打开积极心理学之门.docx

1、打开积极心理学之门打开积极心理学之门机械工业出版社 作者： 美彼得森 什么是积极心理学 教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。 柏拉图（公元前约400年） 如果可以的话，与你的父母谈谈你出生那天的情景。不是时间、地点或者过程，而是他们第一次看见你时的感受和心情。我想那是一种夹杂着恐惧和希望的情感，恐惧的是不知道你是否健康、安全，不知道他们能不能照顾好你；希望的是你能快乐，过一个充实幸福的人生，希望你能有天赋和能力，并且很好地发挥这一切，希望将来有一天，你可以建立自己的家庭，融入社会这个大家庭。 现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。假设你还有时间回顾你的一生，什么是你

2、最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临之时所想的是相近的内容。你的生活是否美好充实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？我猜想，你后悔没有多吃一些菲多利，没有在工作中做更多的尝试，没有看哪怕是重播第10遍的有线电视剧因果律。我猜想，你希望在你的一生中走更多的捷径，因为你一直以来总是把自己的需求置于他人需求的前列，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。 积极心理学（positivepsychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一

3、门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。 在这本书中，我将介绍积极心理学和积极心理学家所发现的美好生活以及如何实现这种生活。你们中的一些人读这本书是因为这是你们课程所需的，另一些人阅读这本书则是因为你们对此好奇想了解更多

4、。无论是何种情况，我还要再告诉你们一件事：你们将从这本书中发现精神食粮，以及将你自己的生活变得更美好的行动计划。 1 1积极心理学：短暂的历史，长久的过去 你可能已经学习了心理学。如果是这样，那么也许你知道以下这段简短的、出自赫尔曼艾宾浩斯的话语：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。”这段话的意思是说，心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味着什么？ 我借用这段文字描述积极心理学，这个名称

5、在1998年正式命名 ， 如果需要精确说明这一历史，需要解释的是积极心理学这一名词在塞利格曼提出之前很早就已经有了。亚伯拉罕马斯洛，本世纪人类心理学界的代表人物之一，已经使用了这一词语概括他所强调的创造力和自我实现。虽然后来他说自己所做的是健康发展心理学的范畴。他将其他心理学范畴所谓“常规心理学”称之为地板心理学。在俄罗斯，也有同样研究领域称之为acmeology（概括地说，就是高端心理学；Rean，2000），在南非，也有一个叫做psychofortology的领域（概括地说，就是关于力量的心理学）。积极心理学同样也有一些分支，比如积极组织研究和积极青年发展，这些在本书的后面都会提到。 首创

6、者之一是我的同事马丁塞利格曼，当时他是美国心理学协会的主席。他打算开创这一领域的原因之一是他意识到在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于如何纠正偏差。心理病理学的这一方面已经得到了认同。在理解、治疗和预防疾病方面，心理学都取得了巨大的进步。被广泛接受的经典手册精神疾病诊断统计手册（DSM，美国精神疾病协会推荐，1994）；国际疾病分类手册（ICD，世界卫生组织推荐，1990）这些书目中，有疾病的详细描述以及家庭诊断方法。有超过十几种的疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。打开积极心理学之门机械工业出版社 作者： 美彼得

7、森 但是这种发展也带来了一些负面影响。大部分科学心理学家都不重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。更重要的是，这样的发展使得心理学的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。由于残酷的环境或者坏的基因，人类变得有缺陷并且脆弱，如果不能预防的话，至少也要可以治愈。这种世界观融入了美国的常规文化之中，我们变成了一个自定义为牺牲品的民族，我们的英雄们被称为幸存者，或者有些时候什么都不是。 积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向病态模型提出挑战了。我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上，一方面修补坏的世界，另一方面塑造

