浙江心理健康教育B证材料教案设计.docx

1、浙江心理健康教育B证材料教案设计浙江心理健康教育B证材料（教案设计）沟通无极限（录像观摩）活动目标：1、感受同伴交往中沟通的重要性2、学会用合适的方式表达自己的意见和感受，真诚、坦率、自然地与人交往，并愿意尝试运用。活动准备：笔、纸活动过程：热身：大风吹题目例子：鬼：大（小）风吹 其余的人：吹什么？鬼：吹有戴眼镜的人（如是大风吹，则是有载眼镜的人起来换，如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换！）活动一：听指令作画看来，大家都放松下来了。那我们就开始今天的活动好吗？。今天，我们就要在一起活动，一起分享我们的感受。大家准备好了吗？下面开始我们的第一个活动听指令绘画。（出示规则）游戏：听指令画图（5分钟

2、）1、请四名同学到前面黑板，其他同学在下面，听指令画图。要求认真听，不要看别人的。2教师根据右图发出指令： 第一次：（要求不允许提问）请大家画一个正方形，再画一个等边三角形，最后画一根直线。交流：大家把手中的画举起来，发现什么？（画得不一样）？为什么会不一样？（指令不清晰，不允许提问）第二次：（不明白的地方可以提问）请大家画一个正方形，画一个边长和正方形一样长的三角形，且一边和正方形重合，位置在正方形的上方。画一条过三角形顶点的水平直线。出示图形：交流3交流：沟通很重要。成功沟通并不是轻而易举就能达到的，双方都必须付出努力。活动二：多元排队一个小小的游戏让我们明白了沟通的重要性。我们再来玩一个

3、游戏，说不定你就对沟通有新的想法呢。这个游戏的名称叫“多元排队”。1全体学生围成一个圆圈，大家面向圆心站立。2主持人宣布排队开始，大家根据某一特征要求调整自己的位置。在调整过程中，不允许用语言交流。第一次：请大家按出生日的顺序排队，1月1日出生的排在主持人左边，按顺序排成一列。（不允许语言交流）交流：为什么会排错？或者用什么方式正确顺序？第二次：请大家按体重排队，最重的排在第一个，按由重至轻的顺序排成一列。（允许语言交流）我们来分享一下这个游戏带给你的感受：活动三：角色扮演设计对白两个游戏让我们感受到在我们的生活中沟通很重要，也让我们学到了一些沟通的方法。在我们的交往过程中，同学们也遇到了一些

4、实际的困难，希望得到同学们的帮助。出示同学们沟通中遇到的实例。小组合作讨论。第一个事例（社交能力）：主动沟通；重新组合；耐心等待第二个事例（调节情绪）：找当事人直接沟通；寻找其他排解委屈的方法活动四：我的锦囊团同学准备写。(自己独特有效的沟通秘诀)我们把他们集中在这个锦囊袋里，放在咱们心理辅导室门口的供同学们在这方面有困难的同学随时享用你们的智慧，你们愿意吗？其实，沟通是没有极限的。（出示：沟通无极限），沟通的方式也是没有极限的，孩子们，你们在实际交往中还会积累到很多有效的方法，也欢迎你们随时补充到这个锦囊袋里。今天的活动就到这里，谢谢你们的参与。评 课一、本节课的亮点1、辅导理念（选题有针对

5、性，符合学生年龄特征。）2、设计思路（目标明确，环节流畅，每一阶段能紧扣主题展开。）3、活动氛围与效果（氛围比较宽松，学生积极性高，交流充分。）4、辅导技术应用（教师真诚、开放，关注全体学生。）二、本节课存在的问题1、设计问题（环节冗长，时间超时。活动缺少层次，在同一个层面上，对解决实际问题显得不足。）2、辅导技术应用问题（教师的态度，回应是否适时、简洁、到位，倾听、关注、同感等技能的运用是否恰当。）修改（或再设计）建议1、设计思路(适当减少活动环节，如在“听指令作画”和“多元排队”两个游戏中选择一个。增进活动体验，如对“角色扮演”内容再作调整。“主动沟通”部分，能够再找两个事例让学生联系一下

