初中生面对考试焦虑难安怎么办原因及应对策略在这里.docx

1、初中生面对考试焦虑难安怎么办原因及应对策略在这里初中生面对考试焦虑难安怎么办？原因及应对策略在这里！心理学家发现，考试焦虑程度(考试压力)和考试效果的关系是“倒U形曲线”，其实就是保持适中的焦虑程度，中者，不偏也，天下之大本，故君子务本，本立道生。对于初中生而言，考试是必不可少的检测学习效果的手段，但考试却会让一部分同学产生过度的焦虑。如何缓解学生考试焦虑则是每一个教师应当重视的问题。本文的作者黑伟杰老师，他的文章深入浅出，紧扣现实，不妨一读。考试焦虑是指一种因为考试而内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动

2、性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。表层原因是因为考试，但其深层次原因却是多方面合力而形成的。适度的焦虑其实有利于学习和考试，所要解决的是对于考试的过度焦虑。家长和老师对他们的期望值又非常高，从而错误地夸大考试与个人前途之间的关系，使自己情绪过分紧张。在同一所学校内，九年级学生比七、八年级学生表现更为明显。九年级学生面对升学压力，精神一直处于紧张状态，再加上学校比较频繁的考试稍有差错可能还会受到学校老师、家长的责难。九年级学生一直处于这种精神状态下很容易造成考试综合症。有些学生甚至可能平时学习很好，一到考试

3、就会脑袋一片空白，不能正常发挥，长期以往，诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱，严重地影响身心健康。大概有这几类同学容易考试焦虑第一类，认为“分数最重要”的学生。作为学生，把成绩放在首位，是理所当然的。但部分学生也许是由于来自多方面的压力，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。然而这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理承受能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。如学生刘某，因为他父亲的影响，惟成绩至上，班集体活动从不参与，与同学经常因一些鸡毛蒜皮的小事争吵。因为经常纠缠于一些与学习无关的琐事，心胸越来

4、越狭窄，学习也越来越差，又迫于父亲的压力，所以特别害怕考试。第二类是以自我为中心的学生。班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不明确，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的学生。第三类是“自暴自弃”同时家长对其管教失当的学生。随着学习负担的增加，一些学困生对学习更无信心，如得不到关心和帮助，对待考试更加厌恶和焦虑。这一类学生还不属于完全放弃学习的而且家长有外在的要求。第四类是“自卑感强的学生”。此类学生学习成绩也未必差，但是因为自卑

5、而造成考试焦虑。他们对于考试的结果过于重视，他们以往甚至有相当不错的成绩，他们依旧容易造成考试焦虑。第五类是可能具有人格“障碍”的学生。例如紧张特质的学生。这种人是考试紧张的，他们面对重要事情时反应强烈，但很不稳定。如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发兴奋的事件不存在了，他们可能仍然长时间地处于兴奋中不能抑制；而如果一旦进入抑制状态，他们却不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经 系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生睡不 着、吃不好饭的现象。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的，恨自己的无能。考试焦虑的原因是多方面的，概括起来可能主要是这几个方面

6、的：一是社会因素，一是学生自身的因素，一是家庭因素。往往这几个方面的因素交织在一起。来自社会方面的压力主要是由于当前社会上的竞争日趋激烈，各种形式的考试成为人们关注的一个热门话题。亲朋好友们见到孩子，经常会问：“学习怎么样，考试得了多少分？排名第几？”殊不知这些关切的话语，对孩子会成为一种心理上的压力。来自家庭方面的压力主要是父母的过高期望，父母们望子成龙、望女成凤，都希望自己的孩子出人头地，学习上要出类拔萃。因而日常生活中就把这种期望变成了言语、行动，不时地施加给孩子：“你一定要认真学习，考好了会有奖励。”“你看我们上班多辛苦，我们的希望都寄托在你身上了，可一定要考好呀！”“考试时不用紧张，

7、紧张就考不好，考不好就完了！”而且在行动上给予重点保护，不管是家庭条件好的差的，都不吝物质上的保障准备营养品、补脑液、高级饮料这些言行成为有形和无形的压力，一下子集中到孩子的大脑，很容易使他们产生心理重负。尽管父母的初衷是好的，可结果却往往适得其反。来自学生自身方面的，一般有这样几个方面：1、对考试缺乏正确的认识。考试焦虑的学生往往不能正确对待考试，特别是不能正确对待考试的失败，认为不是自己的能力、水平问题，而是觉得是题目出得偏、难等。或者是把考试看得过于重要，尤其是把升学考试看成是决定自己命运的关健所在，成败在此一考！2、自我期望值太高。有的学生满足于平时的学习和一些小测验的成绩不错，认为自

