如何关注心脏健康.docx

1、如何关注心脏健康如何关注心脏健康：1、测腰围：腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为89厘米以下。每天最好进行有氧锻炼，避免进食白面包等简单的碳水化合物。2、测健康指数：如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3、适当吃坚果：核桃等坚果富含健康脂肪，不妨每周吃上几把，能使你心脏更健康。绿茶有助老年人缓解抑郁症：每天喝数杯绿茶，有助老年人缓解抑郁症。70岁以上老年人每天喝4杯绿茶，出现抑郁症状的几率可减少44%。红龙茶、乌茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。纯母乳喂养婴儿易贫血：母乳含铁量很低，100克母乳含铁量一般不超

2、过0.5豪克，纯母乳喂养时间越长，孩子发生缺铁性贫血的可能性就越大，据统计，实行纯母乳喂养的儿童贫血发生率为43%，因此，父母千万不要因为母乳量足就推迟添加辅食。母乳喂养的婴幼儿应在4个月以后添加铁质强化食物，如强化米粉等。冬季头屑多可补充维生素B：解决冬季头屑多的问题，首先要选对洗发水，的头皮屑的人最好不要用二合一洗发水，用一般的有清洁作用的洗发水加护发素就可以了。如果用二合一洗发水，洗发水中的营养成分会停留在头皮上，给头皮造成负担，加重头屑症状。其次，冬季防头屑应少吃盐，多吃绿色的青菜、水果等富含B族元素的食物，必要时可口服少量的维生素B和E。适量吃开心果有助稳血糖：开心果含有大量的纤维，

3、将开心果的果仁和薄薄的内果皮一起食用有助于调节血液中的葡萄糖含量。开心果所含的纤维在人体肠道内可以处级延缓糖分进入血液，从而避免血液中葡萄糖浓度过高威胁人体健康。而对于糖尿病患者来说，适量食用开心果有助防控并发症。热敷耳朵可缓解中耳炎：中耳炎常伴发普通感冒、流感或其他类型的呼吸道感染。如不及时治疗，能引起更为严重的并发症，严重睥会丧失听力鼓膜穿孔甚至面神经麻痹等。耳痛难忍时，患者可用一个热水瓶或热毛巾放在耳上敷20分钟，能够很好地刺激耳周血液循环，减轻疼痛，若病情仍无法缓解时，患者应及时前往专业医院寻求帮助。老人睡前吸氧提升睡眠质量：冬季寒冷，很多老人晚上常常会出现入睡较难、半夜惊醒等问题，对

4、于本身就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年人来说，冬季更容易在活动后，出现胸闷、气喘等呼吸问题。这可以通过吸氧来起到防病治病的作用。尽量选择在临睡前、早起后、运动前后这几个关键的时间点吸氧比较好。特别是临睡前吸氧可以明显改善老年人的睡眠质量，较容易入睡，也减少心衰发作用的几率。这样睡觉最伤身：1、如果胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。2、蜷缩着身子睡觉对你的背部和颈部会带来伤害。3、完全侧身睡，压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。4、推荐金牌睡姿：半侧睡，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。泡温泉时的健康提示：1、泡前记得把身上的金银首饰摘下来，不然首饰会被硫化成黑

5、色。2、不要从水温太高的池开始，且在高温池水中每次浸泡时间超过10分钟，都要及时让上胸露出水面或离水歇息。3、饥饿时不可浸泡，须饭后小睡或稍休息再行浸泡。4、泡温泉时不要同时按摩，以免加大心脏负担。5、泡温泉是一种中等强度的运动，灵敏度和注意力也有所下降，驾车的人泡温泉后一定要休息两个小时以上才可开车。瘦肉含胆固醇并不少：瘦肉的饱和脂肪酸含量低于肥肉，但不能笼统地说瘦肉就是低脂肪食物。100克羊肉（瘦）含脂肪3.9克，100克猪肉（瘦）含脂肪62克。动物的胆固醇含量也比较高，以100克计算胆固醇含量：瘦猪肉含81毫克，瘦牛肉含58毫克，瘦羊肉含60毫克。成年人每天瘦猪肉摄入量最好不要超过100

