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1、推荐五年级上册教案健康教育第九册教案五年级上学期健康教育计划 一、基本情况分析 本学期本人教学五年级的学生都来自不同的家庭，受到不同的教育，身体素质各不相同，学习习惯不同，养成习惯也不同。因此，学生的健康成绩有很大的差异，如何让学生能够正确的认识自己改变自 己就是本学期的重点教学工作，增强学生的健康意识。 二、指导思想 根据小学生健康教育大纲和我校实际情况，以及五年级学生身心特点制定本计划，以供五年级健康教育老师参考。三、工作措施1.认真学习小学生健康教育大纲和中小学专题教育中关于健康教育的见容，明确目标，端正思想，重视小学生的健康教育。2.认真计划，认真备课，认真上课，认真执行课程计划。以大

2、纲为指导，以计划为中心，以备课为前提，以上课为抓手，各年级认真开足健康教育课，认真严格执行小学教学课程计划。3.采用集体备课，研讨方式，提高备课质量，钻研五年级学生的身心特点和各班的实际情况，做到既备课，又备人。4.严格进行考核，期末进行书面试卷考查。5.重视个人卫生、生命教育和环境教育。四、教材分析教材融能力的培养与知识的学习及行为习惯的养成为一体，起着基础的作用。本册教材共分十一课；第一课我的优点和缺点，第二课养成好习惯第三课适应生活，第四课乐观开朗的我，第五课热爱劳动的我，第六课直面挫折，第七课怎么接受批评，第八课我学会了孝敬父母，第九课学会合作，第十课坚持就是胜利，第十一课有梦就有希望

3、五、教学目的要求通过本学期的学习，让学生能正确认识自己，培养良好的性格，保持健康的心理状态；面对挫折时应该用怎样的心态调节自己。在家里学会孝敬父母，在学校学会团结同学，和同学正常交往，要坚持自己的梦想和信念。教学重难点 如何把知识和实践相联系，让学生能正确的认识自己，教师应该把握怎么的度而不会伤害到学生的自尊，用怎么的办法来帮助学生勇敢的面对自己-做更好的自我。七、教学措施1.教学中运用多种教学手段，因材施教，如录像、投影、挂图、模型表演等激发学生的学习兴趣，指导学生进行实际操作训练，巩固教学效果，促进能力的培养。2.通过各种形式进行心理知识和健康常识的宣传，为学生创造一个优美健康的生活环境。

4、利用各种检查、竞赛促使学生行为习惯的形成。3.联系实际结合课本内容对学生进行心理健康教育，促进同学们提高社会适应能力，突发事件的应变能力。4.利用家长学校、个别谈心、父母问卷、家访等形式，了解学生在家中的生活学习情况，家庭与学校共同培养学生的健康行为。第一课 面对挫折不气馁教学目标： 1.使学生知道事事不可能一帆风顺，遇到失败和挫折，不灰心，不气馁，虚心听取别人的批评意见。 2.培养学生怎样正确对待失败和批评。 3.教育学生要虚心听取别人的意见。教学要点：正确对待批评和失败。 教学难点：虚心听取别人的批评意见。 教学方法：列举法、分析法 教具准备：课件 教学过程： 一、激情导入 1.提问：你看

5、见过蜘蛛网吗？一张精致的网被撕破或毁坏，不久，一张新网又出现了，你从中能悟出什么？2.学生讨论交流。 3.揭题并板书 二、学文明理 1.用自己喜欢方式读课文，同时思考下列问题。 A、花花受到了什么挫折？ B、正当她失落的时候，她看到了什么？ C、由她看到的又想到了什么？明白了什么？ D、花花又是在实际中怎么做？2.组织学生讨论上面问题。 3.教师小结 失败：对于弱者是终点，对于强者是新的起点，遇到失败，更冷静地分析原因和吸取经验教训，战胜困难，不灰心丧气，最终一定会成功。 三、辨析明理 A、说一说：残疾小姑娘在摔倒以后是怎么做的？她为什么拒绝别人的帮助？ B、议一议：小军是学校的跳远冠军。参加

