《心理学导论》思考题.docx

1、心理学导论思考题思考题： 一、根据几种不同的学习理论，结合实际，谈一谈儿童教育中惩罚和榜样的作用及运用。 教育学中有一个著名的效果率，是教育心理学家EL桑代克提出的，这是一个适用于一切有机体学习行为的规律，其内容是这样的：在一个既定的情境中，引起满足的任何动作会逐渐同这个情境联结起来，以至当这个情境再出现时，这动作也比以前更容易发生；反之，在一个既定的情境中引起不适的任何动作会逐渐从这个情境分离出来，以至当这一情境再出现时，这动作不如以前那样容易再发生。 在教育的过程中，尤其是对小孩子的教育过程中，我们经常会使用奖励以引起满足，而避免使用或尽量少使用惩罚。殊不知这样有时往往会起反作用，使教师在

2、教学的过程中达不到理想的效果。所以，我认为我们的教师在教学过程中一定要注意惩罚的作用。 实践证明，惩罚对矫正儿童的不当行为起着很重要的作用，它在某些情况下能对儿童产生强有力的影响。事实上，几乎所有的父母，都至少偶尔地用过惩罚。新近的心理学研究也表明，当惩罚和用来建立替换的合乎要求的行为的强化结合使用时，惩罚常常是最有效的。所以我们的老师也应该从中受到些启示。正确运用奖励与惩罚。 儿童的道德发展是一个自我积极建构的过程，道德教育的关键就是激发儿童个体道德自我发展的积极主动性，增强其自我教育的能力。在儿童道德教育中，奖励与惩罚是最为常用的方法，这两种看似简单的方法却隐含着复杂的发展性功能，运用得好

3、，能促进儿童道德发展；运用不当，会阻碍儿童道德自我的建构。因此，在儿童道德教育中，要恰当地运用奖励与惩罚。当然，我们不能忽视，惩罚如果施行不当，会产生一些消极的效果，即使我们对儿童进行惩罚是善意的。所以，我们必须对惩罚的效果有一个全面的认识。心理学研究表明，影响惩罚效果的因素主要是惩罚时机的选择，惩罚的强度，以及其它一些因素 有一句老话说得好，叫做“榜样的力量是无穷的”。的确，一个好的榜样，能带动一种潮流，带好一个地方的风气。如果对孩子的教育也能够利用这一点，如果家长自己能给孩子当一个好的榜样，那么对孩子的未来将会是受益无穷的。 孩子们都是和家长生活在一起的，你的任何举动，都逃不过孩子的眼睛，

4、他们在观察着，思考着，同时也在模仿着。所以如果想要孩子有一个良好的成长环境，作为家长，你必须要注意、节制、甚至改掉一些不良的习气。 下面就我自己的一些经厉来谈谈对孩子教育的一点体会： 一 家长也应当学会认错。记得有一次孩子犯了错，我当时很生气，并没有听他的解释，而是严厉的批评了一通，孩子感到很委屈，哭了好久。但是不久之后，我发现事实并非我想象的，我错怪了他。 我们都是从孩子慢慢长大的，我们儿时也有受冤的事情，所以我特别理解孩子当时的感受。孩子回家后，我把他叫过来，仔细问了那件事情的过程，然后满怀歉意向他说声对不起，是爸爸错怪你了，以后我一定会听你的解释。孩子听完后高兴得笑了。 然后我又乘热打铁

5、的对他说：“你看，任何人都会犯错，如果你知道自己犯错了，那么你就应该改正错误，向别人说声对不起。爸爸这次错怪你了，爸爸也向你道过歉了，这一点你也能做得到吗？”孩子用力的点点头。 二，让孩子学会尊重别人的劳动。和孩子一起出去玩的时候，我常会利用一些事例来对他进行诱导。比方说看到清洁工在扫地，我就会对他讲，清洁工成天这么辛苦是对了什么？就是为了我们有一个好的生活环境啊。所以我们不能乱扔垃圾，我们要尊重他们的劳动，不能给他们增加负担啊。 吃饭的时候，我经常会对他讲，农民种粮种菜是怎样的辛苦，所以我们应该爱惜粮食，他深以为然。现在他养成了很好的习惯，每次吃完饭碗里不会剩下一粒米饭。 有一次带他出去玩，

