苍龙功夫院武术散打课程表.docx

1、苍龙功夫院武术散打课程表苍龙功夫院武术散打课程表 一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求1掌握和运用

2、散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。2了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。3通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。4注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。2掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。3发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1散打基本素质的柔韧性练习。2对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配教学内容教学形式学时分配理论课1体育的产生与发展2散打专项理论讲授4实践课1散打基本技术2散打实战技术讲授22身体素质

3、1速度 2力量 3耐力4弹跳 5灵敏 6柔韧7协调讲授6考核机动4学 时 合 计36五、教学大纲内容（1）理论部分1基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。2专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。（2）实践部分1体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速

4、度和位移速度的灵敏素质练习等。2技能散打基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉散打基本技术：步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿散打实战技术：条件实战：拳法、腿法模拟实战：拳法腿法摔法实战：教学比赛实战六、教学进度散打初级班（第

5、一学期）课次教学内容1一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习2一、散打基本功及基本动作1学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿2步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作1学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步2组合步法练习二、素质练习：慢跑4一、散打基本功及基本动作1拳法练习：左直拳、右直拳2步法拳法二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功

6、及基本动作1拳法练习：左摆拳、右摆拳2步法拳法二、素质练习：蛙跳6一、散打基本功及基本动作1拳法练习：左勾拳、右勾拳2步法拳法二、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作1拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳2步法拳法二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿8一、散打基本功及基本动作1复习已学拳法动作2简单组合拳法练习9一、理论课：1散打运动竞赛规则、裁判方法2体育的产生与发展3我国体育的过去和现在4当代体育的现状和发展趋势10一、散打基本功及基本动作二、学习腿法技术：左右正蹬腿三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿11一、散打基本功及基本动作二、复习已学单个腿法动作、步法腿法三、学习腿法技术：左右侧踹腿四、

7、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑12一、散打基本功及基本动作二、复习单个腿法动作、步法腿法三、学习腿法技术：左右鞭腿四、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑13一、散打基本功及基本动作二、复习单个腿法动作、步法腿法三、学习腿法技术：左右勾踢腿四、素质练习：仰卧起坐14一、散打基本功及基本动作二、复习步法拳法、步法腿法三、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿15一、散打基本功及基本动作二、复习步法拳法、步法腿法三、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱四、素质练习：俯卧撑16一、综合基本功练习二、复习巩固步法、拳法、腿法动作三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动

8、散打初级班（第二学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素质练习三、复习散打基本步法、拳法、腿法2一、散打基本功及基本动作二、散打基本拳法技术用法三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作二、散打拳法进攻与防守方法组合三、素质练习：变速跑4一、散打基本功及基本动作二、条件实战（1）：拳法实战三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功及基本动作二、学习散打摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑6一、散打基本功及基本动作二、学习散打摔法：抱双腿前顶、抱单腿靠别三、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作二、学习

9、散打摔法：抱单腿上托、抱单腿打腿三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿8一、理论课：1散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析2体育的健身功能与增强体质3体育的审美功能与完善个性、完美性格9一、散打基本功及基本动作二、散打基本腿法技术运用（1）三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿10一、散打基本功及基本动作二、散打基本腿法技术运用（2）三、素质练习：中长跑11一、散打基本功及基本动作二、散打腿法进攻组合技术三、素质练习：仰卧起坐12一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法动作三、防守技术（1）：接触性防守技术13一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法动作三、防守技术（2）：躲闪性防守技术四

10、、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿14一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术三、条件实战（2）：腿法实战15一、多媒体视频教学1观看散手技术教程（VCD）2武术散打比赛（VCD）16一、综合基本功练习二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动散打提高班（第一学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素质练习三、复习散打基本步法、拳法2一、散打基本功及基本动作二、复习散打基本腿法、摔法三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作二、组合拳法技术用法三、素质练习：变速跑4一、散打基本功及基本动

11、作二、组合腿法技术用法（1）三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功及基本动作二、组合腿法技术用法（2）三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿6一、散打基本功及基本动作二、散打摔法技术运用三、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作二、辅助功力练习：击靶（或沙袋）拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿8一、散打基本功及基本动作二、条件实战：拳法腿法9一、理论课：1散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析2散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值10一、散打基本功及基本动作二、复习防守动作技术三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿11一、散打基本功及基本动作二、学

12、习摔法倒地技术三、素质练习：中长跑12一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动作三、防守反击技术（1）四、素质练习：仰卧起坐13一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动作三、防守反击技术（2）四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿14一、多媒体视频教学1观看散手技术教程（VCD）2武术散打比赛（VCD）15一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动作三、模拟实战：拳法腿法摔法16一、综合基本功练习二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动散打提高班（第二学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素质

13、练习三、复习散打基本步法、拳法、腿法2一、散打基本功及基本动作二、组合拳法、腿法技术三、假设性技术动作训练四、速度素质：提高动作速度3一、散打基本功及基本动作二、直攻战术练习三、递招喂招技术动作训练四、力量素质：加强上下肢力量练习4一、散打基本功及基本动作二、强攻战术练习三、柔韧素质：提高腰胯部柔韧练习5一、散打基本功及基本动作二、佯攻战术练习三、灵敏素质：提高反应时的练习6一、散打基本功及基本动作二、迂回战术练习三、耐力素质：提高心肺功能的练习7一、散打基本功及基本动作二、重创战术练习三、协调素质：提高上下肢的协调性练习8一、散打基本功及基本动作二、模拟实战9一、理论课：1体育的社会综合教育功能与素质培养2高等学校体育的地位、目的与任务3体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式10一、散打基本功及基本动作二、多点战术练习三、速度素质：反应速度练习11一、散打基本功及基本动作二、突袭战术练习三、力量素质：腰腹部力量练习12一、散打基本功及基本动作二、下台战术练习三、柔韧素质：肩部的柔韧练习13一、散打基本功及基本动作二、边角战术练习三、耐力素质：提高心肺功能的练习14一、散打基本功及基本动作二、心理战术练习三、协调素质：提高上下肢的协调性练习15一、多媒体视频教学1观看散手技术教程（VCD）2武术散打比赛（