6、学到的技巧。“直接沟通”部分，也能够再找两个事例让学生联系一下学到的技巧。)2、关注教师辅导技术的应用。中学教案藏在书包里的玫瑰（录像观摩）【活动目标】1、引导学生处理好学习和情感之间的关系，学会调控好自己的情绪。2、帮助学生思考自己的爱情观，树立健康成熟的爱情观。3、懂得学会保护自己,守住交往的底线,懂得一旦越界的滴血的后果。【活动准备】情景剧表演,将图片和文字制成多媒体课件，准备好彩色纸、笔、双面胶。【活动设计】一、借助歌曲，引出话题 （3分钟）1、播放任贤齐的对面的女孩看过来FLASH动画，学生欣赏。教师：我们从这首歌里得到一些什么样的信息呢？说出来我们一起来分享一下好吗？动画里的男生渴

7、望有人爱，有人关心，其实啊，在男女生交往中，我们都希望自己是个受欢迎、受别人喜欢的人。圣经中说过上帝先创造男人，再用男人的肋骨创造了女人，中国的传说中也提到女娲用泥巴造了男人后又用泥巴造出了女人。于是世世代代关于两性的话题就再也没有停止过。在校园中我们无法以男人女人自居，但我们可以很自豪地称我们是男生女生。今天我们要探讨的就是关于男生和女生交往的话题。二、案例叙述:教室里的拥抱 (8分钟)1、教师朗读案例2、教师提问：“我知道现在恋爱是不会有什么结果，还会遭到反对，我该不该向她表白呢？”如果你是案例中的女生，你觉得要不要表达？3、支持表白的：爱你就要让你知道 4、不表白的：只在心底偷偷爱着你5

8、、教师点评 (1分钟)初恋是一段可以珍藏可以帮助成长的精神营养,是一段纯美的感情经历,以怎样的方式坦然接受这份情怀，把它藏在心中还是从此两人相偎又相依,让我们继续教室里的拥抱这个故事。三、案例继续叙述：教室里的拥抱 情景剧表演 （2分钟）女生打听到了男生小刚的电话并且拨通了小刚的手机。女生:嘿,你是小刚吗?猜猜我是谁?男生:哦,斯小灵吗?女生:是啊,是啊,你怎么知道的呀?!男生:因为你的声音很特别女生: 我想和你说件事情男生:说呀女生:那个那个这个男生:什么呀,说好了,没事的女生:其实我喜欢你很久了男生(惊讶,激动):啊女生:你对我感觉怎么样啊,我们可以试试吗?男生:说真的,我觉得你也挺好的,

9、和你说个秘密吧。女生:你快说男生:其实我也喜欢你好久了,嘿嘿。女生:好啊好啊,很开心男生:我们加下QQ吧四、案例叙述:教室里的拥抱 (详见附件) ( 28分钟)1。案例发展叙述 (教师朗读2分钟)2。头脑风暴:老师的眼睛为什么红红的?请用合适的词语写在彩色纸上,并派代表大声地念出来之后把它粘贴在教室左面玻璃上。(后面小组雷同词语不念,只读特色词语) (12分钟)可能的答案:内疚,感动,失望,理解,自责,难过,后悔;教育无方的愧疚,伤害家长的自责,告状家长的负疚,对学生成绩下滑的担忧。3。头脑风暴:家长为什么向儿子跪了下来?请请用合适的词语写在彩色纸上,并派代表大声地念出来之后把它粘贴在教室右面

10、玻璃上。(后面小组雷同词语不念,只读特色词语) (12分钟)可能的答案:哀求儿子早日迷途知返,教子无方的愧疚,家长无能的自责,放下身段激将以亲情相威逼。4。教师点评 (2分钟)五、保持交往距离,引出藏在书包里的玫瑰并做简单介绍 (2分钟)六、教师寄语 全体学生诵读 (2分钟) 红玫瑰只有一朵，那只能在人生成熟的沃土里开放，更多的时候，风景中的湖光山色却是恩赐，让我们享受生活中难得的快乐与幸福。有一种真情，可以平静地流逝于岁月的长河。君子之交，抑惑萍水相逢，都可以默默喜欢，默默地理解 ，默默地在心里充满祝福虽然我们相互爱慕，但我们不能称之为爱情。附件: 教室里的拥抱 (一)我是某职校综合班普通的

