高考最后半个月如何调适身心.docx

1、高考最后半个月如何调适身心高考最后半个月如何调适身心?高考前两周，是考生们最容易产生心理波动的时期。看过周浩导演拍摄的纪录片高三的同学会记得，成绩平平的张兴旺在离高考仅剩14天的时候失去了信心，想放弃高考去厦门打工，幸亏班主任及时赶到火车站找到他，经老师开导和他的自我调整之后，重返校园复习迎考，最终考入了大学。这是个真实且很有代表性的例子。有些同学一离开老师平日里耳提面命式的指导，心里就没有了着落，茫然失措，而且越是临近考试，越觉得知识生疏，心里更是紧张急躁；有些同学感到高考近在眼前，开始手忙脚乱，搬出所有的课本和复习资料，恨不得一口吞下，结果顾此失彼，让自己极度焦虑；还有些同学拿出“头悬梁、

2、锥刺骨”的精神，没日没夜地做题，唯恐哪道没做的题目会出现在高考试卷上；也有的同学觉得自己在这短短的十几天中再怎么努力也无法扭转乾坤，便灰心丧气，看不进书，产生了放弃的想法。到底该如何利用好这考前最后两周的时间，把心理状态调整到最佳水平，并让复习的效果最大化呢？一、坚信“临阵磨枪，不快也光”尽管复习的时间不多了，但如果合理利用，通过短期的突击，仍可能有较大的进步。尤其对于过去不大用功，没打好基础的同学来说，一定要坚定信心，因为这些同学并不笨，学习潜力也很大，而且，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内会急剧提高。因此，要相信自己在这个时段内通过高效的复习，也可以取得好成绩，只是要注意

3、具体的复习策略。常言说：“临阵磨枪，不快也光”，关键要看怎样磨，磨哪里。二、最后冲刺保持计划性一些同学总觉得自己复习得不充分，整天埋头于一大堆书本和习题，越看越心慌。其实，书是永远看不完的，习题也是永远做不完的，没有谁是在充分复习“完了”之后去高考的。在短暂的两周内不可能面面俱到，要确定复习的侧重点。要规定出每天复习什么，复习多少，心里要有个计划和重点，有针对性地复习。这样复习，才能有实效。三、调整大脑的最佳状态在最后的复习备考中，要注意科学安排作息时间，保持起居有规律，不开“夜车”，不搞疲劳战，这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。尤其是习惯了熬夜的“夜猫子”，从现在开始，就要每天提

4、前10分钟睡觉，逐步把生物钟调整过来，尽可能提高白天的学习效率。高考的时间是上午9 点到11点半，下午3点到5点，所以，每天应尽量在考试的时间段复习，让大脑最佳状态的时间调节到与高考的时间同步，并注意劳逸结合，每学习一两个小时要有短暂的休息，可以简单地做做操、看看窗外、呼吸一下新鲜空气或散散步，使大脑尽快消除疲劳。四、学会放松，适度紧张面对屈指可数的高考，我们当然会紧张，这也有助于我们充满干劲、全力以赴地冲刺。但是如果紧张过度，就会导致心慌气短、情绪不稳定、注意力涣散等，影响复习效率以及将来的考场发挥。建议过度紧张的同学在这一阶段可以每天抽出10到20分钟的时间做一做肌肉放松练习。这是个很容易

5、掌握的放松方法。由于人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以这个练习就是通过先让全身肌肉紧张起来然后再放松的过程，最后达到放松的目的。具体方法是，先把身体某部位的肌肉先绷紧，然后再放松，连续做几遍。比如，先握紧双拳，让自己体验到手部的紧张，并让这种紧张感持续10秒钟，然后再松开拳头，体验放松的感觉。这个肌肉放松练习从头到脚都可以进行，坐着、躺着都可以做，如果每天能坚持做两次的话，会对你大有帮助。另外，还有一些常用的放松方法，比如深呼吸、意象法等，也可以做点家务活，或者是稍微运动一下、听听音乐，看一会儿电视，和家人聊聊天等。五、自我激励，增强自信前面提到的放松方法是治标的，而要想从根本上让自己放松，

