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1、整理能量与蛋白质3 营养学基础知识能量、蛋白质能量能量v新陈代谢包括物质代谢和能量代谢。物质代谢又包括同化作用和异化作用。同化作用：生物体不断地从外界摄入营养物质，经过消化及吸收，转变成自身的成分，称为同化作用。异化作用：经过呼吸和氧化，把自身成分分解成二氧化碳、水及尿素，排泄到体外，称为异化作用。v能量代谢：在同化过程中，以合成自身成分的方式将能量储存起来，在异化过程中分解自身成分释放出能量。能量单位 P25v能量单位：千卡、焦耳、千焦1焦耳为用1牛顿的力使1千克的物质移动1米所消耗的能量；1千卡指1000克纯水的温度由15上升到16 所需的能量。1千卡=4.184千焦=4184焦耳1千焦=

2、0.239千卡v能量密度：单位重量的食物所含能量的多少v能量密度低的食物：蔬菜v能量密度高的食物：核桃、松子、花生、瓜子、开心果等坚果及动物油、植物油人体能量的来源v哪些营养素能提供能量呢？ 碳水化合物、脂肪、蛋白质人体能量的来源-碳水化合物v人体所需能量约60%是由碳水化合物提供；v脑组织所需能量的唯一来源也是碳水化合物；v当血糖太低时，将使大脑活动受到严重影响，轻则反应迟钝，重则昏迷甚至脑细胞坏死。 人体能量的来源v脂肪是机体储存能量的重要形式，在进行长时间体力活动后，机体将动用脂肪供能；v蛋白质在体内的作用主要是构成体蛋白，供给能量不是它的主要生理功能。思考？人体能量的来源v三大产能营养

3、素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 产能营养素的生理热价： 1克蛋白质=4千卡 1克脂肪=9千卡 1克碳水化合物=4千卡 1克酒精=7千卡3.1.2人体的能量消耗v1、基础代谢v2、体力活动v3、食物的热效应（也叫食物的特殊动力作用）v4、生长发育v5、其他因素人体的能量消耗 P26v基础代谢的概念基础代谢能量是处于清醒、空腹、安静的状态下维持体温和脏器活动等基本的生命活动所需要的最低能量。v基础代谢的测量一般在清晨进行，距离前一天晚餐1214小时，并且测量前最后一次进餐不要太饱，测量前静卧半小时以上，精神放松，测量时采取平卧姿势，清醒，全身肌肉放松，环境安静，室温保持1825。v基础代谢率：人体处

4、于基础代谢的状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗。v影响基础代谢率的因素。人体的能量消耗 P28v2、体力活动：体力活动包括人体日常生活中的学习、工作、锻炼等所有活动。通常情况下，各种体力活动所消耗的热能约占人体总热能消耗的15-30%。v3、食物的热效应（也叫食物的特殊动力作用）：人体的代谢因进食而引起额外的能量消耗，即食物的消化、吸收、代谢、储存所消耗的能量。与进食的总热量无关，而与进食的食物种类有关。 蛋白质30%碳水化合物4-6%脂肪4-5%v4、生长发育v5、其他因素能量供给量与食物来源1、能量平衡v摄入=基础代谢+活动+生长+食物热效应+其他v过剩：机体以脂肪的形式储存v缺乏：

5、基础代谢降低，产生适应状态。由负平衡到新平衡引起体重下降、生长迟缓。能量参考摄入量（DRIs)常见食物能量含量（每百克）三大产能营养素的热能分配v蛋白质占10-15%v脂肪占20-30%v碳水化合物占55-65%练习：计算本人每日所需能量及三大营养素需要量v能量v蛋白质v脂肪v碳水化合物v基础代谢能量是指 。v（A）活动后4小时测得机体所需的维持生命活动最低能量需要量v（B）处于清醒、空腹、安静状态下机体所需维持生命活动的最低能量需要量v（C）机体处于清醒、饭后2小时、活动2小时后测得机体所需的维持生命活动最低能量需要量 （D）以上都不对v答案B影响基础代谢的因素1、体表面积 2、年龄 3、性