6、区选拔赛时，他被淘汰了，妈妈要他继续努力。小军说：“真丢脸，我今后再不参加体育比赛了。” 小军的想法对吗？如果你是小军，会怎么做？ C、读一读：诺贝尔的故事。 D、评一评：体育课训练跳山羊时，下面的同学做法和说法对吗？为什么？（出示课件） 四、教师总结 正确对待失败和批评才能不断进步，一个人不可能事事一帆风顺，遇到失败和挫折，要不灰心，不气馁，虚心听取批评意见 第二课 坚持就是胜利教学目标：1.了解坚强的意志、自信心的重要性，培养学生的抗挫折能力，树立自信心，战胜困难的勇气。2.培养学生勇于面对失败、挫折的勇气，增强责任感，在困难面前，乐观坚强，培养学生良好的心理品质。教学重点：让学生知道坚持

7、就是胜利的道理。教学难点：总结成功的体会与经验是本节课的难点教学方法：通过具体的事例启发引导，在游戏中体会，在活动中总结。教学过程：一、引入课题：同学们都喜欢看动画片，老师这里有一部非常精彩的动画片，大家想不想看呢，看的时候认真仔细的看，一会老师还有问题要问大家，看谁回答的最棒。二、欣赏动画片，边看边思考：1.乌龟看见小白兔在睡觉，他心里想什么？2.乌龟为什么没有停下来休息？3.想一想他在跑步过程中，对自己说了什么呢？4.最后谁取得了胜利？为什么？5.这个故事对你有什么启发？分小组展开讨论，说出你的看法。（同学们兴趣高涨，积极参加讨论），教师选出优秀小组进行答案的展示。师：引导总结，看了这部动

8、画片，你懂得了什么？生：乌龟虽然平时跑得很慢，但是，它不偷懒一直坚持跑下去，所以取得了最后的胜利。师：你的结论是什么？生：坚持就是胜利！师：非常好，我们身边有没有不坚持的例子呢？生：纷纷举手展示例子。师：（引导总结）那这样做对不对，我们应怎做呢？通过游戏活动加深对“坚持就是胜利”这一道理的理解。活动一：跳台阶。游戏方案：（一）、人员分配1.裁判组2人：负责监督运动员的动作。2.诱降组2人：负责又是参赛同学放弃比赛。（二）、比赛内容：全部参赛同学跳台阶，看谁坚持的时间长。（三）、比赛规则1.只能双脚跳上跳下。2.不停下休息，否则后面的成绩不算，请同学们互相监督。活动二：蹲跳游戏方案：（一）、人员

9、分配1.裁判组2人：负责监督运动员的动作。2.诱降组2人：负责又是参赛同学放弃比赛。（二）、比赛内容：全部参赛同学蹲跳，看谁坚持的时间长。（三）、比赛规则1.只能蹲跳，不能直身。2.不停下休息，否则后面的成绩不算，请同学们互相监督。三、教学导航1.刚才呀，我们进行了一些活动，接下来老师采访一些小朋友，看看他是怎么坚持下来的。 2.你对这两个活动有什么体会，你来给大家讲一讲。（学生讲述，教师相机指导、点拨） 3.对照这几位同学想一想，你自己平时有哪些方面是像他这样做的？ 学生畅所欲言。 小结：大家刚才谈了许多坚持的事，老师希望大家一如既往地坚持到底。只有坚持才能取得最后的胜利。第三课 常吃杂粮身

