初级长拳图案详解第三路.docx

1、初级长拳图案详解第三路初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势 第一段1.弓步冲拳5.弹腿冲拳 第二段1.虚步栽拳5.马步击掌 第三段1.歇步抡砸拳5.马步冲拳 第四段1.弓步顶肘5.歇步下冲拳结束动作1.虚步亮掌2.虚步亮掌 3.并步对拳2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌2.提膝穿掌6.叉步双摆掌3.仆步穿掌7.弓步击掌4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳2.并步对拳3.还原二

2、、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。图口要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。2.虚步亮掌1退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划 弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图 2-5）。S2-52后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上 弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图 2-6）E 2-63转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋 经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上

3、，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈 肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）图2 -7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿 与地面平行，上体注意保持正直。3.并步对拳1提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图 2-8）。圈2-S2上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图 2-9）。图2-93上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆 掌（图 2-10）。图 2-1D4并步转头对拳 左

4、脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘 下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图 2-11）。图药1要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段1.弓步冲拳1上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转， 成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳 心向上；目视左拳（图2-12）。图 2-122蹬地冲拳 上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩 平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图 2-13）。要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。2.弹腿冲拳重

5、心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平; 左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图 2-14）。图 2-14要领：弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。3.马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右 拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方（图 2-15）。要领：成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动 作发力。4.弓步冲拳转体格挡 右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转 90 ;右臂屈肘 向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳（图 2-16）图 2-16蹬地冲拳 左

6、腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-17）图 2-17要领：与本段的第一个弓步冲拳相同5.弹腿冲拳重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平; 右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方（图 2-18）。图 2-18要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同。6.大跃步前穿收腿挂掌 左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂 至左膝外侧；目视右手（图2-19）。图 2-19上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂, 左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图 2-20）。图 2-203跃步上摆掌

7、右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双 小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图 2-21）。0 2-214仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图 2-22）图血2要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下 一个动作。7.弓步击掌右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧 至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌 外侧向前；目视右掌（图2-23）。图 2-238马步架掌转体穿掌 重心移至两腿中间，上体右转

8、，左脚脚尖里扣成马步；右臂向 左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出， 掌心均朝上；目视左手（图2-24）。图 2-24转头亮掌 上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于 头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图 2-25）。09 2-25要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆；马步同前第二段1.虚步栽拳，下蹲成左虚步；左掌变拳下 落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前;头迅速左转，目视左方（图2-27）2.提膝穿掌转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向 左上划弧盖压于头上方，掌心向

9、前；头转向右方（图 2-28）。图 2-28提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向 右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图 2-29）。要领：、动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直3仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸4.虚步挑掌1弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续 向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图 2-31）。图 2-312虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体 向左转180;在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与 眼平，左掌由

10、前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图 2-32）。圏 2-32要领：上步要快，虚步要稳。5马步击掌掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升咼并右移；右掌俯掌向外掳手, 左掌变拳收至腰侧（图2-33）。图 2-33上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体 180,两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目 视左掌（图2-34）。圏 2-34要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外 旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。6.叉步双摆掌1转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指 均向上；目

11、视右掌（图2-35）。圏 2-36前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右 向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致7.弓步击掌1转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌,2左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图 2-37）勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图 2-38）圏 2-38要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面8.转身踢腿马步盘肘1转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体 180,重心移向左脚；在转体 的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左

12、手转视（图2-39）。E 2-392顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由。勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢 腿（图 2-41）。图241落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不 动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图 2-42）。图242马步盘肘 上体左转90,两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳, 变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈 肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图 2-43）。图2金要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力

13、，右肩前顺。第三段1.歇步抡砸拳1转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂 摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图 2-44）。图2442转体抡摆 上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180; 随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图 2-45）。圏 2453歇步砸拳 紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达 拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图 2-46）。要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小 腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇， 全脚掌着地。

14、2.仆步亮拳1回身横击掌 左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右 弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击 掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图 2-47）。图 2472提膝穿掌 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出, 掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图 2-48）。图2斗83仆步亮拳 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向 后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂 微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图 2-49）。图 2-49要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全

15、蹲，两脚脚掌全部着地。 上体挺胸塌腰，稍左转。3.弓步劈拳1上步掳手 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧， 拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手， 掌心横向外；目视左手（图 2-50）图 2-502上步挥摆 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左 平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图 2-51）。3弓步劈拳 重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高图 2-52要领：左、右脚上步稍带弧形4.换跳步弓步冲拳1缩身挂掌 重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内 旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，