6、最重要的是要增强自信心。增强自信的具体方法有：1. 多看多想自己的优点、优势、长处；2. 多说积极的、鼓励自己的话，多往好处想。心情好，学习效率就高，你就会更有信心；3. 多用自己的行为给自己以积极的影响，比如坐着时直起腰来、走路时抬头挺胸，这种身体姿势的改变本身会让你产生自信的感觉。高三学生如何加强高考前健康调理1.调整生物钟：高考前半个月或20天左右，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。为了保证高考这两天上下午考试时，考生的生理状态、精神状态是最佳状态，那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟，调整生物钟的标准是以 6月7日、8日两天考试为参照

7、，一定要保证上午9:0011:30、下午3:005:30是最佳精神状态。生物钟的调整关键是睡眠，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟一小时的午休。万万不能在6月7日、8日再在开夜车，其结果是导致考试时精神不集中，大脑处于疲劳状态。 2.睡眠：睡眠必须保证78小时，充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用温水多冲一会，对进入深度睡眠有帮助。要按时睡，按时起床，入睡前多想高兴的事，快乐的事，这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办？不要依赖药物进入睡眠。 3.钦食：饮食不能过饱，以八成为宜，这样不给胃、心脏带来过重负担，同时能保证脑供血充足。三餐必吃，坚

8、持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋类，水果要有一定的量，饮食一定要注意卫生，预防肠道传染病。 4.适当运动：避免激烈运动，散步是最好的运动，和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。 5.预防疾病：避免外伤，注意感冒，生冷食物要少吃，不吃，避免肠胃不适。 有些考生会有紧张性头痛，敷以热毛巾或冲热水澡都会使头痛缓解，可以做一下眼保操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。 6.服装：不要穿新衣服，考试时要穿棉制的，色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服，这样可以增强自信心。按天气变化随时

9、增减衣服。 7.理发：考试前几天理好发，自己喜欢的，习惯的发型，不要随意更改发型，避免不适应。手指甲、脚指甲提前修好，这些都可以使自己信心倍增。 8.适当休息：考前要安排一定时间休息，娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视。适度的娱乐可以改变人的心情。 9.常态生活：考前与考试期间要保持生活常态，平时怎么样还怎么样，不要刻意追求环境，常态生活可以保持正常心态。笑看人生峰高处，唯有磨难多正果-高考前最后7天各科抢分备考策略与决战答题技巧 距离高考还有最后的7天，如何才能提高复习效率，能否在有限时间内最大程度地提高成绩？最后这一周，考生都进入了临战阶段，要想通过这最后一周来一个飞速的突破好像不是很

10、现实。但是，所谓“临阵磨枪，不快也光”。最后的时间，还是相当关键。学习虽然没有捷径，但考生只要把握好了，掌握科学的冲刺备考与临场答题策略、方法与技巧，各科在最后阶段还是会有很大的提分空间，还是能够有所提高的。 这段时间，考生不妨给自己安排个计划，做一下自我调整。首先，制定复习计划。不要平均安排各个学科的复习，精力要多投入在较薄弱的学科上面。而且要根据各科的特点安排时间，对于文综这种需要记忆的科目，考前这段时间应是提分最快的时期，考生要尽可能多背一些知识点；而对于数学和理综，则要回归课本，做一些基础的综合训练。其次，考生每天要做的事，一是看课本，按照课本目录回忆所学知识，将知识点系统化。在巩固自

11、己掌握的知识的同时，一定要利用好课本、错题集、高考真题这些“法宝”查找知识漏缺，不留空白死角。二是做题，每天还是要做少量的题，维持自己的做题状态，但不要再做难题。 再次，翻翻“错题本”。看“错题本”，既要注意查漏补缺，也要进行知识整理、方法回顾、经验提升。目前，许多高中推广“错题本”，让学生把曾做错的试题、试卷订在一起。这几天，翻翻“错题本”是不错的选择。要弄清错误原因，不懂的可及时问老师。“错题本”上的题是学生常犯错或易忽略的题。考前几天应仔细翻看，不要让同样的错误在高考中出现。反复出错的知识点要及时补缺，非智力因素导致的错误要将原因逐条记录下来，不时提醒自己注意。 又次，每天做一点仿真题。

