如何调整高考心态.docx

1、如何调整高考心态如何调整高考心态如何调整高考心态阳信二中吴子胜很多考生都有体会，心态对考试的发挥有很大的影响。有些同学平时考试不错，但一到大型考试，成绩就有波动，为什么？其中缘由必和心态有关。如果把高考比作是一块蛋糕的话，学习实力就是面糕，心态就是奶油。其实大家的面糕都准备的差不多了，好不好吃关键在于奶油的差异。有一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。考生心态调整，既可以使考生超水平发挥，也可以使考生正常发挥，当然还可以使考生发挥失常。故学习实力和考试心态同等重要，缺一不可。在剩下的几十天的时间里，重要的不再是知识掌握

2、的多少，要弥补也是有限的。更重要的是心态的调节，要保持平和的心态。“不为题易而喜，不为题难而忧”，只有平和的心态才能让人最放松，从而发挥出人的最大潜能。我们要除去对结果的患得患失，过程精彩，结果就一定精彩。克服急躁情绪， 我们在制定目标的时候应该从中吸取经验，就是大目标小步子。目标可以大一些，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小目标的实现，这样随着时间的积累和自己成绩的增强，最后就能实现目标。现在离高考还不到50天了，你对自己说，让我充满力量充满斗志，大干上50天吧，我保证你干不了3天后又会有点低迷。你应该这样说，让我再坚持5天把，这五天我要完成哪些任务，我一定要充满斗志，好好的学上5天。5天过

3、后对自己重复这样的话，你会感觉你真的能大干50天。2，不要总拿自己和别人比不要总拿自己和别人比，其实就是要做好自己。每个人的学习实力和心理状态都是不一样的，每个人的考试状态和波动也是不一样的，因此学习成绩有差异是正常现象。我们班有位同学在二模后来找我，说老师，你能给我调下座位吗？我说为什么？老师，我现在看到同桌学习我就有点紧张，总想看看她在学什么做什么？听后我就知道问题出在哪了。原来她的同桌在期末和一模时成绩都不如她，可二模的时候却超过了她。从而使她心里出现了波动，她认为自己的学习出问题了。我问她，你的成绩与一模时相比退步了没有，在班级的名次退步了没有？她说没有。那你为什么会觉得出问题了，是因

4、为你把你自己和同桌去比较。其实不是你退步了，而是你的同桌在进步。所以这个时候你要做好你自己，稳住情绪，自己和自己比，自己看到自己的进步，不用管别人的进步与倒退，要脚踏实地，相信自己的学习方法。3，不要迷信要有一定信仰高考前一天，有位同学来找我，吴老师，你说左眼跳好还是右眼跳好，我回答道两只眼跳都不好，哎呀，那我完了。我说为什么？我的两只眼睛都在跳，我本来还抱有一线希望，就是一个好一个坏，正负相抵。我说眼睛跳说明的眼部肌肉有点疲劳，需要休息，没有什么大不了的。二模后，有位同学在稿纸上划曲线图。我问他你在干什么？他说他在研究他的高考走势图。根据一次考差后就必有一次反弹，一次反弹后就必有再一次的下滑

5、这样一个定理，我在研究我高考的走势是反弹还是下滑？哦，这样，那好办啊，你二模考的一般不就行了吗？老师，我也是这么想的，所以二模考试我没有什么在意，很随便的去考了，谁知二模是我发挥最好的一次啊！难道这个定理要在高考验证了？难道我的状态出早了吗？哎！还有一位同学：老师我有预感我明天的的考试肯定不理想？我说为什么？因为今天早晨出门的时候，我在楼下看到了一只乌鸦，并且它还很卖力的冲我叫。这可是不良之兆啊。我说，按你这个逻辑，那是不是你们家小区的人都要倒霉？他说那倒未必。那我说，乌鸦叫和你有什么关系？有关系，当然有关系，因为明天我就要参加高考了。其实这些都是迷信。当然你可以这样做：你可以在考前默默祈祷：