8、己已经能应付各种考试，对考试抱有必胜的信心，自我期望值太高。我们知道如果一个人的求胜动机过强，自我期望值过高的话，到真正考试时就会影响其真实水平的正常发挥，从而会导致考试的失败。3、抱着一种“无所谓”的态度。与自我期望值过高相反，部分学生经过几年的刻苦学习，心理上的疲惫使他们对复习和考试都产生了厌倦的情绪体验，以至于做什么事情都打不起精神来，认为考试也不过如此，考好考坏一个样，对考试抱着一种无所谓的态度。4、考试准备不足。一些学生由于在考试前既没有掌握牢固的基础知识，也没有掌握扎实的技能技巧，这样就往往在考试时慌了手脚，乱了方寸。缓解考试焦虑的方式、方法是多样，必须依据每一个人的具体情况。同时

9、，对于考试的焦虑，我们要降低到一个适当的程度，而不是彻底消除焦虑。首先是要从家长开始，做好减压的工作。一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的标准，达不到就怎样怎样。尤其在临近考试时，更不要天天嘴不离口地谈与考试有关的事。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，不过适当地改善一下饮食还是可以的，就是记住一定不能过分。第二是学校和社会方面，从学校来讲，特别是班主任老师，要把功夫用在平时，在平时的考试时就应指导学生要正确对待。考试，实际是考查学生的学习水平，告诉他们要客观地对待考试，胜败乃兵家常事，考试的时候遇见不熟悉的题目是很正常的现象

10、，对每个同学都是可能的。从社会方面来讲，主要是要营造一种宽松的氛围，特别是在孩子面前尽量不要谈论考试以及与考试相关的内容。第三是要学会自我调节，这一点是很重要的，因为内因往往起关键作用。具体来说，可以从以下几个方面做起。策略一、改变认知，端正考试态度，以平常心对待考试。认知是人认识外界事物的过程，包括一个人对事物的具体看法和态度。对于考试，不同的人有不同的看法。考试焦虑的学生一定要端正考试态度，对考试有个正确认识，即便是中、高考，它也不是命运大决战和人生终极点。从某种程度上说，考试实际上是一种心理水平的较量。所以无论考前自己的准备状况如何，都不要灰心丧气或骄傲自大，一定要保持清醒的头脑和稳定的

11、情绪状态，既不抱过高的奢望，也不要过低评价自己的能力。只要认真复习，认真做好考试准备，考出自己的实际水平就是考试的成功。）退一步讲，成才的道路远不止考学这一条，还可以根据自己的兴趣、能力、爱好等选择适合的成才方向，正所谓“条条大路通罗马”。策略二、加强基础知识和基本技能的训练。考试作为一种检测学生掌握知识水平的重要手段之一，重点还是检查学生基础知识和基本技能的掌握程度，尽管考试题目千变万化，可总体来讲还是“万变不离其宗”，因而要避免考场的失利，重点还是要牢固掌握基础知识和基本技能。特别是要掌握重大考试时的基本技能和技巧，这样就能保证在考场上做题井然有序，而不至于惊慌失措。策略三、进行积极的自我

12、暗示，增强自信心。心理学上的暗示可分为积极暗示和消极暗示两种情况，积极的心理暗示能起到促进作用，而消极的心理暗示只会起阻碍作用。有考试焦虑的学生一定要学会运用积极的自我暗示，比如在考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩。”“我平时已经努力学习，这次也肯定不会输给别人。”“这题如果对我来说难，对别人也未见得就容易。”这样找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自信心，也有助于缓解紧张的情绪。策略四、进行体育锻炼，增强体质。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方，却又往往被考生所轻视或忽略。事实上，通过体育锻炼可以改善一个人大脑的供氧状况，使人精神放松、提高学习

13、效率。平时可以选择任何一项自己喜欢的运动，比如打球、跑步、游泳如果不喜欢剧烈的体育项目，还可以采用在校园内散步等。所谓“磨刀不误砍柴工”，一定不要吝惜每天花在运动上的时间，坚持下去会使人精神倍增，做什么事情都充满信心。策略五、多和老师、同学、家长等进行交流、沟通。有些学生（特别是性格稍内向的学生）平时遇到什么事情不愿意说出来，而是憋在心里，久而久之会影响到心理的正常发展。所以，平时要多和老师、同学、家长等进行交流、沟通。实在不愿意进行言语的交流，还可以写在纸上，大声念出来，也不失为一种有效的方式。策略六、听音乐、按摩放松音乐是缓解考试焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你

14、积聚的压力得到释放。焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛和放松。策略七、寻求专业的心理支持若是通过自我调节，求助家人、老师、朋友等无法有效缓解考试焦虑的，可以请求专业的心理辅导人员的帮助。心理咨询和心理治疗对于缓解考试的手段有很多。常用的方法比如系统脱敏法。系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。情况特别严重，请求有处方权的精神科医生开具抗焦虑的药物等等。