6、克。若经常大量摄入瘦猪肉，也会引发高血脂等心血管方面的疾病。白糖腌海带可缓解咽炎：白糖腌海带尤其适合咽干心烦，插足心热等阴虚内热的慢性咽炎。食用之后症状得到明显缓解，不宜立刻进食油腻、麻辣的东西，以免产生刺激。一定要继续保持一段时间清淡、正常的饮食，才能避免咽炎的复发。￥、做法如下：海带250克洗净，切丝，开水中烫过捞出，用白糖适量拌好腌制3天食用。每天吃1次，每次一小碟，连食15天，对慢性咽炎具有良好效果。感冒后的吃喝穿睡一样讲究：1、吃：人患了感冒后，往往胃肠道比较虚弱，此时的饮食应当清淡，以容易消化、营养丰富的食物为佳，忌食辛辣油腻食物。2、喝：感冒后病人摄入足够的水分，不但可以补充身体

7、水分消耗，还有利于体内毒素的排泄。还可以在餐中多进食一些粥、汤等。3、穿：感冒后一定要注意保暖。此时患者抵抗力比较差，一旦着凉就有可能加重原有感冒，经久不愈，甚至会引起别的疾病。同时，要注意脚的保暖。4、睡：足够的睡眠可以养阴蓄神，防止津液亏损，对于感冒康复十分重要。感冒后，睡眠一定要充足，不要睡得过晚，足够的睡眠可提高人体的免疫力，加速感冒的治愈。洗衣粉别与消毒液混用：许多家庭主妇在用洗衣粉洗涤衣物时，都喜欢加点消毒液，但这样却很容易生成中和性的反应，使两者的功效都减弱。此外，除非在特殊条件下，比如家里有人患红眼病、腹泻、灰指甲等或是妇女处在经期，否则，完全没有必要使用消毒液洗衣服。因为少量

8、的非致病性微生物不会对健康构成威胁，且晾晒的衣物在充足的阳光照射后，残留在衣物上的细菌在达到一定的时间后会自行灭亡。而频繁使用消毒液，不仅会降低人体自身的抵抗力，还易造成肝脏损害。脾胃不好别喝甲鱼汤：秋冬养阴，因此冬季进补应青睐甲鱼汤、鸭汤、莲子、枸杞等。不过，脾胃不好、消化不良的人以及肾阳虚，平时总是手脚冰凉的人，则不宜吃这些滋阴的食物。此外，平常吃冷的食物容易闹肚子的人，这个时节则要多喝些羊肉汤，可以驱寒。但有咽干、咽痛等上火症状的人，则不宜服用，否则可能加重上火。腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者，可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等，有益气补血、温中暖下的功效。而高胆固醇血症患者不宜喝鸡汤，否则

9、可能加重病情。做菜时葱姜蒜别乱放：1、鱼腥气大，性寒，食之不当会产生呕吐。生姜即可缓和鱼的寒性，又可解腥味。做时多放姜，可以帮助消化。2、大葱不仅能缓解贝类（螺、蚌、蟹等）的寒性，而且还能抗过敏。不少人食用贝类后会产生过敏性咳嗽、腹痛等症状，烹调时就应多放大蒜，避免过敏反应。3、蒜能提味，烹调鸡、鸭、鹅肉时宜多放蒜，使肉更香更好吃，也不会使人们因为消化不良而腹泻。腰椎间盘病变快罪魁祸首是腰围：人体共有5节腰椎，它们共同分担弯腰、扭腰等产生的活动幅度，而保护性的腰围一般会跨越几个椎体阶段，佩戴后虽然起到了减轻椎间盘的负荷、稳定腰椎的作用，但同时也限制了腰椎间的活动，结果腰围上下的腰椎之间代偿性活