6、上天保佑我明天超常发挥！大慈大悲的佛祖，保佑我明天旗开得胜！同学们会说，你这还不是迷信吗？错了，在西方人看来，这是虔诚的信仰。4，多给自己一些积极暗示暗示对自己到底有多重要？我们先来做个游戏？有没有同学愿意上来和老师互动一下？这位同学你叫什么名字？我叫独孤求败！你现在自信吗？自信。那你大声的说出你的名字好不好？你叫？我叫独孤求败。再大声点！好，我叫独孤求败。嗯，自信就是这个状态。现在我们一起来做个暗示的游戏，我问你一个问题，你告诉我答案。老鼠怕什么？怕猫。你迟疑，你不够自信。你能不能快速的自信的告诉我答案？可以。那我们再反复的来几次？老鼠怕什么？怕猫。老鼠怕什么？怕猫。老鼠怕什么？怕猫。猫怕什

7、么？怕猫。好，谢谢这位同学。大家不要笑，这样的事情也会发生在我们的身上。你不停的说自己不行，你不断的怀疑自己，你总是担心自己高考考不好，总是担心高考时可千万不要拉肚子感冒发烧，往往结果就真的是这样。所以暗示对一个人的影响真的太大了。国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死（第一次暗示死亡）。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛（第二次暗示，减少你的恐惧，蒙上你的眼睛），有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出（第三次暗示）。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。那积极的暗

8、示真的能起作用吗？美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。我建议同学们在信心不足的时候，要充分利用积极暗示来增强自己的自信心。方法

9、很简单。你可以默念：我行，我行，我一定行。或者在桌子上贴上一张纸条，写上暗示自己的话：比如沉着冷静不慌等。2002年广东省理科第一名李博萌同学说：高考之前她给自己做心理调试。在她的桌子上贴着这样一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。你觉得自己是金子就肯定会发光，如果你本身非常有能力，即使高考失误了，你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。实际上这就是一种积极暗示。当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就想到高兴和成功：沮丧时，我需要引亢高歌；悲伤时，我应该开怀大笑；病痛时，我加倍学习；恐惧时，我会勇往直前；自卑时，我换上美丽的新装；不安时，我提高嗓音；穷困潦倒时，我想象未来的富有；力

10、不从心时，我回想过去的成功；自轻自贱时，我想想自己的目标5，走路挺胸抬头面带微笑你看一个人走路的节奏和脸部表情，就知道这个人心情怎么样。当一个人走路带风，哼着小调，脸上面带微笑，见人主动问好，可以断定他肯定遇到什么好事了：考试大幅度提升名次了，老师刚表扬了他，甚至他和某为女生说了一句话。如果你看到一个人走路慢慢悠悠，对别人的问候不愿理睬，也不喜欢别人和他开玩笑，你就知道他很失落：他考试考砸了，在办公室刚被班主任狠狠的训了一段，他看见那个女生和另一个男生说话了。在这里我建议大家，最后50天，特别是大考之前，走路一定要挺胸抬头，步伐快速有力，建议比平时快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。（二

11、）优化情绪不少考生在高三这一年，会有各种各样的情绪问题，如郁闷、心情烦躁、坐不住、睡不好、失眠、新慌、高度紧张等。我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不能控制别人，但可以掌握自己；1，宣泄法2，想象法3，深呼吸4，舍得法5，锻炼自己的逆商1，宣泄法什么叫宣泄法，就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，不要憋在肚子里，不要憋在心里面。可以找人谈心沟通，书写的方式宣泄，也可以大声的喊出来，还可以用运动的方法去宣泄。找人谈心，最适合的人选就是老师。二中老师永远是你坚强的后盾。有的学生说我的成绩不好，找老师，老师肯定会不乐意。你都没有找你怎么知道老师不愿意和你

12、沟通？有的学生考完试后，成绩大幅度下滑，等着老师来找你谈话。为什么要等老师来找你，而不是你去找老师呢？当你感觉心情很不好的时候，就去找老师，最好去找你的班主任吧。大家也可以来找我。不过我的时间很宝贵（开个玩笑）好吧，就算你不愿意找老师，那就去找你的闺蜜吧。他们肯定会安慰你的。不过记住一点，找人要找准，千万不能找那些同病相怜的人。一男生，考试不理想，心情失落，迟迟走不开考差的阴影。于是，他去找他的一位好朋友谈心。兄弟，最近我特烦，感觉快疯了。那位朋友一听这话，眼睛忽然闪光，说道：哥们，你才感觉要疯，我都疯半年了。整天考考考，除了考还是考，人活着还有什么意义啊。你想象一下，这样的沟通有多可怕。老师