6、路上和一位我以前的老师打了招呼，也许是时间太久了吧，老师好久才认出我来。孩子就问这人是谁啊，我告诉他说，这是爸爸小时候的一位老师，爸爸象你这么大的时候，这位老师教过我。你以后也一定不能忘记所有教过你的老师。你看看他们多辛苦啊，每天教给你们那么多的知识，教会你们怎么做人，他们用他们的青春换来了你们的学业有成，等你们长大了，成人了，老师也慢慢变老了，就象刚才爸爸的这位老师一样，这是多么大的恩惠啊。所以你要记得这些，在上课时要用心听讲，这也是尊重老师们的劳动啊。 第二天放学后，孩子回来高兴的说，我上课很用心，坐得很好，我听清了老师讲的每一句话。 三，尊敬老人，必须从自己做起。“百善孝为先”，孝道是中

7、华文化传统的精髓所在。要想得到孩子的尊敬与孝顺，我们也必须在他面前做一个表率。我不敢相信，一个对父母不孝顺的人，以后会获得儿女的孝顺。 平时我们和父母说话都是轻言细语，并且告诉孩子做子女的应该孝顺，以后我们老了，希望他也会这样对待我们。有一次，因为一点小事，孩子和他妈妈大声的争执，我事后把他叫过来对他讲，你什么时候看到我和妈妈对奶奶这么说过话？这件事情不管对错，这一点你做错了。孩子听完后脸一下红了，后来听说他特意去找妈妈道了歉。 有一次晚上去广场散步回来的路上，孩子看到一位老奶奶在垃圾箱里捡废品，他说他看到这情景心里很难受，说他想帮助老人。我告诉他，现在有很多这样的可怜人，可是我们现在真没有能

8、力去帮助别人，但你可以保留你希望帮助别人的心，你现在的任务就是好好学习，长大以后创立自己的事业，等到那一天，你有了能力了，你就可以帮助很多的人。 孩子听完沉思了很久，他对我说，我一定好好读书，将来办一个大公司，赚很多很多的钱，然后开一个慈善公司来帮助这些人。我很高兴，因为这是他的第一次对我谈他的理想。 有人说过，“孩子是一张白纸”，这话不错，但这支笔是握在他自己手中的，我们并不能代替他们去涂画颜色。我们能做的只是，尽力用我们正确的语言和行动去感染他们，引导他们。我深信，有了好的榜样，他们一定能描绘出最最精美的画卷。 前段时间因为家中纱窗坏了,夜晚卧室进了很多只蝙蝠。清晨发现我束手无策,想等待晚

9、上丈夫处理,结果中午下班回家做饭,油烟一起蝙蝠乱飞,我吓得惊叫,孩子更是害怕,我们只好来到朋友家。晚上丈夫回来了,鼓励儿子和他一起驱赶蝙蝠,孩子表现得很怕。可是迫于面子还是回到家中。灯一亮只见几十只蝙蝠飞舞,丈夫手握羽毛球拍挥舞,蝙蝠应声被扇晕,儿子一见大赞爸爸太勇敢了。丈夫鼓励他说你是小男子汉了,你可以做的比爸爸更好,咱们一起保护妈妈。孩子的好胜心被激起,兴致勃勃的投入驱赶蝙蝠的工作中。深夜,当家中的蝙蝠终于被赶尽时,儿子大声说我再也不怕蝙蝠了,以后爸爸不在家我保护妈妈。儿子的话令我深思:我总是给儿子讲男孩子要坚强,收效并不大,可是这么一次小小的驱赶蝙蝠的事件后,儿子就有了这么大的变化。看来