10、体好教学目标：1.学生知道哪些食物属于五谷杂粮。 2.使学生明白常吃杂粮对身体的好处。教学重点：五谷杂粮对身体的好处教学难点：知道哪些食物属于五谷杂粮教具准备：课件教学过程：一、认识五谷杂粮师提问：同学们知道五谷杂粮指的是什么吗？同学们积极举手回答师总结：小米 玉米 糙米 甘薯 黑豆 绿豆等等二、常吃五谷杂粮有哪些好处1.教师带领学生一起学习教材上的六点好处a、 含有丰富营养b、 有预防和改善疾病的功效c、 促进生长发育d、 有增强记忆力的作用2.结合课件教师重点介绍七种杂粮玉米 黑米 小米 黄豆 绿豆 红小豆 黑豆三、 作业1.写出至少 5 种杂粮名称2.通过上超市、下乡的机会，认识一下杂粮

11、。 第四课 人体的换气站教学目标：1.了解呼吸器官的构成2.气体是如何在肺部进行交换的。3.如何提高肺活量，增强肺功能。教学重点：肺的作用教学难点：气体是如何在肺部交换的教具准备：课件教学过程：一、情景导入师：同学们用手捂住自己的嘴巴，捏住自己的鼻子，感觉会怎样？学生试做，不一会儿手都松开了。生答：非常难受师：是的，因为你不能呼吸了，所以觉得难受，时间更长的话会有生命危险。二、讲授新课1.什么是呼吸？吸入氧气（有益），呼出二氧化碳（废气）2.呼吸器官的构成出示课件：鼻子 咽喉 气管 支气管 肺3.气体是如何通过肺部进行交换的？教师结合课件进行讲解4.如何增强肺功能通过体育锻炼来增强：如长跑、游

12、泳等。三、 作业体验腹式呼吸和胸式呼吸的感觉。 第五课 血液三兄弟教学目标： 1.知道血液循系统的组成及其作用。 2.知道心脏的形态和功能。 3.会测量自己的脉搏，知道心跳和脉搏的关系。 4.知道坚持体育锻炼有利于心血管的健康。 教学重点：认识心脏 教学难点：认识心脏的作用 教具准备：课件 教学过程： 一、认识心脏和心跳。 1.谈话：今天我们来进行一项比赛， “看谁找得快”，要求大家在老师说 （比赛内容是： 在身体上找出一处有血完比赛内容后，迅速去找，然后坐端正。管的地方） 2.教师讲解： 血管遍布我们的身体，它们有的粗，有的却很细，最细的毛细血管 10 根合起来才有一根头发粗，如果把一个人全

13、身的血管连起来，足足有 9.6 万多千米，血管里装满了血液。血液在血管里是静止的吗？你怎么知道的？ 二、认识心脏跳动的作用：血液循环 1.提问：心脏为什么要不停的跳动？让学生进行猜测，可以把他们的猜测记录在黑板上。2.谈话：心脏不停跳动究竟有什么作用？我们来研究一下 三、认识血液循环的意义。 1.提问：那么血液为什么要循环呢？你能联系前几课所学的知识推测一下吗？ 2.结合学生的猜想，教师讲解。 四、讨论应该怎样关爱自己的心脏。1.谈话：心脏如此重要，我们应该怎样保护它呢？2.小结：运动贵在坚持。希望大家通过天天锻炼，使身体更加健康。 第六课 脑子越用越聪明教学目标： 1.培养学生多动脑、勤动脑

14、、多思考的学习习惯，让学生懂得脑子越用越聪明。 2.加强学生想象力，实践能力的培养。 教学准备： 录音带、应聘登记表、多媒体课件 教学过程： 一、揭题，质疑，形成目标。 1. 直接揭题：头脑越用越聪明 2.读了课题，你知道这一课想告诉我们什么呢？3.看了这个课题你有什么问题吗？ 4.形成目标：怎样才能让我们的头脑越用越聪明。 二、盾牌游戏。 1 我们先来做个游戏，了解一下自己的学习情况。（课件出示盾牌游戏） 在盾牌 1-6 的空格内填写下列内容： （1）最喜欢的学科 （2）最喜欢的老师 （3）最喜欢的课外读物 4最喜欢的活动 5现在最想参加的活动 （6）现在最想做的功课 三、心得交流。 1.