6、别 4、环境温度与气候 5、其他因素影响蛋白质蛋白质的互补作用蛋白质的消化率蛋白质的生物价 限制氨基酸和特殊氨基酸蛋白质概述v蛋白质是生命的物质基础，维持细胞、组织的生长、更新、修补以及代谢调节等均需要蛋白质的参与。v蛋白质是人体氮的唯一来源，碳水化合物和脂肪不能代替。组成和分类v1、蛋白质的组成蛋白质的基本单位是氨基酸，在体内能参与蛋白质的合成。氨基酸的种类：组成人体蛋白质的氨基酸有20种。氨基酸 P30v必需氨基酸与半必需氨基酸必需氨基酸（9种）：在人体内不能自行合成，或合成的速度不能满足机体需要，必须由食物供给的氨基酸。半（条件）必需氨基酸 苯丙氨酸 酪氨酸 蛋氨酸 半胱氨酸 胱氨酸氨基

7、酸 P30v3、氨基酸模式和限制氨基酸v氨基酸模式：是指某种蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。 把色氨酸定为1，分别计算出其他必需氨基酸的相应比值，这一系列的比值就是该种蛋白质的氨基酸模式。几种食物和人体蛋白质氨基酸模式氨基酸v鱼、肉、蛋、奶的蛋白质以及大豆蛋白的氨基酸模式与人体接近，更易吸收，因此称为优质蛋白。其中人奶和鸡蛋蛋白的氨基酸模式与人体更为接近。v限制氨基酸：与人体氨基酸模式比较，食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸相对含量较低，导致其他必需氨基酸在体内不能被充分利用，其中含量最低的称第一限制氨基酸，余者以此类推。组成和分类 P31v2、蛋白质的分类1）按照蛋白质中氨基酸的组成分类完全

8、蛋白。所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当的蛋白质，也称优质蛋白质。如酪蛋白、卵蛋白、白蛋白、大豆蛋白等。半完全蛋白。所含的必需氨基酸种类齐全，但其中一种或几种数量不足，比例不适当。如小麦中的麦胶蛋白等。不完全蛋白。所含的必需氨基酸种类不全，不能够保证机体需要，如动物肉皮中的胶原蛋白等。组成和分类v2）按照蛋白质的结构分类单纯蛋白。包括动、植物组织中的白蛋白、球蛋白和植物中的谷蛋白麦醇溶蛋白等。结合蛋白。包括在蛋黄中与磷酸组成的磷蛋白、与脂肪组成的脂蛋白、与糖结合的糖蛋白等。v3）按照蛋白质的功能分类活性蛋白。在生命活动中有活性的蛋白质，如酶、激素蛋白和输送蛋白等。非活性蛋白。包括不具

9、活性的、担任生物保护和支持作用的蛋白质，如胶原蛋白、弹性蛋白等。生理功能 P31-32v1.构成机体的组成成分：包括皮肤、头发、指甲、骨骼、肌肉、器官、酶、激素和抗体等。v2.维持体内的液体平衡：蛋白质可以维持血管内外的渗透压平衡，如长期缺乏蛋白质时会造成营养性水肿。v供给能量：一般情况下供给能量不是蛋白质的主要功用，以下几方面可以供能：组织细胞更新过程中蛋白质分解成的氨基酸；摄食过多或不符合人体蛋白质合成需要的氨基酸；当糖和脂肪摄入不足时，蛋白质也用于产生能量。消化、吸收和代谢食物中蛋白质的营养评价 P32v1、食物蛋白质的含量 蛋白质（g/100g)=总氮量（g/100g) 蛋白质的换算系

10、数（6.25）v2、食物蛋白质的消化率：是指蛋白质被消化酶分解后被吸收的程度。消化率高说明该蛋白质被吸收利用的可能性大，其营养价值也高。奶类97%98%、肉类92%94%、蛋类98%、豆腐90%、大米82%、土豆74%。思考讨论食物中蛋白质的营养评价 P33v3.食物蛋白质的利用率：指食物蛋白质被消化吸收后在体内被利用的程度，常用生物价衡量。蛋白质的生物价：指蛋白质经消化吸收后，进入机体可以储留和利用的部分。食物蛋白质生物学价值的高低主要取决于食物中必需氨基酸的含量和比值，以鸡蛋的生物价最高。蛋白质的互补作用 P34v蛋白质的互补作用：几种不同的食物混合食用，以补充其必需氨基酸不足的作用，叫蛋

