人，经常付出爱的人的心理健康程度更高。因此，善于关爱他人，被认为是一种促进心理

3、平衡的行为方式。而且与被爱不同，付出的爱可以由自己主动掌握，可以源源不断地实施，在实施付出爱的同时，获得持久的好心情。2学会积极适应适应是一种生活姿态，对保持心理健康非常重要。环境改变需要适应，生活变故需要适应，地位变迁需要适应，如果不能适应，就会出现心理波折。适应也有多种方式，消极的适应是一种不健康的适应，它以牺牲发展为代价，逆来顺受，“打掉牙往肚里咽”，久而久之，会导致精神疾病。而积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义，一是改变自己，顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，以积极的态度提高自己各方面的能力，从一个目标走向另一个目标。没有人愿意自找倒霉，但危机一旦降临，躲是躲

4、不过的，我们别无选择，只有去积极适应。也许您正在抱怨环境如何不好，也许您正面临危机而焦虑不安，以下这则故事可能会对您有所启发：某地区有一条河，两岸都有鹿群活动，但人们发现，北岸的鹿强壮，并且奔跑及生殖能力都很强，而南岸的鹿则远远比不上。同一个品种，差别为何如此大呢？后来，经过人们考察分析才得知，原来河北岸有狼而南岸没有。鹿绝不会希望与狼共处，而客观的事实却是狼的存在保证了鹿的强壮，正是环境中的危险因素焕发了它们的斗志。心理应激理论认为，危机是一种催化剂，可以打破原有的定势或习惯，寻求新的解决问题的方法。只要人积极去适应生活变化，就会增强抗挫折的能力，提高适应环境的能力。要做好积极适应，应该做到

5、以下这些：（1）危机意识。心理学家曾做过这样的实验：把一只活蹦乱跳的青蛙丢进沸水里，这只青蛙立刻就蹦出了水面，死里逃生了。半小时以后，又把这只逃跑的青蛙放进盛冷水的锅里，然后慢慢加热，青蛙开始悠然自得地享受着温水，等到水温使它忍受不住时，它欲跳无力，终于葬身于沸水之中。人们或许会可怜这只不幸的青蛙，但很少有人意识到，也许它就是我们生活中某些现象的再现。因此，越是在“悠闲”的环境中，越要有危机意识。（2）转换视角。我们对于自己最大的才能总不能认识，生命中的大变故或大危难的磨炼，才能把它催唤出来。对于生活的磨炼，有人认为是不幸，有人则把它看作是发展的机会。曾有记者采访球王贝利，问他的儿子将来是否会

6、跟他一样有名，他说：“不可能，因为我的父亲是一个穷人，而他的父亲不是。”cccccccccccccccccccccccccccccccccccccc（3）主动出击。我们的一生，都可能在与各种挫折作斗争，这不是愿意不愿意的事情，当无路可退时，只有勇往直前。记住，不要让生活去压迫我们，我们要去挑战生活。会骑自行车的人肯定知道，骑得快，车子反而稳，骑慢了就会晃，停下来，车子就会倒。积极适应也是如此，以积极的态度提高自己各方面的能力，还有什么风浪过不来呢？自我适应也是最可靠、最好的心理补偿，适应是一种接受，适应是一种放弃，适应更是一种挑战，适应也是一种重新选择。能否懂得“适应”，是否善于适应，正是检验

7、人们才智、勇气的一块试金石。3学会宽容宽容是心理健康不可缺少的“营养素”，也是一种人生智慧。宽容包括宽容自己与宽容他人。人生在世，出错失误是经常发生的。人非圣贤，岂能无过。人生不如意十常八九，如果一味苛责自己或他人，可能一天也过不下去。因此，宽容就显得非常重要。如果是自己出了错，可以引以为戒，力求以后不出错。如果是他人出错或做事不得体，也要站在对方的角度体谅他。而在体谅他人的同时，也会为自己营建了一个好心情。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与委靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，它是一种重新积蓄力量的过程。4坚强的信念与崇高的理想坚强的信念与

8、理想是重要的精神“营养素”，也是人生的精神支柱与力量源泉。信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用尤为重要。在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，如果具备坚强的信念和崇高的理想，就像有了心理的平衡器，能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，走出心理阴暗。有了坚强的信念与崇高的理想，就会有高尚的境界与情操，这些正是健康人生态度的基础。而有了健康的人生态度，就会有健康的心理状态。追求与营造健康的人生态度在我国是很有传统的。两千多年前的孔夫子的一些观点，到现在也不过时，对追求与营造健康的人生态度尤其有非常的指导意义。孔子曰：“君子谋道不