10、动幅度变大，加速了那些椎间位置病变的发生。此外，被腰围束缚住以后，腰肌的活动受到限制，肌肉也不能舒展，长此以往导致腰肌逐渐萎缩变细，缺乏腰肌保护的腰椎也容易病变。有些很宽的腰围约束范围过大，甚至会影响患者腹腔脏器的消化功能，造成便秘等问题。电磁炉煎中药有害健康：在家自行煎药中药时，最好选择煤气灶点燃的明火。中药讲究“水火共制法”，虽然电磁炉、微波炉等现代化的家用电器可以完全达到上述明火的热量，但它们对中药药材的药物成分有不同程度的破坏。在家煎制中药提倡选择正宗的陶土药罐或砂锅。装假牙后多吃水果：很多人装上假牙后，在最初的使用时期里，常会觉得口内不舒适，并伴有不同程度的牙龈疼痛。要想解决这个问题

11、，补充维生素C是关键。成人每天摄入60至70毫克的维生素C才能保证正常代谢。所以装假牙后常感到不适的人需要多吃水果和蔬菜。发烧不宜吃高蛋白食品：冬季天气寒冷，变化无常，很容易引起感冒发烧，发烧时的饮食要特别注意：忌吃鸡蛋、鱼、瘦肉等高蛋白食物，很多人认为发烧生病时吃鸡蛋，不但清淡容易消化，而且有营养，对恢复健康有利，但这种做法是不科学的，发烧的病人吃鸡蛋，会使体内热量增加因热量无法散发，如同“火上浇油”，会烧得更厉害。宜吃流质或半流质食物及水果。胃寒可多吃些橘子：橘子性温，属于热性水果，但是上火的原因并不是因为它，内热火大体质的人群，本身就容易上火，如果疲劳，免疫力下降，吃橘子往往会火上浇油。

12、橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾的功效，是急慢性支气管炎及心血管病患者的上乘果品，胃寒、贫血、月经量多的人可吃些橘子，特别对经常服用 降压药的老年患者有补钾的功效。但体有热、发烧、感染性疾病患者、更年期女性要尽量少吃。灰霾天气开窗有学问：灰霾环境下，空气中的微小颗粒很容易负载病毒，到处传播。一些常见呼吸系统疾病，如气管炎、哮喘等疾病更是和阴霾天有着密切关系。早晨不要外出晨练、儿童尽量在室内活动、多喝水多休息。阴霾天室内通风很有学问，既不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。最好在中午开窗，而早晚阴霾浓度较高时则避免开窗。此外，开车遇上堵车，也尽量别按下车窗。小寒起居需防冷辐射

13、：小寒是一个反映气温变化的时令，这个季节是一年中最寒冷的时期，素有“小寒大寒，冷成冰团”的讲法。专家提醒公众防止冷辐射对身体的伤害，冷辐射指的是寒冷的墙壁对身体造成的辐射。这种辐射对人体的伤害是相当大的，可能会造成局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢，全身的反应一般为血压升高，心跳加快，尿量增多，感觉寒冷。如果原先患有心血管疾病、胃肠道疾病等，可能诱发脑出血、胃出血、心肌梗死等。所以在冬季要远离过冷的墙壁或是其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。防病多吃鲜玉米：1、新鲜玉米中含有大量的天然维生素E，有促进细胞分裂、延缓老化、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能。2、维生素E还有延缓人

14、体衰老、防止脑功能衰退引起的“早年性痴呆”。3、玉米还能抑制肿瘤细胞的生长，对治疗癌症有一定的辅助作用。4、新鲜玉米有一定的韧性，吃时需要用力嚼碎，对牙齿和面部肌肉起一定的锻炼作用。保护脊椎健康从细节做起：1、起床先略微活动腰部，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。2、开车时调整好座椅，过低双肩会有上耸的感觉，过高则易诱发腰椎间盘突出。3、工作一小时休息五分钟，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间。4、午休别趴在桌上睡觉，人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。与女性相处：短时间姿色最重要；长期智慧最重

