饮食与营养的关系.docx

1、饮食与营养的关系饮食与营养的关系一、人体需要的营养素营养素是人体从食物中摄取的用于维持正常生长发育、新陈代 谢所必需的物质。目前已知的人体所必需的营养素有 40 多种，按其化学组成和生 理作用可分为蛋白质、脂防、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维 7 大类。这些营养素在人体内既有各自独特的生理功能，又在人体的生 理活动中密切联系，共同参与和调节生命活动过程。营养素在体内的功能可以概括为三个方面 (1) 供应能量和维持 体温;(2) 构成机体组织和修补机体组织 ;(3) 调节生理功能， 维持机体 正常的生命活动。( 一 ) 蛋白质1.必需氨基酸 蛋白质由 20余种氨基酸组成。从营养学的角度而言，

2、人体对蛋白质的需要，实际是就是对氨 基酸的需要。人体所需的 20 余种氨基酸大多数可以在体内合成并满足自身的 需要，但有 8 种人体不能合成或合成能力不能满足自身的需要， 必须 通过饮食从食物中摄取。如果饮食中若长期缺乏这些氨基酸将直接影响机体生长发育和 新陈代谢，并导致人体出现蛋白质缺乏疾病。这些必须从食物中摄取的氨基酸称为必需氨基酸，包括赖氨酸、 蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸缬氨酸、色氨酸和苯丙氨酸等 8 种。对于婴儿来说，组氨酸也是必需氨基酸。2.食物蛋白质的营养价值食物的营养价值是指食物中所含营养 素和热能满足人体营养需要的程度。蛋白质的营养价值主要内其所含的氨基酸的种类、数量和比

3、例 决定。食物蛋白质的营养价值首先决定于其含量与人体对食物蛋白质 的消化吸收率，然后才取决于食物蛋白质的质量。一般地说，植物性食物中蛋白质被膳食纤维素包围，不易与消 化酶接触，其蛋白质的消化吸收率低于动物性食物。但是通过合理的烹调加工，则可明显提高其中的蛋白质消化吸 收率。如大豆整粒加工后的蛋白质消化率只有 60，加工成豆腐或豆 浆后消化吸收率可达 90以上。在一般烹调的情况下，动物性食物 （如奶、蛋、肉类 ） 的蛋白质 消化吸收率可达 90以上，植物性食物 （ 如米、面类 ）的蛋白质消化 吸收率只有 80左右。一般温度的加热，可使食物中蛋白质的结构发生改变，有利于消化吸收， 但温度过高或加热

4、时间过长， 不但会使蛋白质的消化吸收 率下降，而且还会使一部分氨基酸被破坏。食物蛋白质的质量取决于其中所含的必需氨基酸种类和比例。食物蛋白质中所含的必需氨基酸种类越齐全，比例越接近于人 体的需要，人体对其利用率越高其生理价值越高。通常把食物蛋白质被消化吸收后在体内的利用率称为蛋白质的 生物价。蛋白质的生物价越高，其营养价值越高。3.蛋白质的互补作用如果把几种蛋白质营养价值较低的食物按 一定的比例混合食用， 可以使它们取长补短， 从而提高混合食物中蛋 白质的营养价值，这种现象称为蛋白质的互补作用。蛋白质互补作用的原理是调整混合性食物中的必需氨基酸种类 和比例，从面使其更接近人体的需要。蛋白质的互

5、补作用在人类的膳食调配中具有重要意义。 食物蛋白质中、按人体需要其比例相对不足的必需氨基酸称为 限制性氨基酸。各种营养价值较低食物的限制性氨基酸是不相同的。 例如，谷类食物中，含色氨酸较多而赖氨酸较少，而大豆中则 赖氨酸较多、色氨酸较少、如将谷类和大豆按一定比例，混合食用， 可使蛋白质的利用率提高 10-32 。4.蛋白质的食物来源蛋白质广泛存在于动物性食物和植物性食 物的豆类、谷类及坚果类食物中。鸡蛋是所有食物中蛋白质最好的来源，生物价高达 94。 动物性食物的蛋白质营养价值都比较高，但色氨酸的含量普遍偏低。植物性食物蛋白质的营养价值虽然低于动物性食物，但是由于 食用量大，仍然是我国居民膳食