11、一位女生。学校每个星期有一个半小时的社团课。我参加了轮滑社，我们社团有个刚从外地转入我班的刚同学,一个1米78的阳光大个男生。刚同学轮滑水平非常高还拿过市里的奖，因此老师经常让他给我们做示范动作。有他在一起的轮滑课,我经常会不由自主的心情变好，不由自主的笑。很想接近他，又怕接近他。很喜欢看他示范轮滑动作。因为他能做的很帅。在中间休息的时候，同学们总是和他开玩笑，他也不介意。当然最喜欢和他开玩笑的是我，因为我希望他能永远记住我的名字。我总是和同学讲笑话，耳朵灵敏的他总是会听到，然后无奈的笑笑。我发现我渐渐喜欢上了刚，喜欢他滑轮滑的样子，喜欢他笑的样子，喜欢他说话的样子，我发现我竟然是这样的不可理

12、喻我不能控制我自己的感情,他不过是个和我一样的幼稚高中生，但他有责任感，还有幽默感。我说的好乱，但我就是想说他吸引到我了。昨天想打听到他的号码，没打听到。如果真的打听到了，我要说什么呢？同学答应要帮我去问号码，她一再的支持我。我知道现在恋爱是不会有什么结果，还会遭到反对，我该不该向他表白呢？我迷茫了。教室里的拥抱 (二)可能在爱情面前，理性永远落后于感性吧，我终于还是忍不住了，一天晚上大胆地向刚表白了自己的爱慕之情。刚很快发回一条短信,他说他也喜欢和我在一起。从此,我俩在学校几乎形影不离,上课刚还总是偷偷地发短信给我,很多时候,我也会转过头去盯着他看好长一段时间。今天，跑操时间我们躲在教室里,

13、抱在了一起。正好被来教室查我们踪迹的班主任看见。班主任已经找我们两个谈了很多次心， 她不支持也不反对，她的立场就是要我们处理好学习和生活，有些事情不能过分，不能越界。可能我们俩表现实在让老师失望了吧,尤其是刚学习成绩下滑得很快。班主任打电话给刚的爸爸,很快,刚的爸爸赶到了学校找到他儿子刚,并当着老师的面几乎用衰求的语气求刚，用心点读书，不要分心，说着说着满脸泪水。最后刚爸爸竟然给刚跪了下来。班主任不知所措，连忙扶起刚的爸爸,她的眼睛也已经红红的了。刚把这一切原原本本地告诉了我,我不知道刚的爸爸为什么会给刚下跪?也不明白老师眼睛怎么会红红的?难道我们相爱错了吗?我们该怎么办?评 课一、本节课的优

14、点：1、辅导理念（选题有针对性，符合学生年龄特征。）2、设计思路（目标明确，环节流畅，每一阶段基本能紧扣主题展开。形式多样，时间掌控较好。）3、活动氛围与效果（氛围比较宽松，学生积极性高，交流充分。）案例比较详实，学生容易接受。4、辅导技术应用（教师能及时回应学生，适当做总结，澄清。能运用换位思考技术引导学生思考。）二、本节课的不足：1、设计问题（整节课的设计比较呆板、程式化。特别是开场单一，时间略长，“男人”“女人”引导语有点逻辑不清。案例讨论部分，焦点不集中，设计有点突兀。如，案例讨论部分，两个问题“老师的眼睛为什么红红的”和“爸爸为什么跪下”，两个简单问题，分别讨论了三四分钟，容易使得学

15、生讨论时失去焦点，讨论无关话题。“学生父亲下跪”的案例讨论，到“是否进行性行为”，这两个环节之间跨度比较大，稍显突兀。）2、辅导技术应用问题（教师的态度，回应是否适时、简洁、到位，倾听、关注、同感等技能的运用是否恰当。）修改（或再设计）建议1、设计思路(重新调整课的设计，丰富活动形式。开始上课就分组。在第一个案例以后，用故事接龙的方式，任由同学们发挥想象，用表演的方式进行演绎。教师随机进行点拨，最后抛出“男女生交往要有度的把握”的观点和论述。)2、关注教师辅导技术的应用。课题：学会说不人际交往技巧1、教学目的：学生在与人交往过程中，由于怕失去好友一味地迁就朋友，因而影响了学生的学习生活，学会拒

