中医五脏养生.docx

1、中医五脏养生目录（ 1）自序天人合一，三因制宜自序 天人合一，三因制宜中医的精髓是天人合一、 三因制宜。也就是说人的生命活动一定是受生存环境影响的，要因时、因地、因人制宜养生去疾，没有亘古不变、更没有万人普适的养生方法，不变和普适的只有天人合一、三因制宜的原则。“天人合一”的“天”有大小之分。 大“天”就是日月、宇宙，小“天”就是地球、大气层、季节、气候。有了日月宇宙才有地球上的温度、气候、昼夜、生命。那么，“天人合一”究竟是合大“天”还是合小“天”？在人类童真天然的幼年、 心眼清澈的古代， 这本不是个问题。因为小“天”就是日月、地球之间客观关系的真实体现，人类只是被动地与万物生息在日月、地球

2、营造的生物圈中。合小“天”就是合大“天”， 大小“天”本是一体。 古人通过小“天”来体悟感知大“天”日月宇宙。现在，大“天”日月、宇宙不变，但是小“天”已经被地球的孩子、 顽皮的人类搅得面目全非了。 现在，“天人合一”是合大“天”，还是合小“天”？这是一个问题！1如果合大“天”，那就应该感受真实的季节冷暖，日出而作、日入而息。但是，现在冬季不冷且终日暖气，冬行春令；夏季酷热又终日空调，夏行秋令；日出而作倒是可以做到，因为要工作讨生活；日入而息则是很难做到了， 到处是火树银花不夜天， 越是夜晚红尘越喧嚣。小“天”变了大气污染、 气候变暖、季节渐渐失去自己本真的色彩。如果这种变化是真正的进步、进化

3、，那么地球应该更加适合人类生存居住，万物更加和谐才对。可是恰恰相反，今天的地球上除了极端闭塞的“落后”地区和发达国家损人利己的自家环保外， 地球家园已经千疮百孔、不堪重负了。虽然说万物生长靠太阳， 大“天”罩着小“天”， 但是人类偏偏把贴身的小“天”搅得污浊脏乱， 人类在向着科技日新月异、 经济一日千里、唯我独尊、疏离天地自然的方向乘风破浪“前进”，一路上，把小“天”、生物圈、地球环境破坏得乱七八糟。科技的飞速发展在某种意义上只是使人类朝着欲望膨胀、享受、舒适、便捷、寿命延长的趋势变化，并非进步、进化，而是令人类迷失于欲望的歧途而退化。科技经济的发展有时是合理而不合道， 即不合天地之间的“大2

4、道”。如何既合理又合道？真是需要大智慧啊！人类航向的矫正，只有等待人类的彻底觉悟或者出现一个强势又具大智慧的舵手了。我们终归要生存，而且要尽可能健康、愉快地生存，还是要“天人合一”。 “天”变当然人也会变， 孙悟空再厉害也逃不过如来佛的手心，人类再聪明也折腾不出地球。 有什么因就结什么缘、 得什么果，古今中外概莫能外。人类的行为影响着小“天”， 小“天”影响着我们的身心， 身心又决定我们的行为。善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。我们的因，决定着我们得什么果、为子孙后代结什么缘。看看污染的天空、炎热的气候、肮脏的河流，再看看医院里成群的不孕不育、恶性肿瘤、肥胖、糖尿病、高血压、过敏性鼻炎、

5、哮喘、亚健康患者，就知道了什么叫“现世报”。空气河流污染、食品安全隐患、气候变暖炎热，没有办法呀，自救吧。只能在什么山上唱什么歌，以现有小“天”来修自己的果。古代有古代的活法， 现代有现代的活法。 把中医养生与现在的生存环境、生活方式相结合， 让我们赋予“天人合一”以新的时代内容，这也叫无可奈何的与时俱进吧！3现在，人类的小“天”生存环境发生了巨大的变化， 距离黄帝内经时代两千多年，今非昔比，沧海桑田，蓝天白云少见，青山绿水变色。人变了，病也变了。以前的人容易得感染性疾病、传染性疾病、营养不良性疾病， 现在的人容易得身心性疾病和生活方式病。古人的疾病相对简单许多要么是山岚瘴气、 时毒疫疠，男女

