孔令谦谈保健.docx

1、孔令谦谈保健孔伯华医馆孔令谦谈保健 1、 升降寒热话饮食 健康是人类得以生存的基本保障，是人类永恒的话题。 随着社会的不断进步和发展，人们对健康更加渴求。但如何做才能保持健康，恐没有与饮食密切相关的了。 民以食为天，应该说吃是我们人类生活中最重要的事情。从生吃到熟吃，从吃得饱到吃得好，从吃得合理到吃得科学。吃出健康、吃出美丽，饮食需求发生了翻天覆地的变化，已呈多元化方向发展。进入二十一世纪以来，食品更加极大丰富，使人眼花缭乱，这个好，那个棒；这个能吃，那个不能吃。因此有吃出病的，像脂肪肝、糖尿病等；也有减肥导致的在优质生活条件下的营养不良症等等。这些无不与我们的日常饮食有着密不可分的关系。 早

2、年练习太极拳时，老师曾说过，太极拳练好了，浑身上下无不太极。太极就是刚柔相济，刚柔就是阴阳，我将其引伸到吃，就是吃冷吃热的概念。因此，对于眼花缭乱的各类食品，以一颗平常心、太极法加以区别，一定会逐渐炼成一嘴的无吃不太极的功夫。 大自然很公平，也是有规律的。 拿食品而说，且先不要管什么碳水化合物、动植物蛋白、维生素等，这些太多，也很难一一记清，教你一个太极法，一看就会。 一、食物的分类 我们对食品的分类是按照酸、苦、甘、辛、咸五味来分的，任何食物，离不开这五味，因此有这么一个成语，叫“五味杂陈”，绝不是六味地黄。这样，我们就可以将所有能够入口的食物分成了五类。按照中医学理论，五味与五脏相对应，如

3、酸入肝，苦入心等；为什么说这个人心火太大泡点莲子芯喝呢，就是这个道理。而五脏的和谐是人体得以健康的基本保证。就五味而言，任何一个都不能过了，如盐吃多了不行，没有也不可以；过了就要打破五脏之间的均衡，五脏也就失去了平和。五味与五脏对应关系如图所示： 五行 木 火 土 金 水 五色 青 赤 黄 白 黑 五味 酸 苦 甘 辛 咸 五脏 肝 心 脾 肺 肾 二、五味功能 寒、凉、平、温、热即食物的五性。五性的分类，可以让您更明显地针对自己的体质来选择食用不同品性的食物。如果您属于寒性体质，就不适合吃太多寒性的食物，否则只会“雪上加霜”，导致身体不适，阴阳均衡关系更加倾斜，也违背了健康养生的本意，这在太

4、极中叫立身中正，阴阳互济。 A 寒、凉性食物可以起到清热去火、润肺除燥的功效，食用后会使人体的能量代谢率降低，促进热量下降。适用于热性体质及热性症状者食用。 B 温、热性食物可以祛寒补虚、消除寒症，增加人体热量，促进人体的能量代谢。适用寒性体质、寒性症状者食用。 C 平性食物能够开胃健脾、补虚强肾，并且易于消化，适合于任何体质的人食用，身强体健者还可长期食用。 三、升降机能 在太极拳中强调虚心实腹，其目的在于通过太极拳锻炼，使人体阴阳二气处于本位，即轻清者升，浊阴者降；中医治病原则也是如此，无论是草本药物还是食物，其升降机能是客观存在的。基本规律是热性食物多具有升提的作用，寒凉性食物多具有沉降

5、的作用。 四、食物选择 人的体质不尽相同，选择食物前要搞清楚自己到底属于哪种体质。只有这样，才能让食物起到充分的养生功效。我们的体质跟食物也很相似。就人体而言，大体分热性体质、实性体质、寒性体质和虚性体质等。其基本选择规律很简单，热得吃多了，就要凉一些；荤的吃多了，就要素一些；身体虚了，就要滋补；营养过剩了，就要清一清。 但需要注意的是，体质的表现只是一种倾向，并不带有绝对性，而且也并非一成不变，它会根据你的饮食、生活环境以及情绪变化等情况逐渐改变。因此，要保持自身的健康，最好的办法就是随时掌握自己近期的体质，加以维持，调配饮食。 2 心脑血管疾病预防二十条建议 1、戒烟，吸烟有百害而无一利，

