中高考心理辅导如何正常或超常发挥许允刚临床心理学博士.docx

1、中高考心理辅导如何正常或超常发挥许允刚临床心理学博士2012中高考心理辅导如何正常或超常发挥每年随着中高考日期的临近，很多考生会出现一些躯体与心理方面的问题，严重影响了复习的效果和应试能力的正常发挥，导致考试失误，甚至失败。那么，如何在考前调适自己心理，尽快进入心理流畅的应试状态呢？我们下面先澄清一下导致考试心理问题的原因，正确认识考试中出现的心理问题，然后向大家传授一些心理训练的技巧。一、中高考学生常见的心理问题有哪些面临升学考试检验的考生的心理问题主要体现在情绪方面的问题，而我们人类常见的主要情绪有：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。这些都是我们情绪的组成部分，每一个人正常人都具备这些情绪，既然

2、是我们自己的，无论其好坏，我们所要做的工作只能是学会接纳、管理自己的各种情绪。那么，对于那些即将参加中高考的考生特殊群体来说，他们常见的心理问题即情绪困扰问题又有哪些呢？根据临床研究主要包括以下几个方面：紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧、自卑、浮躁。1.焦虑的表现：焦虑是源于对中高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。考试焦虑的身心反应主要为：肌肉紧张，手发抖、心跳加快，心慌、出汗、手足发冷、紧张、担忧、注意力无法集中等；2.急躁的表现精神紧张；易怒；坐卧不安；注意力易转移；生活、学习缺乏条理性；学习效率降低；错误率提高。3

3、.恐惧的表现:担忧（害怕考不好）；紧张；负性思维；肌肉僵硬；尿频；4.自卑的表现：自卑是人们自我意识出现的偏差，确切地说是人的自我认识低于自己的实际情况而产生的一种轻视自己、否定自己的负面情绪和退缩状态。主要表现：1 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握）2 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）3 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）4 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果）5 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）其次的5.担忧、6.紧张、7.不安、8.浮躁等负性情绪，对考试的正常发挥都有不同程度的影响。二、中高考考生主要的心理问题是什么？

4、考试是一种竞争状态下和压力条件下教育心理活动，大多数学生在这种状态下都会产生焦虑，可以说一点焦虑情绪都没有的考生是不存在的，除非他们故意不想把考试考好。因此，考生中存在的心理问题主要是严重的考试焦虑情绪。但是，据心理学研究表明，适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，只是过度的考试焦虑会导致学生认知能力的降低，干扰考生的正确地分析和判断力，影响考试成绩。考试焦虑的症状主要有以下表现： 由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等。 行为表现出烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、

5、愣神、思维停滞、晕眩等等。 临场情绪紧张、面红耳赤、心跳加速、血压升高、心神不定、进锁眉头。 考试时，考卷一发下来，双手颤抖，头脑一片空白，出现感知觉障碍，如视听困难等；注意力分散，看题时错位、错行；思维混乱，思维的速度、深度、灵活性都出现轻度障碍；答题卡壳，明明会的知识却什么也想不起来；记忆出现障碍；用比较笨的方式解题；只记起只言片语，不能正常分析、归纳、推理。 三.中高考成功的最关键因素是什么？据多年的考前心理辅导观察，越是临近考试，心理素质就越重要，考生的心理作用越来越凸显为考试成功的最为关键的因素。在中高考中，虽然学生的实力即掌握知识的水平、扎实的基本功和灵活的应试技能非常重要，但是，

6、考场上，具备同样的知识水平的学生间，胜出的往往胜在心理。这里我们并没有有意的夸大心理的作用而忽视知识和应试技能的作用，要想考出自己的真实水平或超常发挥自己的水平，知识、技能、心理三个层面必须有效的结合在一起，才能进入理想的心理流畅或超常发挥的应试状态。可以这样说，越临近考试，考生的实力（在掌握知识方面具有扎实基本功的作用）就越降低。因为知识的积累不是一朝一夕的事，在应试技术方面，自入学始，老师就在不断的强化应试的方法、技巧，考生并不缺乏这方面的技能，而在考生的心理素质培养，心理行为训练方面，由于我国的教育现状，很少有学校引起了足够的重视，很少有老师在做，很少有心理学工作者对学生进行科学、系统的

7、心理行为辅导与训练。这也就造成了一部分很有实力学生，一旦经历重要的考试，就会出现失常的现象，他们不能很好的把自己平时的真实水平展现出来，考出个人理想的、真实的成绩，这里面一个不容回避的原因就是缺乏心理的培训。因此，处理好考试焦虑的心理问题是考试取得理想成绩的最关键因素。四.如何处理考试焦虑问题实现超常发挥？1.考试发挥的三种状态：什么是超常发挥？超常发挥的感觉出奇地好。具体分析一下，有三种发挥。第一是失常发挥，就是学的多，考的少。考出来的只是学的大概5%或10%，完全就是失控了。第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。【案例1】女