16、左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）圈 2-532提膝拧身 右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在 右腋下；目随右掌转视（图2-54）。图 2-543震脚按掌 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧， 左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图 2-55）。图 2-554弓步冲拳 左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲 出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目要领：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈

17、，全脚掌着地。左脚离地 不要太咼。左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90,重心移至两腿中间，成马步；左掌变 拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图 2-57）。图 2-576.弓步下冲拳右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧 向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视 右拳（图2-58）。7.叉步亮掌侧踹腿十字交叉 上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手 腕处交叉成十字，手掌小指侧向前；目视双手（图 2-59）。3叉步亮掌 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由

18、前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目4侧踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧; 上肢姿势不变；目视左侧（图2-61）。图沏要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰,大腿内旋，着力点在脚跟。8.虚步挑拳落步左挑拳 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上, 右掌变拳稍后移，拳心向后（图 2-62）。图 2-622提膝前挂拳 上体左转180。，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上 挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳（图2-63）图 2-633虚步右挑拳 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲

19、成 右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上， 拳与肩同高；目视右拳（图2-64）。图 2-64要领：挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平第四段1.弓步顶肘1缩身下挂 重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划 弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图 2-65）。图 2-65提膝摆臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变, 两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视（图 2-66）。圏 2-663跳换步一 上动不停，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上方 （图 2-67）。图 2-674跳换步二 右脚先落地，右腿屈膝，左脚

20、向前落步，以前脚掌着地；同时 两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视 右方（图2-68）。图 2-635弓步顶肘 左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推 左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图 2-69）。图 2-69要领：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。2.转身左拍脚1转身抡臂 以两脚前脚掌为轴向右后转体 180，转体后左脚跟半步；随 着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡 摆（图 2-70）。图 2-70左拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌

21、 变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图 2-71）。图 2-71要领：右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。3.右拍脚1左掌后摆 左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收 至腰侧，拳心向上（图2-72）。图 2-722右拍脚 身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌 由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图 2-73）。要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。4.腾空飞脚落脚上步 右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保 持不变（图2-74）。图 2-742起跳击掌 左脚向前摆起，右腿猛

22、力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同 时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图 2-75）。E 2-753空中拍脚 左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚 面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图 2-76）。要领：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成， 右臂伸直成水平。5.歇步下冲拳半马步按掌 左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸, 掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手（图 2-77）。 2-772歇步下冲拳 身体右转90,两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至 腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳（图 2-

23、78）。图 2-786仆步抡劈拳站起抡臂 两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重 心升高向上摆起；目随左拳（图 2-79）。图 2-79提膝转体 以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转 270。；左拳由。图 2-81要领：抡臂时一定要划立圆。7.提膝挑掌弓步抡臂 左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆, 左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图 2-82）。圈 2-82提膝挑掌 左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头 上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左 腿挺膝伸直独立；目视前方（图2-83）。图 2-83要领

24、：抡臂时要划立圆。8.提膝劈掌弓步冲拳提膝劈掌 下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点 在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌（图 2-84）图Z84退步搂手 右脚向右后落地；身体右转90;同时左掌变拳收至腰侧，拳 心向上，右臂内旋向右划弧做搂手（图 2-85）。圏 2-853弓步冲拳 上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心 向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳（图 2-86）。图 2-86结束动作1.虚步亮掌扣膝抱掌 右脚蹬地，重心移至左脚，右脚扣于左膝后；两拳变掌，两臂 右上左下屈肘交叉于左胸前，掌心向下；目视右手（图

25、 2-87）。圏 2-87退步舞花 右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转；同时右 掌向上、向右、体前划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前, 两掌心左下右上；目视左掌（图 2-88）。图 2-8S.J3虚步亮掌 左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步；左臂伸直向左、向后划 弧成反勾手，右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-89）图2-敢要领：亮掌和转头协调一致。2.并步对拳退步穿掌 左腿向后撤一步；同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上; 目视前方（图2-90）。退步后摆掌 右腿后撤一步；同时两臂分别向体后下摆（图 2-91）图 2-$13并步转头对拳 左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；目视左方（图 2-92）。图 2-923.还原两拳变掌，两臂自然下垂；头转向正前方，眼睛向前平视（图 2-93）图 2-?3