6、是诱发心脑血管疾病的重要原因。 2、限酒，少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。 3、饮食宜清淡，多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风，中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。 4、保持大便通畅，中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。 5、注意调节情绪，避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压，中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。 6、适当运动，生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血，但运动不宜太剧

7、烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。 7、避免过劳。 8、 建立规律的生活作息制度，人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识，尤其是子时（23点至凌晨1点）阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。 9、调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。 10、适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。 11、如果出现脑血管意

8、外的早期表现，如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等，应及时到医院诊治。 12、控制体重。 13、多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带，洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。 14、降脂降压通便的中药代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服。 15、冬季是脑血管病的高发季节，户外活动（特别是老年人）应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。 16、高血脂者枕头不要太高，因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液

9、流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。 17、睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液粘稠度相对增加，导致中风发生。 18、节制性生活，中医认为肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉，如果肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体制，阴虚肝阳上亢，易发生中风。 19、 每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴、交通心肾、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。 3、 如何预防温热病 温病之说，起源于黄帝内经，历代各家相承，多有论述，逐渐阐明，至明末清初始臻完善，形成具体而系统的学说。先祖孔伯华是一代温病大家，对温病的认识来源于深入一线的防疫工作实践和大量的临床

10、经验总结，成形于一生的思考，而逐渐形成其独特的理论体系。并在此基础上有所创新，将温病的分类重新进行了划分，并进一步阐述了温病即现代医学部分传染病和热性病的总称，为实践所验证。 那么，什么是温病呢？我想这是大家比较关心的问题。 所谓温病，是一切传染病的总称。如现代医学中的流行性感冒、大叶性肺炎、流行性腮腺炎、麻疹、伤寒、痢疾、流行性乙型脑炎、包括SRAS等皆属于温病范畴。 病邪致人于病，不外乎两种途径侵入人体，大凡自口鼻而入者，属于温热病范畴，这和现代医学所说的传染病传播方式是相一致的。因此可以理解，温病是由外界因素所引起的疾患，而这个因素，就是外因，是传染病毒。 温病条辨中说：“温邪上受，首先

11、犯肺，逆传心包”和现代医学所说的传染病经呼吸道传染是一致的，不过我们不仅仅指出了温病的原因，还指出了预后情况，这个预后情况就是逆传心包，如此看来，中医在这方面要全面得多。在疾病的命名上，我们也许不如现代医学那样规范和标准，只不过中医对病名的命名到今天也没有一个固定的标准。如温热病是按照病患者患病季节为原则，如春季感冒了，叫春温；冬季感冒了叫伤寒；夏季感冒了叫病暑；所以使很多老百姓对温热病也就愈来愈生疏，及至不能理解的程度，这与政府鼓励提倡的中医西医并重发展的政策显得极不和谐。但对于中医这种传统的命名方式，是否就要一杆子打死呢？不是，我以为恰恰是应该大力普及和提高，由政府部门牵头，制定一个标准，

12、因为中医的这种命名是非常科学的，体现在人与自然的和谐。 在非典期间，为什么有的人患病，有的人不患病；为什么有的医护人员被传染上，而有的医护人员就相安无事。当然，这和及时的防护、预防措施的疏密有别密不可分，但其中一个很重要的因素就是抗感染能力。 人与众生是共存的，这个众生也包含了一些致病因素。事实上，我们根本就没有能力搞明白在这个地球上到底存在多少种细菌和病毒，因为细菌太多了，病毒也会随自然因素的变化而产生变异。但是我们却能够认识和掌握某些规律，按照这个规律，我们就可以认识很多公式化、计算化无法辨明的事物，从而采取有效预防措施。而外因通过内因起作用就是一个亘古不变的规律。 就温热病的发生而论，温