9、谋食，君子忧道不忧贫。”意思是，有道德的人追求的是人生的真谛，而不是追求物质享受；因此，有道德的人担心的也是人生的真谛得不到落实，而不是担心生活物质没着落。他又说：“仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。”意思是，有道德的人不会终日忧心忡忡，有智慧的人不会被世事困扰，有勇气的人不会惧怕生活的挑战。他说：“不怨天，不尤人。”意思是，遇到困难，诸事不遂，不应该埋天怨地，委过于人。他说：“富与贵，是人之所欲也，不以其道得之，不处也。贫与贱，是人之所恶也，不以其道得之，不去也。”意思是，谁都愿意既富且贵，但如果只能通过不正当途径获得富贵，这种富贵情愿不要；谁都讨厌贫与贱，但如果不能通过正当的途径摆脱贫贱，索性

10、就甘处贫贱。他自己“发愤忘食，乐以忘忧”，也就是说，为了追求人生的真知，连吃饭都顾不上；总是保持乐观的精神，即可远离烦恼。“君子惠而不费，劳而不怨，欲而不贪。”意思是，有道德的人会顺应社会的大趋势而获利；为追求人生的真谛，无论付出多少艰辛都没有怨言；欲望有节制而不会发展到贪婪的程度。孔子的门人曾子对此也有非常精彩的言论，他说：“士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎？死而后已，不亦远乎？”意思是，一个追求崇高的人为什么非得具备刚强果断的品质呢？因为任重道远。什么是任重道远？那就是将对人生崇高的追求作为己任，并以其为终生事业。可以看出这些言辞的核心，是用很高的道德标准严格要求自己。要求

11、成为一个道德高尚的人，一个有追求的人，一个大度的人，一个有所作为的人。尤其是孔夫子所说的“毋意、毋必、毋固、毋我”对心理健康很有指导意义，用现在的话来说就是，不要想当然，不要非怎么样不可，不要固执己见，不要狂妄自大、什么都以自己的意见为是。5建立自信自信在心理学上属于自我意识的范畴。自我意识是指一个人对自己以及周围关系的认识，包括自我认识、自我监督、自我评价、自我体验、自我教育、自我控制等。成熟的自我意识能正确意识到自己的生理状况及心理活动，感受到自己在社会中的地位和价值。自信水平的高低与很多因素有关，生理特点（如性别、身高、体重等）会影响自信，其中身高对自信的影响最大，这种现象与社会需求有密

12、切的关系。目前许多用人单位在招聘员工时，除了学历外，身材高大者往往优先录用，许多人在找对象时也把身高作为一个重要的条件。这些因素均可导致身材高大者自我感觉良好，身材矮小者信心不足。性别有时也成为影响自信的重要因素，在学生当中，男生在许多方面自信水平明显高于女生，如男生在体育方面表现出性别的优势和自信。经济条件和社会地位也是影响自信心的重要因素，经济条件好，社会地位高的人，在社会上多受人们的尊重，他们自我感觉良好；相反，则受到他人的歧视和负性评价。再加上经济条件差者家庭矛盾突出，负性生活事件较多，来自家庭和社会的压力作为负反馈也降低了一个人的自信水平。怎样才能建立良好的自信呢？（1）调整自我意识

13、。坚信“我能行”、“我一定能够做好”，在心理上战胜自我，在行动上就会战胜对手。（2）树立自信的外部形象。得体的着装、姿势、语言、神态均可充分表达内心的自信。（3）不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自己信心的培养是极为不利的，也没有人愿意一天到晚听丧气的话。（4）扬长避短。这是建立自信的有效方法。无论是学习还是工作、做生意，把握时机发挥自己的优势和特长，改正自己的缺点和不足，不断取得进步，定能增强自信。但是不可好高骛远，要量力而行，因为目标太高则不易成功，会挫伤自己的自信心。（5）持之以恒，不轻易放弃。世上没有什么事能一蹴而就，所有成功都离不开坚持。坚持本身也是自信的表现。6

14、懂得幽默幽默是一种好心情的催化剂，也是一种人生智慧。它可以把烦恼转为欢畅，让痛苦变成愉快，将尴尬变为自然，缓解生活中的矛盾与冲突，给人带来欢快的情绪，走出心理困境。适时来点幽默逗趣，不仅能使自己的心理得到舒展，还能解开别人心头的郁结，起到化解焦虑的积极作用。幽默能变郁闷为欢乐，使紧张的关系变得融洽。读书、听相声、看娱乐节目或喜剧片固然可以使人受益于幽默，但是更重要的是自觉培养自己的幽默感。在社会上，当人际交往出现僵局时，幽默的行为、幽默的语言能使困境和窘迫转化为轻松和自由，从而使精神紧张得到放松，缓和气氛，幽默能促进人际关系的发展；在家庭中，幽默能帮助成员间的和谐团结。当遇到挫折时，可以启动幽