12、最后一周，依然要保持训练的连续性。每天最好按照高考的同步时间，做1-2小时的仿真题或模拟练习题，这样就能保持对试卷的敏感度，保持解题的感觉，避免手生。但是切记不要做偏、怪、难题。最后阶段，没有必要做过多新题、难题。在进行答题训练时，要注意强化规范答题。要训练规范审题，也就是逐字读题。要训练规范计算，在草稿纸上计算时，不要东一点西一点，要一行行写，便于整理检查。要训练规范时间，答题时最好掐算下时间，以适应高考。要依据个人情况，合理分配各科复习的时间。最后，提醒考生要利用这最后一周调整自己的兴奋点，训练和调节生物钟，尽量保证学习时间跟高考时间同步。即上午9：0011：30，下午3：005：00，中

13、午稍微休息一下，但不要超过半个小时，晚上在11点前入睡，使自己的生物钟符合高考的时间安排。在这阶段训练时，尽量在上午复习语文和文综，下午复习英语和数学，这样能够让考生在考试时形成敏捷的思维。 调整心态，强化信心。临考，很多学生总认为复习不够，没有充足的信心走进考场。其实，高考是一场选拔性考试，学生只要比别人复习得多一点，他成功的可能性就大一点。即使是高考状元，走进考场时，复习都不可能十全十美。所以，最后阶段。最为关键的是一定要调整好复习备战和考场心态是。强化信心，你自己认为你行，那你一定能行，一定会取得成功，取得满意的成绩。祝各位考生取得成功！语文：认真静悟，充分准备 语文学科，考前要做的是“

14、认真静悟，充分准备”。要温习三个方面，一是课本，重点是必修文言文及五册中20个话题总结。二是平日笔记和做过的参考用书。12个考点每个考点中的“考点说明”“题型示例”“技巧指津”“内容盘点”。三是做过的例题、错题。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。 古诗鉴赏、现代文阅读等要温习“答题模式”，了解哪类题该如何表述，如何答中“采分”点。从往年高考情况来看，学生在书写、拼音等基础部分丢分较多。而高考前的这一最后阶段，最能拿分的是基础知识，也就是语文高考前5道题，考生不妨看看名言名句，但时间有限，背书时不要全部默写。 要想利用最后这几天迅速提升作文能力有些不太现实，因此考前最

15、后一周，作文的复习，主要是抓素材和角度，其次是不妨找些自已以前写过的适合高考出题角度和方向的好作文再温习一下，也许高考时得以套用也说不定。 学生考前不妨看看报纸上的“新闻评论”，既能舒缓紧张心情，还能抓点新闻素材，学会从多种角度看待事件。 高考时，在8：30分进入考场到8：55分发试卷这段时间里，考生要放松。紧张时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时可以想想背过的美词佳句或者类型题的答题思路，以缓解紧张情绪。发卷到开考铃响的“黄金5分钟”内，集中看前四个单选题，铃一响立刻涂卡。在考试过程中要注意，仔细审题，勾画题干要求，向仔细、认真要分。如要看清是选“正确的一项”还是“不正确的一项”等，防止

16、因误审题而失分。作文一定要看好要求，认真审题，立意、观点明确，围绕话题或中心词分析材料，尽量多重复使用话题或中心词。作文主题要积极明朗、健康向上。 特别提醒：考试时一定要分配好时间，一卷在30分钟左右，二卷在50分钟左右，作文不少于一个小时，最后留出10分钟左右的时间检查。 【高考语文各题型答题技巧】一、语文基础题先说时间的分配。第一大题的3个选择题，一般同学可控制在5分钟。这部分题目因题型稳定，平时训练也多，基本套路考生应该是相当熟悉的，因此在审题清楚的前提下可大胆作答，中等速度解答为宜。另外，答案要看重第一印象，没有充分的依据，不要擅自改动。答题策略：1.看清题干要求。选的是正确的还是错误