13、病的发生一定是先有内因，而后外因才能够乘虚而入。“所谓没有家贼，引不来外鬼”。这是将温病病因学说外延用于社会治安方面的论说，虽在各类盗窃案中不全如此，至少也是疏忽防范，这足以说明了内因是一个极其重要的因素。我们言归正题，温病的内因是什么？搞懂了这个问题，对于一些疾病的防范，大有裨益。 去年冬季曾经有个朋友患感冒，症状表现为高热，咳嗽、头痛等，先是扛着，没抗过去；后是打针输液，也不见效；继而自己买药吃，中药感冒冲剂、西药一大堆，可还是高热不退；这才想起我这个老朋友，我问了一下情况后，遂将他推荐到我父亲的学生小阮给看看，小阮诊断为属阴虚血热型，遂以犀角地黄汤加减，结果是当服第二剂药时，即已退烧，只

14、是身体稍稍虚弱，嘱其熬些米粥，补充津液调养即可。 事后在一次给员工做培训时，我将这个病例作为重点讲给所有员工。这个朋友按中医辩证分析：扛没有抗过去，说明病得不轻；随后打针输液没有效果，说明是病毒性的，因为抗生素对病毒没有任何作用；各类中药感冒冲剂全吃了，没效果，说明他既不是风热感冒也不是风寒感冒；因此当时我的判断是典型的寒包火加外邪侵入引起的“无名高热”；更因病程时间较长，久治不愈，所以阴分已伤。这里当然还存在一个重要原因，那就是我对他的生活习惯比较了解，如喝大酒、经常熬夜是他的家常便饭，这些都容易引起内火亢盛的原因，从而省去了望、闻、问、切中的问。对于他的内因，则是因为长期的不良生活习惯，形

15、成一种阴虚内热体质，这就是他患病的内因；外因则是他也许是着凉了，导致汗毛孔闭住内热无法透达，加之外来之病毒，感而随发。由此可见生活规律是何等重要。 根据上述以及在临床实践中的接触，临床中所见感冒多以风热者居多，而风寒者很少，由此可以推断出当今人群多为阴虚内热体质，而阴虚内热就是导致温病发生的内因。因此预防阴虚内热可从根本上预防温热性疾病的发生。 4 女性熬夜后的补救措施 现代都市女性有时需要应酬，尤其是白领女性，随着社会地位的提升以及工作上的需要，她们肩负着与男性一样的工作压力和负担。或者和朋友聊天玩耍而错过了最佳睡眠时间，还有些女性需要值夜班。那么，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二

16、天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。 （1）不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用510分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，因为皮肤熬夜以后最容易缺水。 （2）起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。 （3）涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟； （4）早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 （5）做个简易柔软操，让你精神百倍。 （6）最后，别忘了放轻松点，别再为昨晚没睡好而懊恼了，也别为没睡够而沮丧了，振作起来，保持愉快的心情，笑脸迎人，须知，健康之首务就是先要健康你的心。 5、睡眠是女人容颜的“天然保姆” 女人如果想让自己光彩照人，越活越年轻，有什么比合理的饮食、良好的化妆品

17、和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。大诗人拜伦说过这样一句话：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱至少几个冬天。” 东方大美人关之琳对睡眠是这样理解的：“睡眠绝对是皮肤的救星，不管工作多忙我都要坚持每天睡足8小时。” 还在为还在为你的五官不够精致、身材不够苗条而自卑吗？先天的东西也许很难改变，但你却可以让睡眠为你的美丽加分。优质的睡眠能让你的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，就会折射出健康逼人的美，使人忍不住多看你两眼。 还在为年华日渐老去而忧虑不安吗？没有人能阻止时光的流逝，但你却可以采取一些人为的措施来尽可能久一些地留住青春。提起这个大多数女人都会想到化妆品和美容院。但实际