15、要；终身德行最重要。前途广阔冷天小心吃进“寒气”：冬季进补要有所讲究，特别是体质本身就寒的人，尤其不能食用过多的性寒食物，否则容易吃进“寒气”，导致腹痛、腹泻。较为常见的性寒食物有：绿豆、梨、橙子、柑、螃蟹、螺蛳、蚌肉、海带、紫菜、鸭血、鸭蛋（性微寒）、皮蛋等。冬季应多摄入滋阴膳食，如黑木耳、芝麻等。寒凉体质的人冬季可以多喝粥，若在粳米粥中加点红枣，效果会更好。吃火锅少涮动物内脏：冬季吃火锅较为流行，但要注意饮食健康。伴随着农药、添加剂等化学物质在食品加工中的应用，动物内脏作为代谢器官所含的病原微生物和药物残留量最高，吃火锅时最好少涮。建议多选取豆腐、莲藕等维生素含量高的食物，不仅能消油化腻，

16、还能清凉、去火、解毒。冻疮别用热水泡：冻疮好发于手足背、足跟、指趾、耳廓及鼻尖等处。严重者可有水泡，破后形成溃疡。禁止将患部直接泡入热水中或用火烤患部，这样会使冻伤加重；也不要进行按摩，以免引起感染；更不要用毛巾用力揉搓，否则会造成伤口糜烂，患处不易愈合。用茄子秸或辣椒秸煮水，泡洗容易冻伤的部位，或用生姜涂擦局部皮肤，有预防冻伤的作用。西瓜蘸盐缓解口腔炎症：如果嗓子、牙龈发炎了，可把西瓜切成小块儿，蘸着盐吃（最好是晚上吃），当时症状就会减轻，第二天睡醒后就能明显好转。省心就面嫩，操心多皱纹。人体各个器官的寿命：不管你的寿命多长，你身体的某些器官其实只有几周甚至几天的寿命，这是因为它们在不断进行

17、自我更新的干细胞，它们一生中至少更新2-3次，且更新一次约需20年。1、肠：分布在肠上的肠绒毛是小的手指状的触角，可增大表面积帮助肠吸收营养。它们更新速度极快，每2-3天更新一次。2、肝：肝细胞大概有150天的寿命，由于血液供应充足，肝自我恢复和再生的能力惊人，如果患者切除了肝脏的70%，只要2个月的时间，大约90%的肝就会长出来。3、大脑：我们的脑细胞大约有1000亿个，出生时数量已固定，大脑的大部分不会随老化而自动更新，其寿命与人体寿命相同。4、眼睛：其寿命也与人自身的寿命相同，而眼部唯一不断更新的部位是角膜。如果角膜受损，它能在24小时内复原。5、其他：指甲的寿命为6-10个月；头发的寿

18、命为3-6年；皮肤寿命为2-4周。寒风天气少戴隐形眼镜：寒风天气和室内干燥会造成隐形眼镜本身失水，使眼部产生异物感，严重时甚至会导致眼部划伤，因此，冬季在大风里最好不要佩戴隐形眼镜，并且尽量使用加湿器增加室内湿度，以防发生干眼症，损害眼睛健康。吃烤橘子治寒咳：当人们因感冒而引起寒咳、痰多时，将橘子放在火上烤后吃，能起到镇咳、祛痰、润肺的效果。方法是将橘子洗净后放在40-50度的开水中浸泡3分钟，用布擦干后烤至微焦，每天早、午、晚各食用1个（带皮）。烤橘子对风寒感冒引起的咳嗽效果佳，其主要表现有：咳嗽声低、形寒肢冷、流清涕、苔白滑，但对于阴虚及热咳者，则不宜食用。分类洗菜小常识：根茎尖蔬菜，例如

19、土豆、红薯等，可以先用温水洗净表面，再用软刷仔细刷掉凹凸不平处的污垢，叶菜类由于生长周期较短，农药残留存量较大，可以先用温水浸泡15分钟，再用温水冲洗或加入少量盐清洗。花菜类蔬菜，例如西兰花，可先放至温水中浸泡20分钟左右，再切开清洗，并最好用开水烫一下或者焯水后再烹调。“牛奶加鸡蛋”早餐营养差：鸡蛋、牛奶都是营养丰富的食品，但作为早餐却不合格，在寒冷的日子里，身体需要高蛋白食物，作用是供给身体组织结构的养分，但身体仍然缺乏碳水化合物补充能量，因而进食者很快就会感到饥饿。所以，早餐不能缺少碳水化合物，这类食物主要为谷类食物，包括稀粥、面包、馒头等主食。美味的红豆大米粥：红豆熬成粥，更有利于营养

