队列指挥实用条令口令.docx

1、队列指挥实用条令口令单个警察徒手队列动作教 学 提 要第一部分：单个警察徒手队列动作 课目：单个警察徒手队列动作内容：1、立正、跨立、稍息2、停止间转法3、行进与立定4、步伐变换5、行进间转法6、脱帽、戴帽7、敬礼、礼毕8、坐下、蹲下、起立第二部分：班队列动作课目：班队列动作内容：1、基本队形2、集合、离散3、整齐、报数4、出列、入列5、行进与停止6、方向变换标准：1、掌握队列动作基本要领，动作连贯，协调一致2、队列纪律严格，警容严整，姿态端正时间：30分钟方法：理论讲解、讲解示范、组织练习、个人体会、 小节讲评。 地点：本训练场要求：1、警容严整、姿态端正、精神饱满； 2、动作规范、协调一致

2、、听从指挥；3、严守队列纪律，做错动作打报告；4、克服天气炎热带来的不良影响； 教 学 进 程教学准备-xx分钟1、整理着装、清点人数、向在场指挥领导报告。2、宣布教学提要。 3、讲解本课训练的意义（略）。 教学实施-xx分钟第一部分：单个警察徒手队列动作内容一：立正、跨立、稍息*【组织教学】理论讲解： 同学们！今天由我和大家共同学习这单个警察徒手队列动作。由于同学们是第一次接触队列，他的主要意义是。依据队列条例来进行队列训练。以规范我院学生队列动作、队列队形和队列指挥。通过严格的队列训练，来培养警察良好的警姿，严整的警容风纪和过硬的警事作风，以及严格的纪律性，以达到我院队列动作协调一致。 下

3、面由我和大家共同学习第一个内容，立正、跨立、稍息1、（立正） 立正是警察从事职业执法活动的基本站姿，是队列动作的基础，在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和院旗、奏国歌和警察之歌等严肃庄重的时机和场合，均应遵循的动作。讲解示范：1、其口令为：“立正” 下面由我边讲边做，请同志们注意观看。2、动作要领：（由我边讲解边示范）当听到立正的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约度；两腿挺直、小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。3、要点：立

4、正时要姿态端正精神振作，做到：“三挺、三收、三结合；一顶一神八感觉”。 “三挺”即两腿向后挺，胸部朝前上挺，颈部向后上挺。 “三收”即腹部向后上收，臀部向前上收，下颌向后上收。 “三结合”即挺腿与收臀相结合，挺胸与收腹相结合，挺颈与收下颌相结合。“一顶”即头部上顶“一神”即两眼睁大向前平视，炯炯有神。“八感觉”即两脚蹬地感；两膝内合感；两腿后挺感；臀腹内收感；两肩后张感；两肘贴身感；颈部上拉感；头部上顶感。4、易犯毛病及纠正方法（1）、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准纠正方法：用角度板纠正（2）、两肩不平纠正方法：相互纠正（3）头不正、颈不直纠正方法：互相练习或对照镜子练习。（4）身体重心

5、未向上拔纠正方法：强调头向上顶，重心上拔。*【组织练习】 组织练习是掌握动作的最根本的途径和必需的方法。 队列训练组织练习的方法通常为：（1）体会练习、（2）模仿练习、（3）分解练习、（4）互助练习、（5）集体练习、（6）靠墙站立、（7）使用“T板”、“角度板”、“扑克牌”等辅助器材练习、（8）单个教练、（9）评比竟赛2、（跨立）*【组织教学】理论提示：所谓跨立，就是跨步站立。它主要用于警体操和执勤等场合。跨立与立正可以互换。讲解示范：1、其口令为：“跨立”下面由我边讲边做，请同学们注意观看。2、动作要领：当听到跨立的口令时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于

6、两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯屈，手心向后。听到“立正”的口令后，在左脚靠拢右脚的同时，两手放下成立正姿势。3、要点：“一快、二直、三平”“一快”即跨步出脚动作要快；“十直”即上体正，两腿伸直；“三平”即两眼平视，两肩要平，身体重心平稳；4、易犯的毛病及纠正方法（1） 上体偏 纠正方法：强调头部正直上顶，腰部挺直，身体重心落于两脚之间。（2）勾手腕 纠正方法：强调左手握右手腕的方法和位置要适当。*【组织练习】1、训步骤（通常不分步骤）2、训练方法：（1）个人体会；（2）分组练习；（3）模仿练习；（4）集体练习（5）评比竟赛。3、（稍

7、息）*【组织教学】理论提示： 稍息是在队列中站立时间较长时采用的一种队列动作。讲解示范：1、其口令为：“稍息”下面由我边讲边做，请同学位注意观看。2、动作要领：当听到稍息的口令时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 3、要点：稍息的动作要领可归纳为：“两快、一移、两准确” 两快：出脚快、收脚快： 一移：出脚时身体重心要移； 两准确：出脚方向要准确、脚的位置要准确。 4、易犯的毛病及纠正方法。 （1）出脚时弯腿过大 纠正方法：强调出腿时提胯不能弯腿，出脚方向不正。 （2）出脚方向不正 纠正方法：强调顺脚尖方向出脚。、，