18、上，优质的睡眠所起的作用比任何化妆品都更为强大！ 然而不幸的是，现代女性似乎都缺少睡眠。回忆一下，你是否经常遇到这样的提问： “你看起来很累，是不是没有睡好？”其实，当别人这么问你时，他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想“气色差”对女人来说意味着什么，即使是再漂亮的人，气色一差，美都要大打折扣了。 睡眠不足，会让你的健康和美丽严重受损。为什么会这样呢？现在就让我们来看一看，睡眠不足会造成哪些美丽障碍： 导致皮肤暗淡无光。 这也就是通常人们所说的“气色不好”吧，相信大多数女人都有过类似的经验，倘若前一天晚上没有睡好，第二天脸就会看起来灰灰的，没有光泽。 我们都知

19、道脸色是呈现在外的一种状态，但是你知道吗？健康红润的皮肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通，血液循环好的人皮肤看上去就比较亮泽。休息好了，血液循环才会更畅通。一旦你不好好睡觉，你的毛细血管就会变得疲惫，这反映在你的皮肤上，其结果就是让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。 影响皮肤的新陈代谢 皮肤也自有它的新陈代谢周期，一般说来，这个周期大约是28天。皮肤通过正常的新陈代谢，可以把死皮等排出体外。一旦皮肤表面得不到充足的血液，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速的衰老。 生活中我们常常看到有些年过40的女人皮肤依然很好，而有些30不到的女人，皮肤就已

20、经失去弹性和光泽，俨然一个“黄脸婆”。抛开心理和化妆品的因素，睡眠上的差距绝对是一个非常重要的因素。 毁掉你的“亮眼灵眸” 睡眠不足是黑眼圈和眼袋的元凶，我想这一点应该是被广大女性所公认的吧。造成这一的原因就是：睡眠不足影响了眼部的血液循环。 不过，你可能还忽略了更重要的一点：睡眠不足会让你的眼神象老人一般浑浊，让你看上去无精打采，从而破坏整体的美感。而实际上，眼神是最能反映一个女人的年龄的。生活中我们都有这样的经验：青春可爱的小女孩，眼神清澈透亮；再大一点，眼神里就有些杂质了；到了中年，女人的眼神中就会透露出些许成熟和沧桑；而到了老年，眼睛里就只剩下浑浊了。有时候我们会在生活中看到一个女人，

21、皮肤和颈部都保养的非常好，没有皱纹也不缺水，可就是感觉她年龄不小了。那么是什么出卖了她的年龄呢？就是眼神。 倘若能够保持一颗平和的心安然入睡，就可以让你的“亮眼灵眸”保持的更持久，你也会更美丽更年轻。 使内分泌失调 皮肤上的瑕疵是最让女人头疼的了。暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是因睡眠不足而引起的内分泌失调。很多长斑的人都有深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“去斑霜”都有效，又安全；年轻的女人一旦没睡好，第二天额头上就会冒出几个讨厌的小包！ 现在搞清楚了“睡眠不足”是怎样和美丽为敌的吧！为了你的健康、美丽和年轻，女人们快和熬夜和胡思乱想告别吧，争取睡

22、个好觉，要知道“美丽的女人才更自信，自信的女人才更健康”。那么，如何才能睡个好觉呢？女人睡觉有什么讲究呢？现在就来给你提供几点“睡美人法宝”。 法宝一：睡前的皮肤护理很关键 不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸。睡前无论多累，都尽量好好地洗个脸，彻底清除脸上的污垢，由于现在空气污染比较严重，选择一款适合自己的“洗面奶”很重要，爱化妆的女人一定要在睡前卸妆记住，这很关键！ 皮肤也需要“喝水”，睡觉前涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专门的夜间晚霜。工作较辛苦、皮肤较干燥以及年轻偏大的女性可以试试夜间面膜。 法