17、的项，有没有其他可供答题参考的信息等，务必看仔细，看清楚。2.先排除最有把握排除的选择项。如“词语、成语(含熟语)辨析题”可从感情色彩、范围大小、程度轻重、搭配得当与否、是否重复累赘等方面考虑。3.几点常规的提醒。读音正误辨别时，注意越是你平常最有把握、人人似乎都这么读的字越要谨慎;错别字正误辨别，看题不宜太长久，时间长了原本是正确的反而会觉得像是错的，如无把握，可先放一放不去做它;选词填空题宜用“排除法”，而且要注意“搭配”问题;成语使用题忌“望文生义”的理解，越是想要你字面理解的成语越要注意陷阱，有时试题中那“特别陌生”的成语往往是对的。二、自然科学和社科类文章阅读这两部分的内容考查，一般

18、采用单项选择的形式，共设四个小题。做好这四道题，要注意以下几点：1.注意思考的严密、周详。2.务必找到与试题选项对应的词、句、段，反复对照理解，仔细判断选项正误;依据原句进行推理要合理，否则成为“无中生有”。3.了解设置干扰项的几种情况：偷换概念，以偏概全，无中生有，扩大或缩小概念的范围，缺乏依据，因果颠倒，先后错乱，张冠李戴等。4.自然科学类文章阅读有时选文可能枯燥，要保持大脑清醒。静下心仔细阅读，力求准确理解。答题技巧：一是锁定题目的阅读区间，在第几段第几行，特别是涉及到第一、第二自然段的词语、句子的理解题。二是一般第1、2题比较容易，可以直接找到原文中的位置，根据题干指向。表述一般与原文

19、一致的，大都正确。三是第3、4题的设题难度稍微大一点。设题的错误项大都与原文有些偏差。细微处要搞清楚。三、文言文阅读针对文言文阅读试题多以叙述性文字为主的特点，在进行整体性阅读时，要用心去查找文中的人和事，尽量把文中下列相关的内容圈点出来：人有几位，如何称谓;主角是谁，与他人关系怎样;事有几件，由几人所干;事件关系，有何意义，大体分分层次。接着审清题目，带着这些问题再去研读文段，不在无关处纠缠，要在紧要处下工夫。1.文言实词的理解：坚持“词不离句”的原则。利用字与字、词与词的结构特点。采取由彼到此的联想方式，迅速理解词义。选项中给出的解释，可代入句中，结合上下文，反复印证。另外要特别注意词的多

20、义、词的活用、词的古今异义、通假、词的偏义等文言现象。平时我们积累的一些成语中个别语素的解释，有时也能给我们一些启示，也要为我所用。2.虚词的意义和用法：以理解句意为前提，根据词在句中的位置化虚为实，断定词性和用法。3.“筛选信息”和“把握文意”：这是文言文阅读的最后两道题。要注意整体把握。尤其最后一道“把握文意”题，该题四个选项的设置。大多是按原文内容先后顺序排列的，往往选不恰当的项，这既对理解全文有帮助，也为解前面的题提供了有效的信息。此处宜稍放慢速度，力争做正确，做完后，回过头来检验前面几个题的正误。答题技巧：1.要学会圈圈点点，因为第I卷使用答题卡，圈点是可以的。把人物、主要事件划一划

21、。2.要先读文言文的最后一题，即内容的概括分析题。这个题实质上可称为“文言文的白话译文”，它对人物、对全文内容、对事件的分析都十分清楚明了。所以先读了此文。就相当于读了译文之后。再去看原文。事半而功倍。3.要借助原文推断词义。不要想当然，要调动自己头脑中的知识储备。4.文言文的翻译，要先看此句前面的文字含意。因为上下文是最好的提示。前面的句子理解了，后面的句子自然会水到渠成。5.除了常见的文言实词以外(大纲规定的120个)，还要在考前看一看课本中注释的其他文言实词，只看注释即可。6.文言虚词要在“而、与、乃、其、所、为、焉、以、因、于、则、之”等常用词语上，再复习一下。四、文言翻译文言文翻译：