11、白质的互补作用。1.食物的种类越多越好2.食物的种属越远越好3.搭配的食物要同餐食用供给量与食物来源 P35v1、供给量： 按 轻、 中、 重 劳动强度男性：75g/d、80g/d、90g/d女性：65g/d、70g/d、80g/d人体每日蛋白质需要量：1.18克/kg.d供给量与食物来源v2、食物来源：大豆：36%40%瘦肉类：15%22%鱼：12%20%蛋类：11%14%奶类：3.03.5%常见食物蛋白质含量： 1两主食：3g 1袋牛奶（250ml）：8g 1个鸡蛋（50g）：6g 1两瘦肉：10g 1两豆制品(豆腐干、豆腐丝) ：10g 100ml豆浆：1.8g,含钙25mg 蔬菜含1%

12、左右：5g/500g 鱼的蛋白质含量低12-20%，但纤维短，吸收率高蛋白质不足v肌肉萎缩、易疲劳v对疾病的抵抗力下降v贫血、血压降低 v便秘、消化不良、食欲不振v头发枯黄、皮肤松弛、指甲易断v营养性水肿v某食物中测得其氨基酸含量最低为胱氨酸，其次是苏氨酸，再次是色氨酸，其他氨基酸含量与鸡蛋白比较相近，则该食物 。（A）胱氨酸为第一限制氨基酸（B）苏氨酸为第二限制氨基酸（C）苏氨酸为第一限制氨基酸（D）色氨酸为第三限制氨基酸v答案Cv大豆制品与米饭同时食用可起到（ ）（A）蛋白质互补作用 （B）蛋白质更大的浪费 （C）蛋白质生物价下降 （D）蛋白质利用率下降v答案：Av大豆制品与米饭同时食用

13、。（A）大豆中的蛋氨酸弥补米中的不足（B）米中的赖氨酸弥补大豆的不足（C）大豆可弥补米中的赖氨酸不足（D）以上都不是v答案Cv大豆制品与米饭同时食用 。（A）大豆中的蛋氨酸弥补米中的不足（B）米中的赖氨酸弥补大豆的不足（C）大豆可弥补米中的赖氨酸不足（D）以上都不是v答案Cv评价食物蛋白质的质量高低，主要看( ) A蛋白质的含量和消化率 B蛋白质的消化率和生物学价值 C蛋白质含量、氨基酸含量、生物学价值 D蛋白质含量、蛋白质消化率及生物学价值v答案：Dv下列哪些食物中的蛋白质生物学价值最高（ ）。 A、鸡蛋 B、小麦 C、豆腐 D、生黄豆v答案A必需氨基酸 P30 v正常成人的必需氨基酸有9种

14、：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、缬氨酸、组氨酸v人体对必需氨基酸的需要量随着年龄的增加而下降，成人比婴儿显著下降，尤其是组氨酸。v8种人体必需氨基酸的记忆口诀 “写一两本蛋色书来“,谐音: 写(缬氨酸), 一(异亮氨酸),两(亮氨酸),本(苯丙氨酸),蛋(蛋氨酸),色(色氨酸),书(苏氨酸),来(赖氨酸)。-脂类脂肪过高与疾病关系v肥胖 乳腺癌v高血压 脂肪肝v冠心病 糖尿病v胆石症 痛风脂肪缺乏之症状v容易造成皮炎、湿疹等皮肤性疾病v导致不孕症，授乳过程也会发生障碍，儿童生长发育受阻v减弱皮肤抗射线的保护作用v维生素吸收障碍脂类v脂类是脂肪和类脂的总称，是机体的

15、重要组成成分。v脂肪是由脂肪酸及甘油组成的酯类化合物。v类脂主要有磷脂、胆固醇及胆固醇酯等。脂类的分类脂肪v脂肪又称为甘油三酯，是由一分子甘油和三分子脂肪酸形成的酯类化合物。v脂肪是由碳、氢、氧元素所组成的一种有机化合物。v人体脂肪主要分布于腹腔、皮下和肌肉纤维之间。脂肪的生理功能v贮存和供给能量；v维持体温；v保护作用；v促进脂溶性维生素的吸收；v机体组织构成成分；v其他：增加饱腹感；改进食物的色、香、味、形，增加食欲；内分泌功能。磷脂v磷脂是指甘油三酯中一个或两个脂肪酸被含磷酸的其他基团所取代的一类脂类。v磷脂可溶于水，也可溶于脂，与蛋白质结合形成脂蛋白；v磷脂可构成细胞的各种膜，如细胞膜