15、以四人为一组，做“心得交流”来互相了解。 （1）我的兴趣是不是多方面的？ （2）我喜欢的学科多不多？ （3）我阅读的课外读物多不多？ （4）我是否有专心读完一本书的习惯？（课件出示） 2. 小结：兴趣是多方面的，各学科均衡发展，课内、课外学习齐头并进，养成专心、耐心的好习惯，使自己的左右脑均衡发展，这样才能使自己的脑子越用越聪明。 四、听故事，明方法。 1. 下面我们一起来听个故事， （听 看看怎样才能使我们的头脑越用越聪明。故事） 2. 想一想：听了这个故事，你一定觉得小高斯很聪明吧，那么，他究竟聪明在哪里呢 3. 小结:小高斯由于方法巧所以算得又快又好可见学习方法能影响学习效率。在学习过程

16、中多动脑筋多思考掌握好的学习方法一定会收获很大的。 五、一分钟故事。 1.请你用下面这些词语编一个一分钟故事充分发挥你的想象力编得越离奇越好。 老爷爷老奶奶小花猫小老鼠小花狗 2.小组交流互评。 3.全班交流师生共同评。 4.小结:你们真聪明。多进行这样的练习你会发现自己有丰富的想象力人也更聪明了。 六、应聘。 1.应聘启示。 你想越来越聪明吗那就来学做小老师在帮助别人的时候你的头脑会越用越聪明的. 2.填应聘登记表，请有意应聘的同学来领应聘登记表。 应聘登记 七、全课总结。 同学们快快把你们的脑子动起来吧你们都能成为聪明的小高斯 第七课 我劝爸爸不吸烟教学目标： 1让学生了解香烟中包含的主要

17、有害物质，充分认识吸烟给身体健康造成的危害； 2培养学生主动探究、团结协作、勇于创新的精神。 3教育学生从各方面为拒绝香烟，珍爱生命做努力。 活动准备： 教师制作的多媒体课件、玻璃杯、小虾、香烟一包、学生课前搜集有关香烟的资料 教学过程： 一、情境导入： 师：同学们，今天，有一位自称为人类健康克星的家伙来到了我们的课堂，让我们一起来认识一下，听听他的自述。 师：嗯，这位同学表演得真不错！今天，老师也带了一段录像，我们一起看看吧。（播放吸烟的危害录像） 哦，看来小小一支烟，危害可真大啊！那么，烟为什么会对人体有害呢？吸烟会导致什么后果呢？今天呢，就让我们共同来了解一下吸烟的危害 二、实验演示：小

18、小一支烟 现在我的手中就有一根香烟，我把它点燃，同学们观察一下，你们看到了什么？ 烟在点燃时，会产生烟雾。吸烟者可能为了贪图一时的享受而忽略了隐藏在烟中的“无形的杀手”用“杀手”这一词并不为过。同学们请看，老师今天捉了两只小虾带到了课堂上，你看看，觉得小虾怎么样？ 三、活动：我来说一说 学完了本课，同学们一定有许多话想要说吧。为了我们的健康，为了我们家人、朋友的健康。你想对他们说些什么呢？ 第八课 预防“脊柱弯曲异常”教学目标： 1.引导学生认识什么是脊柱异常弯曲，知道其形成原因和危害； 2.懂得怎样预防脊柱异常弯曲； 3.激起对自身形体美的关注和追求，加强脊柱保健。 教学重点：认识什么是脊柱