8、好的事物，一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个体的生活。心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外，寻找更多的途径。 过去心理学对人类问题的关注当然是可以理解的，这一历史不会也不需要被摒弃。那些经历问题的个体需要科学引导下的解决方法。积极心理学家只不过认为，过去60年的研究范围是不完整的，基于这一简单的假设，我们需要全方位的置换角度。 积极心理学的一个最重要的基本假设就是，人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着。积极心理学家认为，这些话题并不是次要的、派生出的、虚幻的、附带发生的或者其他猜想出来的内容。值得庆幸的是，这一话题在过去60年间

9、已经产生了雏形，从过去到现在，有很多好的心理学研究可以被称为积极心理学。 积极心理学的悠久历史，在西方至少可以延伸到雅典哲学家，在东方可以延伸到孔子和老子。这些智者的书籍里涉及的问题有一些都可以概括到积极心理学的范畴下。什么是美好的生活？美德本身是否是它的奖励？快乐是什么？追求快乐的过程应该是直接的，还是通过完成其他的追求而实现？他人和社会在其中扮演了怎样的角色？ 之后，但依然是很多世纪之前，我们迎来了信仰和宗教领袖的时期耶稣、佛陀、穆罕默德、托马斯阿奎奈，以及其他很多人都在关注美好生活的意义及其价值。如果我们把这些人对世界的理解加以整合概括的话，我们会发现他们提倡的是为他人服务，为整个人类服

10、务，为更高的理念和信仰服务而这些理念和信仰有着各种各样的名称。今天的积极心理学同样强调生命的意义，这种意义在精神生活和长远的追求中得以实现。基于这样的观点，积极心理学把宗教信仰心理学置于核心的位置，而它在以往的惩罚观念里是不被重视的。 在心理学中，积极心理学的前提早在1998年之前就已经初现雏形。早期的心理学家们关注的是天才并致力于提高普通人的生活质量。很多心理学家将积极心理学作为人本主义心理学的研究因素，如罗杰斯（Rogers，1951）、马斯洛（Maslow，1970）；在教育心理学中也有涉及，如尼尔（Neill，1960）；之前的研究中也常常关注于幸福感，或者叫做积极促进，代表人物有阿尔

11、巴（Albee，1982）和考恩（Cowen，1994）；在工作领域有班杜拉（Bandura，1989）等研究的人事代理和效能感；对天赋的研究（如Winner，2000）；对一般智力的研究（如Gardner，1983；Sternberg，1985）；以及对心理疾病患者在病态之余的生活质量的研究（如Levitt，Hogan，&Bucosky，1990）。 如今的积极心理学并不是为了迎合最初的理论假设，或者为了显示研究的科学性而宣称是研究快乐和幸福的学科。当下的积极心理学关注的是独立于已有研究和理论的学术性范畴，希望通过关于自我意识的争论使生活更有意义，从而在心理学领域中获得自身价值。至少，在某个

12、时期，可以使得所有的心理学家都承认，对美好生活的研究与对疾病的研究一样重要。 1 2积极心理学的常见问题 并不是没有人批评积极心理学。首先，作为积极心理学家，我们很欢迎批评的声音，因为这代表着受人关注，更重要的是，我们可以从中学到很多。以下是一些常见问题的回答，是我过去一些年在讲演和写作中所涉及的。一些是公众提出的，另一些是我的同事提出的。 我的经验告诉我，每个人都觉得这个领域很有趣并且是心理学家应该关注的。尽管牺牲品的心态在不断扩散，但是每一天人们似乎都明白，为了提高人类的生活水平，仅仅避免问题的发生是不够的。与之相反的是，学界似乎总是怀疑积极心理学。怀疑的重点在于社会科学总是认为人类的天性