22、首先要读顺句子或语段，读顺了翻译就成功一半;句中重要实词虚词解释，要注意结合上下文推断;翻译时应注意文言文的句式，语序的变化调整，省略成分的补充;注意译句的通顺上口，书写认真。没有哪一位阅卷人会在空白处打对号的。所以那些杠杠框框该填的必须填上，不论自己答对还是答错。古文翻译重在直译，字字落实。五、古诗鉴赏古典诗歌鉴赏：首先认真审题，明确在哪一方面进行鉴赏。1.思想内容方面，要借助诗人写的景、人、事，体会诗的意境、诗人的感情经历、反映的道理。2.形象方面，要找准诗中所写的形象，体会这些形象的经历、心态或代表意义。3.语言方面，耍认真体会最能体现诗歌意境的动词、形容词和其他词类，分析其如何体现意境

23、的，如何表达诗人情感的。4.表达技巧方面，要弄清诗歌的表达技巧，借助原诗句进行分析。5.明确题目要求的提示性因素，严格按要求做题。6.认真组织答案，如果是语段。则按总分结构表达，要用准有关诗歌创作的概念术语，即要说行话。比如，要用首联、颔联、颈联、尾联，不用第一句、第二句等。答题技巧：古诗鉴赏重在字句的理解。要从诗中找答案，各种方法要学，但关键是对本诗的理解，特别是在意境上要把握好。意境就是作者写这首诗表现的心境。或低沉、或昂扬、或沉郁、或思念、或冷漠等等，由此再落实到词句中。记住的关键一点就是：答案在诗歌内，在字句内在作者表达的情景内，如“冷、清、寂、绝、暗、阴、闹、笺、泪”中。诗歌鉴赏的表

24、述，要紧贴诗句展开，可贴标签，不可夸大或缩小，实实在在的表述为好。如2002年“折柳”，2003年“冷、咽”的诗眼，都是据本诗内容去分析，不可硬套。当然，表述应有技巧。就是分析这个词的来龙去脉，在此处的含义。这样表述就清楚了。六、名句默写名句名篇默写：看清四选三，还是三选二，还是全做，记得牢，拿得准，写得对。七、文学作品的阅读1.加强整体感知，明确所写之物、所抒之情和所阐之理。细读标题，浏览开头、结尾，筛选反复出现的词、句(尤其抒情句、议论句)。2.吃透题目要求，严格按要求答题。3.找到符合题目要求的阅读区间，有时阅读区间跨度比较大，注意筛选、截取符合题目要求的语句。精心概括，合理重组，必要调

25、整，适当转换。4.答案要完整，用词准确，所组句子要文通字顺。5.根据命题者设题“由浅入深”的特点，后面的题目可能会为前面题目作注脚。6.在不限定字数的前提下，根据所赋分值的多少，所留空间的大小作答，注意采点答题。7.答案书写虽不赋分，也要认真。一般阅卷老师不会仔细琢磨你的答案，只有让他们速读时一目了然，才不至于丢失冤枉分。答案要做到每一句都有依据，有出处，万不可凭想当然，率性而为。答题技巧：1.打破现代文阅读的神秘感，要有“答案都在原文中”的观点。2.紧紧抓住文中的一些带有提示性的词语，如“因此”“所以”“但是”“尤其”;或概括总结性的较理性的词语，如思想、意识、现实主义、浪漫气息、奥秘、象征

26、等。来具体推断其理性内涵和层次含义。3.现代文阅读的核心是“概括”内容，这一点解决的办法。就是在阅读的段落内，以句号为单位，每一句概括一个意思，分条列出，不要被有些题目的“意思”“作用”“好处”所迷惑。谈“作用”“好处”“意义”，也要依托内容去淡，不可简单地说“强化了主题，深化了中心，增强了效果，十分生动形象”等词语，就应付了事。4.多答。因为现代文阅读字数逐渐放开，那么多答一点，就会多得分。况且答多了也不扣分。多答要注意两点：(1)分条列出，概括作答，一般分数多的题，答案要与分数一致，即6分题。答3个小点即可。(2)答案不要重复或从反面去说，正面作答即可，不要用形象或描写的语言。八、语言表达