6、蛋白质的主要来源。在膳食中应注意应用蛋白质互补作用的原理进行合理的膳食调 配，提高植物性食物蛋白质的营养价值。5.蛋白质的推荐摄入量 (1) 膳食营养素推荐摄入量 (RNI): 膳食 营养素推荐摄入量是在原“每日膳食营养供应量 (RDA)”基础上提 出的，更准确地指导各类人群取得最佳均衡营养指导性标准。RNI 是指可以满足某一特定性别、 年岭及生理状况群体中绝大多 数(97 %98%)个体需要量的摄入水平。长期摄入 RNI 水平，可以满足身体对某营养素或能量的需要， 保持健康和维持组织中有适当的储备。RNI的主要用途是作为个体每日摄入某营养素或能量的目标值。本章中仅提供成年人的膳食营养素推荐摄

7、入量，各年龄组各类 人群的膳食营养素推荐摄人量见由中国营养学会制定中国居民膳食 营养素推荐摄入量。(2) 蛋白质的推荐摄人量 : 蛋白质的饮食摄入量与饮食蛋白质的 营养价值有关，也与人的年龄、性别、工作性质和工作条件、健康状 况和活动水平有关。如果蛋白质主要来源于蛋、奶、肉类等食品、成人蛋白质的推 荐摄人量为每日体重 0.8g/kg 。我国居民以植物性食物为主，蛋白质质量较差，因此蛋白质的正在生长发育阶段的要幼儿及儿童，其蛋白质需要量远较成人WH（建议的摄人量为体重23g/kg。青春期的蛋白质的推荐摄入量为体重 1.5-2.0g/kg 。（ 二 ） 碳水化合物碳水化合物又称糖类，是由碳、氢、氧

8、三种元素组合面成的一大类化合物。包括単单糖、双糖和多糖。 食物中的类，除一些不能被消化吸收的糖类，如低聚糖、食纤 维等以外， 都在消化道中分解为单糖， 主要是葡萄糖被吸收后进人血 液成为血糖。血糖随血液循环被转运到组织中供细胞利用。血糖是人体内最主要的，也是最佳的能源物质。人体的有些组织如大脑基本上完全靠血糖供应能量。 糖类在体内主要以糖元的形式贮存。其中绝大多数存在肌肉中，其次贮存在肝脏中。 人体贮存糖类的能力有限，体内糖元和血糖的总量不到体重的1。人体内血糖的浓度通常保持在一定的范围内。 当进入体内的糖过多，多余的血糖会转化为脂防储备起来。 当血糖降低时，体内的脂防和蛋白质可转化为血糖。

9、如果血糖不能保持在一定的范内，长期过高，肾脏就无法将葡 萄糖阻留在血液中， 葡萄糖进人尿液， 形成糖尿，最终可能上糖尿病 ; 血糖降低时，大脑将出现供能不足，出现共晕、心悸、出冷汗及饥饿 感等; 当血糖过低时，可能出现低血糖休克1.乳糖和乳糖不耐症 乳糖主要存在于乳汁中。 在婴幼儿阶段，体内有充足的乳糖酶来分解乳汁中的乳糖。 但一且儿童长大后，肠内乳糖酶减少，结果是乳糖不能被消化 吸收。不能被消化吸收的乳糖在大肠内可被细菌发酵，产生一些化合 物，刺激消化道引起腹胀、腹泻等肠道功能紊乱，称为乳糖不耐症。因此，有乳糖不耐症的人通常被告知不要喝牛奶。但实际上，牛奶中只含有少量的乳糖，如果采用少量多次

