第八套广播体操图案详解更汇总整编.docx

1、第八套广播体操图案详解更汇总整编第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运 动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。 作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢 复三阶段进行，由 8 节徒手操组成，包括上 肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、 下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞 等传统健身项目，以及国外引进的现代体育 运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第 八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八 套广播体操在保持传统广播操特点的同时， 引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞 等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实

2、用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身 效果好。第八套广播体操对肌体的主要关节、骨 骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性 的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的 运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理 曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理 的运动，达到提高肌体运动的目的。 原地踏步（ 8 拍2 ）预备姿势：直立。左脚开始踏步。要求及注意事项： 脚离地面约 15 厘 米，身体保持正直，两臂前、后自然摆 动。第一节 伸展运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立。1两臂前举（掌心相对） 。2-3 左脚向前一步，重心随着前 移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时 稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、

3、下 向前绕至侧上举（掌心相对） ，抬头，眼 看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4 ，但换右脚做。 要求及注意事项： 第 2-3 拍动作要连贯。第二节 扩胸运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立1两手握拳（拳心向下） ，两臂经前至胸 前平屈后振。2两臂经前伸直（拳心相对） 至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓 步，同时两手握拳成左臂胸前平屈 （拳心向后）、 右臂侧举 （拳心向前） 后振，头右转， 眼看右方。4还原成直立。5-8 同 1-4 ，但方向相反。 要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。2第 3 、7 拍侧弓步时，上体保持正直， 屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖

4、。第三节 踢腿运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立。1左脚向前一步（重心移至左脚、右 脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向 前）。2右腿前踢（约 90 度），同时两臂经 前、下向后摆（掌心向后） 。3还原成 1 拍姿势。4两臂经前还原成直立。要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直第四节 体侧运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立。1 左脚向左一步（同肩宽） ，同时左臂经 侧至侧上举 （掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂上举， 同时上体向右侧屈一次， 立 即还原成 1 拍姿势。3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次4左臂经侧还原成直立。

5、5-8 同 1-4 ，但方向相反。 要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后 仰。2 侧屈动作应富有弹性。第五节 体转运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立。1左脚向左一步（稍宽于肩） ，同时两2上体左转 90 度，同时左臂于体后屈 肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩掌心向下）3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、度，眼看右手。4还原成直立。要求及注意事项：身体转动时两脚不动。第六节 全身运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立1左脚向前成弓步， 同时两臂经前至 侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、 手指相对）

6、，眼看前下方。要求及注意事项：1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚 跟稍内转。2体前屈时两腿伸直3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地第七节 跳跃运动（ 8 拍4 ）预备姿势：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂 胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 。2跳起，还原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同时两臂 经侧至头上击掌。4跳起，还原成直立。5-8 同 1-4 ，第四个八拍的最后一 拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：1 击掌时，臂要尽量伸直2 跳跃动作要定有弹性。第八节 整理运动（ 8 拍2 ）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约 15 厘米），2还原成预备姿势。3动作同 1 ，但换右腿做。4动作同 2 ，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对） ，同时 稍抬头，挺胸，吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后） ，同时稍低头，呼 气。7同 5 。8两臂经侧还原成预备姿势。 第二个八拍同第一个八拍， 最 后一拍还原成直立。要求及注意事项：1两臂体前交叉时臂自然弯曲。2第 5、 7 拍两手自然翻掌摆至侧上举。3动作过程中要注意调整呼吸。