13、是有缺陷的，脆弱的，而且比普通人更加相信这一点。由此出发，积极心理学只能被视为无价值的研究也许就是人类通往地狱途中的一次危险的尝试。社会学家对美好生活的真实性存在怀疑，当然也就会对人类实现这一目标的能力产生怀疑。我们当然会关注自我报告的弊端，但是同时也要指出，当致力于研究什么是社会赞许时，社会赞许本身就不再成为麻烦的因素。 1 积极心理学只是快乐心理学吗 当积极心理学出现在大众媒体的视野里时，似乎所有人在排版时都插上了一幅哈维贝尔的插画古板的笑面人， 这个故事并不十分有名。它是由一位马萨诸塞州的插画设计者HarveyBell在1964年为一家保险公司绘画的，并得到45美元的报酬。这家保险公司和

14、HarveyBell本人都没有申请这幅画的版权可能正因为如此这幅画才如此流行。 带着他独有的骄傲笑吟吟地看着读者（如美国世界新闻报，2001年9月3日版；新闻周刊，2002年9月16日版；美国周末，2003年3月9日版；时代周刊，2005年9月17日版；今日心理，2005年2月版）。这样的插画很容易误导读者，使得人们认为积极心理学是研究快乐的科学，更准确地说，是研究肤浅的快乐表象的科学。在其他条件相同时，微笑的确是表示快乐的，并且人们愿意看到微笑。但是微笑并不是证明生活价值的绝对依据。当我们高度投入到让人开心的活动中，当我们发自内心地表达想法，或者当我们做了什么光荣的事情，我们可能微笑也可能不

15、笑，并且在那一时刻，我们可能感觉愉快也可能并没有感觉。而这些都是积极心理学研究的重点，它们已经超出了快乐心理学的范畴。 为了给本书的后续章节做铺垫，我需要指出，愉悦和快乐都是积极心理学十分关注的话题，但是这种关注比描述一张笑脸要复杂得多。积极心理学家研究积极的特质和性格包括友善、好奇心、团队协作能力，以及价值、兴趣、天赋和能力。同时我们还研究可以促进幸福生活的社会因素友谊、婚姻、家庭、教育、宗教，等等。 我始终认为，微笑的含义并不相同。研究者们在这一方面已经有了很多发现，不同类型的微笑中，一些比另一些更加真诚。一种被称为杜氏微笑 Guillaume BenjaminDuchenne（18061

16、875）是一位法国神经心理学家，开创了描述和测量面部表情的方法。他是法国著名神经心理学家JeanCharcot（18251893）的老师，Charcot关于歇斯底里症的研究在当时颇有争议而如今已被广泛接受证实歇斯底里症是一种心理疾病而不是生理问题。Charcot又是SigmundFreud（1856-1939）的老师，而Freud在很多领域都做出了巨大贡献。 的表情会表现在人的整张脸上，不能造假，由此可以认为是真诚的。与此相对的那种短暂的浅浅的笑意，只需要动用几块肌肉足矣。 2 积极心理学与人类心理学的关系是什么 在积极心理学早期的探索中，塞利格曼和奇克森特米海伊 发表了“cheeks sen

17、t me high”。 （2000）简单说明了这一学科与人类心理学的差异。这在19601970年的那段时期是心理学的热点之一，直至今日也依然引人注目。总体上说，人本主义（humanism）偏重教条主义，认为人类的需求和价值超越于物质资料之上，由此可得，对于人类的研究不能仅仅局限于物质层面。人本主义认为科学心理学家过于关注行为的原因，从而忽视了很重要的一点人类本身，好像人类简单得就像相互碰撞的球，行为的正确与否仅仅取决于另一个球给了它怎样的撞击。 著名的人本主义心理学家包括马斯洛（1970）和罗杰斯（1951）。他们都强调人类发挥自身潜质的力量，即自我实现（self actualization）

18、。自我实现会被各种各样的情境所阻挠，一旦这些情境产生变化，个体的某些潜质就可能不能被发挥出来。 主宰20世纪心理学界的思想之一就是将心理分析或者行为分析具体化，这是一种对人类天性不同方式的思考。人类心理学强调人类行为的目的，他们为了目标努力奋斗的意识，他们本身所做选择的重要性，以及这些行为的合理性。心理学的关注点就是寻找机械因素之外的行为原因，探索关于存在和含义的本质的问题。 人类心理学通常与另一个观点相重合：存在主义（existentialism）。存在主义的核心观点是，个体的经历是最重要的。去了解一个人就是去了解他内心的主观世界。除此之外，别无他路。 存在主义学者将人们视为他们自身选择的产