10、教育男孩父亲的责任更大。二、创造性思维与一般思维有什么区别？结合大学学习实际情况，谈谈怎样培养自身的创造性思维？ 创新思维与一般思维的区别创新思维之所以有别于一般思维而成为一种新的思维形式的主要特点是，思维形式的反常性，思维过程的辩证性，思维空间的开放性，思维成果的独创性和思维主体的能动性。1）思维形式的反常性又经常体现为思维发展的突变性、跨越性或逻辑的中断，这是因为创新思维主要不是对现有概念、知识的循环渐进的逻辑推理的结果和过程，而是依靠灵感、直觉或顿悟等非逻辑思维形式。2）思维过程的辩证性主要是指它既包含有抽象思维，又包含有非逻辑思维；既包含有发散思维，又包含有收敛思维；既有求同思维，又有

11、求异思维等等。由此形成创新思维的矛盾运动，从而推动创新思维的发展。创新思维实际上是各种思维的形式的综合体。3）思维空间的开放性主要是指创新思维需要从多角度、全方位、宽领域地考察问题，而不再局限于逻辑的、单一的、线性的思维，形成开放式思维。4）思维成果的独创性是创新思维的直接体现或标志，常常具体表现为创新成果的新颖性及唯一性。5）思维主体的能动性表明了创新思维是创新主体的一种有目的的活动，而不是客观世界在人脑内简单、被动的直映，充分显示了人类活动的主动性和能动性。创造性思维有创见的思维，即通过思维不仅能揭示事物的本质，还能在此基础上提出新的、建树性的设想和意见。创造性思维与一般性思维相比，其特点

12、是思维方向的求异性、思维结构的灵活性、思维进程的飞跃性、思维效果的整体性、思维表达的新颖性等。是一种具有开创意义的思维活动，即开拓人类认识新领域、开创人类认识新成果的思维活动。创造性思维是以感知、记忆、思考、联想、理解等能力为基础，以综合性、探索性和求新性特征的高级心理活动。是需要人们付出艰苦的脑力劳动。一项创造性思维成果的取得，往往要经过长期的探索、刻苦的钻研、甚至多次的挫折之后才能取得，而创造性思维能力也要经过长期的知识积累、素质磨砺才能具备，至于创造性思维的过程，则离不开繁多的推理、想象、联想、直觉等思维活动。特点体现创造性思维具有新颖性，它贵在创新，或者在思路的选择上、或者在思考的技巧

13、上、或者在思维的结论上，具有着前无古人的独到之处，在前人、常人的基础上有新的见解、新的发现、新的突破，从而具有一定范围内的首创性、开拓性。创造性思维具有极大的灵活性。它无现成的思维方法、程序可循，人可以自由地海阔天空地发挥想象力。创造性思维具有艺术性和非拟化的特点，它的对象多属“自在之物”，而不是“为我之物”，创造性思维的结果存在着两种可能性。创造性思维具有着十分重要的作用和意义。首先，创造性思维可以不断增加人类知识的总量；其次，创造性思维可以不断提高人类的认识能力；再次，创造性思维可以为实践活动开辟新的局面。此外，创造性思维的成功，又可以反馈激励人们去进一步进行创造性思维。正如我国著名数学家

14、华罗庚所说：“人之可贵在于能创造性地思维。”对思维的分类有很多种方式，你问到的是创新思维与常规思维有什么不同。更准确一点的说法应该是创造性思维与非创造性思维的差别有哪些？ 一般来说，非创造性的思维更注重分析性和求证性，这个属性大致可以理解成批判性思维的属性。批判性思维或者说非创造性思维的关注焦点是求证和建立新的模式，而创造性思维所关注的是破坏既有模式，因为不破不立，没有破坏无以产生创新。 创造性思维与常规思维最大的差别就在于它的破坏性和假设性上。所以，常规思维强调分析性，注重逻辑性，创造性思维强调假设性，注重破坏性。 但是要注意，创新思维与常规思维存在一个交集，创新过程中的破是为了立，只有破而