13、是绝对不会这样和你沟通的。这里我还建议大家，男生找男生沟通，女生找女生沟通。男生找女生谈心，就会由学习谈人生，无所不谈了。有时，你谁也不想找，那就找一棵大树吧。学学周星驰练就一绝世骂功。亲爱的大树，你知道我现在很烦吗？想象，大树说，我知道，你有什么不高兴的事就和我说吧。于是，就会发生一幕别人看上去不可思议的独幕剧。如果你连大树都不愿找，那你就找自己吧。把你的所有的不愉快，写出来，写完之后，你的心情就好多了。其实还有个方法不错，就是运动法。去操场跑个1500，晚上的大课间去操场边跑边吼，反正别人也看不出来是谁发出来的恐怖之声。当然我不提倡这么做。2，想象法有的时候你感觉为什么没有精神，没有动力，

14、郁闷呢？是因为你的大脑被那些颓废的东西占据着。所以你应该让美好的东西再次占据你的大脑。怎么办呢？想象一些美好的东西。想象高考时发试卷了，一看试题好几个做了，高兴。高考后，在家等待，忽然一天一个邮递寄过来了，打开一看，山大录取通知书，高兴。9月，你走在山大的校园里，两边的梧桐蓊蓊郁郁，此刻你看到前面来了个白富美或高富帅，更高兴的是你们还是一个系的：历史系。通过这些想象，让你再次充满能量，再次激发你的战斗状态。3，深呼吸进入考场，如果感觉心跳加速，呼吸紧张。不妨平静一下，坐在坐位上，深呼吸。然后看看窗外，用湿巾或风油精擦擦脸，使大脑清醒自己平静。4，舍得法有位师傅问道：如果你要烧壶开水，生火到一半

15、时发现柴火不够，你该怎么办？有的弟子赶快去找，有的说去借，有的说去买。师傅说：为什么不把壶里的水倒掉一些呢？世事总不能万般如意，有舍才有得。再问大家一个问题。如果你在济南不小心丢了100块钱，你会从阳信再回济南去找吗？一个二到不能再二的问题。可类似的事情却在我们身上不断的发生着。被人骂了一句，却花了很长的时间去难过。为了一件事发火，不惜损人不利己，不惜血本，只为报复。失恋了，明知他不再爱你了，可你还绝食还借酒消愁还嚷着要上吊，悲哀啊。有的同学一次考试不如意，就一蹶不振，好几天都缓不过来，失去了太多时间。数学考差了，直接影响了后面文综的发挥，活在过去，而不会把握眼前，不会活在当下，珍惜眼前。建议

16、同学们及时的从暂时的失误的阴影中走出来，思考为什么失误比在意失误更重要。5，锻炼自己的逆商在你实现梦想的路上，决不会一路坦途，你会遇到各种挫折：考试的不如意、生活中的不顺心。也许你还会失败，但失败并不可怕，可怕的是，当我们屡遭失败时，丧失了绝地逢生、从头再来的勇气，可怕的是把失败当成习惯，并坦然接受。我希望同学们做到两点：在萎靡不振的时要振作起来；在学习压力过大时要能自我解脱，使自己不至于失常。面对挫折，面对失败，每个人都会失落，都会感到迷茫，但决不应低头，更不能倒下。因为只有屡败屡战，愈挫愈勇的人才会真正取得成功。平坦大道上决不会发生奇迹，只有在泥泞坎坷中前行才会留下我们深刻的印迹。一花凋零

17、荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。我们应该努力提升自己的逆商：在逆境中不失信心，在逆境中坚持到底，在逆境中寻找希望。送给大家一句话：一，我要在绝望的大山之上砍下一块希望之石。（三）进入状态1，平时重视2，考前热身3，以行动带动状态4，不刻意改变作息饮食规律5，适度紧张1，平时重视要想高考能进入状态，关键是平时考试重视。平时考试像高考，高考考试如平时。有的学生不适应高三频繁的考试节奏，听说考试就烦躁，甚至埋怨老师：怎么又考试。要知道，高三的考试是考一次就少一次。每一次考试都是唯一的。考生只有经历多次考试，体验不同的感受，考的理想或不如意，时间充足或不够用，题目的难或易等等，从而当高考