6、老幼触之皆染；要么是营养不足，正气虚弱，环境适应能力下降。人为的环境变化所引起的疾病或身心性疾病则远远不如现在这么普遍。人类对于小“天”、生物圈、自然环境的影响越来越深刻，巨大的变化反过来又影响人类身心健康， 致使疾病谱发生变化， 身心性疾病、环境相关疾病、生活方式病层出不穷。人的“天人合一”靠的是皮毛、 五官的感知以趋利避害， 以及呼吸吐纳、食物循环、二便排泄以新陈代谢。皮毛、五官无非是五脏的外延：肺主皮毛、肝开窍于目、肺开窍于鼻、肾开窍于耳及二阴、心开窍于舌、脾开窍于口。饮食、呼吸、二便靠的是五脏的配合：饮食的吸收、变化、利用要靠脾胃、心肺；肺主呼吸，肾主纳气（和呼吸质量深度有关）；心主神

7、、肝主疏泄则发挥着整合生命、协调脏腑的作用。因此，“天人合一”要先认识人体的脏腑首脑五脏 （心、肝、脾、肺、肾）。4不论体质养生、饮食养生、四季养生等等，其具体方法最终还是落在五脏。比如，气虚体质是肺脾两脏相对虚弱，阴虚体质是肝肾两脏相对不足，瘀血体质是心肝两脏相对不畅；山药补肺脾肾，韭菜虾仁补益肾阳，莲子养心；春季风气当令养肝，夏季暑气当令养心，长夏湿气当令养脾，秋季燥气当令养肺，冬季寒气当令养肾。因此，不论哪种养生，了解五脏应该是最基本的。我们的五脏在现代生存环境和生活方式下， 承受了很多本来不应该承受的重担。 五脏养生就是要看看五脏的真面目、 五脏的特性喜恶，尽量卸载现代生存环境和生活方

8、式给五脏带来的麻烦、 干扰与重压。第一章现代社会对五脏的影响“古方不能治今病”，今病是现有环境造成的。温室效应、气候变暖、空调依赖，使得五脏备受困扰，百病由此而生。中国人的体质由昔日的营养不良虚弱性体质为主转变为能量代谢不畅淤滞性体质为主。一、人体五脏各司其职二、现代生活给五脏带来的影响1自然环境的变化52社会环境的变化3生活方式的变化第二章肝脏养生肝木生发，犹如树木，枝枝叶叶，无拘无束，疏泄条达，生机勃勃。如何顺应肝的疏泄特性， 使其高高兴兴地行使自己的功能？有四个基本条件： 一是肝血肝阴要充足； 二是不要经常郁闷压抑而束缚肝脏；三是不要经常吃药、饮酒、熬夜，令肝脏疲劳；四是不要感染病毒。一

9、、肝脏为将军之官二、现代生活方式哪些最伤肝1用眼过度2七情郁结3久坐不动4过度服药5过度饮酒6不重视脂肪肝三、现代中医的肝脏养生对策1起居早睡早起，舒展筋骨2饮食减酸增甘3药物安全简单4经络因病而异第三章心脏养生6心脏是一个阳气非常旺盛的脏器， 心脏养生一要充分借助天时，借助“苦夏”消耗富余能量，清理内环境，打扫卫生；二要减少酷暑湿热对心气、体力的过度消耗；三要尽量减少食欲不振、腹胀恶心、身体困重等暑湿伤脾的困扰。一、心脏为君主之官二、现代生活方式哪些最伤心1信息爆炸2气候变暖3过度依赖空调三、现代中医的心脏养生对策1起居务必午休2饮食清淡利口3药物祛暑祛湿4经络常见刮痧附：空调环境下的生存思