16、绝他人的无理要求是人际交往的一种重要技巧。在这一次课中，通过学生的活动让学生体会到如何来对朋友说不的重要性以及说不的方法。2、教学过程：(在上课的开始部分提出一系列的问题，让学生随老师的思路而思考)(1)在上一次课中，我们学习了人际关系的重要性，我们知道了良好的人际关系是我们保持身心健康的重要条件，是不是说为了维护朋友之间的良好关系，我们就要时刻与朋友保持高度一致呢？(2)有同学说好朋友就是与自己常在一起玩的人。是不是要一起上街，一起回家，一起做作业，一起玩，一起笑，一起哭就算好朋友呢？(3)同学提出的要求不当时我们也得答应吗？(4)只要好朋友常在一起，保持高度一致的就是好朋友吗？(等待学生的

17、思考，学生中会有一些人开始说话，小声地议论，一会儿就会有明确的看法)在我们所作的一次调查中发现：有一个年级有67.5%的同学感到与朋友相处困难，看来这个问题是我们应该认真对待的问题。同学们猜一猜是什么原因造成同学间相处困难呢？(让学生回答)如果学生回答出一些人很讨厌，总想让我听他的，我不想听他的，当然会有矛盾，肯定之。引出话题：其实在同学、朋友相处时，对于他们不正确的观点、要求、行为等，我们应该断然拒绝。学会拒绝别人也是我们处理好人际关系的一种重要技能，也就是说，我们要学会说不。(板书：第四讲：学会说不一一人际交往的技巧)(出示情境，引导学生思索，老师及时提出供思考的问题。)要说不，要拒绝他人

18、，总是与一定的情境相联系的，那么，我们来看一看下面的情境。在看的时候，请同学们都思考：两位同学是怎么做的？又是怎么想的？情境一A同学做出很忙的样子，一手拿着记事本，一边说：今天的事情真多，明天要默写课文，我还有一段没有看呢，这是语文，数学53页还有三道题，昨天的错题还有一道没有弄明白，中午得看一看。英语还是老样子，要记单词要背课文，最惨的是今天我妈出差，我今天自个儿做饭，就别指望今晚上有多少时间做作业了。今天中午我得多做点作业。说完做出做作业的样子。B(大大趟趟地)走到A旁边说(随便、高声)：嗨！走，陪我一起买本书。A做出很为难的样子，(看看正做的作业，又看看同学，再迟疑几秒钟，最后还是走了。

19、一定要表现出为难的样子，诸如感到很难办要走又不想走的样子，一定要表现出A是做出了巨大的牺牲的样子)问A在这种情况下会怎么想呢？B又会怎么想呢？(请学生来回答)学生可能分析出：A其实有事，但是又不愿因这事而得罪B，所以就迁就B，从A内心来说A是不想去的。B得到了他想得到的A的陪同，B也许看到了A这么忙都陪自己，也许会觉得A够哥儿们，这好像才是真正的朋友。问：A考虑到他如果去了之后会有什么后果吗？从表演中可以看出，A是没有考虑他出去的后果的。这可以说是我们生活中的一种情况，也是生活中同学们在处理与同学关系时最常用的一种方式，即(板书：情境-：不顾后果地迁就朋友或同学)情境二：(提醒同学们想一想：他

20、们是怎么想的，又是怎么做的？)A正在看书：做出认真状。B走来之后，说：嗨！小A，看足球去。A ：看什么，没兴趣！你有没有看见我正在看书！(粗暴地，声音很大)B：嚷什么嘛。不去就不去嘛！(语气愤怒地)说完后转身离去。学生可能分析出：A有事，可能心烦，所以他做出了上述的举动。也许他就这种德性，当然这种行为方式是肯定不会得到同学的认同的，也就是说，这种行为是不能被多数人所接受的。B会怎么想呢？而B的行为语言也很粗暴。两人的关系会有什么结果呢？不欢而散。A在拒绝朋友时态度怎么样？结果怎么样？(板书：情境二：粗暴地拒绝就态度而言)我们已经看了两个情境，我们知道了在拒绝他人时应有的态度，知道了迁就他人的害