15、没有立的思维不能算是创造性思维。这样说来，创造性思维中其实包含了两个层面的内涵，一个内涵是“破”，破要破的得法，一个是要立，立要立的合理。 因此，创造性思维与非创造性思维的核心焦点是相互对立的，但它们是对立统一的。不知这样解释你是否满意。抱着怀疑的态度去思考求证 （不相信）怀着好奇的心态去探索新知 （不可能）遵循事物的必然性发展规律 （不得以）保持良好的心态去观察发现 （不排除）将刚学到的知识形象化运用 （不外乎）还需要不服输的韧性跟毅力 （不存在） 多看比较有思考意义的书籍和电视 善于捕捉灵感 细微观察 培养自己的发散思维 考虑问题全面化 要有一个能够激发自己创造性思维的环境 多喝有思想的人

16、去交流 保护好自己的好奇心 激发自己想要了解未知世界的动力（1）展开“幻想”的翅膀 心理学家认为，人脑有四个功能部位：一是以外部世界接受感觉的感受区；二是将这些感觉收集整理起来的贮存区；三是评价收到的新信息的判断区；四是按新的方式将旧信息结合起来的想象区。只善于运用贮存区和判断区的功能，而不善于运用想象区功能的人就不善于创新。据心理学家研究，一般人只用了想象区的15%，其余的还处于“冬眠”状态。开垦这块处女地就要从培养幻想入手。 想象力是人类运用储存在大脑中的信息进行综合分析、推断和设想的思维能力。在思维过程中，如果没有想象的参与，思考就发生困难。特别是创造想象，它是由思维调节的。 爱因斯坦说

17、过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”爱因斯坦的“狭义相对论”就是从他幼时幻想人跟着光线跑，并能努力赶上它开始的。世界上第一架飞机，就是从人们幻想造出飞鸟的翅膀而开始的。幻想不仅能引导我们发现新的事物，而且还能激发我们作出新的努力，探索，去进行创造性劳动。 青年人爱幻想，要珍惜自己的这一宝贵财富。幻想是构成创造性想象的准备阶段，今天还在你幻想中的东西，明天就可能出现在你创造性的构思中。 （2）培养发散思维 所谓发散思维，是指倘若一个问题可能有多种答案，那就以这个问题为中心，思考的方向往外散发，找出适当的答案越多越好，而不是只找

18、一个正确的答案。人在这种思维中，可左冲右突，在所适合的各种答案中充分表现出思维的创造性成分。1979年诺贝尔物理学奖金获得者、美国科学家格拉肖说：“涉猎多方面的学问可以开阔思路对世界或人类社会的事物形象掌握得越多，越有助于抽象思维。”比如我们思考“砖头有多少种用途”。我们至少有以下各式各样的答案：造房子、砌院墙、铺路、刹住停在斜坡的车辆、作锤子、压纸头、代尺划线、垫东西、搏斗的武器如此等等。 （3）发展直觉思维 所谓直觉思维是指不经过一步一步分析而突如其来的领悟或理解。很多心理学家认为它是创造性思维活跃的一种表现，它即是发明创造的先导，也是百思不解之后突然获得的硕果，在创造发明的过程中具有重要

19、的地位。物理学上的“阿基米德定律”是阿基米德在跳入澡缸的一瞬间，发现澡缸边缘溢出的水的体积跟他自己身体入水部分的体积一样大，从而悟出了著名的比重定律。又如，达尔文在观察到植物幼苗的顶端向太阳照射的方向弯曲现象时，就想到了它是幼苗的顶端因含有某种物质，在光照下跑向背光一侧的缘故。但在他有生之年未能证明这是一种什么物质。后来经过许多科学的反复研究，终于在1933年找到了这种物质植物生长素。 直觉思维在学习过程中，有时表现为提出怪问题，有时表现为大胆的猜想，有时表现为一种应急性的回答，有时表现为解决一个问题，设想出多种新奇的方法、方案等等。为了培养我们的创造性思维，当这些想象纷至沓来的时候，可千万别