10、的方 法喝牛奶，大多数有乳糖不耐症的人不会出现消化道功能素乱。如果采用少量多次的方法不能避免消化道功能紊乱，有乳糖不 耐症的人可改成食用已将乳糖分解的酸奶或其他奶制品。2.食物的血糖指数 人体进食后，体内血糖将升高。进食后的血糖升高不仅仅取决于食物中糖类的含量，而是受许 多因素的影响。许多食物，其糖类含量相同， 但进食后的血糖反应却完全不同。 了解食物的血糖指数对糖尿病的预防和治疗有重要的意义。 我国目前的糖尿病患者，绝大多数是非胰岛素依赖型病人，他 们的饮食中的一个重要问题就是如何选择低血糖指数的碳水化合物 食物。3.活性低聚糖低聚糖是由2-10个单糖聚合而成的多糖，包括 普通低聚糖和功能性

11、低聚糖。功能性低聚糖具有生理活性， 被称为活性低聚糖， 如低聚果糖、 大豆低聚糖等。活性低聚糖不能被消化吸收，是大肠内双歧杆菌生长所必需的 营养物质。目前已确认的功能主要有 :(1) 很难或不被人体消化吸收，可用 于低能量食品中。供糖尿病人、肥胖病人食用； (2) 促进肠道内双歧 杆菌的生长繁殖；属水溶性食纤维，具有膳食纤维的部分生理作用， 如降低血清胆固醇和预防肠癌等。( 三) 食纤膳食纤维也叫食物纤维，是一类不能被人类消化吸收 的多糖类物质如纤维素、半纤维素、木质素和果胶、藻类多糖等。1 .膳食纤维的生理作用 以往认为腾食纤维只是食物中没有营养价值的成分，除了预防 便秘外就没有其他的价值。

12、近 10 多年来，发现膳食纤维具有重要的营养作用，因此许多营 养学家主张把它们从糖类中单列出来，称为第七营养素。从目前的资料来看，膳食纤维的生理作用主要表现在以下几个 方面。(1) 降低血浆中胆固醇 ;(2) 降低餐后血糖升高的幅度 ;(3) 改善 大肠的功能，预防便秘，加快有毒物质的排出 ;(4) 改善大肠中的代谢， 从面减少毒素和致癌物质的产生。但是过多地摄人食纤维也会引起一些副作用，如引起腹部不适，影响人体对蛋白质、矿物质、维生素的吸收等。2. 膳食纤维的食物来源和适宜摄入量 目前腾食纤维的适宜 摄人量还没有一个统一的确定标准。一般认为食纤维应由天然膳食，如谷类、水果蔬菜和豆类等提 供，

13、而不是补充纯的食纤维。7-10 岁几童以每天入 10-15 克为宜， 3岁以上为 2025 克为宜， 成年人为 25-30 克为宜。（ 四 ） 脂类脂类又称脂质，包括中性脂肪和类脂。 中性脂肪通常是由甘油和脂防酸结合形成的三能甘油。 三陆类脂是一类性质类似于油脂的物质，包括脂、糖脂、脂蛋 白、固醇等。固醇主要包括胆固醇、维生素 D雄激素唯激素和孕激素等。日常食中的脂类通常统称为脂防，主要是中性脂人体中的脂类， 按生理功能不同、可分为两大类 : 一类是作为身体基肪，类脂仅占少 数本组织的，如脂、胆固醇、脑脂等，在体内含量相对稳定 ; 另一类 称为动脂，是体内能量存的主要形式含量变动较大。如果人体