20、的吸收，口感也更滑润。搭配大米有健脾养血、除湿的功效，经常喝点红豆粥，养心生津，对更年期女性尤其有好处。日常食疗方：将红豆与鲫鱼、鲤鱼熬成汤，可健脾补水。避开早餐陷阱：1、烧饼油条：油炸食品不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。2、饼干零食：早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。3、蔬菜水果：早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。绿叶蔬菜隔夜吃或导致癌：由于部分绿叶类蔬菜中含有较多的硝酸盐类，煮熟后如果放置的时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。因此，如果

21、同时购买了不同种类的蔬菜，应该先吃茎叶类的，比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃的话，应尽量少做茎叶蔬菜，而选择瓜类蔬菜。凉开水泡绿茶有利降血糖：绿茶内含有多种黄酮类抗氧化物质，能抵抗过度氧化的炎症反应，是一种理想的天然降血糖饮品，不仅如此，绿茶还含有茶多酚，可增强毛细血管韧性，防止毛细血管破裂出血，茶叶中的单宁酸可降低胆固醇，预防动脉硬化和脑中风。将凉开水准备好，取新鲜绿茶10克用凉开水浸泡，3小时后服用，然后添加凉开水再浸泡，直到茶叶无味为止，坚持每天服用可起到降血糖的作用。微波炉脏了辐射大：1、清洗要定期：微波炉是最易藏污纳垢的地方，不仅影响卫生，还可能使电磁辐射增加。2、

22、放在通风处：微波炉的顶部、左右两侧、后壁都要留有10厘米以上的空间。3、独立接电源：由于微波炉的消耗功率较大，使用时最好独立接一个电源。4、微波炉工作时，不要把眼睛靠近观察窗，因为眼睛对微波辐射格外敏感。“带饭族”不宜带的饭菜：适合微波炉烹饪方法的是蒸、红烧、炖等。这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴不适合微波炉加热后食用。此外，相对绿色蔬菜来说，茄果蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。凉拌菜也不宜带，由于加工的时候就受到较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。特别提示的是不宜带含油脂高的食品。巧用可乐：1

23、、清洁烧糊的锅把可乐倒进去后煮沸，可以把锅底烧糊的物质去除。2、清除水壶残垢把可乐倒入水壶里面，放上一天，这样能够清除水壶里面的残垢。3、清洁厕所把可乐倒入马桶能起到清洁厕所的作用。4、除衣物油脂将可乐倒在油腻的衣物中，加入清洁剂，再进行清洗就非常容易洗掉衣物的油腻。5、染发后头发变浅染发后发现颜色有点重，用点可乐洗洗头就可以使颜色变浅一些。并非所有感冒都适合泡温泉：如果你感冒的症状为鼻塞流清涕、食欲减退、腹易饱胀等，泡温泉确实有一定的康复作用，但如果你容易疲倦，气短乏力，动则气喘，则属于气虚者，并不适合泡温泉。早餐常用喝玉米奶健脑又美味：用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力，还能使

24、人的思维更加敏捷，精力更为集中。制作玉米奶所用的玉米最好是嫩嫩、黄黄的甜玉米，这样做出来的玉米奶又香又甜。先把玉米蒸或煮熟，然后剥下玉米粒，放入搅拌机中，加入常温牛奶后，高速转动10秒钟，一款美味又营养的健康饮品就做好了。冬天用热水袋能止咳催眠镇痛：1、将热水袋灌满热水，外用薄毛巾或布包好敷在背部，可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。2、睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到双手渐渐发热，慢慢脚部也感到温暖，能起到催眠作用。此外，用热水袋敷颈部还能作用到大椎穴，因此对治疗颈椎病也有不错的效果。3、在受伤24小时后，肿胀逐渐开始好转时，用热水袋热敷