20、怠慢了他们。青年人感觉敏锐，记忆力好，想象极其活跃，在学习和工作中，在发现和解决问题时，可能会出现突如其来的新想法、新观念，要及时捕捉这种创造性思维的产物，要善于发展自己的直觉思维。 （4）培养思维的流畅性、灵活性和独创性 流畅性、灵活性、独创性是创造力的三个因素。流畅性是针对刺激能很流畅地作出反应的能力。灵活性是指随机应变的能力。独创性是指对刺激作出不寻常的反应，具有新奇的成分。这三性是建筑在广泛的知识的基础之上的。60年代美国心理学家曾采用所谓急骤的联想或暴风雨式的联想的方法来训练大学生们思维的流畅性。训练时，要求学生像夏天的暴风雨一样，迅速地抛出一些观念，不容迟疑，也不要考试质量的好坏，

21、或数量的多少，评价在结束后进行。速度愈快表示愈流畅，讲得越多表示流畅性越高。这种自由联想与迅速反应的训练，对于思维，无论是质量，还是流畅性，都有很大的帮助，可促进创造思维的发展。 （5）培养强烈的求知欲 古希腊哲学家柏拉图和亚里士多德都说过，哲学的起源乃是人类对自然界和人类自己所有存在的惊奇。他们认为：积极的创造性思维，往往是在人们感到“惊奇时，在情感上燃烧起来对这个问题追根究底的强烈的探索兴趣时开始的。因此要激发自己创造性学习的欲望，首先就必须使自己具有强烈的求知欲。而人的欲求感总是在需要的基础上产生的。没有精神上的需要，就没有求知欲。要有意识地为自己出难题，或者去“啃”前人遗留下的不解之迷

22、，激发自己的求知欲。青年人的求知欲最强，然而，若不加以有意识地转移地发展智力，追求到科学上去，就会自然萎缩。求知欲会促使人去探索科学，去进行创造性思维，而只有在探索过程中，才会不断地激起好奇心和求知欲，使之不枯不竭，永为活水。一个人，只有当他对学习的心理状态，总处于“跃跃欲试”阶段的时候，他才能使自己的学习过程变成一个积极主动“上下求索”的过程。这样的学习，就不仅能获得现有的知识和技能，而且还能进一步探索未知的新境界，发现未掌握的新知识，甚至创造前所未有的新见解、新事物。三、你对幸福是如何看待的？你认为如何才能提高自己的幸福感？幸福不幸福不是所有人的标准都一样！主要是每个人心里想要得到的生活方

23、式不同！有些人的要求好达到，因为他的目标是自己力所能及的！有些人就不那么好达到了，因为他总是不停的改变目标！其实看看世上事不如意十有八九，常想一二就是幸福！幸福是一个比较级，下面有什么垫着，才能感觉得到所以我们不要看得太高不要等幸福发现自己，而是自己去发现幸福，或者把握你对生活感到满足吗？很多人给予了否定的回答。心里学家们认为，幸福是一种主观的东西，它的生理机制可能根植于大脑中心，这也是多数神经生理学家们 持有的观点。一项发明表明，幸福者的大脑左前方叶显示出的“脑电流”更强，而那些精神抑郁或沮丧的人在其大脑前方叶中显示出较强的“脑电流”。 目前心理学家们对“主观的幸福”的研究已日渐推翻许多人对

24、其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现，例如：幸福不分性别；幸福不依赖于年 龄；财富不能创造幸福。按照美国心理学家米哈利克塞克的说法，幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中，即完全投入一种活动，无论是工作还是娱乐，他注意 到艺术家们常常在工作中忘记了一切。 最后，他研究了“沉醉”的性质。他以工作不同领域的至少8000人，其中包括科学家、学生、机械师、舞蹈家、医生等为研究对象。他发现在“沉醉”状态下能动用你的全部或大部技能。但克塞克警告人们说，对幸福最大的威胁就是技能运用得太少，以至产生烦恼和焦虑。 一位著名的心理学家曾提出如下达到幸福的步骤： 1、享受瞬间要生活在这样一种状态下：把孩子