10、考及对策1.空调的好处2.依赖空调的坏处3.如何正确使用空调目录（ 2）第四章肺脏养生肺是“娇脏”，怕寒、怕热、怕燥、怕脏，喜欢洁净清润。但是“娇脏”挑大梁， 担负着极为重要的生理功能呼吸， 人可以7一天不吃饭、不喝水，但是绝对不可以一刻不呼吸。一、肺脏为相傅之官1肺主肃降2肺脏参与能量代谢3肺脏与其他脏器的关系二、现代生活方式哪些最伤肺1气候变暖2环境污染3电脑广泛使用4恣食肥甘厚腻三、现代中医的肺脏养生对策1起居顺其自然2饮食防燥润肺，适当补益3药物清凉润肺4经络常灸足三里第五章肾脏养生肾为先天之本，主封藏，肾脏养生就是不要伤害其封藏之性。肾主骨、腰为肾之府，所以现代生活方式中，凡是伤骨伤

11、腰的动作持久了都伤肾。一、肾脏为作强之官二、现代生活方式哪些最伤肾1过于追求舒适82惊恐伤肾3极听4多次流产5过度取暖6过度治疗7夜生活丰富8冬季剧烈运动9衣着不合适三、现代中医的肾脏养生对策1起居不要扰动阳气2饮食不用刻意大补3方药可适当服用具有滋补作用的膏滋4经络以强壮保健为主第六章脾脏养生脾为后天之本， 脾胃运化起到交通枢纽的作用， 是水谷精微的集散地。关系到春夏养阳、秋冬养阴的阳气升降，关系到心肾水火相交，关系到肺的肃降，关系到六腑的通降。放在最后讲，恰恰说明了它的重要性。一、脾胃为仓廪之官1脾主运化2脾为后天之本二、现代生活方式哪些最伤脾91暴饮暴食2食欲亢进，肥甘厚腻3情绪不稳4过

12、度治疗5久坐伤肉三、现代中医的脾脏养生对策1起居腹部避寒保暖2饮食滋补同时注意理气3药物少用苦寒之物4经络健脾为主一、人体五脏各司其职（ 1）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社“古方不能治今病”， 今病是现有环境造成的。 温室效应、气候变暖、空调依赖，使得五脏备受困扰，百病由此而生。中国人的体质由昔日的营养不良虚弱性体质为主， 转变为能量代谢不畅淤滞性体质为主。一、人体五脏各司其职中医治则、治法、养生的源头都在黄帝内经。在全国高等中医院校，黄帝内经是必修课。为什么黄帝内经一直到现在还被人们视为珍宝而备受推崇呢？因为在“内经”时代， 人类心智开启，睁着明亮清澈的眼睛，感受观察着真实的自然。眼看心悟

13、，天人真正的合一， 很少有迷雾障眼惑心。黄帝内经是古人在天地间，10体悟宇宙万物之道后发出的，回荡于中华大地上两千年而不息的心声。这心声教诲我们如何立于天地自然之间，体悟感知“道”、触摸聆听“道”、顺应遵守“道”。黄帝内经 ?素问 ?四气调神大论中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”看了这句话就知道，中医对生命的认知、保养、治疗的出发点在于天地四季。中医养生是依照时序来调整生命状态的， 既与时俱进，与万物一起生息沉浮于天地四季

14、， 又保持自我，稳定机体内环境而立足于地球生命之林。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的基本框架， 也就是说中医养生所有的方法理念，不论养神还是养形都必须在这个框架里，都必须遵循这个大法则。“春夏养阳，秋冬养阴”是顺天应地、保持自稳的基础。春夏养阳、秋冬养阴是什么意思呢？“养”是调节、促进的意思，“阳”指阳气的升发过程，“阴”指阳气的收藏过程。“养阳”、 “养阴”并非是用药食来补益阳气或阴精。 而是指自然界的阳气于春夏升发， 生活中就不能妨碍阳气的升发； 于秋冬收藏，生活中就不能妨碍阳气的收藏。清末民初有一本叫圆运动的古中医学的中医书，写得非常好。书里有一句话，对于我们认识春夏阳气升发、秋冬阳气

15、潜藏很有帮助。这句话大意是说，要想认识中医，走进中医的大门，不是从11具体的穴位、手法、方剂入手，而是必须先认识二十四节气地面上所受太阳辐射热（阳气）的降、沉、升、浮圆运动。怎么样去感知太阳辐射热（阳气）的降、沉、升、浮圆运动呢？就看看身边的树木、花花草草之类。植物经秋而落叶，植物个体的热下降也；经冬而添根，植物个体的热下沉也；经春而升发，植物个体的热上升也；经夏而茂长，植物个体的热上浮也。 要看阳气的升发和潜藏过程，那就看植物的生生息息，看动物的冬眠与苏醒。一、人体五脏各司其职（ 2）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社在中国，大部分地区春夏季以阳气升发蒸腾为主， 生命朝气蓬勃，生机盎然。因此春