19、物，而这些选择都是自由取舍的。用他们的话讲，就是存在产生本质，而对本质的解读就是去了解一个人的个性特征。存在主义学者认为没有固定的人类天性，只不过是人们通过不同的选择将自己塑造成一个独特的个体。 人本主义和存在主义的观点对心理学的启发作用有如下几点： 个体的意义 个体的复杂组织 人天生所具有的变化的能力 意识存在的意义 人类活动的自律天性 这些内容暗示着所谓“科学的”心理学通常有些急功近利，因为它并不去探讨人类最重要的问题。 人本主义和存在主义理论认为心理学家需要更加关注个人视角中的世界，而由此提到另一种智力活动现象学（phenomendogy），试图描述个体的意识体验。如果直白地讲，现象学就

20、是心理学中认知心理学分支的表象的集合（H Gardner，1985），虽然二者都关注思维和思考过程，但是却完全不相似。认知心理学家着眼于描述思维过程并试图用某种理论来解释所有人的思维。而相反的，现象学家根据具体个人的经历为起点然后试图解释这些现象。 在这样的背景下，为什么塞利格曼和奇克森特米海伊说积极心理学是不同的呢？他们有两点依据。首先，积极心理学将生活中的美好和不好都视为正常的，而人本主义心理学家通常（但也不都是）认为人们的本性是好的。其次，积极心理学十分认同科学方法，而人本主义心理学家通常（但也不都是）怀疑科学是否能够反映事实。 由于上述二者存在着差异，我个人更认同塞利格曼和奇克森特米海

21、伊的说法，但是随着积极心理学家逐步形成了仔细检查各种观点的习惯，将人本主义全盘否定似乎也并不正确。当然，大多数存在主义学者都承认，每个人都有变好和变坏的潜力，这与积极心理学家是一致的。如果认为美好的生活仅仅是一种选择未免太遥不可及，外界环境筑起了一道道围墙，如瘟疫、贫困和偏见，而积极心理学家所认同的是，选择的概念本身和选择意愿是完全不同的事情。打开积极心理学之门机械工业出版社 作者： 美彼得森 从数十年前到如今人本主义心理学家都同积极心理学家一样认同科学。但问题的关键是什么才是真正的科学。我之前定义过科学方法的广义范围：用事例推导出理论。有用的事例有很多来源，每一种都有其前因和结果，而科学不可

22、以把其中的某些凌驾于其他之上。科学心理学家可以通过严格控制的实验发现很多，也可以通过对典型个体的案例分析，通过对大众群体的访谈和观察，通过对历史资料的研究得到同样的发现。 前面提及的心理学的碰撞球概念如今在心理学的各个领域中都几乎不被心理学家认同，多少有些讽刺的意味。像人本主义学家一样，积极心理学家相信通过与他们交谈那些生活中重要的事物可以了解他们本身。 总之，积极心理学和人本主义心理学是近亲，在某些情况下，它们是相同的，而在另一些情况下，它们是有区别的。通过争论之后双方都会有所发现，而没有争论就没有创新。在任何情况下，科学都是关于一些典型的，从人本主义的角度讲，反映了生活的美好，从积极心理学

23、的角度讲，反映了基本假设的研究。 3 积极心理学比假期学校的老师所讲的多哪些内容呢 一些积极心理学的研究结果（有时候也是人类心理学的研究结果）在大众看来似乎是常识。因此，人们对这些研究并不重视。金钱买不到快乐。这些似乎就是生活中众所周知的道理。“我知道这些，”怀疑者们说，并将话题转到另一个维度：“积极心理学还能告诉我们一些不属于我们已经知道的关于美好生活和如何实现的常识吗？” 我确信你知道这本书1986年罗伯特福尔格姆的那些人生中最重要的道理我在幼儿园里都学过了，以及这本书的各种各样的副本。看起来，似乎积极心理学所讲的所有内容我们都可以通过其他方式掌握，只不过有个时间的问题我们可以通过幼儿园学