16、、核膜、线粒体膜；v磷脂内的不饱和脂肪酸使得生物膜具有良好的流动性与特殊的通透性；v磷脂和神经兴奋有关。固醇类v胆固醇是人和动物体内重要的一类固醇类，大部分胆固醇与脂肪酸结合形成胆固醇酯。生理功能：构成生物膜可转变成维生素D帮助运输甘油三酯和胆固醇酯分泌或制造雌性和雄性性激素固醇类v胆固醇的来源：内源性：肝脏每天合成1000mg；外源性：动物性食物来源，每天约300500mg，以动物脑中含量最高，蛋黄、鱼子、蟹黄、鱿鱼中含量也很高。v中老年人易有高胆固醇血症，与动脉粥样硬化静脉血栓形成、胆石症等密切相关。消化、吸收和代谢脂肪酸的种类脂肪酸的种类和必需脂肪酸多不饱和脂肪酸思考讨论v从06年2月麦

17、当劳深陷薯条含反式脂肪风波到近期肯德基宣布在美将封杀反式脂肪，再到近日星巴克宣称也将逐步停用“反式脂肪”食物，反式脂肪被炒的沸沸扬扬，为何反式脂肪会如此受到关注呢？为何餐饮巨头们要痛下决心呢？v反式脂肪具有耐高温、不易变质、存放更久、口感更好等优点反式脂肪酸的危害v冠心病v糖尿病v影响儿童智力和生殖系统发育v可能导致乳腺癌必需脂肪酸的生理功能v组织细胞的组成成分：参与磷脂的合成；v合成前列腺素的前体；v亚油酸 花生四烯酸 前列腺素v参与胆固醇运输和代谢；胆固醇+必需脂肪酸 正常转运胆固醇+饱和脂肪酸 沉积在血管壁奥米加3(-3)脂肪酸作用什么是“粘”供给量与食物来源v供给量：v成人每日膳食中脂

18、肪提供的能量为总能量的20%30%；v膳食中胆固醇每日摄入量不超过300mg.v食物来源：动物脂肪、肉类及植物种子亚油酸：豆油（51.7%）、玉米油（56.4%）油酸：茶油（78.8%）、橄榄油（83%）、花生油（40.4%）脂类的营养价值评价 1）消化率：植物油的消化率较高，而食草动物的体脂肪含硬脂酸多，较难消化。2）必需脂肪酸的含量。3）脂溶性维生素A、D、E、K的含量。鲨鱼肝油含A、D最多，奶油次之，猪油不含A、D。植物油含E较多，以麦胚油含量最高。4）脂类的稳定性。与不饱和脂肪酸和维生素E的含量有关，不饱和脂肪酸不稳定，容易氧化酸败，E可防止脂类酸败。食用油脂在烹调中的作用 v油脂不仅

19、能增加菜肴的色泽、口味、促进食欲，而且由于食用油脂的沸点很高，加热后容易得到高温，所以能加快烹调的速度，缩短食物的成熟时间，使原料保持鲜嫩。 必须脂肪酸的食物来源v1.亚油酸最好食物来源是植物油类，但常吃的植物油中，菜油和茶油中的亚油酸含量比其它植物油少。v2.亚麻酸在豆油和紫苏籽油中较多。v硬果类也是多不饱和脂肪酸的重要来源，核桃中的亚麻酸含量达12.2 %，建议吃带皮核桃，否则亚麻酸易被氧化。基础营养-碳水化合物教学内容1、碳水化合物的分类2、CHO的生理功能3、CHO的消化、吸收和代谢4、CHO供给量与食物来源什么是碳水化合物？碳水化合物也称糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物，