21、处。下边，看下面这一情境，我们又该怎么做呢？(说明：同学A在做作业，而且今天的作业又比较多。A还有其他的事情，比如学生会的事。回家之后还有一些家务等。)这时B跑来对同学A说：我们班的某某同学在球场踢球时不小心摔了，我们赶快去送他上医院吧！问：这时，A去，还是不去？学生说去，问：为什么？学生说不去，问：为什么？当然，正确答案应该是去。因为同学受伤，这时朋友的利益更重要。也就是说也不是什么时候都可以说不了。在说不时，听一听同学的要求很重要。看了上面的情境，在拒绝朋友时，我们有哪些需要注意的呢？(学生回答)总结学生的回答，启发得出：1.什么时候该说不(1)手头的事比别人约你去做的事更重要时(2)别人

22、所要求的事确实是自己不愿的(3)明显判断不好的事(从社会道德规范看)同学们可以根据上面说的三点给我们举一些生活中的具体的例子：(请同学来说一说)同学可能会说出：抄作业，自习课有同学找到说话等2.怎样说不(1)注意聆听对方的谈话听对方说话是对对方的起码尊重(2)要果断拒绝在拒绝时要果断，不能含糊其辞，要明确地表达自己不愿意的态度。(3)作出必要的解释在拒绝了别人时还应该做出简短的解释。(4)在拒绝时应注意说话的语气拒绝的是同学，应该有礼貌，(请不要粗暴地对待你的同学，因为我们都不希望别人粗暴地对待我们。)上面我们要求同学拒绝朋友的不当要求，但是被拒绝的滋味是很不好受的，通常同学们都会怎么想呢？(

23、1)是不是我在什么地方得罪了朋友。(2)我拒绝了他，今后他也会拒绝我的。(3)我拒绝了他他会不理我的。(4)讨厌，我找他他却不给我面子，今后我也不理他了。(5)还算什么朋友，不给哥们儿面子，我再也不和他做朋友了。当被朋友拒绝时，我们怎样才能让自己好受些呢？首先，我们要认识到这样一个现实：不论是多么好的朋友，只要是两个人，就有想法不一致的时候，就有一些时候各人有各人的事情。我们应该每人拥有自己的时空；另外，同学们想一想，如果一个人能完成的事，却要两个人来一起做，对我们的时间是不是一种浪费？其次，多站在朋友的角度为朋友着想。有一颗宽容的心，理解朋友。是朋友就应该多为朋友着想，如果朋友有比自己的事更

24、重要的事，那么，我们应该理解朋友。送给同学下面一句话：经常相处的人并不一定就是朋友，而相距万里的也不一定就不是朋友。朋友之间重要的是心与心的相通，而不在乎是否日日相守。在本次课中，情景可能会出现多种应对方式，不知道能不能出现多种应对方式。如果不能出现多种应对方式，又该怎样呢？如何激起学生的争论，老师自己站在反面，挑起事端。适应中学生活教案教学目标：根据本人对教材结构、内容的分析，再结合七年级学生的认知结构、心理特征以及实际情况，我特制定了以下的教学目标：知识目标：了解自己所在的学校，了解中学与小学的不同之处，包括同学、老师、环境、课程等方面发生的新变化。认识中学的学习环境，尽快适应中学新的学习

25、生活。能力目标：面向新的学习生活 ，适应新的学习环境，提高生活适应能力。情感目标：充分认识展现在自己面前的初中生活的各种新变化，尽快调整好自己的心态，以新的精神面貌迎接新的学习生活。教学重点与难点：1.引导学生对小学和中学的生活、学习状况做比较。2.制定自己的作息时间表3.让学生认识角色变化及其对自己的影响。教学方法：1.讲授法: 作为传统教学方法，有其独特的作用，可以在短时间内帮助学生理解教材的难点。 2.讨论分析法: 以活动的形式活泼有趣，符合这年龄阶段的特点，有助于学生对知识的应用3.游戏活动法: 通过同学们的讨论和理解从学生的实际情况出发，是教学更有针对性，更有效果。教具、教学资源准备

26、：展板 作息时间表 多媒体课件 传统的黑板学校的相片具体教学过程：1、创设情景，引入新课：（5分钟）教师：同学们好，我是你们这学期的心理健康课的老师刘桂贞，很高兴认识大家，并能与大家一起共度美好的一学期。现在呢，我要跟大家一起玩一个游戏叫做“找不同”，请大家看看幻灯片上的这两张图，仔细看看，它们有什么不同，不同在哪里呢？有没有同学看出来了，看出来的同学告诉我好吗？（展示幻灯片中的两个图片）没错，它们的不同就在这些地方。这是一个很细微的区别需要我们细心去观察。法国著名雕塑家罗丹说过：生活中不是缺少美，而是缺少发现。走进一个新的、陌生的环境，你看到了什么，发现了什么新鲜有趣的事物呢。让我们一起去观