8、网姑娘超常发挥的故事2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的，就是准备上场一个回合就败下来了。没想到奥运一日游变成了奥运十日游，后来干脆升国旗、奏国歌。采访时她们说，正常发挥，能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。点评：这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。2.高考超常发挥的三个条件：第一，实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考

9、试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。3.实技心三者之间的关系：前面讲到实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。怎么看实技心三者之间的关系呢？第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。第二层，技术层面，现在大

10、家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。五.从心理暗示到心理流畅1.什么是考试中的心理流畅状态：流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。2.什么是心理暗示：心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴

11、甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。上面是一个经典的心理学两可图，既可被视为一个少女，也可被看作一个巫婆。这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。3.心理暗示的三大效应：心理暗示有三大效应。第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，

12、一种激励。第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。【案例2】拳王阿里自我暗示的故事阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门

13、口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。阿里还有一招，就是语言暗示。他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因为激励效应和标签效应起了作用。5.考试需要什么样的心理暗示：考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。食物暗示：比如说，山

14、楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。有个高考状元说，临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏红灯记当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。音乐暗示：就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一

15、个条件反射。语言暗示：有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。六.运用放松训练处理焦虑问题放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机：临睡前、表象训练之前、考试前。 放松训练的步骤一共是八个阶段：一、准备动作，一般就是坐在靠背椅上，两手放在大腿上；二、开始动作，以舒服为准；三、调节呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松；四、做

16、一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；五、热感阶段，就是全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，就像一个冰袋放在这个地方一样，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切影响，一切声音，对你都没有影响，处于一种从来没有过的状态下，只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。放松训练的作用：第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏

17、感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。另一种放松训练的程序：首先舒服地坐在椅子上，或躺在床上，想像自己戴上一副神奇的放松面罩，把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来。脸上的全部肌肉开始放松，眼睛向下，盯着鼻子尖，然后闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，做缓慢而放松的深呼吸，气沉丹田，再慢慢地呼出。呼出的时间，是吸入的两倍。每一次呼吸的时间，都比上一次更长一些。第一次呼吸可以是一拍，最后达到三拍左右。然后再把刚才的过程反

18、过来，吸入三拍，呼出六拍，吸入两拍，呼出四拍，一直降到吸入一拍为止。做两到三分钟的准备动作，接着开始做其他的放松动作。七.放松训练的三种方法放松训练的方法通常有三种，一种自身放松训练法。这是奥地利精神病学家苏尔兹首创的，是用得最多的一种方法。第二种是间接放松训练法，是美国芝加哥心理学家雅格布森创造的。第三种是中国传统的深呼吸法，即气沉丹田的松劲气功法。自身放松训练法、间接放松训练法和传统的深呼吸法，三种方法相互联系，再结合自己的实践来做。一般是以第一人称“我怎么样”来暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松，双脚、膝关节、臀部、腹部、身体的中间部分、双

19、手、手臂、双肩等。每一句话都重复强化下沉和放松的感觉，每一句话都要说得比较慢，一句话之后，至少停5秒钟，真正去体会，去感觉。这样达到松劲状态，会有一种微弱的很愉快的感觉，而且不想醒过来。八.活化练习的暗示语活化训练的暗示语，你自己都可以编，根据自己的实际情况，编一个脚本，就是5分钟左右，你每天都做，绝对有非常好的效果。1.活化练习暗示语之一：以刚才三种放松训练方法，结合自己的实践，用“我的整个生命和力量，流遍了我的全身，我感觉到放松和快乐”等暗示语提示自己。2.活化练习暗示语之二：“我的整个身体都休息好了，现在感到从未有过的轻松，精力充沛，头脑清醒，乐意做复习啦”等让自己轻松快乐的语言。九.治

20、疗考前失眠的两种方法现在离中高考还有一个月左右，考前都会因紧张而不同程度地失眠。有两种方法可以改变。白云疗法：以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放松。再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法：在白云疗法之后继续想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面松软舒适的沙滩，那软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详。海水慢慢浸湿了你，有点清凉，但十分舒适，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌肤，舒服极了。让自己尽情地享受这种舒服的感觉，而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡着了。然后再深吸一口气，对自己说我感到生命和力量流遍了我的全体，从头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到脚趾尖，这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了，我感到从未有过的轻松，这时的头脑十分清醒，感到全身充满了力量，开始渴望进入面临的复习或者考试，最后慢慢睁开双眼。