23、宝二：睡眠时间悉掌握 皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜2点时进行，并于深夜一点至三点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女人都做不到，那就尽量在11点之前吧。 倘若连11点以前都做不到，那么最起码要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，这样皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，才能让你拥有健康美丽的肌肤。 附睡眠排毒时刻表： 21：0023：00 免疫系统排毒 23：00凌晨1：00 肝部排毒(需熟睡) 凌晨1：003：00 大肠排毒 早上7：009：00 小肠

24、大量吸收营养 法宝三：睡姿有讲究 睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿是仰卧，它能使血氧充足，颜色红润。同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有好处。 法宝四：重视细节睡得香 睡前用热水泡泡脚，然后用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，再活动一下脚趾，可以帮助你缓解一天的疲惫，睡个舒服觉。 此外，洁净的房间，清新的空气，舒适的寝具等，都是不可缺少的哦。 6、日出而作，日落而息 一直以来，男人对睡眠的重视就远不如女性，许多男人通宵达旦地工作或毫无节制地过夜生活，一个很大的原因就是他们认为：男人的身体比女人好，男人不需要像女人那样花那么多的时间在睡眠上。并且还有许

25、多男人认为自己只需要睡上四、五个小时，第二天仍然有不错的精神，身体也没有受到影响。所以也就不太注重自己的睡眠，常常留恋于办公桌、应酬席或是电脑前，甚至通宵达旦“码长城”，或是留连于灯红酒绿。一般说来，男人的过度夜生活包括以下几个方面： 人在江湖走，哪能不应酬 现在的男人大都免不了应酬，本来，偶尔聚聚，扩大自己的交际面，认识一些新朋友，众多人凑在一块聊聊天，不仅有利于联络感情，也不失为一种放松的好手段。但经常性的吃应酬饭，对身体是害处无穷。“应酬饭”的主要弊病就是不能均衡膳食，经常都是鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了必然会导致体内饱和脂肪酸升高，使得一

26、些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等随之而至，并且，“应酬饭”上少不了喝酒，酒精的危害相信你已经知道了。 最主要的，吃完应酬饭，大都还要去热闹一番，这样，不仅深更半夜才带着一身酒气回家，大大缩短了睡眠时间，而且，饮酒饱餐、睡前兴奋等，会大大降低睡眠质量。不合理的饮食加上不科学的睡眠，长期下去带来的必然是健康的毁灭。 男人，泡吧！泡吧！不是罪 经常性地泡吧到很晚，不仅会影响睡眠，而且还会使自己染上烟瘾、酒瘾。即使自己不抽烟，也会成为被动吸烟的受害者。有人说“泡吧”是男人堕落的开始，虽然有些夸张，但也不无道理，男人偶尔泡吧喝茶是一种很好地放松方法，但一定要有所节制。 电脑网络

27、轻易就把你困在网中央 无论你是留恋于和网络MM聊天，还是在游戏中拼杀，深夜长时间地呆在电脑前绝对是对健康的不负责任。尤其对于工作时就已经较长时间使用电脑的人来说，即使是在正常时间里过夜生活，也要避免电脑。 然而，过于放纵的夜生活，不仅带来了许多社会问题，还严重危害着男人的身体健康，一种名为“夜生活综合症”的疾病悄悄地来到了他们的面前。在很多人看来，似乎“熬夜”算不了什么，但它确实是在“透支”生命。现代社会的很多疾病包括癌症等，其实都和不健康的饮食和不规律的睡眠有关。在紧张枯燥的工作之余，男人的确需要放松、需要娱乐。适度的夜生活可以帮助你缓解身心疲劳、恢复活力、减轻压力，但夜生活一定要科学适度。