24、到，通过假期学校学到，通过祖母口中的故事得到，或者通过利兹麦克奎尔的节目学到。我怎样反驳这种批评呢？ 我要说的是，这种观点从一开始就错了。常识和显而易见的事物通常都是在事实之后提出的。假设我已经提出了与事实相反的观点，积极心理学发现我们不需要关心他人的想法和行为，“那些到死的时候拥有最多玩具的人是胜利者”，追求生活的意义是傻子的行为。“我已经知道这些了，”那些批评者又会这么说。这样我们无论怎么说，只能得到再次发布常识的评价，正反两个方面反正我们都已经知道了。 你在阅读这本书的同时，可以评价一下积极心理学的哪些发现是意料之外的。即使那些意料之内的结论，我也希望你再深究一步，“即使是这样，那将会怎

25、么样呢？”心理学家用过多的努力去追求惊人的结果，通过案例来告诉人们那些在评价和行为的过程中起影响作用却未被发觉的因素，我们的记忆甚至是那些生动形象的记忆，也有可能是虚构的，人们的理性是有限的。这些出人意料的发现通常都凸显出人类的某些短处，就像在说：“看我们有多愚蠢。”这样的研究对于矫正常识是重要的，但是并不需要这样的研究引导人们感到绝望和脆弱。因此，我们有必要在科学探索的旅途中来一次休整。 记住积极心理学的基本前提：人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。过于关注那些违反直觉的方面会使我们忽视人类做得好的方面，从而导致看待人类的角度出现偏差。人类活动中的奇迹没有得到心理学家足够的关注。比如，绝大

26、多数的汽车司机在高速公路上行驶的绝大多数时间里都没有发生交通事故，而这些正常行驶的时速都在每小时70英里以上。绝大多数人都可以通过自己的努力戒烟而不需要求助于专业人士。绝大多数孩子都可以学会掌握语言而不需要额外的帮助。绝大多数人都可以自愈外伤。 在第4章，我描述了一项研究，这项研究发现人们没有能力预测在面对重要的生活事件时会持续多久的快乐或者悲伤。年轻的男孩女孩在被自己的女友或者男友甩掉之后，通常会持续几个月的悲伤，甚至是几年。但是大多数人的悲伤时期都要比这短得多，之后则会回归到正常生活之中。这是一项有趣并且重要的研究发现，尤其是在人们不能正确预期自己的情感时，但是这也不能说明人们对真实情况一

27、无所知。这一研究结果也并不意味着某些人因为分手而感觉到快乐那样的话，就成了违反直觉的结果了！ 我们认为历史悠久的文化中对幸福生活的诠释较多。但是为什么这些没有成为案例呢？通常，积极心理学的研究结果都没有什么惊奇，但是事情总是会有个例。思考在美国各个时期都流行的一句话“你所需要的全部就是长相加上无尽的钞票”，人们相信由此就可以得到快乐。这也许对帕里斯希尔顿（只是也许）有用，但是研究的结果却发现对我们中的大多数人而言，这不是一条通往幸福生活的道路（见第4章）。积极心理学需要从司空见惯的智慧常识之中寻找真理，而这正是科学方法责无旁贷的责任。4 积极心理学不考虑受苦的问题吗 研究人类问题的心理学家目的