14、的能量人长期过多，多余的能量以脂防的形式贮存起 来，即可导致肥胖，长期饥则会使人消瘦。1.必需脂肪酸 脂防酸是中性脂防的组成成分，也是一些类脂如 磷脂和糖脂的主要组成成分。食物脂肪中的脂肪酸多为长链脂肪酸，碳链的长度都在 12 个碳 原子以上。自然界的脂防酸可分为三类。 如果脂肪酸碳链中只有单键，称为饱和脂防酸。 如果碳链中含有双健，则称为不饱和脂防酸 （ 包括只含有一个双 键的单不饱和脂肪酸和含有多个双键的多不饱和脂肪酸 ） 。食物脂防都含有这三种脂防酸，一般植物脂防中不饱和脂防酸 含量较高，动物性脂肪中饱和脂肪酸含量较高。在多不饱和脂肪酸中，亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸不能由人 体自身合成，

15、必须从食物中摄取，被称为必需脂防酸。其中亚油酸可在一定程度上代替或节约亚麻酸和花生四烯酸， 因此是最重要的必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内可转化成多种生物活性物质，如前列腺素、 抗血小板凝集素等。如果必需脂肪酸缺乏，可能导致生长发育受阻、生殖机能障碍 和皮肤病变。此外，必需脂肪酸还有降低血脂的作用。2.胆固醇 胆固醇是构成人体组织的基本成分，人体的一切组织 器官中都有胆固醇的存在，尤其是在神经系统中。胆固醇还被用来合成胆汁酸和一些重要的激素，如雌激素、雄 激素和皮质醇等。因此胆固醇是人体必不可少的营养物质胆固醇与心血管疾病密切相关胆固醇沉积在动脉血管的内壁上形成动脉粥样硬化症，能引起 心脏病和高血

16、压。因此许多人不敢吃胆固醇含量高的食物，如鸡蛋、猪油等。 实际上，在人体内存在一系列降低或清除加固醇的机，可以顶 防过高，如胆固醇与蛋白质的结合物一一高密度脂蛋白可以清除血管 壁上的胆固醇。食用含高胆固醇食物时，常常可导致血液中高密度脂蛋白同步 升高，起到一定的防病作用。胆固醇还能增强血管的强度，防止血管破裂。胆固醇不足，血管不够坚固，也是脑出血的原因之一。此外，胆固醇不足，红细胞也容易被破坏，从而导致贫血。在一项由中国和美国科学家共同完成的研究中， 60-85 岁的老人 其中包括动脉硬化、高血压和冠心病患者，每天吃 2 个鸡蛋，连续 3 个月，没有发现血液中胆固醇和血脂出现升高。这说明鸡蛋中

17、的胆固醇对人体并不会造成危害。 鸡蛋是营养价值最高的食物之一，我们每天的膳食中都应该有 适量的鸡蛋。当然，中老年人对胆固醇的清除能力有所降低，应该注意不要 过量，以每天不超过 1 个鸡蛋为宜。3. 脂肪营养价值的评价 食物脂肪的营养价值可以从脂防中必需 脂防酸、胆固醇和脂溶性维生素的含量及脂肪的消化率等几个方面来 评价。(1)必需貼肪酸和胆固醇含量 : 植物油含有较丰富的必需脂防酸， 不含胆固醇。相反，动物防中必需脂防酸含量少，胆固醇含量高。 因此，从预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病的角度来看，植物 油较好。但是，从另一个角度来看，多不饱和防酸在体内不稳定，易氧 化而产生大量脂质过氧化物。这种脂

18、质过氧化物是衰老因子，在体内蓄积时，有促进衰老和 诱发肿的危险。(2)脂防的消化率 : 植物油比动物脂防更容易消化。 植物油在体内的消化率接近 100而动物防只有 90左右。(3)脂溶性维生素含量 : 脂溶性维生素含量高的食物脂肪营养价 值高。动物脂肪中，来自的部位不同，脂溶性维生素的含量不同。 动物皮下脂防几乎不含脂溶性维生素，而组织器官中脂溶性维 生素含量较丰富，如肝脏中维生素 A、维生素D很丰富。奶和蛋类中维生素 A D亦较丰富。植物油中不含维生素 A D,但维生素E较丰富 不同食物脂防的营养各有共特点，因此最好根据具体情况搭配食用，以取长补短，充分发择它们的营养和保健作用。（4） 脂肪