15、默智慧，以减轻焦虑，摆脱困境。7保持快乐人生不如意的事总是远远多于如意的事，怎么高兴得起来？如果人们有足够的智慧，就可以从不如意的事情中找到高兴的元素，哪怕是苦中作乐，也比整天坐拥愁城好得多。快乐是可以创造的，最常见的如助人为乐、知足常乐、自得其乐就包含了适应性与创造性。助人为乐，现实中需要帮助的人和事有的是，只要是富于同情心，不求名利，总能找到这类事。知足常乐，要求有一颗平常心，自我满足，比上不足比下有余，就能保持情绪稳定。自得其乐，要求有精神寄托，有追求，懂幽默，不论面临什么样的困境，都能保持寻找快乐的心情。有人总结了人生有十种乐，除了这三种以外，还有：天伦乐：夫妻恩爱，兄弟亲密，妯娌和睦

16、，儿女孝顺，长辈慈爱，经常让属于自己的小天地充满温馨；运动乐：俗话说，若要健，天天练。运动不仅能促进健康，其本身还可以创造好心情与好的身体感觉；聊天乐：与人适度聊聊天，是一种积极的休息方式，还可以健脑、增进人际关系，并可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡；宽容忍让乐：俗话说：“饶人不是痴”，“让人不蚀本”。“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。”加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前，尽可能容人让人；忘年乐：上了年纪的人不妨时常忘记自己的年龄，保持年轻的心态，穿着打扮也不要老气横秋。不拘年岁行辈多与年轻人交朋友，不仅可以受年轻活力的感染，也能跟上时代的进步；学习乐

17、：知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。多看书、常读报既能增见识、长才干，又能驱寂寞、益身心；劳动乐：适度的体力劳动，可使内脏功能得到锻炼，减缓衰老，同时可享受有成果的欣快。实践证明，勤劳者的寿命比一般人要长。8常开笑口常开笑口，与快乐又有所不同，它要求要笑出声来。这种笑出声来的行为，会诱导出好心情。开笑口分大笑、微笑、逗笑几种。传说古时候有个名医，有药到病除的本领。有一天，他为一宦官治病，那宦官病恹恹的，眉紧锁，痛苦不堪，一副绝望的神态。名医为他仔细检查后，做出“月经不调”的诊断。那宦官一听便哈哈大笑，笑过后竟感到神清气爽。以后，他每想到或提到“庸医”的诊断便忍不住大笑，结果体内寒热温燥平

18、衡，气顺血通，疾病不治而愈。原来，名医针对那宦官忧郁成疾的特点，开了剂“开口笑”的良药。不管这个传说是真是假，但笑口常开能防病强身、延年益寿是被实践证明了的。大凡老寿星，无一不是豁达、开朗、笑口常开的，他们很少有无法排遣的寂寞，很少有挥之不去的苦恼，很少有纠缠不清的矛盾，而能保持心境的平和与为人的纯良，因此能使身体机能调和，五脏受到滋养，从而容光焕发，神采奕奕，健康长寿。可以说，笑是烦恼的消毒剂，是心理免疫的增强剂，是一种心理健康的润滑剂。它有利于消除心理疲劳，活跃气氛，改善人际关系。笑可以牵动人体400多块肌肉，同时扩展肺部，增加对机体的供氧和免疫力。笑可以缓解忧郁和焦虑症状，增强自尊心，给

19、人舒适感，使人显得神采飞扬。逗笑也是一种令人欢快的生活艺术，它有利于调节情绪，消除生理、心理的压力。如果身边充满欢声笑语，那一定少有忧虑。而会逗笑的人，也一定能随时保持愉快感觉。对“开口笑”的作用古今中外名家都有论述，如“笑是没有副作用的镇静药”，“大笑能帮助消化，平息愤怒，并祛除害怕”等理论。我国现代名家吴延环先生的“六笑歌”更高度概括了“笑”的健身作用：一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥；时常开口笑，寿比南山高。所以，人们体会到，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”；“这个精那个宝，不如整天满脸笑”。9选择性遗忘遗忘是一种心理现象，是知识积累的大敌，但对于