16、夏养阳，一切以不伤、不损、不碍阳气的升发蒸腾为原则。让阳气生而勿乏，长而勿亢，保持一种温煦、和谐、适度的状态。如果升发不及，则身心必然虚弱疲惫；升发太过，则会燥烈亢盛，内热火毒连绵不断。秋冬季则以阳气收敛潜藏为主，让生命休养生息，蓄积能量。因此秋冬养阴，一切以不伤、不损、不碍阳气的收敛潜藏为原则。让阳气收而勿亏，藏而勿僵，静中有动地积蓄“源头活水”的能量。如果收藏不足，则来年升发无力，日久必然影响生长发育； 如果藏而不活， 僵化不动，则容易生痰湿、 生瘀血。人随着自然万物而春夏阳气升发、 秋冬阳气潜藏。 春夏秋冬每一季节、升发潜藏每一环节， 都有相应的脏腑为主角来完成“天人合一”，其他脏腑则主

17、次分明、各尽其责地协助主角。肝主疏泄，性喜条达，不喜抑郁、约束，正应春季阳气升发、12生机盎然、草木条达之象。 春季阳气升发有助于肝的疏泄，而肝的疏泄则顺势促进人体阳气的升发。 所以春季养生的重点是肝脏， 不可郁闷生气。心主血脉，血脉喜温恶寒，遇热则行，得寒则凝，正应夏季阳气盛长、江河满盈奔腾之象。夏季阳气旺盛有助于鼓动心脏、畅通血脉，而旺盛畅通的血脉则顺势促进人体阳气盛长。 所以夏季养生的重点是心脏，不可逆势受寒经冷。肺主呼吸，以肃降为顺，正应秋季阳气下降、生机潜藏之趋势。秋季气温下降，阳气潜藏有助于肺的肃降，而肺的肃降则顺势促进人体阳气的潜藏。所以秋季养生的重点是肺脏，不可燥热、不通而妨碍

18、肃降。肾主封藏，正应冬季万物生机潜藏、阳气下沉之象。冬季寒冷收藏利于肾脏积蓄能量加以封藏， 而肾脏的吸纳封藏则顺势加强人体阳气的沉降内收。所以冬季养生的重点是肾脏，不可躁动不安，扰动封藏。而脾胃是人的后天之本，气血化生之源。五脏要春夏养阳、秋冬养阴，要升发、潜藏，也需要消耗物质基础。这个物质基础、营养来源于哪儿？就来源于脾胃。 所以中医说“脾主四时”或“脾旺于四时”。在一年四季都要注意脾胃。人体五脏的功能协调是集体主义， 不是个人英雄主义。 虽各有各的职责，但更重要的是“一人为大家，大家为一人”的和谐。五脏就是这样由天地、日月、四季引领，协调地指挥着人体13的经络、气血、四肢、百骸、六腑、五官

19、，跟随日月，追赶四季，与万物一起春生、夏长、秋收、冬藏而沉浮于生长之门，奏响天人合一的生命乐章。二、现代生活给五脏带来的影响（ 1）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社二、现代生活给五脏带来的影响天地是一小人身， 人身乃一小天地。六韬 ?文韬 ?守国第八中说：“春道生，万物荣；夏道长，万物成；秋道敛，万物盈；冬道藏，万物静。”“天人合一”，人不可能是“道”的化外之民，五脏天生就有“春夏养阳，秋冬养阴”的调节机制，五脏的天性即顺道，顺道即顺生。五脏养生就是维护五脏的天性，不妨碍、不添乱、不添堵。不要画蛇添足，补这吃那。在“内经”时代，人们顺天应道、安分守己地待在生物圈、食物链中自己应该待的位置，不越