18、真的来的时候就不害怕了。建议大家记住这句话：考试虐我千百遍，我待考试如初恋。高考只不过是换了个教室，换了个监考教师，其他的和平时没有什么差别。2，考前热身要想进入考场不手生，考前一定要热身。考前一定要适当的做做卷子。做那些以及做过的卷子，一做就会，一做就有信心。考前老师都会给大家准备一些卷子，这些卷子应该是难度适中，能提高自信的，所以大可放心去做。考前不要再去做难卷子，不会做信心受挫。考前做卷子的目的练练手、热热身、找找感觉。每年都有一些考生考前自我复习时，只看书只看笔记只看卷子，不动手做卷子，结果高考进入考场拿起卷子来手生，没有做题的感觉，慢慢的才能进入状态（如作文写起来很慢），影响考试成绩

19、。3，以行动带动状态状态不好的时候，不妨去试一下，早操第一个到位，中午第一个到教室，第一个吃完饭回到教室上自习！第一个进入状态。很多同学一种懒散的状态无所作为，你为了自己，证实一下自己，却可以一试。4，不刻意改变作息饮食规律高考前，家长对孩子一般都很慷慨，钱给的不少，水果买的也不少。有些考生为了提高自己的状态，补充营养，刻意改变了自己的饮食规律。而有些家长根本不懂如何给孩子补充营养，每年都看到一些考生家长给孩子送西瓜、送饮料，这些都是大忌。大家没有必要刻意改变，每天喝些牛奶、吃个鸡蛋、吃些蔬菜瘦肉或鱼即可。考前也必要刻意改变休息规律，你平时学到十点，你还是学到十点。不要因为明天是高考，于是我今

20、晚8点睡觉，或者说我一定要九点前睡觉，这样反而不一定睡的着。即使你8点就睡着了，我可以说你十点就会醒来，而且你会有错觉你睡了很久，你再也睡不着了。如果高考前你真的失眠了，那就让它失眠吗，存在即是合理的。这个时候千万不能吃安眠药等药物。小心考场里药物还在起作用。大家有没有看过一个赌徒一夜没睡在赌桌上睡着的，有没有发现通宵上网白天还能上课的？在高考那样的严肃重要时刻，你是睡不着的。5，适度紧张不紧张，不可能。过度紧张，又会影响自己发挥。适度紧张是最佳状态。我给大家说个故事。小张和小李平时一对好朋友。小李跑的比小张快。有天，小李听小张在后面喊他，并且在追他。小李心想不能让他轻易的追上，于是就在前面使

21、劲的跑。谁知，今天的小张很快就追上他了。让小李很纳闷：难道小张打激素啦，吃兴奋剂啦？小李就问小张，你怎么跑的这么快。小张回道：后面有个狼狗在追我！我吓死了。所以紧张是有利于发挥的。如果过度紧张呢？你一看狼狗晕倒了，完了，成了一顿美餐。高考考场里也一样，你头冒汗脚发凉，结果担架伺候。现在我给大家十分钟时间，你把一篇作文背下来，你能吗？不一定。如果背不下来，我就拿枪毙了你，我看你还背不背？紧张、压力每个人都有，关键看你怎么去认识和调节。对一个鸡蛋来说，压力从外部来了，被外部压力打碎了，就成了食物。如果从里面破了，自己战胜了压力，就是成长。所以，大家不必要去还害怕紧张，担心紧张，只要在你的控制范围之

22、内，对你的发挥还是有利的。（四）充分发挥如何充分发挥，和很多因素有关，这里我主要谈谈和心态有关的几个方面。1，平常心对待，不患得患失2，战略上藐视，战术上重视3，做好自己，不受别人影响4，尽量不要去对答案5，坚持到底。1，平常心对待，不患得患失所谓平常心就是不患得患失，正确看待将要发生的事情，不盲目猜测未知的事情，尤其不给自己提出成绩要求。另外，高考并非是评价个人能力的惟标准，也不是决定个人前途命运的“判决书”。就目前而言，尽管高考仍是选拔人才的个重要依据，但随着社会的进步和发展，人们越来越清醒地认识到，高考和升学也不再是走上成才之路的惟途径。只要以平常的心态看待高考，严肃但不过分重视，轻松但