25、疼痛部位，每次20分钟左右，每天1-2次，可有效促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒、活血通络的作用，并减轻局部肿痛。职场人士应学会示弱：适时示弱是一种生存智慧，也是一种获取成功的手段。强者示弱，不但不会降低自己的身份，反而能嬴得别人的尊重，留下“谦虚、和蔼、平易近人、心胸宽广”的美名。不论在工作还是生活中，懂得适时示弱的人，往往能更有力地存活下来。剩汤不要放在不诱钢锅保存：剩汤长时间盛在铝锅、不锈钢锅内，易发生化学反应。最好的保存方法是汤底不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子舀出当天要喝的，喝不完的用瓦锅或玻璃器皿存放在冰箱里。风湿并非都要温补：如果本人体质寒性，怕冷畏寒、

26、风湿受温度影响比较大，这类患者为“寒痹”，确实可以吃些温补食物，如当归牛肉汤、猪肉煲等。但有些是热痹，其风湿症状有红肿热肿现象，平日较常出现口干部、口苔等问题，这类人就不能再温补。其实风湿病人中常常是多种痹症联合出现，自己也不好判断，建议咨询中医调理。学会关注自身健康：1、将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查员等。2、多关注家族成员健康，父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。捏捏手指预知疾病发生：人的五指指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切关系。将指甲根的部位捏住然后用力压并转动，感觉一下有没有特别疼痛的手指：1、无名指疼痛：可能是喉

27、痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。2、中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。3、食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。久看电视伤健康：与每天看电视不到2小时的人相比，每天看电视超过4小时的人死亡率提高了46%。长时间看电视的人会因为久坐不动而减少活动时间，他们的身体因此更容易出现严重的健康问题。滴酒不沾更易患糖尿病：适度摄取含酒精饮料的人，罹患“二型糖尿病”的几率，要比滴酒不沾或极少饮酒的人来得低。但喝酒是一柄双刃剑，对身体有好处，自然也有坏处，分寸如何拿捏

28、，才是保持健康的不二法门。熬夜多吃水果：4种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。2、猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。3、黄瓜、豆浆、薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁可解乏。4、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。饮奶后要漱口：奶制品中的酵素会让喉咙黏膜变得干燥，使喉咙产生不适感，而干燥的口腔又为厌氧菌提供了生存环境，不但加速了细菌的繁殖，而且细菌会分解奶制品中的蛋白，产生含有硫化物臭味的气体

29、，从而导致口臭等现象出现。另外，残留的细菌在口腔中存活，还会破坏口腔内的酸碱平衡，生成牙菌斑，从而引起蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题。双眼放松小动作：1、眼睛放松依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5个呼吸的时间分析。这三个动作的训练眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做几轮训练。孩子的屁股打不得：脑组织位于颅腔内，颅骨通过寰枕关节与人的脊柱相连接。如果家长在打孩子屁股时出手过重、过猛，孩子的臀部

30、突然受到撞击，可经脊柱传到寰枕关节，有可能造成颅骨整体变形，引起脑干的损伤，后果不堪设想。有些家长一时气不过，用皮带、鸡毛掸子等其他硬物打孩子，这样会引起臀部局部血肿，血液循环不畅，甚至发生坏死性炎症。营造冬日居室健康：1、注意厨房霉菌污染：厨房温度高、湿度大，为细菌衍生提供了条件，应注意时刻保持厨房通风、干燥，同时要注意缩短食物、蔬菜贮存时间。2、保持卫生间干燥：潮湿空气是卫生间内生物污染的直接根源，潮湿给细菌提供生存环境，排风扇的污物要定期清洗，以免潮湿空气中细菌附在上面。3、注意居室空气交换：家中地毯、靠垫、丝毛制品都容易堆积粉尘，要经常通风换气、保持室内空气清洁新鲜。不怕生气，怕不消气：消气不仅是一种方法技巧，更重要的是精神修养。一般说来，一个善于体谅他人、平心静气的人都是宽宏大度、涵养很深的人。1、生气时，先问问自己“此气该不该生？”2、消气要越快越好，生气最好不超过3分钟。3、消气只是使自己内心平复，注意不能损害他人，不要迁怒。