28、很明确：他们要减少受苦的程度。这种目的背后的推论即使说幸福是想当然就会有的。实际上，在那些研究问题解决的心理学家看来，对那些快乐的、健康的、有天赋的人的研究可能会被视为有罪恶感的奢侈想法。而从积极心理学家的眼光看，存在一个并非想当然的，或者说，一个被更好的理解的幸福，心理学家可以去帮助所有的人，包括有问题的和没有问题的。 在第4章，我讲了一些我自己最近的研究、发现，那些经过思考的目标可以激起持久的幸福感。这个研究也进一步证明了幸福的目标可以减轻抑郁。 在积极心理学家中，有一部分从事社会心理学研究，这是心理学的另一个分支，关注于研究社会问题，像偏见和争端；也有一部分是临床心理学家，他们关注生活中

29、的外显问题并研究如何治疗。所有的一个积极心理学家都关注同一个核心问题：美好的生活。但是，受苦和幸福都是人类生活中的状态，所有的心理学家都应该重视两者全部。 实际上，受苦与幸福之间的关系也需要研究。那些与苦难的命运作斗争的人，我们可以从他们身上学到什么呢？在第6章，我介绍了一些研究说明，至少有一部分经历过危机和创伤的人对生命中最重要的事情有了更深刻的理解。此外还有一个意料之内的结果，那些经历过恶劣的生活事件并调整和适应过来的人们对生活的评价更加稳定（第4章）。 心理学家谢丽泰勒描述了一项研究，开始时是为了调查在被确诊为乳癌之后个体的抑郁情况。这是一种可怕的、严重的生活事件。研究中她所遇到的问题是

30、，她没有确认癌症病人伴有严重抑郁的充分数据。大部分病人在面对确诊这一事实时都采用了一种被泰勒称为“向下比较”的社会比较策略 这个研究说明，向下比较的社会比较策略比面对面地同他人比较有效多了（Taylor&Lobel，1989） 他们去想那些比他们自己还惨的人，“是啊，我有乳癌，但是如果就更悲惨了，毕竟，我还更年轻如果可以做乳房肿瘤切除手术就好于做整个乳房的切除手术，如果只切除一侧的乳房就好于两个都切除我可以忍受化疗的副作用，这总好于我有一个支持我的家庭”，等等。以传统眼光来看的心理学家会说这些女人在否认，但是她们确实是面对现实的，头脑清楚的，清醒的。她们唯一否认的就是她们是抑郁的，而泰勒（19

31、89）的研究证实了积极心理学的一个前提：积极是人类天性中的一部分。 这并不是说我们应该给孩子们设置一些创伤性的事件，希望他们从中受益。我想起了约翰尼喀什给自己儿子起名叫苏（Sue），希望他变得坚强。但是这并不是说一旦人们经受过苦难，我们就认为他们的美好生活中有瑕疵和局限。 5 生活难道不是悲剧吗 尽管我已经说了很多，但是还是有人觉得，积极心理学忽略了一个非常“明显的”观点，那就是人生本来就是悲剧。我们生下来，然后死去。幸福是短暂的，而更多时候是缺乏、粗野和残忍的。看看人类的历史（或者昨天的新闻报道）战争、疾病、大量的天灾。如果争论的对手坚守他的哲学阵地，任何回答都是不好的。但是为什么每个人都这样做呢？也许对生活的悲观思想给那些希望永不失望或者觉得悲观论更智慧或更精明的人提供了一种额外的安慰。“现实的”是那些持有悲观论的人经常说的一句话。 我不赞同这种观点，但是也不会痛击它，除非那些还把悲观分等级的人。即使所有的事物都是惨淡的，也会有些事比另一些更加惨淡。我们喜欢某些结果，追求某些目标，渴望某些情绪状态。那么我们是把这些喜欢的内容贴上“积极”的标签还是“不太惨淡”的标签？这是语义学的问题。 6 快乐的人愚蠢吗 我们的文化常识中将快乐和愚蠢联系到一起形成刻板印象。我们想讽刺别人愚蠢时，就将他们叫做“盲目乐观的人”（第5章）。如果我们想说别人的快乐是幼稚的，就叫他们“微笑的傻