23、不轻视，就有利于水平的发挥。为了减轻压力，缓解紧张情绪，考生可以适当降低下期望值。在临近高考的时候，面对老师的关注，家长的期待，考生要有清醒的认识，不要被暂时的成绩较好冲昏头脑，也不要因暂时的成绩糟糕而悲观，定要合理地看待自己的目标，只要考出自己的真实水平就是成功。2，战略上藐视，战术上重视所谓在战略上藐视，就是在考试心态上要学会自我调整、调适，以平常心态去对待，淡看高考，就像平时的月考、小考、测验一样，根本不要把它当回事，轻轻松松上考场。相信自己，我已经复习的很到位了，应付高考应该是绰绰有余了。所谓在战术上重视，就是在考前复习功课时，必须高度重视、认真对待，绝不能掉以轻心。工欲善其事，必先利

24、其器。机会从来只垂青有准备的人。高考前的复习很重要，必须认认真真、扎扎实实，全面复习，全面掌握，不侥幸，攻坚克难；合理安排时间，注意适当休息和放松，提高学习效率和学习质量。考前做好考试的物质准备和精神准备。3，做好自己，不受别人影响进入考场，做好自己，不要受到外在因素的干扰。如考场中忽然有个人晕倒了，来了几个医生把他担出去了，你也跟着晕倒了。考场中总感觉监考老师盯着自己，你要知道考场就那么大，不盯你就盯别人。还有考场比较安静，所以大家翻试卷的声音都能彼此听的见，不要留意这个。当你还在做选择题的时候，听到后面已经出现了断断续续的翻卷子声音，你担心自己做的太慢了。其实你只要按平时的速度做题即可。有

25、两位考生相邻。考生甲本来按部就班的做着题，可忽然他看到了邻座的考试乙已经将选择题的答案涂在答题卡上了。这个时候他还没有太在意。可过了一段时间，考生乙已经翻动试卷，开始做第三页了。可他第二页才刚刚开始。又过了一会，他又用眼角的余光瞟了考生乙，不看不要紧，一看后心跳再也稳不住了，扑通扑通的了。他只觉得那位考生已经密密麻麻的答完好几道题了。以致后来后面的考生翻试卷的声音对他来说都是个刺激。实际上考生乙是来打酱油的，他在试卷上密密麻麻的写道：不要迷恋哥，哥只是个传说。写了一堆歌词而已。4，尽量不要去对答案考完一科，意味着这一科已经成为历史，考生应该尽快忘掉这门课的内容，酝酿自己的情绪，准备下一门课的考

26、试。如果对答案，难免有答错的题目，这将大大影响心情。要告诉自己，现在对的答案都不一定是准确的，不要因为这些而影响自己的情绪。而且高考是一次各门学科的系统性考试，一科发挥不好，可以通过自己的优势科目补回来。5，坚持到底。高考是个整体作战，只有到最后一科考完，你才知道到底考的如何。所以我建议大家把希望永远寄托在下一场考试。明天考语文，相信明天语文能考130分。考完后，一想作文没有写完，大概只能得100分，没有关系，还有数学。下午的数学我一定能考140分。考完数学觉得自己大概能考120分。没有关系，英语我应该能考140分。英语考完，感觉也不能，还没有关系，因为还有大戏在后头，得文综得天下嘛。明天的文

27、综就是决一死战。所以在没有考完最后一科千万不要放弃，因为一切皆有变数。12年高考数学特难，我带的班级有个男生平时数学成绩能考到130分，在班级也是前三名。考完数学后准备卷起铺盖回家不考了。我知道后就和他沟通。我说咱们班第一名和第二名考完后就找我了，他们都说数学考砸了。都说两个大题没有做。其实他们没有找我，我是给他一个安慰和积极的暗示。我继续说，你的英语虽然不好，但数学这么难，英语卷子肯定不难，要不然高考命题人还不给人被骂死吗！你明天英语只要发挥正常即可。你的另一个特长还没考呢，你的特长是文综啊，你怎么就知道不行了。再说了题难分数线肯定降低。你今年也许考不上山大，但不见得是坏事，你考研可以报个更好的大学。在我的多次的“忽悠”下，他心情平复了很多。那年高考数学他考了90分，英语考了120多分，超长发挥，文综190多分，总分560多分，被烟台大学录取了。记住，努力的不止你一个，你要坚持。坚信，你的对手也很疲惫，你更要坚持。最后祝在座的各位在2014年高考中金榜题名。祝二中今年有个好收成。谢谢大家。