19、异常弯曲以及形成原因。 教学难点：懂得怎样预防脊柱异常弯曲纠正不良习惯。 课前准备： 人体脊柱模型、课件、每小组准备纸笔 教学课时：一课时 教学流程： 一、 激趣导入 1.孩子们，你们喜欢解放军叔叔吗？那想不想看看他们在国庆检阅时的风采？ 就让老师带着大家去欣赏一下那气势磅礴、震撼人心的国庆阅兵式。 2.欣赏气势磅礴的国庆阅兵式。 老师解说词： 3.看完这段录像，请你谈谈感受。 4.教师小结：是啊，我们想拥有健康、挺拔的身躯，就得从小保护脊柱，预防脊柱异常弯曲。 二、探究新课 （一） 认识脊柱 1.说到脊柱，你们知道脊柱在哪儿吗？请同桌找找、互相摸一摸脊柱，是什么感觉？ 2.指名当模特儿，另一

20、名当解说员，告诉大家脊柱在什么位置。 3.出示脊柱图片，老师解说。 4.那谁来猜一猜脊柱到底有什么作用？ （学生自由发言）同学们的回答真不错！作为主角，脊柱有话要说，听听它都说了些什么！（出示录音课件脊柱的自述） 5.听了介绍，现在你知道脊柱都有哪些作用吗？（板书作用支撑、保护、平衡） （站直、点头、弯腰、蹲 6.脊柱的作用可真大！让我们做动作来检验体验。下） （二） 脊柱异常弯曲 1.过渡：脊柱是人体躯干的支柱，有正常的生理弯曲度。如果脊柱异常弯曲， 对运动、生活、健康都会带来不良的影响。看看下面这个人有什么不同？（出示课件，板书课题：脊柱异常弯曲） 2.课件出示：脊柱异常弯曲的人体。谈谈你

21、的感受。 3 .脊柱弯曲对人体有哪些不良影响？听听健康博士怎么说（课件出示：博士语） （三） 脊柱异常弯曲的原因 1.刚才我们听了健康博士的讲解，很是生动形象。那你知道他是怎样变成这样的吗？ 2.分组讨论交流：脊柱异常弯曲的原因。 3.指名交流脊柱异常弯曲的原因 4.教师小结：同学们分析很有道理。这肯定与平时长期不注意坐、立、走的姿 势有很大的关系。形成不良习惯后，日子一久，就必然会形成脊柱弯曲异常了。 5.课件出示加深印象：总结脊柱异常弯曲的原因：趴着写字、斜写、课桌椅高矮不合适、单肩背书包 （四） 巩固练习：快乐大闯关 1.过渡：通过大家的团结协作，我们找到了脊柱异常弯曲的原因。就让老师带

22、着大家再次去挑战自己，一起进入快乐大闯关环节。谁想来？ 2.课件：多种让脊柱弯曲的姿势，同学们认真观察说说那些行为会使脊柱弯曲 3、游戏快车手 （五） 生活中，我们做得怎样呢 过渡：刚才我们在游戏中掌握了理论知识，那实际行动又是怎样的呢？对此我们的记者做了一次深入的调查。 1.播放录像：我们实际调查的录像片断 2.你从录像中学到了那些预防脊柱异常弯曲的办法？（在脊柱异常弯曲前面板书：预防）3.小组内交流并写下来。抽生回答后让学生用纸条来完成板书 4.出示课件打包 2，巩固知识 对照下面几幅图，你能说说怎样预防脊柱异常弯曲？ 5.预防脊柱异常弯曲简易法：三字经 过渡：其实，要预防脊柱异常弯曲不难

23、，记住三字经的要诀就好 （1）（课件出示）歌曲中国功夫，认真听。 （2）歌曲里要求我们怎么做？ （3）课件出示：站如松，坐如钟，行如风图 （4）指名表演：站，坐，行，全班表演 （六） 游戏：听口令 师喊口令：读书，写字，起立，坐下。 一组听口令做出相应的动作，其他组当评委 （七） 做脊柱保健操 三、课堂总结 师生据板书总结：我们不要做一个脊柱弯曲异常人，那么就必须在学习生活中多加注意。请记住下面的口诀：要想身材好，习惯很重要 。挺胸坐不驼背，站立直不侧弯。 第九课 扁桃体炎是怎么回事教学目标。1.认识扁桃炎是如何产生的？2.掌握扁桃体炎的症状。3.了解患扁桃体对身体的影响。4.切实做好预防扁桃