20、位，对小“天”、生物圈、食物链的影响很小。由于认知的局限，无知、无奈于传染性疾病和危重疾病的抢救。正因为此，古人就更加注意自我保护，最大限度地发掘自身的生存能力、抗病能力、内省和内观，趋利避害。所以总结出了充满生存智慧、抓住生存根本的养生之道。比如春夏养阳、秋冬养阴，动作以避寒、阴居以避暑，比如一直到现在民间都在遵循的春捂秋冻、四季尝鲜、冬吃萝卜夏吃姜、婚丧嫁娶讲究季节节气等等，这些都是代代相传的生存智慧。现在是科技高度发达、 人能胜“天”的时代。 人能胜“天”，14是好是坏？我看是两面刀、双刃剑，祸福相倚，从目前看似乎是福大于祸，从长远看则是祸大于福。大“天”已经恩赐地球为人类自然环境小“天

21、”， 以产生、孕育生命，可是由于科技的过度张狂，不受约束，人们硬是再造出了一个疏离自然的人工环境：躲进空调房间，避开寒热冬夏；使气候变暖，令环境污染；物质极大丰富，感官充分享受； 诱惑充斥时空，欲望层出不穷人类的寿命确实在不断延长，但是如果扪心自问：生命体验究竟好不好？内心是不是真正充满了祥和幸福？很少有人能正面回答。我们虽然少了传染、感染、营养不良这一类的疾病，但是却多了身心性疾病、生活方式病，如颈椎病、肥胖、高血压、中风、冠心病、脂肪肝、肿瘤等，这些病更影响生命质量，到了疾病后期甚至是要死不得、求生不能，就那么耗着，满身插着管子也得活上几年。灵活的四肢、直立行走的行动方式说明人生来就应该以

22、形体劳作为主，人体的能量代谢系统也是为此设计、与此相匹配的。而现在有腿，却出门坐汽车、 上楼乘电梯、爬山坐缆车，终日沉溺于电脑、电视、各种电器中不能自拔。我们的生活方式发生了巨大变化，衣食住行与古时迥然不同，非常疏离自然。下面我们就简单了解一下自然环境、 社会环境、生活方式发生了什么变化。二、现代生活给五脏带来的影响（ 2）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社151自然环境的变化空气污染人活一口气，佛争一炷香。这个气是什么？比如人能呼吸、说话、思维、活动，一看就是一个大活人，这就是一口气。这个气由三部分组成：元气、水谷之气（简称谷气）、自然界清气（也就是清新的空气）。只要有这三气 （元气、谷气、清

23、气），人就是一个“活”人。这三气的质量越好，人活得就越精神、越健康。但是现在，元气源自父母，个人选择不了；谷气已经丧失自然之性，现在吃的是精细加工食品，里边还有大量的食品添加剂；清气也由清变浊了。父母也要吃饭、呼吸，因此元气也是变的。三气都变了，人能不变吗？由肺的清气和脾胃的谷气相化合， 静脉血就变成了鲜红的动脉血。有了动脉血，人体的脏腑、组织、器官才能得到营养，进行新陈代谢。古书里描述的肺都是洁白晶莹剔透的，谓之“娇脏”，喜欢洁净，最怕污染。 空气的污染毫无疑问地加重了肺脏的负担。人可以几天不吃饭，但不可以一刻不呼吸。肺脏想躲都没处躲！现在，据说50岁以上常年居住在广州的人，肺脏已经面目全非

24、，甚至发灰发黑了。空气的严重污染，使人越锻炼越容易疲劳。 很多人喜欢晨运，而早晨空气的流动性很差， 污染物不易扩散， 空气质量实际上更加恶劣。我早上坐班车到大学城讲课的路上， 会看到马路边建有很漂亮的花园，阴霾的天空下，这边是车辆川流不息，那边人们在打太极、跑16步、跳舞、做操。吸进去的都是污染的空气，而空气中的污染物一旦被呼吸道吸收以后不经过肝脏解毒直接就入血了。 长期在污染环境下运动会使得机体处于慢性缺氧状态、血液黏稠度增加、血液酸化，细胞代谢缓慢。因为动脉血质量不好，人就非常容易疲劳，而且在外形上，皮肤会显得晦暗不清洁。吸进来的污染物最终还要经过呼吸、小便排出去，无形中又增加了肺、肾的负