28、 除了不能玩到太晚，为了保证你的睡眠质量，夜生活应该以平缓的活动为主。要尽量避免剧烈的运动或过于亢奋的活动，以免让自己情绪波动太大而睡不着。对于现代男人来说，偶尔热闹、应酬一下不可避免，但一定要尽量少一些。下面是几种有益男人睡眠的建议： 形成你自己的规律 我们的身体是受习惯支配并为习惯做准备的。如果你睡觉的时间不规律的时候，你的身体就会问：“怎么回事啊，你到底想好了吗？”当身体不知道你要干什么的时候又如何为你的美梦做准备呢？相反，如果你按时就寝时，身体会提前为你做好准备的，使得你不仅更容易入睡，而且能睡得更安稳。 做好睡觉前的准备活动 就寝时的准备活动对身体和精神结束白天的活动是非常有用的。要

29、把它视为一种有魅力的形式，并以此诱使自己的身体和精神从白天的紧张兴奋状态逐渐转向到放松的状态。孩子们也许只需要听听故事，而成年人可以自己看看书或者电视。要养成你自己睡觉前的习惯并坚持下去，这对你快速入睡时极有益处的。 适当的进行锻炼 大多数人都会进行适当的锻炼，当你入睡有困难时，很可能与你有一两天没锻炼有关。如果你每隔一天进行一次体育锻炼(跑步或游泳)，然后每天活动活动，入睡对你来说就是件很容易的事情了。 但是临睡前可千万别锻炼，那会使你的身体受到刺激进入兴奋状态的。如果你临睡前必须做一些耗费体力的事，你可以过性生活，如果那天晚上你没那么幸运的话，也可以随意地漫步一会儿。 一天冥想两次 有时人

30、会由于过度劳累而不能入睡。明明觉得累得要死，似乎闭上眼睛就可以睡着，然而大脑却不能放松，始终不停的转着，思考着白天的事情。即使上了床却也只是醒着躺在那儿而已，大脑和身体厌倦做任何事，但无论如何也不能入睡。解决的办法是试着练习沉思冥想。冥想虽然并不像有人说的是适用于每一件事情的灵丹妙药，但在处理这个问题上确实要比其他的方法要有效得多。冥想所能做的是让你在一天之中通过短短的休息几次来放慢整个的节奏，以便在一天结束时你不致感到累得要死。 下午以后避免咖啡因 不同的人对咖啡因有不同的敏感度。如果你失眠的话，则要注意摄入咖啡因。要知道，茶、巧克力、软饮料和可口可乐同样含有咖啡因。 作为替代，可以喝一杯牛

31、奶。奶中含有使人放松的氨基酸色氨酸。 不要依赖酒精或药丸 酒精可以使你入睡，因为它麻痹了你的神经系统，但仅仅短短的几小时后，酒精就会被分解掉并产生大量的热，如果这时候你醒来了，再入睡就很难了。 刚刚开始的时候，服用安眠药会有很明显的效果，但等你适应以后，将比以前不服用时更糟。虽然这些药片已经失去了作用，但你仍然离不开他。因为这时，即使服用了安眠药你还是不能入睡，而不用那就更难入睡。 宁愿凉一点也别太热 大多数人在凉爽的温度下睡得很香。只要有一条厚薄适宜的毛毯能使身体保持舒适的温度。你可以在稍冷的温度中睡觉，并睡得很香很甜。若温度高点的话，人反而容易感到烦躁，研究发现随着温度的升高，人的新陈代谢是在逐渐增强的，因此也使人不自觉地进入了活跃状态。 7、贵在键脑 养生之道，贵在健脑。要想健脑，首先就要学会用脑。如何用脑，既是一门学问，又是一种艺术。脑子用好了，既能提高用脑的效率，又能劳逸结合保护好自己的大脑，一箭双雕。 第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国，他们动用了上千架飞机，对英国首都伦敦进行了狂轰滥炸，使伦敦变成了一片火海。可是，在这紧要关头，有人发现英国首相邱吉尔，居然坐在防空室里，悠闲地织毛衣呢！消息传出，人们议论纷纷，抱怨自己的首相是个“无心人”。其实，他们错了。原来这是邱吉尔一种独特的休息方式。当时，这位最高统帅