24、体的工作，争强体质，减少疾病。教学重点。认识扁桃炎的症状及做好有效的预防工作。教学准备：1. 图片、资料。2. 有关生活的资料。教学过程：一、导入：1.人体的扁桃体在什么地方？自己找一找。2.有患扁桃体炎吗？3.扁桃体炎是由什么引起的？二、学习课文、了解以下的内容：1.急性扁桃体炎怎样引起的？（简称是细菌感染引起的）2.主要的症状是什么？划课文后谈一谈。3.急性扁桃体炎对身体的影响？a 变成慢性扁桃体炎；b 成为人体的病灶；c 引发全身不适；d 引发急性肾炎等。4.扁桃炎预防的预防方法？积极预防上保持口腔。少吃。对慢性三、练习。1.想一想： 填一填2.预防扁桃炎的做法？ 第十课 消灭蟑螂教学目

25、标 1.了解蟑螂的一般习性及蟑螂的危害。让学生了解如何灭杀蟑螂。 2.通过情景模拟及制作工具演示让学生了解灭杀蟑螂的方法。养成清洁卫生的习惯。 教材重点：是使学生认识蟑螂对人类的危害。 教学难点：是如何教育学生坚持不懈地、一如既往地消灭蟑螂。 教具和学具 教师准备：教学挂图（蟑螂）、成虫活体标本。 学生准备：广口瓶 教学过程 :导语：今天我要带大家一块来看一样小动物（挂出挂图），这是什么？ （板书：消灭蟑螂） 一、认识蟑螂 大家来看挂图（或标本、实物），又哪位同学能具体描绘一下蟑螂是什么样的？ 它是一种对人类有害得昆虫。哪位同学知道为什么说它是一种对人类有害得昆虫？ 二、如何消灭蟑螂 对待这样

26、的害人虫，我们决不能手软。哪位同学能说说，你家里是怎样消灭蟑螂的？ 消灭蟑螂最主要的还是经常打扫卫生，堵塞一切可能藏诱蟑螂的缝隙，不给蟑螂藏身、产卵的地方，这样蟑螂就会大大减少了。 第十一课 运动与安全教学内容：学生体育运动安全常识 教学目标 1 .认知目标：了解运动伤害事故的防范常识。 2 .技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。 3 .情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，有自我保护意识。 教学的重点、难点： 重点：知道体育运动的安全注意事项。 难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。 教法与学法： 1 .让学生自主探索、

27、想象、发现、寻求答案。 2 .启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。 教学过程： 一、导入 同学们，你们看过足球比赛么？有什么感受？有没有危险呢？ 二、学习新知识 1 .运动前的注意事项 （ 1 ）检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。 学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动： 体温增高的急性疾病； 各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性

28、阶段； 凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等； 恶性肿瘤； 传染病及慢性疾病，如乙肝等。 患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼 （ 2 ）检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。 （ 3 ）做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。 什么要做热身准备活动？（合作探究

29、） 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。 运动前不重视做准备活动 或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 2 .运动时的注意事项 （ 1 ）要掌握动作要领 在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。 （ 2 ）要正确使用器材 要了解

30、熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械 如铅球、实心球等 的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。 （ 3 ）运动负荷要适当。 参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。 3 .运动后的注意事项 （ 1 ）认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。 （ 2 ）自我检查运动反应 如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。 （ 3 ）适当补充能量 参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。 半小时至 1 小时后进餐 避免喝含有咖啡因的饮料 5 至 10 分钟后饮水（含盐） 2、课堂小结： 科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。相反，体育运动如果不能做到科