心要静身要动营养均衡不过剩不生病应用.docx

1、心要静身要动营养均衡不过剩不生病应用心要静身要动，营养均衡不过剩；不生病心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情，俗话说：50岁以前人找病，50岁以后病找人。长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少，都会引发疾病，这都是对自己身体的摧残，都是在“找病”。请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。实际上，吃素最有利于健康。饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭

2、，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。“不生气，就不生病。”情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。例如：情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏

3、泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。人不是老死的，不是病死的，是气死的。健康的一半是心理健康，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”“现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”现在大家就明白为什么一定

4、要强调“养心”，也许是很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。郝万山教授说：人渴了要找水喝，饿了要找饭吃，这都是人体的自调机能在发挥作用。这不仅是中医的思想，也是现代医学的观点。现代医学之父，2500年前的希波克拉底说：“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”。所以说，真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。心要静，身要动。养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳

5、，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。要想身体好，天天练“慢跑”慢跑、跺脚能够导浊气下行。脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。跺脚，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。“百

6、练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”。快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！慢跑比散步（包括快走）更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底的穴位。”如同跺脚一样，慢跑调五脏通经络效果更好，慢跑使人体气血畅通。特别提醒：运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。不要

7、坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾（肝肾同源）。建议看电视时，也要做简单的运动。例如：捶打双腿、按摩穴位等。很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。生活作息要符合自然规律中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自

8、然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”。睡眠是养生第一要诀，睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时（晚上11点）不睡，就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。要做到不熬夜，晚上11点之前（最好晚上9:30之前）睡觉。早上5-7点之前起床。中午最好小睡半小时。特别提醒：不要长时间地看电视、手机和计算机，也不要长时间看书，看书时每隔1个小时要活动十分钟，尤其不要在如厕时看报纸、看手机，否则会损伤精气神。长年看手机、看电视、看计算机、熬

9、夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回。智能手机的出现改变了人们的许多生活方式，君不见：地铁、公交车、路边、甚至厕所中，处处有一批聚精会神、低着头看手机的人。现在，日常生活的每一个缝隙，都已经被手机“侵蚀”，只要一有空人们就开始低头玩手机，有这个习惯的人在网上被称为“低头族”，眼下，“低头族”越来越多，再加上晚睡、熬夜、生活无规律危险呀！电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱、睡眠不好

10、、腰酸背痛等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。黑暗中看手机，易导致失明! 习惯睡觉前，手机滑一下，就会滑出大问题，最近有越来越多30到40岁患者上门求诊，原因是在就寝关灯后，还使用智能型手机。关灯后看手机屏幕在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，直接伤害眼睛的黄斑部。医师表示，黄斑部病变多半是老年人出现的症状，但最近患者却有年轻化趋势。一旦得了黄斑病，就等于眼睛癌症，只有等着失明，因为现代医学无法治疗，更谈不上治愈。其中30到40岁患者增加3成，大多都是智能型手机重度使用者。然而熄灯后，不管是看手机，还是滑平板，不只黄斑部病变，初期会引发干眼症，严重则让白内障提早报到，甚至让视力丧失，

11、变成失明。病变初期，得接受雷射或注射类固醇，才有机会治愈。医师建议，除了多补充叶黄素，最重要的是戒除使用手机的不良习惯。因为睡前忍不住而玩手机，造成的伤害恐怕是一辈子的遗憾。朋友们：为了自己和家人以后切记关灯后不看手机。过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、乳腺增生、月经不调等一系列症状。这一系列问题的祸首便是“久视”。肝肾同源,生理病理密切相关“肝肾同源”的理论源于内经。 “肝肾同源”是指肝肾的结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理病理密切相关。 “人始生，

12、先成精，精成而脑髓生”(灵枢.经脉), “肾生骨髓，髓生肝”(素问.阴阳应象大论)。故“肝肾同源”又即肝肾的结构和功能体系通过某些中心环节而密切相关。“肝肾同源于精血”意即肝肾的结构和功能体系通过“精血”这一中心环节而密切相关。肝藏血，肾藏精，精血可以互相资生，因此，肝阴和肾阴相互滋养，肝肾相生。故说它们同源。肝和肾均内藏相火，相火源于命门。肝肾不足，腰酸背痛，睡眠不好。肝和肾虚实密切相关，相互制约，治疗上多兼顾二脏。医宗必读：“东方之木，无虚不可补，补肾即所以补肝；北方之水，无实不可泻，泻肝即所以泻肾。”肾藏精,肝藏血,肾为肝之母。张氏医通曰:“气不耗,归精于肾而为精,精不泄,归精于肝而为清

13、血。”此言肝血为肾精所化生,精血同源。久视伤肝，“肝藏血，主情志的疏泄”。肝就象人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，乳腺增生、月经不调等一系列症状。中医理论对血的阐述：目受血而能视，足受血而能步，皮受血而能润，骨受血而能固-如果因某种原因血液运行发生了障碍，肢体得不到足够的血液，便会麻木不仁，四肢得不到足够的血液，就会手足不温；皮肤得不到足够的血液，就会干枯。可见，血对人体上多么的重要。经常使用电脑的人，久坐易伤肝肾，如果伤及肝肾，就会出现手脚凉，颈椎、腰椎、关节

14、痛、记忆力减退、乳腺增生、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。有的人可能说，现在还没有感到有什么异常？对身体的伤害，这是一个日积月累的过程，一旦能感觉出来，就比较严重了。再说，年轻人气血旺盛，损耗一些可能不会马上有感觉。但是，日子久了，渐渐地就会有感觉。延伸阅读：电吹风的妙用清洁微波炉的妙法揉小腹、治百病治病强身的最好方法:激活你的防御系统瞬间补肾强身秘法之抖动法要想身体好,天天练慢跑,慢跑使人体气血畅通通五脏驱邪气:上拍百会、下跺脚简单易学的100道素菜人人爱吃的家庭食疗补血食品看一遍胜读十年书早吃三片姜，胜过喝参汤原来素食可以如此美味绿叶蔬菜应当怎么烹调让炒菜更香更可口的小窍门吃素，从何入手？保健医生：姜生活小窍门万病之源,五脏为根, 五式疗法调好五脏陈大惠的演讲，胜读十年书通五脏驱邪气:上拍百会、下跺脚糖尿病的真相出门接接地气吧，接地气寿命长如何祛除体内湿气、寒气重新认识吃水果粗盐袋热敷法治疗疼痛特效,还能补推荐几种常见的野菜防御性驾驶（安全驾驶）的要点不可不知:有些果蔬不能随便吃淘米水的妙用常穿高跟鞋的危害养生经验-男人重在养肾,女人重在养肝