19、的食物来源与推荐摄入量 : 目前脂防的供给量还没有统 一的标准，不同的国家和民族由于经济发展水平和饮食习惯的不同， 以及随着季节和气候的变化，脂防的实际摄入量差异很大。总的趋势是，随着生活水平的提高，脂防抵入量提高。 由于高脂防抵入与心脑血管的发病率关系密切，各国的营养和 医疗卫生机构都建议食中脂防提供的能量不能超过一定的比例， 而且 也应该注意其中饱和、单不饱和脂防酸和多不饱和脂防酸的比例。一般来说，所防供给的能量占总能量的百分比，在婴幼儿中以 30-45 为宣、儿童、背少年以 25-30为宜、成年人以 2025 宜。必需脂防載供能比例以达到总能量的 1-2 为宜，过多也不好。 饮食中饱和脂

20、肪酸和不饱和脂防酸的比例以 1:2 为宣。食中的脂防的主要来源是烹调油，以及各种食物中所含的脂防 目前我们食用的一些烹调油是按 1:1:1 的比例对脂防酸进行过调配 的调和油。（ 五 ） 维生素 维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，它 们具有以下特点 : 在天然食物中存在，但没有一种天然食物含有人体 所需的全部维生素：在体内不能合成（维生素D除外），必须由食物不断供给;参与维持机体正常的生理功能， 需要量极少，但是必不可少 ;在体内既不参加构成细胞和组织，也不提供能量。 目前已知的维生素主要有 14 种，通常分成脂溶性维生素和水溶 性维生素两大类。脂溶性维生素包括维生素 A维生

21、素D维生素E和维生素K;其 他的为水溶性维生素。脂溶性维生素随脂防一起被吸收，可大量滞留在体内，过量时 将导致中毒。水溶性维生素随水一起被吸收，体内多余的则随尿液一起排出。 因此在体内储备量很小，必须每天补充。 每种维生素都具有待殊的生理功能。（ 六） 矿物质与微量元素矿物质又称无机盐。 人体中所含的元素，除碳、氢、氧、氮主要以有机化合物的形 式存在外，其余各种元素多以无机盐的形式存在。根据体肉含量的多少， 矿物质被分成两大类， 含量较高的元素， 如钙、镁、钾、钠、磷、硫和氯 7 种称为常量元素。其他元素含量极少，目前技术水平可检出的约有 70 余种，其中 铁、铜锌、锰、钻、铬、钼、钒、氟、镍

22、、哂、碘和硅等 14 种元素 已被确认为对健康有益是人体所必需的微量元素。矿物质在人体内不能合成，只能通过食物来补充。 矿物质在体内代过程中也不会消失，只能排出体外。 大多数矿物质在食物中分布很广，人体过正着食聊可得到满足。人体比较容易缺的物质是铁、钙、碘、锌和硒，其中中国居民 普遍映乏或摄入不足的是铁和钙，而易摄入过多的是钠。以下主要对人体容易映乏的矿物质钙、铁、碘、锌和硒进行介 绍。1.钙钙是人体内含量最多的一种矿物质、约古矿物质总量的 40。成人体内含钙量约为8501200克，其中99%的钙以酸钙和碳 酸钙等形式构成骨岱和牙齿，其余 1 以离子的形式广泛分布在血液 和组织中，发挥重要的生

23、理功能。例如，保证神经、 肌肉正常的兴奋性、 调节肌肉的收缩和舒张、 参与凝血过程和作为许多酶的激活剂等。食物中的钙以钙盐的形式存在，在胃中被留酸溶解，最后在肠 道内约有 20% 30 %以钙离子的形式被吸收， 其余的 70%-80%随便 排出。钙的吸收受多种因素的影响。谷类中的植酸、某些蔬菜 （如菠菜、苋菜、竹笋 ） 中的草酸都可 与钙在肠道中结合成不溶性的钙盐， 脂肪消化吸收不良时留在肠道中 的脂肪酸可与钙结合成不溶性的钙皂。膳食纤维过多可加快食物通过肠道的速度而影响钙的吸收。而膳食中的维生素D,蔬菜、水果中的维生素C,牛奶中的乳糖 均可促进钙的吸收。此外，加强体育最炼也可促进钙的吸收和储