25、的微笑当成珠宝，在帮助朋友们中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。2、控制你的时间幸福的人确定大的目标，然后落实在每天的行动中。一天写300页书是件很难的事，然而每天写两页则非常容易办到。这样坚持150天，你就可以写成一本书，这个原则可适应于任何工作。3、增强积极情绪 越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。4、优待身边的人 人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶，能够一下数出5个亲密朋友的人，有60的人比不能数出任何朋友更感幸福。5、面带幸福感 实验表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。研究表明，经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。

26、6、告别枯燥的生活 不要无所事事，不要把自己困在电视机前，要沉浸于能用你的技能的事情。7、多活动 室外活动是对付压力和焦虑的良药。向感到一定压力的大学生的调查表明：经常在室外锻炼的学生情况要明显好于不参加者。8、好好休息幸福的人精力充沛，但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。9、关照心灵对信仰和幸福的关系研究表明，有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。当然，信仰不可能让我们免除所有悲哀，它不可能囊括一切，但是信仰常常提醒你沿着幸福之路前进。 每个人都在追寻幸福，那么什么是幸福呢？不同的人有不同的感悟与体验： 幸福是清晨听见窗外小鸟清脆的鸣叫， 幸福是远方知心朋友做了父亲的喜悦， 幸福是孩子在母

27、亲怀里酣睡的表情， 幸福是年迈父亲母亲健康平安的好消息，幸福是猫猫相依相偎，搂着睡觉觉的甜蜜. 幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。 密歇根国立大学的一位教授说：“快乐并不是拥有更多，而是懂得享受你已经拥有的。”跟金钱一样，年龄、性别、种族和教育都不是快乐的关键。一旦人们丰衣足食，拥有食物、衣服、房屋之类基本需要，快乐的源泉在于有意义的活动和丰富的人际关系等因素，而这大体上都与金钱无关。下面几种方法可以改善你的生活质量： 一、设法喜欢自己。研究显示，怡然自得的人更

28、能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观所进行的调查，突出了健康的自尊心的重要：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入满足，而是对自己满足。喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢？教授说：自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心。只要使愿望更符合实际，就更能满足。此外，避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高出两级的人比较。人比人会气死人，有损自尊心。二、控制自己的命运。研究结果指出，认为能够控制自己生活和对自己满意的人当中，15%感到很快乐。对人生充满希望。教授说：“快乐的人生充满希望，无论是在顺境和

29、逆境中都抱着积极的态度。”一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。三、亲密的知心朋友。与别人关系良好有利健康，良好的友谊有助倾诉内心的痛苦。没有知心朋友是很糟糕的。亲密的关系能提高快乐的层次，享受生活的和谐与美好，孤独的人肯定会觉得人生毫无意义。四、美满的婚姻关系。结婚成家的人比单身者更快乐。教授说：“美满的婚姻可以建立起持久密切的关系，而这种关系能产生一种快乐感。” 是快乐带来婚姻还婚姻带来快乐？据教授说，是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力，因此更会成家。五、适当考虑换工作 。胜任愉快的工作能带来更大的快乐，太花时间或艰难的工作只会引起焦虑和紧张

30、。敬业乐业是快乐的因素之一。教授强调：“适当的工作能产生满足感。”六、睡眠一定要足够。 据美国改善睡眠理事会说，每5个美国人之中就有1个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人。只有充足的睡眠才有利健康、提高生产力、减少意外。四、运用所学的社会角色理论知识，谈一谈如何有效地缓解心理压力？（从角色冲突去回答）美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。放松点，可以多出外运动一下 注意放松 有些问题想不通的，可以跟朋友，家人倾诉一下 注意饮食清淡睡足觉美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究

31、所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。运动 运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其

32、心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。冥想 众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。开怀大笑开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。有计划地担忧美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出