8、顺脚尖方向划一直线，确定出脚方向。（3）出脚过多或过少 纠正方法：强调出脚的三分之二。*【组织练习】1、训练步骤（通常不分步骤）2、练习方法：（1）体会练习；（2）互助练习；（3）分组练习；（4）集体练习。小结讲评-xx分钟同学们，刚才我们利用了30分钟时间，对立正、跨立、稍息、动作要领进行了学习，在学习过程中同学们能够认真听讲，掌握动作要领较快，存在两个问题，一、动作要领记的不是很熟，二、各别同学还有打小差的现象，讲评完毕。内容二：停止间的转法*【组织教学】：理论讲解： 停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。讲解示范： 1、其口令为：向右(

9、左)转。向后转。半面向右(左)转 2、动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。 半面向右(左)转按向右(左)转的动作要领转45度。 向后转按向右转的动作要领向后转180度。 3、要点：上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。 “快”即转体快、靠脚快； “稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上； “准”即转体角度要准，靠脚要齐。 4、易犯毛病及纠正方法 （1）、转体时，上下体转动不一致

10、。 纠正方法：强调两腿挺直，腰杆用劲，使上体和腿一致转动。 （2）、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。 纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。 （3）、靠脚时外扫、跺脚。 纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。 （4）、靠腿时速度慢，无力。 纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。*【组织练习】 1、训练步骤：第一步、原地靠脚练习；第三步、分解练习；第三步、连贯练习 2、训练方法 （l）、分解动作练习

11、口令：分解动作，向右(左、后)转、二。要领：听到“分解动作，向右(左、后)转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。 （2）、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。 （3）分组练习 （4）集体练习小结讲评-xx分钟（略）内容三、行进与立定1、（齐步行进与立定）*【组织教学】：理论讲解：齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。 1、动作要领 口令：齐步走，立定。

12、 2、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立-正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 3、动作标准与要点齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自

13、然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。 4、训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。 5、常犯毛病和纠正方法 （1）、上体松，左右晃动。纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆

14、动，两膝用力要适当。 （2）、摆臂路线不正确。纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。 （3）、摆臂不自然、耸肩。纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。 （4）、臂腿不协调。纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。 （5）、脚尖着地方向不正。纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。 （6）、步幅、步速不准确。纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。 （7

15、）、立定时身体后仰、弯膝。纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。 （8）、行进中两眼看地。纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。 （9）、立定时，臂腿不协调。纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。组织练习 6、训练步骤：第一阶段：摆臂练习； （1）、慢速摆臂练习；（2）、分解摆臂练习；（3）、连贯摆臂练习；第二阶段：腿部动作练习第三阶段：立定靠脚练习1、训练方法：（1）、个人体会。（2）、分组练习。（3）、集体练习。（4）、评比竞赛。 2、（正步行进与立定）

16、理论提示：正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。 一、口令：正步走，立定。 二、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向内，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分

17、钟110116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 三、动作标准与要求正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。 四、训练重点和难点 重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。 难点：摆臂的定型定位及

18、步幅、步速的准确。 五、练习步骤 （1）、摆臂练习，一、二、停。 要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。 “摆”即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。 “平”即前摆定位后、小

19、臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。 “松”即摆臂时肩关节和大臂要放松。 训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。 （2）、原地踢腿练习。 口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。 要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚

20、抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。 踢即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。 压即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。 绷即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。 端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。 （3）、一步两动练习。一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动

21、两种。 口令：一步两动，正步走、二、停。 要领：听到“一步两动，正步走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、

22、上体稳。 （4）、一步一动练习。一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。 口令：一步一动，正步走、二、停。 要领：听到“一步一动，正步走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。 （5）、快慢步练习。 口令：快慢步，正步走，二、停。 要领：听到“快慢步，正步走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动

23、作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。 （6）、连贯动作练习。 主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。 六、常犯毛病和纠正方法 1、摆臂时耸肩。 纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。 2、摆臂时外扫。 纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向

24、后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。 3、踢腿时掏腿。 纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。 4、踢腿时弓腿端腿。 纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。 5、踢腿无力，速度过慢。 纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。 6、脚着地无力，上体不稳。 纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。 7、上体后仰

25、，步幅小，身体下坐。 纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。 8、步速不准。 纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。 9、步幅不准。 纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。 七、组织练习的方法 1、个人体会。2、队伍练习。3、分组练习。 4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作教慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。 5、集体练习。 6、评比竞赛。3、（跑步行进与立定）*【理论提示】 跑步主要用于快速行进。 一、动作要领 口令：跑步走，立定 要领：听到预令，两手迅速

26、握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170180步。听到“立定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 二、动作标准与要求跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到前摆不露肘，后摆不露手。立定时

27、不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。 三、训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。难点：步幅、步速的准确。*【组织训练】 一、训练步骤 1、摆臂练习。 口令：摆臂练习，准备，一、二、停。 要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要

28、迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。 2、第一步跃出练习。 口令：一步跃出练习，跑步一走、停。 要领：听到“一步跃出练习，跑步走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。 3、五步一靠练习。 口令：五步一靠练习，跑步走，停。 要领：听到“五步一靠练习，跑步走”的口令，按要领向前跑四步，第

29、五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。 4、综合练习。 主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。 二、常犯毛病和纠正方法 1、听到预令弯膝，上体前倾过大。 纠正方法

30、：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。 2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。 纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。 3、摆臂时，前后不到位。 纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。 4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。 5、行进时，上体后仰或臀部下坐。 纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。 6、立定时臂腿不协调。 纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。 7、步幅、步速不准确。 纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。 三、