20、心理健康却能起到一定的保护作用。因为人生的不顺造成的苦难与不快总是占多数，如果点滴不忘，则精神负担太重，可能任何人都承受不了。有人因此总结说，对痛苦的遗忘是必要的，沉湎于旧日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的记忆里是可悲的。遗忘不是简单地抹去记忆，而是一种振作，一种成熟和超脱。人们应该有意识地忘记生活曾经给自己造成的种种不幸和苦痛，充分享受生活和各种乐趣，让心灵沉浸在现实的快乐之中。10广泛的情趣广泛的情趣代表更多的人生目标与追求，给人的精神心理以极大的回旋余地。有了广泛的情趣，即使在事业上及主要人生追求上遇到挫折，也很容易从其他方面找到宁静与平衡。因此，培养读书、吟诗、弹琴、书法绘画、养花鸟鱼虫、

21、钓鱼等个人爱好，对于稳定心理平衡是极其有益的。因为这些爱好既能充实生活，又能陶冶情操，开阔胸怀，使人心情舒畅。选择可以因人而异，喜动者可跑步、爬山、打拳、练剑等，喜静者可饱览群书、习字练画、养花钓鱼、下棋打牌。各人可以凭兴趣，找一种适合自己的活动方式，学会休闲，适度放松，才能拥有健康的心身状态。阅读与写作是非常有益的心理健康助手。古书典籍、力作精品，都是古今中外名人、伟人和学养高深之人的智慧积淀与结晶。与书为伍，同这些人心灵交融，可使人变得更加睿智、大度和富有才情，还会使人热爱生活，更加珍惜现在拥有的一切。写作是一种提神益脑的健康生活方式。相当于对自己说心里话。当人感到有话说而无听众时，当人感

22、到心理压力大又不愿向他人诉说时，不妨就说给自己“听”。把自己的苦痛、不满、感慨和心声，诉诸笔墨，记录成文。这样可缓释心理压力，调节情绪，使倾斜了的心理天平重新恢复平衡。收藏、养花、旅游、听音乐、唱歌、琴棋书画等自娱活动也是心理健康的好助手。在居室或阳台上养植几盆花卉，闲暇时玩赏品味，如同对心灵进行按摩，将自己置身于花草之中，心境将舒乐爽然；与花草为伴为友，能让人热爱生活，使人的性格变得开朗起来。到名胜古迹或大自然中去旅游，可以提高自己的文化修养和文化品位。同时，大自然的湖光山色，名胜古迹的历史典故，能使人眼界开阔，拓展胸怀，强健体魄。经常欣赏优美动听的音乐，不仅能陶冶情操，舒心爽志，同时也是一

23、种有效的声浪按摩，而且还有缓和家庭气氛、增进家人和睦相处的奇妙作用。游戏可以丰富家庭生活，密切家庭成员之间的关系。家中常进行各种生动活泼的游戏，不仅能活跃家庭气氛，使家庭充满欢声笑语，而且对密切长幼、夫妻、兄弟、姐妹之间的关系也大有裨益。全身心地投入各种文体活动，不仅能陶冶人的情操，给人带来愉悦，缓解生活带来的各种压力，还能活跃家庭和同事、朋友间的气氛，密切彼此之间的关系。11豁达的胸怀古人云：“雀啄复四顾，燕寝无二心，量大福亦大，机深祸亦深。”宽宏、豁达的胸襟，是经常保持心境平和、情绪安定、轻松愉快的基础。有了豁达的胸怀，就不会事事计较、处处顶真，就能做到成固可喜，败亦欣然。如果心胸狭窄，凡

24、事斤斤计较，经常使性斗气，甚至费尽心机，勾心斗角，不仅容易影响人际关系，而且常常陷入不愉快的境地，自伤身体。宏大的气量有利养生，能招祥致福；而气量狭窄，爱使心机的人，往往给自己带来多方面的不利。要学会情绪自我控制，做到“得意淡然，失意泰然”，凡事从容以待，冷静思考，养成理智与冷静的性格，保持一种宽松、宁静而愉快的心情，可使身体保持在一定的和谐稳定状态。12自我控制能力自控能力强的人，能精神专一，能发挥自己的主观能动性，不为情志刺激所干扰。要克服动不动就发火的暴躁情绪，养成大度、遇事冷静的习惯。俗语说“人逢喜事精神爽”，但在喜事来临之时，不可过度兴奋，否则会乐极生悲。但由于生活的复杂性，磕磕碰碰的事是随时都会碰到。古谚云：“不如意事常八九，能与人言无二三。”说明人生不如意的事要远多于如意之事。因此，在遇到不如意的事时，除了原则问题不能迁就外，一般的事，该忍让的要忍让，该谅解的要谅解。可能人人都知道以上这些品质是对健康有益的，但知易行难，就是不容易做到。但只要知道这些品质对健康有益，就算是有了追求这些优良品质的基础，就可以明确目标，时时警策自己朝这个方向努力，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也可以给他人提供能够让心理健康的“营养素”。