27、题1.语病修改。从语病、简明、连贯、得体角度考虑。首先判断要准确，动小手术(增、删、调、换)，不改变原意，答案表述要规_范，注意审题，不要把正确的改为错误的。2.仿写。明确评分要点，要求严格按下列要点进行仿写。内容合理(上下文意衔接、情调一致等);句式仿写(句式结构一致、运用手法一致等);修辞上，注意比喻和排比手法;符合题目要求，尤其特殊要求;语句通顺(否则扣分)。3.扩展。答案必须体现题目的明示要求和暗示要求(明示要求有的在题干上，有的在语言材料中)，如2000年“歌声”一题，明示要求：以“歌声”为重点，“不少于30字”;暗示要求：要体现二者的差别，要以描写为主，构思新，文笔好。答案表述要通

28、顺，不漏字，不重字，不出现语病，书写认真。4.压缩语段。理解和归纳是压缩的前提和基础;注意审清题干的要求和限制。高考往往强调有侧重的压缩;合乎题干要求，要点全面，答案通顺。5变换(选用)句式。明确变换的原则;不得改变原意。注意把握原句的句间关系。语句要通顺。6.得体、连贯题。要根据要求来作答。答题技巧：1.读懂读清题干，是做题的根本。题干一定要读两遍，命题人说，题干上的话没一个字是多余的。读清读懂了题干，题目也就成功了70%。2.按题干的提示要求做题。题干既是要求，同时也是提示，是暗示。所以按照提示要求做题会事半功倍。3.语言表达题每年会出现一些新题型。每位考生心理要有所准备，但其测试的方式方

29、法可能有些与平时的不同，而能力要求却是每位考生早就心中有数的。4.识图识表题，可以在平时训练一下。准备这一部分的测试，其考查的形式一定要多一些，全一些。有备无患。九、高考作文题1.作文阅卷细则(1)整体要求：有字即不给0分;无标题扣2分;每缺50字(3行)扣1分;错别字每1个扣1分。(2)审题：偏离题意的，如果能判断是完全离题的作文，给20分以下;如文章前后有适当点题的文字，在30分上下酌情给分，但不能超过36分。(3)基准分：作文评分的基准分都定在42分。达到了基本要求，基本符合题意，语言也过得去，比较平一些的文章，就可以打42分。(4)打分的程序：打分采取“综合判断，分等参照”的原则，首先

30、应该从总体上综合打分，看它属于哪一档的文章。(5)评分重点：评分标准中以题意、内容、语言和文体为重点。我们主张在这四项中，以内容和语言为重点。除了审题，文体也可以适当降低要求。这里的文体，不是指议论文、记叙文和说明文，而是指更广泛的文体概念。(6)抄袭等情况的处理：抄袭，原封不动或稍微改变了几个字的默写公开发表的文章。凡是抄袭的作文，只能在20分以下给分，抄袭作文必须给出证据，不能凭想当然办事。套用，也可以称为改写。故事是别人的，但用自己的语言重新叙述，个别地方根据题目要求，作了一定的修改。这类作文，如果再创造的成分教多，且能判断该考生的确有较强的写作能力，可以在及格分以上给分，但不能超过40

31、分。仿写。模仿与套用卷相像，但不一样。模仿卷的再创造成分更多，所以，如果立意、语言等方面出色，这类卷子可以打二类分，但不得超过50分。2.问题作文若作文具备以下四点之一，则视为问题作文：内容上有严重政治倾向性错误;作文雷同;前后笔迹不一致;在文中有特殊标记。问题作文提交组长或阅卷大组处理。3.阅卷教师的特点(1)工作量大，易产生疲劳：不愿意仔细看，主题不清，立意不明的，直接打入低类。看得费力，主题句没找到或不好找到的，打低分;电脑阅卷，字迹模糊，扫描不清失信息，老师看得吃力影响分。卷面“容颜”须装扮，要讨“考官”心喜欢。必须用专用笔答题，浓淡适度;少涂抹、轻涂改，即使涂改，也要按规定(将所修改的内容用双横线划掉，然后在其上或下写上应改成的内容)轻轻地涂，清晰地改;字不要写得太大、太松散，有格的也不要写得太饱满，字体要端正，不