24、备。中国钙的推荐摄入量每天 800 毫克，孕妇和乳母应适当增加摄 入量。但是，根据 2002 年中国居民营养调查，全国城乡钙摄入量仅为 391 毫克，只相当于推荐摄入量的 41。许多专家认为，这是由于我国传统膳食结构以植物性食物为主， 影响了钙在所道内吸收，以及乳制品摄入量较少的缘故。许多食物都含有较丰富的钙其中以奶和奶制品中钙含量最非高， 且吸收率高。水产品中以小虾皮含钙量最多、共次是海带。 大豆及其制品也含有丰富的钙。此外，绿叶菜中，油菜、片菜叶、雪里读含钙量也较多 2. 铁成 人体内含铁量约为 4-5 克，共中 70以血红蛋白、肌红蛋白和一些 含铁再的形式存在，发择着重要的生理功能。其余

25、的为储备铁，主要储备在肝、牌和骨中。 铁是血红蛋白、肌红蛋自、过氧化氢和过氧化物等多种的重要 成分，在氧的运输和细胞内呼吸过程中起着重要的作用。食物中的铁有两种形式，血红素铁和非血红素饮。血红素铁的吸收率一般可达 20以上。厘不受食中其共他成分的响。非血红铁，吸收率一般只有 1-5 且吸收受多种因素影响。 谷类和菜中的植酸、草酸、过多的勝食纤能都会影非血红铁的吸收 面维生素C 一些动物性食物如肉、肉及鱼肉可促进失的吸收。中国成年男子供的推常入量为每日体重 1.21mg/kg ，成年女性为 每日体重 1.69mg/kg 。动物的内脏 （特别是肝脏 ）、动物的全血、肉类和鱼类等动物性 食物都含有较

26、丰富的铁，且吸收率较高，是铁的主要食物来源。谷类、绿色菜，如小白菜、波菜、油菜等也含有一定的非血红 素铁，由于食用量大，也是铁的重要食物来源。此外，黑木耳、芝麻酱、蛋黄、许多于果也是良好的铁的食物 来源。3.碘人体内含碘量约为 20-50 毫克，其中 20-30 位于甲状腺 中，其余的位于肌肉等组织中。碘是甲状腺素的重要组成成分。甲状腺素在人体内具有调节能量代谢、蛋白质、脂肪与糖类的 分解与合成，促进大脑的生长发育等作用。人体内碘的缺乏将导致碘缺乏病，其表现取决于缺乏的程度、 缺映时机体所处的发育时期， 以及机体对缺碘的反应和代偿能力， 最 典型的特征是地方性甲状腺肿 （大脖子病 ）。中国成年

27、人碘的推荐摄入量为每日体重 150ug/kg 。 大多数海产品含有丰高的碘，是良好的碘的食物来源。4. 锌成人体内含锌量约为 2.5 克，分布在全身组织中。锌与体内 80 多种酶的活性有关，这些酶在蛋白质、脂肪、糖和核酸等物质的代谢中发挥着重要的作用锌的生理作用主要表现在促进生长发育， 增进食欲，维护皮肤、骨临和牙齿的正常，维持正常的免疫功能等方面。 不同食物中锌的吸收率差别很大，平均约为 20-30 。 谷类和蔬菜中的植酸和草酸及过量的食纤维都可降低锌的吸收 率。因此动物性食物中锌的吸收率远远高于植物性食物。 中国人锌的推荐摄入量为成年男性每日体重供给量为 15.5g/kg ， 成年女性 1