25、担。气候变暖现在，酷暑、暖冬非常常见，凉爽的秋季、寒冷的冬季好像越来越少。全球气候变暖， 使得阳气升多而降少，万物升发有余而潜藏不足。“天之大宝，只此一丸红日”，一丸红日高悬天空；“人之大宝，只此一息真阳”，一息真阳下藏丹田（小肚子）。作为生命个体，“阳气贵降不贵升”，阳气一定要降下来，才能形成脏腑躯体结构，才能维持机体内环境稳定， 才能在“天人合一”中独立为“人”，否则就羽化、气化、融和在天地之间，谈不上个体生命了。二、现代生活给五脏带来的影响（ 3）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社太极图（见图 1）中的阴阳鱼形是那么柔软和谐，渐升渐降，阴中有阳，阳中有阴，阴阳相抱，首尾相连。人体也是这样，

26、阴阳不能冒头，一冒头，不是寒就是热；五行不能冒头，一冒头，脏腑之间的协调关系就打乱了。虽说生命的本质是一股有形的阳气， 但是这股阳气应当是柔17顺温煦的阳气，而不是亢烈桀骜不驯的阳气。 阳气不能总是升发不降、居高不下，生命形成、生命自稳、个体维系更讲究阳气的沉降收藏。气候变暖致使自然界阳气升多降少， 对五脏影响很大： 乱心神，上肝火；肺、肾“失道寡助”，肃降、潜藏不能充分得到秋凉寒冬的“天助”。人体阳气该降不降，就是“内奸家贼”，搅得人不能安生。阳气不老老实实待在自己的位置， 分布不均匀，总是升多降少，漂浮在上面而引起上热，常见心烦失眠、口干口苦、口疮口臭、头涨痛、血压升高、疮痈肿毒等；下面则

27、会阳气相对不足，形成下寒，常见畏寒怕冷、夜尿、骨质疏松、不孕不育、闭经痛经、腹泻便烂等。按理说我们现在天天吃肉， 能量摄入只多不少， 阳气不该虚的。那么多阳气究竟跑到哪里去了？我觉得是阳气分布严重地不均匀。天人相应，人也过度温室效应了，上自热而下自寒，阴阳分离脱节，不能柔和相抱。2009 年 1 月的羊城晚报头版有条消息，说人工受孕已经排到 2010 年 12 月了。那就意味着 2009 年 1 月开始排队，要到两年以后才能轮上。 现在不孕不育者非常多， 人类生育繁衍功能明显减弱。不孕不育，以前中医多是按照宫寒精冷、阳气不足论治，而现在则多是阳气不守位、分布不合理、该降不降才下寒，而影响生殖繁

28、衍的。人工气候的制造随着空调的广泛使用，人们越来越依赖它。时间一久，必然对人的体质产生深刻影响。 人群体质一旦发生变化， 疾病谱也会随之18发生变化。本来夏季出汗是最绿色、最天然的散湿、散热途径，可以使气血外达、阳气盛长， “使气得泄”， 是顺天应道、天人合一。但是，现在许多人夏季过度依赖空调，夏行秋令，不合时宜。夏季人们终日在空调环境中生活、工作，毛孔关闭，气血趋里，收汗无汗。这是背“道”而驰，有违“使气得泄”的夏季养生原则。 开始会感觉凉爽舒适，但是舒适不代表健康！长期依赖空调，其结果是：离开空调？受不了热！不离空调？又浑身难受。一个夏季就这么折腾腻歪过去了。二、现代生活给五脏带来的影响（ 4）作者：傅杰英 出版社：鹭江出版社空调下，人体正常的散湿、散热都会受到很大的影响。湿散不出去，会影响到脾胃；热散不出去，会使热适应能力越来越差，以至于人们在逛商店、 开会、吃饭、休息的时候，如果发现没有空调，就会害怕恐惧。空调并不能使身体很好地散热，反而会郁热于内，于是人们除了吹空调，还要喝冷饮、吃雪糕，才能把烦热给压下去。现在夏季很多病的发生或加重和空调的过度使用很有关系，比如高血压、脂肪肝、肥