20、是人体能量的主要来源。碳水化合物的分类单糖：葡萄糖、半乳糖、果糖双糖：由2个单糖分子缩合而成 蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖糖醇：山梨醇、甘露醇、木糖醇寡糖（低聚糖）：由3-9个单糖分子构成 棉籽糖、水苏糖、低聚果糖多糖：由10个以上单糖组成的大分子糖 糖原、淀粉、纤维1、单糖葡萄糖：是构成食物中各种化合物的基本组成成分，是唯一能被直接利用的糖。 半乳糖：很少以单糖形式存在与天然食物中，是构成乳糖的一部分，也不能被直接利用，在食物中仅存在于发酵乳如酸乳中（促进钙的吸收）。果糖：存在于水果、蜂蜜中，除甜味剂以外最甜的天然糖，果糖能被直接吸收，但不能被直接利用，需在肝脏中转成葡萄糖后利用。糖醇：常见的

21、有山梨醇、甘露醇、木糖醇、麦芽糖醇等。木糖醇代谢不受胰岛素的调节。2、双糖蔗糖：1葡萄糖+1果糖构成，主要从甘蔗中制取，故名蔗糖。乳糖：1葡萄糖+1半乳糖构成，只存在于奶和奶制品中（促进钙的吸收）。 。麦芽糖：2分子葡萄糖形成，存在于发芽的谷粒中。3、低聚糖（寡糖）大豆低聚糖：包括水苏糖和棉籽糖，为大豆中可溶性糖的总称，难消化，易被大肠双歧杆菌利用，为增殖因子。低聚果糖：存在于水果（香蕉）、蔬菜（洋葱、大蒜）难消化，易被大肠双歧杆菌利用，为增殖因子。 4、多糖每分子能水解10个以上单糖分子的糖称为多糖。分为淀粉多糖和非淀粉多糖1）淀粉直链淀粉。又称为糖淀粉，能被淀粉酶分解为麦芽糖。在食物淀粉中

22、含量较少，一般占淀粉的19%35%.支链淀粉。又称为胶淀粉，分子较大，带有许多分支，只有外围的支链能被淀粉酶水解为麦芽糖。在食物淀粉中含量较多，一般占淀粉的65%81%。糖原：也称动物淀粉，由肝脏和肌肉合成和贮存，分为肝糖原和肌糖原。主要在肌肉和肝脏，占肌肉总重量的3.2%，占肝脏总量的6%8%。肝糖原可维持正常的血糖浓度，提供机体尤其是红细胞、脑和神经组织的能量来源。3）非淀粉多糖 是植物细胞壁的重要组成成分.主要包括纤维素、半纤维素和果胶。4）其他多糖 人类已经在自然界发现了几百种的多糖。不同的多糖具有不同的生理活性，如降低血糖、降低血脂、部分多糖还具有抗癌活性。目前在保健食品中常见到的多

23、糖有虫草多糖、银耳多糖、灵芝多糖、香菇多糖、枸杞多糖、螺旋藻多糖、猪苓多糖、党参多糖等。 碳水化合物的生理功能1.供给能量2.构成机体组织细胞的成分3.解毒和保护肝脏4.节约蛋白质的作用5.抗生酮作用碳水化合物的消化碳水化合物的吸收 经过消化以后的碳水化合物以单糖的形式存在。单糖首先进入肠粘膜上皮细胞，通过小肠壁的毛细血管，经门静脉进入肝，60以上在肝内代谢，其余进入体循环，供全身组织利用。碳水化合物的代谢 碳水化合物的消化吸收利用代谢血糖不稳定的危害如何保持一天血糖平稳？根据GI值来选择保持血糖平稳的食物；注意量的控制。粗细搭配食物多样化运动血糖生成指数的含义血糖生成指数 ：简称血糖指数。指

24、餐后不同食物血糖耐量曲线在基线内面积与标准糖（葡萄糖）耐量面积之比，以百分比表示。（p.528） (一）高血糖典型的“三多一少”症状。血糖升高，尿糖增多，可引发渗透性利尿，从而引起多尿的症状；血糖升高、大量水分丢失，血渗透压也会相应升高，高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢，从而引起口渴、多饮的症状；由于胰岛素相对或绝对的缺乏，导致体内葡萄糖不能被利用，蛋白质和脂肪消耗增多，从而引起乏力、体重减轻；为了补偿损失的糖分，维持机体活动，需要多食；(一）高血糖血糖高就是糖尿病 ， 糖尿病本身并不可怕 可怕的是并发症 ，患者往往死与并发症。 糖尿病的慢性并发症长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢

25、性并发症的发生。1、感染2、酮症酸中毒3、糖尿病肾病4、心脏病变5、神经病变6、眼部病变7、糖尿病足高血糖不会致命，患者往往死于并发症 4、糖的储存与动员1）糖原的合成和分解：肝糖原的合成和分解在维持体内血糖水平稳定起重要作用。供给量与食物来源人体对碳水化合物的需要量，常以碳水化合物提供能量占总能量的百分比来表示。其值在55%65%为宜。膳食中淀粉的来源主要是粮谷类食物，粮谷类一般含碳水化合物60% 80%，薯类含量为15% 29%。单糖和双糖的来源主要是糖果、甜食、水果、含糖饮料和蜂蜜。食物来源碳水化合物来源：主要来自谷类、薯类和蔬菜、水果等植物性食物，乳类是唯一含碳水化合物较多的动物性食物

26、，纯碳水化合物还包括糖果、酒类、饮料等。适宜摄入量碳水化合物的适宜摄入量：我国建议除2岁以下的婴幼儿外，碳水化合物应提供5565%的膳食总能量。无论任何人(有病者除外)碳水化合物的摄入不能少于150g/d(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，其中精制糖不多于10%。三大营养素功能淀粉的化学性消化？淀粉经过唾液淀粉酶、胰淀粉酶、-糊精酶、糖淀粉酶等的水解，将淀粉由大分子变成小分子的最后分解成为单糖过程。碳水化合物的化学性解剖消化部位？口腔、小肠 作 业碳水化合物有何生理功能？1供给能量2构成机体组织细胞的成分 3解毒和保护肝脏4节约蛋白质 5抗生酮作用1.有人喝完牛奶后发生胀气、腹泻是由于体内缺

27、乏A 蛋白酶 B 脂肪酶 C 乳糖酶 D 淀粉酶 E 胃酸 C 乳糖酶 2.以下对碳水化合物消化的叙述哪项是不正确的A唾液淀粉酶可将淀粉水解为短链多糖和麦芽糖B唾液中的淀粉酶在胃内继续分解淀粉C胃酸本身有一定降解淀粉的作用D小肠是碳水化合物分解和吸收的主要场所E麦芽糖酶、乳糖酶和蔗糖酶将相应的糖分解为单糖C胃酸本身有一定降解淀粉的作用3我国居民膳食能量的主要食物来源是 A谷类食物 B肉类和植物种子 C乳类 D蔬菜和水果 E鱼油A谷类食物4.正常情况下，大脑所需能量的主要来源是A 果糖 B 葡萄糖 C 酮体 D 乳酸 E 丙酮酸 B葡萄糖维生素维生素A缺乏及过多的症状 维生素D缺乏及过多的症状

28、维生素E缺乏及过多的症状维生素B1缺乏及过多的症状维生素B2缺乏及过多的症状烟酸的缺乏症维生素B12的生理功能 叶酸缺乏的症状维生素共同特点既不参与机体组成，也不提供能量； 机体一般不能合成或合成量很少，必须由外界提供； 虽然机体的需要量很少，但在机体的物质代谢和能量代谢中起着十分重要的作用。 命名：按发现顺序以英文字母顺序命名 ：如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等； 按化学结构命名 ：如视黄醇、核黄素、硫胺素等 ；按生理功能命名 ：如抗坏血酸、抗干眼病因子等 。分类:根据维生素的溶解性可将其分为两大类，即脂溶性维生素和水溶性维生素。 1）脂溶性维生素 脂溶性维生素是指不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K四种。 2）水溶性维生素 水溶性维生素是指可溶于水的维生素，主要有B族维生素和维生素C。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、胆碱等。 脂溶性维生素的共同特点 在食物中它们经常与脂类共存，其吸收与脂类的吸收有关。与其他脂类一起储存于脂肪组织中，通过胆汁缓慢排出体外。长期过量摄入。可在体内积累而导致中毒；但若摄入不足，可缓慢出现缺乏症状。水溶性维生素的共同特点 一般以前体形式存在于天然食物中，排泄率高，大剂量摄入不会发生蓄积，毒性小。绝大多数随尿液排出，在