28、.5mg/kg 。动物性食物是锌的主要食物来源，其中以鲜社蛎最高，共次是 禽内、所及蛋类、鱼及其他海产品。谷类和豆类也含有较多的锌。5.硒人体内含约为612毫克、分布在脂防之外的所有组织中。 面有抗氧化作用，有利于环系统在正常状态工作。 还有提高机体免疫力，抗癌和抗重金属毒性的作用。 我国从东北到西南有一条很宽的低硒地带，这一区域是硒缺乏 相关病症 （如克山病和大骨节病 ） 的高发地区。中国成年人硒的推荐摄入量为每日体重 50pg/kg 。 食物中酒含量明显受产地土壤中硒含量的影响。 海产品、动物肝脏、瘦内、谷类是良好的的食物来源。 二、人体能量需要人的一生，每时每刻都需要从食物中获取能量，以

29、满足生长、 发育、维持正常生理功能和从事日常生活和工作的需要。在膳食营养安排中，能量是首先需要考虑的因素。 机体如果得不到足够的能量，体内各种营养素也很难发挥它们 应有的作用。（ 一 ） 能量单位能量的国际单位是焦或焦耳 （J） 。营养学上由于能量值大，常以千焦（k）或兆焦（MU）作为单位。由于以往营养学上习惯用千卡 （kilo-calorie ， ）作为能量单位， 因此，我们看到的许多营养学文献和资料既有以千卡为单位的， 也有 用千焦为单位的，还有同时以千卡和千焦为单位的。千焦与千卡之间的换算关系如下 :1kcal=4.1855kj （二）人体的 能量消耗成年人消耗的能量主要用于维持基础代谢

30、体力活动和食物 的特殊动力作用。除此之外，孕妇子官、乳房、胎盘、胎儿的生长及体脂術备的 需要消耗能量乳母合成乳汁需要消耗能量 ; 幼儿、儿童、背少年生长 发育要消耗能力 ; 创伤病人康复期回也需要消耗能量。基础代谢指人体在空成、配，安静不动时的能量消耗。这时的能量1.基础代谢的能量消耗 消耗主要用于维持体温、心跳、呼吸、 各器官组织和细胞的基本功能活动等基本生命活动。基础代谢受许多因素影响，共中主要是年龄、性别、体型和环 境温度。基础代谢所消耗能量的高低用基础代谢率 （basal metabolic rateBMR）表示。基代率是指单位时间内人体所消耗的能量。2.体力活动的能量消耗体力活动所消

31、耗的能量是人体能量消耗中变动最大的部分，它 决定了人体能量消耗的差异。人体每天体力活动所消耗的能量，主要取决于体力活动的强度 和持续时间。为了便于估计体力活动时的能量消耗，中国营养学会曾将体力 活动的强度分为极轻、轻、中等、重、极重 5 级。进入 21 世纪后，由于工作条件和工作环境改善，机械化程度提 高，原来定义的极重体力劳动者的体力活动水平已向重体力劳动者转 移。另一方面，工作节奏加快，健康保健意识增强，以往被定义为 极轻体力劳动者 （如办公室人员 ） ，参加体育活动和休闲娱乐活动的时 间增多，已经向轻体力劳动者转移。3.食物的特殊动力作用 在摄人食物时也需要消耗能量，这种现 象被称为食物的特殊动力作用或食物的生热效应。三种可产生能量的营养素蛋白质、碳水化合物和脂防的食物特 殊动力作用各不相同，蛋白质最强，碳水化合物其次，脂肪最弱。般混合性食物的特殊动力作用所消耗的能量约相当于基础代谢 的 10。4.生长发育的能量消耗 处于生长发育期的要幼儿、儿童、青少 年需要能量来构建新的组织。一般每增加 1g 新组织，约需消耗 4.78kau 能量。能量摄人入必须和生长速度相适应，能量不足，生长便会减慢甚至停止。（三）人体能量的需要量和食物来源 WH时人体能量需要量的定 义是能长期保持良好的健康状态， 具有良好的体型、 机体构