27、察，去发现。2、活动1：“校园寻宝大行动”（板书）（25分钟）（1）设计目的：通过寻找“校园寻宝大行动”的活动，帮助学生了解中学生活的各种新变化，领悟积极适应中学生活的重要性，珍惜初中这个新起点，体验成为一名中学生的快乐。（2）过程指导大家在这新的学校也待了几天了，有没有我们学校有什么特别的地方呢？现在我们以四个同学为一组，大家一起说说你们到学校的见闻，然后把它们在纸上标示你们对学校有关情况的了解。我们将请各组的代表向全班同学介绍你们的“校园藏宝图” 比比看哪个小组的“校园藏宝图”设计得最有创意，介绍的最好，挖掘的“宝贝”最有价值。第一步：以小组为单位交流讨论，同学们将自己在学校所见到的“宝贝

28、”拿出来分享，如：学校的历史、娱乐设施、厕所、图书馆、心理辅导室等，并说说自己的感想，小组合作绘制一张图文并茂的“校园藏宝图”，在教师在各小组间巡回，给予引导和鼓励同学发言。第二步：每组选派代表向全班同学介绍本组的“校园藏宝图”，比比看哪个小组的“校园藏宝图”设计得最有创意，介绍的最好，挖掘的“宝贝”最有价值。教师鼓励同学提问和回答或者教师选择问题向同学提问，并引导和补充同学的回答。第三步：教师小结：同学们刚到新的学校不久就了解了这么多的信息，让老师有点惊讶。大家可能都会有这样的感觉，陌生的环境常常给我们带来种种的不安与不便，而如果我们花点时间去认识它、了解它，不但能在新的环境中找到“回家”那

29、样的轻松自如的感觉，更快地适应新环境，而且能了解到新的环境中的种种资源，以便今后充分利用这些资源。现在我们一起来看看我们学校的“宝贝”，（将图片展示出来，并简要介绍他们的功用）在图书馆呢我们可以去借我们喜欢看的书，在辅导室我们可以找老师倾诉等等。而这些又与我们小学的学习生活有什么不同吗？第四步：组织学生围绕“中学与小学的差异”分小组讨论并指导学生着重从“开设的课程、上课时间、学习特点”等方面探讨中学与小学的不同之处。第五步：教师：大家的讨论还是蛮热烈的，都发现了初中与小学的不同之处，也发现了很多新奇的事情。其中变化最大的是什么呢？（学生回答）没错，我们发现我们所学的科目增多了，所学的知识的难度

30、也增加了，家庭作业也多了起来等等。过渡：进入一个新的环境，我们将会有什么样的感觉呢？（学生回答）从你们的回答我概括为两种感觉：作为一名中学生既感到很高兴，但同时呢我们又会感到茫然。为什么会这样呢？我们刚才也讨论了中学与小学的不同，我们所学的知识增多了，学习任务加重了，所处的又是一个新的环境，它给我们带来了不安与不便。而对它的陌生又让我们产生了一种好奇感、新鲜感，这促使我们不断地去发现、去了解它。活动2：我的作息时间表（板书）（10分钟）（1）设计目的：通过制作“我的时间表”的活动，帮助学生合理安排自己的时间，更好地适应新学校的学习和生活。（2）准备工作：准备本校课程表和学校生活时间表中小学的课

31、程安排和时间表的比较可让学生课前准备。作息时间表例表（3）过程指导教师：大家看看我们的学校作息时间表和我们的课程表，上了初中之后我们的作息时间改变，所学科目增多，家庭作业也增多了等等，这些有时候会使同学们上课迟到，作业没有完成等。这个问题的最根本原因是没有合理的安排时间。俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，在开学之始呢，我们是不是也应该为自己制定小计划，计划每天我们要做什么呢？现在大家可以根据我们学校的课程表，结合自己的生活和学习习惯，制定一个和学校生活接近的作息时间表，保证有旺盛的精力投入到新学期的学习中去。大家呢，可以参照我们的课程表将自己每天的计划填写在我发给你们的这张表格上，也可