早餐食谱举例.docx

1、早餐食谱举例早餐食谱举例 星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克200克、桔子1个午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝

2、柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头周二一日三餐食谱早餐 甜牛奶、面包、果酱中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐 白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐 甜豆浆、鲜肉包中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、豆沙包100克200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭晚餐 芸豆丝炒肉丝

3、木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷周日一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、馒头100克200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、面包100克200克、火腿25克50克、生菜午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、花卷100克200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头周三一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、发

4、糕100克200克、酱鸡肉25克50克、拌莴苣午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥周四一日三餐食谱早餐 馒头24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐 麻酱花卷24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1

5、个周六一日三餐食谱早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条周日一日三餐食谱早餐 面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐 面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭1.53

6、两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐 豆包24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐 面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐 面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若

7、干、苹果1个午餐 米饭24两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐 米饭1.53两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季

8、豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子星期一彩丝开胃鱼材料鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。调料盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。做法1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。特点酸甜可口，香气扑鼻。星期二木瓜

9、焖牛排原料生木瓜1个约1000克，牛排200克；调料蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量；做法1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。特点鲜香适口，营养均衡。星期三椒丝炒鸡肠原料鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。调料香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。做法1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用

10、根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。3、等肠子泡凉后，捞出切成78厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。特点白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。星期四叉烧焖枝竹材料叉烧10克，干枝竹10

11、0克；调料红椒1只，生姜10克，葱10克，花生油500克（实耗油80克），盐10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蚝油5克，湿淀粉20克，麻油5克，鸡汤50克。做法1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡1小时切成段。3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。特点色泽金黄，香味浓郁。星期五糖醋溜豆腐原料豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许；调料葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。做法1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出；2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉

12、放入碗里，添点汤兑成汁；3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。特点香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。星期六红焖辣鸡腿原料肉鸡腿500克，青柿子椒100克；调料黄酱50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，盐少许，姜末5克，干辣椒5克，清汤适量，食油50克，香油5克。做法1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。青柿子椒切成三角块。2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖10分钟，至鸡肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。特点酱香味味浓，咸鲜适口。星期日凉拌嫩豆腐原料嫩豆腐1盒250克；配料柴鱼丝5克，红绿海草少许，葱5克，海苔丝少许；调料葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油；做法1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。特点清爽味美，色彩清丽。